Kořen kozlíku lékařského je jedním z nejběžnějších dostupných přírodních spánkových pomůcek.
Používá se ke zlepšení špatných spánkových režimů, zmírnění úzkosti, zmírnění příznaků menopauzy a podpoře relaxace. Používá se jako lék po tisíce let a běžně se užívá jako kapsle, tekutý extrakt nebo čaj.
Tento doplněk pochází z byliny Valeriana officinalis, která pochází z Asie a Evropy, ale roste také v dalších zemích, jako jsou Spojené státy.
Jedna recenze 11 rostlinných léčivých přípravků dospěla k závěru, že kořen kozlíku lékařského byl nejslibnějším rostlinným léčivem pro spánek a nespavost.
Přesto jsou zprávy o jeho účinnosti smíšené a do značné míry vycházejí z neoficiálních důkazů. Někteří lidé navíc hlásí nežádoucí účinky, které se u jednotlivců významně liší.
Zde jsou 4 možné vedlejší účinky kořene kozlíku lékařského.
1. Živé sny
Jedním z nejčastěji hlášených vedlejších účinků kozlíku lékařského jsou živé sny.
Jedna studie zkoumala vedlejší účinky kozlíku lékařského a kavy, další byliny užívané pro nespavost. Vědci dali 24 lidem 4 unce (120 mg) kava denně po dobu 6 týdnů, následovala 2týdenní pauza, poté 20 uncí (600 mg) kozlíku denně po dobu 6 týdnů.
Zatímco většina účastníků nezažila vedlejší účinky, 16% zažilo během léčby kozlíkem živé sny.
Valerian může způsobit živé sny, protože obsahuje éterický olej a sloučeniny zvané iridoidní glykosidy. Tyto sloučeniny stimulují opioidní receptory a produkci serotoninu v mozku a vytvářejí relaxační a antidepresivní účinky.
Někteří vědci se také domnívají, že kozlík lékařský zvyšuje mozkovou chemickou kyselinu gama aminomáselnou (GABA), která má uklidňující účinek na vaše tělo.
Celkově mohou tyto sedativní vlastnosti podporovat hlubší spánkové vzorce, které by mohly vést k živým snům.
Z tohoto důvodu se kořen kozlíku lékařského nedoporučuje lidem, kteří jsou náchylní k nepříjemným snům, protože by mohl způsobit noční můry.
SOUHRNJe známo, že kořen kozlíku lékařského má sedativní účinky, což je jeden z důvodů, proč se používá při nespavosti. Používání kozlíku lékařského však může u některých lidí vést k živým snům nebo dokonce k nočním můrám.
2. Palpitace srdce
Srdeční palpitace se cítí jako rychlý nebo chvějící se srdeční rytmus.
Ačkoli jsou obvykle neškodné, mohou být znepokojující, pokud na ně nejste zvyklí. Palpitace srdce mohou být vyvolány stresem, léky, cvičením nebo zdravotním stavem.
Historické zprávy naznačují, že kořen kozlíku lékařského byl používán k léčbě bušení srdce již v 16. století.
Je ironií, že někteří lidé zaznamenali bušení srdce jako vedlejší účinek při užívání nebo vysazení kořene kozlíku lékařského. Tyto zprávy jsou však neoficiální a nejsou založeny na výzkumu.
Proto jsou nezbytné lidské studie k ověření jeho potenciálních účinků.
SOUHRNNěkteří lidé tvrdí, že kořen kozlíku lékařského způsobuje bušení srdce nebo zvýšenou srdeční frekvenci, ale důkazy o tom jsou většinou neoficiální.
3. Sucho v ústech a podrážděný žaludek
Kořen kozlíku lékařského může způsobit mírné až středně silné účinky na ústa a trávení.
Někteří lidé hlásí zvýšení aktivity střev po jeho použití. Valerián je v Evropě po staletí používán k léčbě zažívacích potíží, jako je zácpa.
Tyto laxativní účinky by však mohly způsobit nežádoucí příznaky, jako je průjem nebo podráždění žaludku.
28denní studie u 391 lidí, kterým byly podávány různé bylinky k léčbě spánku, ukázala, že u 18% pacientů, kteří užívali kořen kozlíku lékařského, došlo k nárůstu průjmů, ve srovnání s pouhými 8% pacientů ve skupině s placebem.
Jiní lidé hlásili, že se jim po užívání kořene kozlíku vyvine sucho v ústech, ale toto nebylo dostatečně studováno.
SOUHRNZdá se, že kořen kozlíku lékařského má projímavý účinek, který může vést k průjmům nebo podráždění žaludku. Někteří lidé také hlásí sucho v ústech.
4. Bolesti hlavy a duševní mlha
Ačkoli se kořen kozlíku lékařského historicky používá ke zmírnění bolestí hlavy, někteří lidé uvádějí po použití byliny nárůst bolestí hlavy a duševní mlhy.
Zdá se, že většina z těchto vedlejších účinků je důsledkem dlouhodobého nebo vysokodávkového užívání této byliny. Příznaky mohou zahrnovat nejen více bolestí hlavy, ale i další problémy související s mozkem, jako je vzrušivost a neklid.
Někteří lidé také uvádějí, že se ráno po užití kořene kozlíku cítí pomaleji, zejména při vysokých dávkách - i když jim to pomohlo lépe spát.
Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, možná budete chtít snížit dávku.
Pamatujte, že tyto vedlejší účinky jsou založeny na neoficiálních důkazech. Proto jsou zapotřebí přísnější vědecké studie.
SOUHRNKořen kozlíku lékařského může způsobit duševní otupělost a bolesti hlavy, stejně jako další příznaky, jako je neklid a vzrušivost. Zdá se, že tyto problémy většinou souvisejí s vysokými dávkami nebo dlouhodobým používáním této byliny.
Potenciální interakce
Stejně jako u jiných bylin je třeba dbát opatrnosti při užívání kořene kozlíku lékařského spolu s jinými látkami a léky.
Ačkoli se závažné nežádoucí účinky zdají být vzácné, některé zdroje uvádějí, že kořen kozlíku lékařského může interagovat s následujícími:
- alkohol
- antidepresiva
- sedativa, jako jsou antikonvulziva, benzodiazepiny a léky na spaní
- narkotika
- statiny (léky snižující hladinu cholesterolu)
- některé antifungální léky
- antihistaminika
- Třezalka tečkovaná
Kořen kozlíku lékařského by neměl být užíván ve vysokých dávkách nebo v tandemu s látkami užívanými z podobných důvodů, jako jsou sedativa nebo léky na spaní.
Užívání této byliny s některými z těchto látek může způsobit nadměrnou ospalost nebo zhoršit depresi. Kořen kozlíku lékařského může také zpomalit odbourávání léků játry, což způsobí, že se hromadí ve vašem těle nebo budou méně účinné.
Navíc by se malé děti a těhotné nebo kojící ženy neměly vyhýbat kořenům kozlíku lékařského kvůli nedostatku bezpečnostních informací.
Mějte na paměti, že tato bylina je považována za doplněk stravy a není regulována Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Proto je nejlepší hledat produkty, které byly nezávisle testovány na čistotu organizacemi jako NSF International nebo ConsumerLab.
Vždy pamatujte, že kozlík lékařský by neměl nahrazovat léky na předpis. Pokud si nejste jisti, jak používat kořen kozlíku lékařského, obraťte se na lékaře.
SOUHRNValerián byste neměli užívat s jinými látkami nebo léky, které mají podobné sedativní účinky, protože tato kombinace může způsobit vyčerpání. O potenciálních interakcích je nejlepší promluvit si se zdravotníkem.
Správné dávkování a nadměrný příjem
Výzkum je smíšený, pokud jde o nejlepší dávku kořene kozlíku lékařského. Mnoho studií je malých a používají velmi různá množství, takže je obtížné určit optimální příjem.
Obecná doporučená dávka kozlíku lékařského pro potíže se spánkem je 300–600 mg užívaných 30–120 minut před spaním. Chcete-li místo toho připravit čaj, 2–3 gramy sušeného kořene kozlíku louhujte v horké vodě.
I když je tato bylina obvykle dobře snášena, existuje několik zpráv o možné valeriánské toxicitě spojené se závažnějšími příznaky, jako jsou bolesti hlavy, toxicita pro játra, tlak na hrudi, bolesti břicha a třes.
Protože se tyto zprávy zaměřují na jednotlivce, je zapotřebí komplexnějších populačních studií.
Neexistují žádné významné důkazy o tom, že užívání velkého množství kořene kozlíku lékařského je nebezpečné.
SOUHRNAčkoli několik kazuistik poukazuje na vedlejší účinky vysokých dávek kořene kozlíku lékařského, žádné vědecké důkazy nenaznačují, že by vysoké dávky byly škodlivé. Stále jsou však nutnější kontrolovanější studie na lidech.
Sečteno a podtrženo
Kořen kozlíku lékařského je oblíbená pomůcka ke spánku, která se obecně považuje za bezpečnou.
Někteří lidé přesto hlásili několik menších vedlejších účinků, jako jsou živé sny, bušení srdce, sucho v ústech, poruchy trávení, bolesti hlavy a duševní mlha.
Pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky, které by podle vás mohly souviset s kořenem kozlíku lékařského, zvažte snížení dávky.
Pokud si navíc nejste jisti, jak tuto bylinu používat, požádejte o radu svého lékaře.
