Lichoběžník je velká skupina svalů, která se klene přes horní část zad, ramena a krk. Můžete vytvořit spouštěcí body podél pásů lichoběžníku. Jedná se o vyvýšené části svalu, které mohou být bolestivé.
Spouštěcí body se mohou vyvinout z mnoha důvodů, včetně cvičení, nečinnosti nebo dlouhodobé práce se špatnou pozicí nebo se skloněnou hlavou.
Tento článek se bude zabývat spouštěcími body trapezia (TTP) a tím, jak s nimi zacházet, aby se odstranila bolest svalů.
Co jsou TTP?
Spouštěcí body jsou vyvýšené body podél svalového pásu. Jsou jednou z nejčastějších dlouhodobých svalových poruch a mohou postihnout kohokoli.
TTP se vyskytují v trapézovém svalu. Jedná se o velmi velký zádový sval, který se táhne zpod vašich lopatek, až k vašim ramenům a poté podél zadní části krku.
Možná budete cítit vyvýšená místa ve svalu. Mohou se cítit jako uzel v horní části zad, ramen nebo krku. Spouštěcí body se mohou při dotyku cítit obzvláště bolestivé a bolest může vyzařovat mimo bezprostřední oblast.
Existují dva typy spouštěcích bodů: aktivní a latentní. Aktivní spouštěcí body bolí, když se pohybujete. Latentní spouštěcí body bolí pouze tehdy, když někdo vyvine tlak podél zvednuté části svalu.
Co způsobuje TTP?
K TTP dochází z mnoha důvodů. Mezi příčiny patří:
- trauma
- opakovaný pohyb
- sportovat nebo se věnovat fyzické aktivitě
- nečinnost
- špatné držení těla
- příliš dlouho držíte hlavu dopředu
- pomocí ramene držíte telefon u ucha
- sedět na židli bez řádné podpory zad nebo loketních opěrek
- pohyb těžkých předmětů pomocí špatné techniky zvedání
- nosit těžké kabelky, batohy nebo tašky na jednom rameni
- s nedostatkem vitamínů
- nedostatek spánku
- máte již existující stav v kloubech
Jaké jsou příznaky TTP?
Spouštěcí body mohou způsobit bolest i omezení pohybu svalů. Můžete si všimnout, že bolest je blízko místa spouštěcího bodu nebo že vyzařuje do vašeho svalu.
Můžete také zaznamenat příznaky TTP mimo vaše svaly, možná ve formě:
- bolest hlavy
- zvonění uší
- bolest čelisti
- náklon krku
Kde se obvykle nachází TTP?
TTP se může objevit v zadní části krku, podél vrcholů ramen a na několika místech podél lopatek.
Můžete zaznamenat bolest spouštěcího bodu v jiných svalech. Například spouštěcí body se mohou vyskytnout také na hrudi, v přední části krku, v blízkosti loktů a v blízkosti předních a zadních kolen.
Kdy musím navštívit svého lékaře?
Možná budete chtít navštívit lékaře ohledně TTP, pokud si všimnete, že se bolest zhoršuje nebo pokud ovlivňuje váš každodenní život nebo schopnost věnovat se aktivitám, jako je sport nebo pravidelné cvičení.
Bolestivost nebo bolest na krku, ramenou nebo horní části zad může omezit vaši schopnost dokončit úkoly v práci, dobře spát nebo se cítit pohodlně.
Lékař provede vyšetření k diagnostice TTP. Zeptají se na vaši zdravotní historii a provedou fyzickou prohlídku.
Tato zkouška bude hledat změny ve vašem trapézovém svalu, například:
- těsnost
- přítomnost uzliny
- záškuby
Váš lékař se vás také zeptá na typ bolesti, kterou prožíváte.
Jak léčíte bolest a nepohodlí způsobené TTP?
Existuje několik metod léčby TTP. Patří mezi ně léky, změny životního stylu a alternativní léčba.
Lékař vám může doporučit experimentovat s kombinací přístupů, které vám pomohou zvládnout stav. V následujících částech se budeme zabývat některými z těchto přístupů.
Léky
Lékař může doporučit perorální lék proti bolesti, svalovou relaxaci nebo léky na spaní, které pomáhají bojovat proti bolesti způsobené TTP. Pokud tyto léky nepomohou, může lékař doporučit také lokální anestetikum nebo dokonce injekci steroidů.
Úpravy životního stylu
Existuje několik metod, které můžete vyzkoušet doma ke snížení bolesti a nepohodlí TTP.
Jedním z jednoduchých způsobů, jak pomoci zmírnit bolest TTP, je aplikace tepla nebo ledu na postiženou oblast.
Může být také užitečné zdržet se pravidelných atletických aktivit nebo upravit svůj cvičební plán tak, aby si lichoběžníkový sval odpočinul několik dní nebo týdnů.
Protahování nepohodlí a bolesti může pomoci také protahování a úpravy vašich každodenních činností. Jedna studie například zjistila, že izometrické cviky na krk třikrát denně po dobu 15 dnů, stejně jako udržování lepšího držení těla, nepatrně zlepšené nepohodlí z TTP.
Cvičení v ceně:
- krouží po ramenou
- prodloužení a ohnutí krku
- otáčení krku
Existuje mnoho cviků, které se můžete pokusit protáhnout trapéz.
Některé způsoby, jak zlepšit držení těla, zahrnovaly vyhýbání se gumovým polštářům, sedění na židlích s dobrou opěrou zad a správnými područkami a sedění ve vzpřímené poloze při práci na počítači. Můžete také vyzkoušet těchto 12 cvičení.
Studie také doporučila, aby účastníci vstávali ze svých psacích stolů každých 20 až 30 minut, aby se natáhli a procházeli se.
Alternativní a doplňkové léčby
Existuje několik alternativních metod léčby, které můžete prozkoumat při léčbě TTP. Pokud používáte tyto metody v kombinaci s léky proti bolesti nebo s jinou léčbou od svého lékaře, považují se za doplňkovou léčbu.
Některé alternativní léčby zahrnují:
- masáž
- baňkování
- kryoterapie
- akupunktura
- akupresura
- suché jehlování
Ruční uvolnění tlaku
Jeden typ masáže, který může pomoci zmírnit TTP, je známý jako manuální uvolnění tlaku. Tato masážní technika využívá palec nebo špičku prstu k vyvíjení tlaku na spouštěcí bod. Předpokládá se, že to prodlužuje sval a pomáhá zmírnit napětí a bolest.
Ischemická komprese
Dalším typem masáže je ischemická komprese. Profesionální terapeut může vyvíjet tlak na spouštěcí body pomocí nástroje vyrobeného ze dřeva, plastu nebo gumy.
To způsobí přímý vertikální tlak na spouštěcí bod. Jedna studie zjistila, že i jediné sezení této terapie pomohlo zmírnit bolest spouštěcího bodu u profesionálních hráčů basketbalu.
Baňkování
Baňkování je další alternativní léčba, která může zmírnit bolest a nepohodlí TTP.
Tato praxe vznikla v Číně před tisíci lety. Existují dvě techniky: mokré a suché baňkování. Odborník používá kalíšky, které sají do těla, k vyvíjení tlaku na akupunkturní body a ke změně průtoku krve.
Jaká opatření byste měli přijmout?
Mějte na paměti, že alternativní terapie jsou přístupy, které nespadají do tradiční lékařské praxe.
Poraďte se s lékařem o těchto metodách, než něco vyzkoušíte, protože některé z těchto terapií mohou představovat riziko pro vaše zdraví. Nezapomeňte také vyhledat služby od licencovaných profesionálů, abyste zajistili, že vám bude poskytována kvalitní péče.
Odnést
Bolest krku, ramen a zad může být způsobena TTP. Existuje mnoho způsobů, jak tento stav léčit. Lékař může například doporučit kombinaci léků, úpravu životního stylu a alternativní léčbu.
Nezapomeňte s lékařem prodiskutovat potenciální problémy, které se mohou vyskytnout při léčbě TTP.
.jpg)
