Weight Watchers je populární program na hubnutí, který existuje od roku 1963.
Ve srovnání s mnoha jinými dietními programy je Weight Watchers známý svým efektivním, ale flexibilním plánem, ve kterém nejsou žádné potraviny omezeny.
I když program není speciálně navržen pro cukrovku 2. typu, možná vás zajímá, zda je Weight Watchers dobrou volbou, protože může usnadnit hubnutí a zdravější životní návyky.
Tento článek popisuje, jak mohou být Weight Watchers přizpůsobeni lidem s cukrovkou, jejich účinnost pro tento stav a jakékoli potenciální nevýhody.
Co je Weight Watchers pro cukrovku?
Weight Watchers je program na hubnutí, ve kterém členové sledují SmartPoints - číslo přidělené jídlům a nápojům na základě jejich nutriční hodnoty.
Členové zaznamenávají jak příjem potravy, tak cvičení pomocí aplikace nebo webu Weight Watchers. Základní program také nabízí další zdroje, včetně cvičebních videí, zdravých receptů a fór online podpory.
Pro ty, kteří potřebují další podporu, zahrnují volitelné doplňky týdenní workshopy a individuální zdravotní koučování.
Aktuální program, známý jako myWW, je dosud nejosobnější a nejflexibilnější plán Weight Watchers, protože si můžete vybrat jeden ze tří plánů založených na vašich cílech hubnutí, životním stylu, úrovni aktivity a stravovacích návycích.
Existuje konkrétní program pro cukrovku?
Historicky některé zdravotní plány zaměstnavatele nabízely specifické programy „Weight Watchers for diabetes“ pro zaměstnance s prediabetem nebo diabetem 2. typu.
Prostřednictvím těchto programů se oprávnění zaměstnanci mohli zaregistrovat do programu Weight Watchers a získat další podporu od certifikovaného pedagoga pro cukrovku (CDE) - zdravotnického pracovníka vyškoleného v poradenství osobám s diabetem 2. typu.
I když někteří zaměstnavatelé mohou tuto výhodu stále nabízet, pro veřejnost není v současné době k dispozici žádný oficiální program „Weight Watchers for diabetes“.
Místo toho se lidé s diabetem typu 2 jednoduše zaregistrují na myWW jako každý jiný člen pomocí nástroje sebehodnocení.
Weight Watchers nabízí další vzdělávací materiály pro členy s diabetem 2. typu. Tyto prostředky přesto nemají nahradit doporučení vašeho lékaře nebo registrovaného dietetika (RD).
souhrnI když Weight Watchers nenabízí konkrétní program pro cukrovku, společnost poskytuje členům, kteří mají cukrovku 2. typu, další výukové materiály. Tento program nenahrazuje péči od kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.
Jak Weight Watchers funguje
Weight Watchers podporuje hubnutí počítáním bodů SmartPoints, které jsou přiřazovány potravinám a nápojům na základě jejich obsahu kalorií, nasycených tuků, cukru a bílkovin.
Existují také potraviny ZeroPoint, které se nezapočítávají do vašeho denního rozpočtu SmartPoints.
Počet přidělených bodů SmartPoints závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, výšky, hmotnosti, cílů hubnutí a plánu myWW. Členům jsou každý týden přidělovány body navíc, které lze použít při zvláštních příležitostech nebo odpustcích.
Uživatelé si mohou zaznamenávat své jídlo a cvičit pomocí aplikace nebo webu Weight Watchers, aby se ujistili, že nepřekračují denní dávku SmartPoint.
Konkrétní plány
V současné době si můžete vybrat ze tří plánů myWW, z nichž každý se liší počtem denních potravin SmartPoints a ZeroPoint.
Zelený plán, dříve známý jako Smartpoints Beyond the Scale, nabízí nejvyšší počet SmartPoints. Má však také nejmenší počet potravin ZeroPoint - asi 100 - které jsou primárně ovoce a neškrobová zelenina.
Protože vyžaduje, abyste sledovali vše, co jíte a pijete, je Zelený plán určen pro ty, kteří potřebují větší odpovědnost, aby byli úspěšní.
Modrý plán, dříve známý jako Freestyle Smartpoints, je alternativou na střední silnici s méně SmartPoints než Green Plan, ale s více potravinami ZeroPoint.
Zahrnuje asi 200 potravin ZeroPoint, které zahrnují položky jako libové bílkoviny, neškrobovou zeleninu, ovoce, většinu mořských plodů a měkkýšů, čočku, fazole, mléčné výrobky bez tuku a vejce.
A konečně Purpurový plán poskytuje nejnižší přidělení bodů SmartPoints denně. Nabízí více než 300 potravin ZeroPoint, včetně chudých bílkovin, vajec, mořských plodů, měkkýšů, tofu, ovoce, škrobové a neškrobové zeleniny, fazolí a některých celých zrn.
Tento plán je určen pro členy, kteří nechtějí sledovat vše, co jedí nebo pijí, a místo toho prostě potřebují pomoc s udržováním shovívavosti, jako jsou dezerty nebo víno.
Členům s diabetem typu 2 se doporučuje, aby poskytovatel zdravotní péče zkontroloval jejich plán myWW a zajistil, že si vyberou nejlepší možnost pro svou celkovou léčbu cukrovky.
souhrnWeight Watchers podporuje hubnutí a zdravější stravování pomocí bodového systému. Současný program společnosti, myWW, zahrnuje tři plány na výběr podle vašich potřeb a preferencí.
Pomáhají hlídači hmotnosti kontrolovat cukrovku?
Zatímco někteří lidé s diabetem typu 2 vyžadují ke zvládnutí hladiny cukru v krvi léky, ukázalo se, že intervence v oblasti životního stylu, jako je hubnutí, jsou zvláště účinné.
Konkrétně může hubnutí zlepšit hladinu cukru v krvi a HbA1c - měřítko kontroly hladiny cukru v krvi po dobu 3 měsíců.
Zatímco několik studií spojuje Weight Watchers s hubnutím, dvě studie konkrétně zkoumaly jeho účinky u pacientů s prediabetem nebo diabetem 2. typu.
Dvanáctiměsíční studie u 225 lidí s prediabetes zjistila, že ti, kteří sledovali Weight Weighters, ztratili významně větší váhu než ti, kteří dodržovali dietu vyvinutou v rámci Národního vzdělávacího programu pro diabetes.
Ti ve skupině Weight Watchers měli také výrazně větší zlepšení hladin HbA1c a HDL (dobrého) cholesterolu.
V jiné studii bylo 563 dospělých s diabetem 2. typu přiděleno buď standardnímu výživovému poradenství, nebo Weight Watchers s alespoň dvěma poradenskými sezeními z CDE.
Po 12 měsících ti ve skupině Weight Watchers plus CDE významně zhubli a měli větší zlepšení hladin HbA1c než ti, kteří dostávali standardní péči.
Studie také zjistila, že ti ve skupině Weight Watchers, kteří podstoupili méně než dvě konzultace CDE, vykazovali významně menší zlepšení hladin HbA1c než ti, kteří absolvovali alespoň dvě sezení - což naznačuje, že poradenství hraje hlavní roli.
Protože myWW nezahrnuje poradenství od CDE, zdůrazňuje tato studie důležitost kombinace Weight Weighters s další péčí o cukrovku od RD nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
Mějte na paměti, že obě studie byly financovány Weight Watchers, což mohlo ovlivnit výsledky.
Kromě hubnutí vám myWW může pomoci při výběru zdravějšího jídla a pravidelné fyzické aktivitě - oboje prokazuje, že pomáhá zvládat a snižovat komplikace diabetu 2. typu.
souhrnVýzkum ukázal, že Weight Watchers pomáhá lidem s prediabetem nebo diabetem 2. typu zhubnout a zlepšit jejich řízení hladiny cukru v krvi. Nejlepší výsledky byly zaznamenány, když byl program kombinován s poradenstvím CDE.
Potenciální nevýhody
Zatímco myWW může pomoci při hubnutí, program nezahrnuje poradenství CDE a není speciálně navržen pro osoby s diabetem 2. typu.
Výsledkem je, že členové s diabetem by měli mít na paměti, že zatímco SmartPoints berou v úvahu obsah cukru, neomezují počet sacharidů, které denně jíte.
Ve skutečnosti, v závislosti na vašem plánu myWW, je mnoho potravin s vysokým obsahem sacharidů považováno za položky ZeroPoint. Například ovoce se považuje za nulové na všech třech plánech.
Pokud tedy věnujete pozornost pouze svému počtu bodů SmartPoints, můžete stále jíst více sacharidů na jedno jídlo nebo svačinu, než doporučuje váš poskytovatel zdravotní péče.
Výsledkem je, že Weight Watchers nemusí být tou nejlepší volbou pro ty, kteří potřebují dietu, která je přísnější v sacharidech, ani pro ty, kteří se snaží omezit příjem sacharidových potravin ZeroPoint.
Weight Watchers nemusí být ideální pro lidi, kterým je nově diagnostikována cukrovka 2. typu a vyžadují specifičtější vzdělání o úloze stravy při řízení hladiny cukru v krvi.
Jelikož zdravotní trenéři programu nejsou CDE, je třeba s poskytovatelem zdravotní péče projednat jakékoli dotazy nebo obavy týkající se hladiny cukru v krvi a léčby cukrovky.
Plány navíc stojí 12–30 $ měsíčně, v závislosti na tom, zda se rozhodnete pro doplňky. Weight Watchers tedy mohou být zbytečně nákladní, zvláště pokud vaše pojištění již pokrývá výživové poradenství od RD.
A konečně, sledování a zaznamenávání toho, co jíte, může být časově náročné a některým lidem ztěžuje dodržování předpisů.
souhrnWeight Watchers není program specifický pro diabetes a neměl by nahrazovat péči nebo doporučení od kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče. To nemusí být vhodný pro ty, kteří jsou nově diagnostikováni s diabetem typu 2 nebo s omezeným rozpočtem.
Co jíst a vyhnout se
Na myWW nejsou zakázána žádná jídla. Místo toho jsou některé potraviny podporovány před ostatními. Zejména potravinám s vysokým obsahem kalorií, nasycených tuků a přidaného cukru jsou často přiřazeny vyšší body SmartPoints.
Potraviny, které jsou na myWW podporovány, se obecně doporučují také lidem s diabetem 2. typu. Přesto je důležité prodiskutovat vhodnou velikost porce těchto potravin s CDE nebo vaším endokrinologem.
Potraviny k jídlu
U Weight Watchers nepřispívají potraviny ZeroPoint k vašemu každodennímu přidělování SmartPoints.
Zatímco počet a typy potravin ZeroPoints se liší v závislosti na zvoleném plánu myWW, tyto potraviny mají obecně vysoký obsah bílkovin a vlákniny a nízký obsah přidaných cukrů a nasycených tuků.
Pokud sledujete Weight Watchers pro cukrovku, doporučujeme vám zaměřit se na tyto potraviny:
- Neškrobová zelenina: brokolice, květák, chřest, lilek, listová zelenina, mrkev, paprika, cibule
- Ovoce s nízkým obsahem cukru: bobule, jablka, hrušky, pomeranče, švestky, broskve
- Bílkoviny: kuřecí, krůtí, ryby, korýši, vejce, tofu, tempeh, libové hovězí a vepřové maso
- Luštěniny: fazole, čočka, edamame
- Celá zrna: oves, quinoa, hnědá rýže, ječmen, pohanka, freekeh
- Mléčné výrobky: nízkotučné mléko, obyčejný řecký jogurt, obyčejný sójový jogurt
- Nápoje: voda, neslazený čaj a káva, nápoje bez cukru
Zatímco některá jídla bohatá na sacharidy jsou považována za položky ZeroPoint, je důležité mít na paměti, kolik z těchto potravin jíte, abyste dosáhli optimálního řízení hladiny cukru v krvi.
Potraviny omezit
I když Weight Watchers nezakazuje potraviny, doporučujeme omezit potraviny s vysokým obsahem SmartPoints, protože obsahují více cukru, nasycených tuků a kalorií.
Mezi příklady potravin, které je třeba omezit, patří:
- Sladkosti: cukrovinky, koláče, sušenky, pečivo, pečivo, zmrzlina
- Vysoce zpracované svačiny: hranolky, krekry, mikrovlnná popcorn
- Tavené maso: párky, klobásy, bologna, salám, balené delikatesy, slanina, hovězí trhané maso
- Nápoje slazené cukrem: soda, slazené ovocné šťávy, sportovní nápoje, energetické nápoje, sladký čaj, oslazené nápoje v kavárně
souhrnNa Weight Watchers pro diabetes neexistují žádné omezené potraviny. Obecně se doporučují celá jídla, jako jsou zelenina a chudé bílkoviny, zatímco potraviny s vysokým obsahem kalorií, nasycených tuků a přidaných cukrů se nedoporučují.
Měli byste zkusit Weight Watchers, pokud máte cukrovku?
Weight Watchers mohou být dobrou volbou pro osoby s diabetem 2. typu, které chtějí zhubnout a dozvědět se více o zdravých stravovacích návycích.
Díky třem plánům, ze kterých si můžete vybrat, vám myWW umožňuje vybrat si plán, který odpovídá vašemu životnímu stylu a vašim potřebám, což může pomoci podpořit dlouhodobé dodržování předpisů.
Přesto je důležité vědět, že Weight Watchers je navržen jako program hubnutí pro běžnou populaci. Výsledkem je, že pacienti s diabetem typu 2 by měli i nadále dostávat pravidelnou péči od svého poskytovatele zdravotní péče.
Výzkum dále naznačuje, že kombinace programu s pravidelným poradenstvím od CDE je pro zvládání cukrovky výhodnější než samotné sledování Weight Weighters.
Zejména proto, že sacharidy nejsou konkrétně započítávány - a některé potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou považovány za potraviny ZeroPoint - může práce s CDE dále přizpůsobit váš plán myWW na podporu optimální správy cukru v krvi.
souhrnWeight Watchers mohou být dobrou volbou pro ty, kteří mají cukrovku a kteří již dostávají péči od kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče a hledají další pomoc s jejich řízením hmotnosti a cukru v krvi.
Sečteno a podtrženo
I když neexistuje žádný konkrétní plán Weight Watchers pro diabetes 2. typu, výzkum naznačuje, že program může pomoci při hubnutí a řízení hladiny cukru v krvi, zvláště v kombinaci s dalším poradenstvím od CDE.
Program využívá bodový systém, který vám pomůže při výběru zdravějších potravin s nízkým obsahem kalorií, nasycených tuků a přidaných cukrů.
Celkově to může být dobrá volba pro ty, kteří chtějí lépe zvládat cukrovku prostřednictvím hubnutí a zdravějšího životního stylu. Před zahájením sledování hmotnosti se ujistěte, že jste se svým poskytovatelem zdravotní péče prodiskutovali jakékoli změny ve stravování.
-symptoms-you-should-know-about.jpg){kind=spacer}
