Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Co způsobuje příznaky menopauzy?
Menopauza označuje dobu, kdy tělo každý měsíc postupně přestává produkovat estrogen a uvolňovat vajíčko. Tento pokles estrogenu může způsobit řadu příznaků, včetně:
- návaly horka
- noční pocení
- změny nálady
- nedostatek zaměření
- únava
- vaginální suchost
- problémové spaní
Hormonální terapie je jedním ze způsobů, jak tyto příznaky zmírnit. Zahrnuje užívání estrogenu, aby se zabránilo přirozenému poklesu estrogenu během menopauzy. I když je metoda velmi účinná, přichází s určitými riziky.
Užívání estrogenu - zejména po delší dobu - může zvýšit riziko vzniku krevní sraženiny, cévní mozkové příhody nebo rakoviny prsu nebo dělohy. Estrogen nemusí být volbou pro mnoho žen v závislosti na jejich zdraví a rodinné anamnéze.
Někteří se obrátili na přírodní alternativy, jako je sója, aby zvládli příznaky menopauzy s menším rizikem. Sója se nachází v potravinách, jako je tofu a sójové mléko, a také v doplňcích. Obsahuje chemické sloučeniny zvané isoflavony, které mají některé účinky podobné estrogenu.
Čtěte dále a dozvíte se více o možných přínosech sóje pro příznaky menopauzy.
Co jsou isoflavony?
Isoflavony jsou součástí skupiny rostlinných chemikálií nazývaných fytoestrogeny. Tyto chemikálie působí v těle jako slabší forma estrogenu.
Hlavními isoflavony v sóji jsou genistein a daidzein. Když jíte sóju, bakterie ve vašich střevech ji rozkládají na aktivnější formy.
Jakmile se sójové isoflavony dostanou do těla, váží se na stejné receptory jako estrogen. Receptory jsou jako dokovací stanice na povrchu buněk. Když se isoflavony váží na některé receptory, napodobují účinky estrogenu. Když se váží na jiné receptory, blokují účinky estrogenu.
Když isoflavony napodobují estrogen, mohou pomoci snížit návaly horka a další příznaky menopauzy.
Co ukazuje výzkum?
Desítky malých studií zkoumaly účinky sóji na příznaky menopauzy, zejména návaly horka a noční pocení. Dosud byly výsledky smíšené.
Sójové doplňky
V analýze 19 studií z roku 2012 snížily doplňky sójového isoflavonu závažnost návalů horka o něco více než 26 procent ve srovnání s placebem. Recenze společnosti Cochrane z roku 2013 nenalezla žádný pevný důkaz, že doplňky stravy ze sóji nebo isoflavonu zmírňovaly návaly horka. Nalezl však výhodu doplňků s vysokým obsahem genisteinu, jednoho z hlavních isoflavonů v sóji.
Analýza 10 studií z roku 2015 zjistila, že rostlinné isoflavony ze sóji a jiných zdrojů snížily návaly horka o 11 procent.
Ačkoli mnoho studií ukazuje, že sója a sójové isoflavony mohou mírně snížit počet a závažnost návalů horka, nezdá se, že by fungovala tak rychle jako hormonální substituční léčba.
Sójové produkty mohou dosáhnout svého maximálního přínosu několik týdnů i déle. Například recenze z roku 2015 zjistila, že sójovým isoflavonům trvá déle než 13 týdnů, než dosáhnou jen poloviny svého maximálního účinku. Na druhé straně tradiční hormonální terapie trvá přibližně tři týdny, než se projeví stejná výhoda.
To, jak vaše tělo zpracovává isoflavony, může také určit, zda tento lék funguje pro vás. Lidé, kteří vyrostli v Asii, kde je sója základem stravy, mají mnohem nižší výskyt návalů tepla než Američané. Kromě toho více než polovina asijských žen produkuje aktivnější formu isoflavonů, která se nazývá equol. Méně než třetina amerických žen produkuje equol.
Sójové potraviny
Některé studie se rovněž zabývaly možnými výhodami potravinových zdrojů bohatých na sóju, jako jsou sójové boby, sójová mouka a sójové ořechy. V přehledu 10 studií z roku 2010 však bylo zjištěno jen málo důkazů o tom, že sója z potravinových zdrojů snížila návaly horka, vaginální suchost nebo jiné příznaky menopauzy.
Nabízí sója nějaké další výhody?
Zatímco porota zkoumá, jak účinná je sója při léčbě příznaků spojených s menopauzou, sója má i další potenciální přínosy pro zdraví.
Je nabitý výživou
Sója má nízký obsah nasycených tuků a kalorií. Má také vysoký obsah těchto prospěšných živin:
- vlákno
- protein
- omega-3 mastné kyseliny
- antioxidanty
Může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění
Jíst tofu a další sójová jídla několikrát týdně vám může pomoci omezit zdroje živočišných bílkovin, jako je steak nebo hamburger, které mají vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu.
Snížení nasycených tuků a cholesterolu může snížit riziko srdečních onemocnění, které se zvyšuje, když dosáhnete menopauzy.
Mohlo by to posílit vaše kosti
Estrogen hraje roli při zachování síly kostí. Proto se vaše riziko vzniku osteoporózy zvyšuje během menopauzy. Některé výzkumy však naznačují, že sója může být užitečná pro zachování zdraví kostí u těch, kteří prošli menopauzou.
Jaké jsou dobré zdroje sóji?
Pokud máte zájem prozkoumat potenciální přínosy sóji pro zdraví, zvažte přidání některých z těchto potravin do vaší stravy:
- edamame
- sójová mouka
- miso polévka
- tempeh
- tofu
- sójové mléko
- sójový jogurt
Můžete také užívat sójové isoflavony ve formě doplňku. Severoamerická společnost pro menopauzu doporučuje začít s dávkou 50 miligramů denně. Možná budete muset zvýšit dávku, abyste měli prospěch. Mějte na paměti, že to může trvat několik týdnů až měsíců, než si začnete všimnout jakékoli změny příznaků menopauzy.
Sečteno a podtrženo
Zatímco některé z existujících výzkumů jsou slibné, není jasné, jak dobře sója působí na zmírnění příznaků menopauzy. Zdá se, že některé ženy mají prospěch, zatímco jiné ne. Diskutuje se také o možných rizicích spojených se sójou. Přečtěte si o nich zde. Pokud hledáte alternativy k hormonální terapii, může být sója cenná.
Pokud však máte rakovinu prsu v rodinné nebo osobní anamnéze, možná budete chtít vyhnout se sójovým doplňkům. Poraďte se s lékařem. Sójové doplňky se také nedoporučují, pokud již provádíte hormonální terapii. Existují určité nejistoty ohledně bezpečnosti sójových doplňků pro osoby s anamnézou rakoviny prsu nebo podstupující hormonální terapii.
