Soda je nápoj vyrobený z potenciálně návykových ingrediencí, jako je kofein a cukr, díky čemuž je jedinečně příjemný a vede k chutě.
Pokud se chuť na sodovku změní na závislost, mohou následovat problémy s duševním a fyzickým zdravím. Závislost na sodě nebo závislost na sodě může vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti, cukrovce typu 2, mastným onemocněním jater, zubním problémům, oslabeným kostem, srdečním onemocněním a depresím.
Tento článek shrnuje příznaky a vedlejší účinky závislosti na sodě a také to, jak jí předcházet nebo ji zastavit.
Co je to?
Závislost je duševní a fyziologická porucha charakterizovaná pokračujícím užíváním látky, i když na vás negativně působí.
Lidé se mohou stát závislými na různých látkách a chování, včetně drog, léků na předpis, sexu a používání chytrých telefonů.
Závislost na sodě však nemá oficiální definici a v současné době neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že se jedná o skutečnou poruchu.
Pro účely tohoto článku lze závislost na sodě nebo závislost na sodě definovat jako pití nadměrného množství sody, aniž byste byli schopni opustit nebo zmírnit příjem - i když pociťujete negativní účinky.
Závislosti na jídle - včetně závislosti na sodě - mohou mít s drogovou závislostí mnoho společného.
Protože soda obsahuje několik potencionálně návykových látek, jako je kofein, sodík a cukr nebo umělá sladidla, je jednodušší stát se závislou na sodě, než si myslíte.
Příznaky
Příznaky závislosti na sodě většinou souvisejí s funkcí vašeho mozku a nervového systému. Mezi příznaky, které se mohou vyskytnout, patří například:
- silné chutě
- žízeň, kterou může uspokojit pouze soda
- mentální posedlost pitím sody
- neschopnost zmírnit příjem sodovky
Dalším příznakem jsou abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podrážděnost, depresivní nálada nebo otupělost, když si nemůžete dát sódu.
Vedlejší efekty
Závislost na sodě může mít několik vedlejších účinků.
Soda je kyselá a v průběhu času může zabarvit zuby a opotřebovat sklovinu, čímž oslabuje zuby a zvyšuje náchylnost k dutinám a dalším zubním problémům.
Pokud místo sodovky pijete sodu s plným cukrem, tento problém se zvětší, protože cukr živí bakterie, které tvoří plak, a tím urychluje proces zubního kazu.
Kyselina fosforečná v tmavých druzích sody může také přispívat k osteoporóze, což je stav charakterizovaný křehkými kostmi.
Vysoký příjem pravidelné i dietní sody může navíc způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti.
Cukerná soda obsahuje asi 100 kalorií - vše z cukru - na 8 uncí (240 ml). To znamená, že pokud pijete velké množství - například 16 uncí (480 ml) s každým jídlem - můžete snadno vypít dalších 600 kalorií nebo více denně.
Studie také spojily příjem dietní sody s přírůstkem hmotnosti. To může souviset s účinky umělých sladidel na zdraví střev a chuť na sladké jídlo a pití.
Bez ohledu na příčinu může vysoký příjem cukru způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti a zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění.
Pití sladké sody také souvisí s vývojem nealkoholického tukového onemocnění jater u dospělých i dětí.
souhrnSoda závislost může být definována jako pití nadměrného množství sody a neschopnost přestat. Může to způsobit řadu fyzických zdravotních problémů, jako je nechtěné přibývání na váze a zubní kaz.
Jak se to stalo
Závislost na sodě může začít pomalu nebo rychle. Velkým determinantem toho, jak se závislost vyvíjí, je vaše individuální chemie mozku a vaše osobní a rodinná historie návykového chování.
Pitná soda - zejména soda s kofeinem - může způsobit, že váš mozek uvolní dopamin, známý také jako šťastný hormon.
Čím více sodovky však vypijete, tím menší potěšení vám bude dopaminová reakce způsobovat, že budete chtít víc. Pokračování v pití více a více sody, abyste mohli zažít odměňující se reakci na dopamin, může vést k závislosti.
Vzhledem k tomu, že chemie mozku je individuální, někteří lidé nemusí mít při pití sody tak velkou odpověď na dopamin jako jiní, což může ovlivnit jejich náchylnost k závislosti na sodě.
souhrnZávislost na sodě se může vyvinout v důsledku uvolňování dopaminu v mozku. Vývoj závislosti je však individuální a některé mohou být náchylnější než jiné.
Jak tomu zabránit
Protože závislost je individuální, je obtížné poskytnout univerzální rady, jak zabránit závislosti na sodě. Některé užitečné obecné pokyny zahrnují:
- Nepoužívejte sódu jako odměnu. To může podporovat vysokou reakci dopaminu na nápoj, která může vyvolat závislost.
- Nepoužívejte sódu jako emocionální berlu, pokud jste smutní, naštvaní nebo zklamaní. Použití sody tímto způsobem může podporovat rozvoj návykových cest ve vašem mozku.
- Pít hodně vody. Zůstat hydratovaný vodou, která neobsahuje žádné kalorie, cukr ani přísady, vám pomůže zabránit tomu, abyste sáhli po sodě.
- Nepijte každý den sódu. Stanovte limity pro příjem sody, abyste se nestali závislými. Můžete si například vybrat, že budete sodu pít jen když jdete do restaurace, nebo jen o víkendech.
Ačkoli tyto kroky nezaručují prevenci závislosti na sodě, mohou snížit vaše riziko.
souhrnZávislosti na sodě můžete zabránit tím, že ji nebudete používat jako odměnu nebo emoční berličku, budete pít hodně vody a nebudete ji pít denně.
Jak to zastavit
Existují dva způsoby, jak přerušit závislost na sodě:
- Ukončete studenou krůtu. S touto metodou přestanete pít sódu najednou. Může to mít za následek abstinenční příznaky, ale může to také pomoci vašemu tělu zotavit se rychleji, než se jednoduše zužovat.
- Snižte příjem, dokud nepijete žádný. Za tímto účelem pomalu a metodicky snižujete příjem sody, dokud nebudete schopni úplně přestat. Trvá to déle, ale pomůže vám vyhnout se abstinenčním příznakům.
Která možnost funguje nejlépe, je na jednotlivci. Například, když se lidé snaží přestat kouřit, studená krůta a zužující se dolů jsou stejně účinné.
To znamená, že protože závislost na sodě má velkou mentální složku, měli byste vyhledat odbornou podporu, pokud se vám s sodou nedaří přestat.
Správa výběru
Se závislostí na sodě je spojeno několik negativních vedlejších účinků, které se mohou projevit, když nemáte přístup k žádné sodě nebo se rozhodnete přestat - zvláště pokud opustíte studenou krůtu.
Příznaky z vysazení zahrnují podrážděnost, únavu, bolesti hlavy a dokonce i pocity deprese.
Tyto abstinenční příznaky jsou obvykle způsobeny ukončením užívání kofeinu a obvykle trvají 2–9 dní.
Pokud tyto příznaky při pokusu o ukončení léčby nedokážete zvládnout, měli byste vyhledat podporu od zdravotnického pracovníka.
Alternativy sodou
Abyste zajistili, že se u vás znovu neobjeví závislost na sodě, nechte si po ruce různé druhy nápojů, které vám chutnají a které po ruce nezpůsobí stejnou reakci na dopamin.
Zde jsou některé lepší možnosti pití, které neobsahují kofein, cukr a umělá sladidla nebo jsou nižší:
- voda, ochucená čerstvým ovocem nebo citronovou nebo limetkovou šťávou
- neslazený ledový čaj
- horký zelený, černý nebo bylinkový čaj
- kombucha nebo fermentovaný čaj
- káva, horká nebo ledová, nejlépe bez kofeinu
- perlivá voda, nejlépe neslazená
Tyto alternativy vám umožňují obohatit vaši nápojovou rutinu, aniž byste riskovali pití potenciálně návykových sladkých nebo dietních limonád.
souhrnMůžete opustit sodou studenou krůtu nebo se zužovat. Opuštění studené krůty je rychlejší, ale má za následek silnější abstinenční příznaky. Zúžení je pomalejší, ale může vám pomoci vyhnout se výběru.
Sečteno a podtrženo
Závislost na sodě nebo závislost na sodě může mít vážné účinky na vaše fyzické zdraví.
Silný příjem sody může vést k přírůstku hmotnosti, zubnímu kazu a potenciálně srdečním onemocněním a cukrovce 2. typu.
Můžete opustit sodou studenou krůtu nebo pomalu snižovat příjem. Každá metoda má klady a zápory, ale jsou stejně účinné.
Pokud máte pocit, že máte závislost na sodě, zvažte podporu kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
