Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Cítíte se často hluboce naladěni na pocity lidí ve vašem okolí? Dělá vám to nepříjemné? Popsali byste (nebo nejbližší lidé) sebe sama jako citlivou osobu?
Pokud ano, můžete být empat.
Dr. Judith Orloff, průkopnice v oboru, popisuje empaty jako ty, kteří absorbují světové radosti a stresy jako „emoční houby“.
Ve své knize „The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People“ navrhuje empatům postrádat filtry, které většina lidí používá k ochraně před nadměrnou stimulací, a nemohou si pomoci, aby přijaly okolní emoce a energie, ať jsou dobré, špatné nebo něco mezi tím.
Kim Egel, terapeutka v San Diegu, to dále rozšiřuje: „Empati mají vyšší citlivost na vnější podněty, jako jsou zvuky, velké osobnosti a hektické prostředí. Přináší do světa spoustu srdce a péče a cítí věci velmi hluboce. “
Zní to povědomě? Zde je dalších 15 znamení, že byste mohl být empat.
Máte hodně empatie
Termín empatie pochází z empatie, což je schopnost porozumět zkušenostem a pocitům druhých mimo vaši vlastní perspektivu.
Řekněme, že váš přítel právě ztratil svého 15letého psa. Empatie je to, co vám umožní pochopit úroveň bolesti, kterou prožívá, i když jste nikdy neztratili milovaného mazlíčka.
Ale jako empat uděláte věci o krok dále. Ve skutečnosti cítíte a cítíte emoce, jako by byly součástí vaší vlastní zkušenosti. Jinými slovy, bolest a štěstí někoho jiného se stávají vaše bolest a štěstí.
Blízkost a intimita vás mohou přemoci
Empatům často ztěžuje častý blízký kontakt, což může ztěžovat romantické vztahy.
Chcete navázat a rozvíjet trvalé partnerství. Ale trávit s někým příliš mnoho času vede ke stresu, přemožení nebo obavám ze ztráty vztahu.
Také si můžete všimnout smyslového přetížení nebo pocitu „roztřepených nervů“ z přílišného mluvení nebo dotyků. Ale když se snažíte vyjádřit, že potřebujete čas na samotě, vstřebáte zraněné pocity partnera a budete se cítit ještě více zoufalí.
Stanovení zdravých a jasných hranic však může pomoci snížit úzkost, navrhuje Egel. "Musíte vědět, jak se chránit, abyste nedovolili pohltit energii a emoční rezervy," říká.
Máte dobrou intuici
Už jste někdy měli pocit, že máte silnou střevní reakci na věci, které vám připadají trochu mimo? Možná se nečestnosti chopíte snadno nebo jen tak vědět když se něco zdá jako dobrý (nebo špatný) nápad.
To může být vaše empatická vlastnost v práci.
Empati mají tendenci být schopni zachytit jemné narážky, které poskytují vhled do myšlenek ostatních, navrhuje Barrie Sueskind, terapeutka v Los Angeles, která se specializuje na vztahy. "Intuice empatů jim často říká, zda je někdo pravdivý, nebo ne," říká.
Jako empat můžete při rozhodování důvěřovat svým instinktům. I když vás ostatní mohou považovat za impulzivní, ve skutečnosti důvěřujete své intuici, která vás provede výběrem, který je pro vás ten pravý.
Utěšujete se v přírodě
Každý může mít prospěch z trávení času v přirozeném prostředí. Ale empati se mohou cítit ještě více přitahováni k přírodě a odlehlým oblastem, protože přírodní prostředí poskytuje uklidňující prostor k odpočinku od ohromujících vjemů, zvuků a emocí.
Můžete se cítit úplně v klidu, když se vydáte na samotu do sluncem zalitého lesa nebo sledujete vlny, které narážejí na pobřeží. I klidná procházka zahradou nebo hodinové posezení pod stromy vám může zvednout náladu, uklidnit nadměrnou stimulaci a pomoci vám odpočinout si.
Neděláte se dobře na přeplněných místech
Podle Sueskinda mohou empati absorbovat pozitivní a negativní energii jen tím, že jsou v něčí přítomnosti. Na přeplněných nebo rušných místech se tato citlivost může zdát zvětšená až téměř nesnesitelná.
Egel souhlasí a dodává, že „empatie lze snadno přemoci intenzivnějším vnímáním všeho.“ Pokud snadno dokážete vycítit, jak se cítí ostatní, budete pravděpodobně po delší dobu obtížně zvládat emocionální „hluk“ davu nebo dokonce menší skupiny lidí.
Když zachytáváte negativní emoce, energii nebo dokonce fyzické utrpení od lidí ve vašem okolí, můžete být ohromeni nebo fyzicky nemocní. Výsledkem je, že se budete cítit nejpohodlněji sami nebo ve společnosti několika lidí najednou.
Je těžké se nestarat
Empatie se necítí jen pro někdo - cítí s někdo.
Když tak hluboce přijmete emoce druhých, budete mít chuť s nimi něco dělat. "Empati chtějí pomoci," říká Sueskind. "Ale to není vždy možné, což může empatii zklamat."
Může být pro vás obtížné sledovat, jak někdo bojuje a jedná podle vašeho přirozeného sklonu, aby mu pomohl zmírnit utrpení, i když to znamená vstřebat ho sami.
Starat se o utrpení druhých není špatná věc, ale vaše starost o potíže druhého může zastínit vaši péči o sebe. To se může promítnout do soucitu únavy a syndromu vyhoření, takže je nezbytné ušetřit si trochu energie.
Lidé vám obvykle říkají své problémy
Citliví, empatičtí lidé bývají fantastickými posluchači. Vaši blízcí se mohou cítit uklidněni vaší podporou a osloví vás jako první, kdykoli se setkají s obtížemi.
Když se budete hluboce starat, bude těžké lidem říct, když se přiblížíte bodu přemoci. Je ale důležité najít rovnováhu. Bez hranic může nekontrolovaná laskavost a citlivost připravit půdu pro „emoční skládky“, kterých může být příliš mnoho na to, abyste je zvládli najednou.
Empati mohou být také citlivější na manipulaci nebo toxické chování. Vaše upřímná touha pomoci lidem v nouzi vás může zbavit vědomí příznaků toxicity.
Možná hlouběji chápete bolest podporující jejich chování a chcete nabídnout podporu. Je však důležité si uvědomit, že pro někoho, kdo není připraven na změnu, toho mnoho udělat nemůžete.
Máte vysokou citlivost na zvuky, pachy nebo vjemy
Zvýšená citlivost empata se netýká jen emocí. Mezi empaty a lidmi, kteří jsou vysoce citliví, se hodně překrývá, a možná zjistíte, že jste také citlivější na svět kolem sebe.
To by mohlo znamenat:
- Vůně a pachy na vás působí silněji.
- Šokující zvuky a fyzické vjemy vás mohou silněji ovlivnit.
- Dáváte přednost poslechu médií při nízké hlasitosti nebo získání informací čtením.
- Některé zvuky mohou vyvolat emoční reakci.
Potřebujete čas na dobití
"Zvýšená citlivost na bolest jiných lidí může být vyčerpaná, takže empati se mohou snadno unavit," říká Sueskind.
I přetížení pozitivních pocitů by vás mohlo vyčerpat, takže je důležité věnovat čas potřebný k resetování.
Pokud nemůžete uniknout zdrcujícím emocím a odpočinout si smysly, pravděpodobně se u vás objeví syndrom vyhoření, který může mít negativní dopad na pohodu.
Samotný čas nemusí nutně znamenat, že jste introvert. Empati mohou být také extroverti nebo spadnout kamkoli ve spektru. Možná vás lidé energizují - dokud nedosáhnete tohoto bodu přemoci.
Je možné, že extrovertní empati budou muset věnovat zvláštní pozornost nastolení správné rovnováhy mezi trávením času s ostatními a obnovením jejich emočních rezerv.
Nemáte rádi konflikty
Pokud jste empat, pravděpodobně se bojíte konfliktu nebo se mu aktivně vyhýbáte.
Vyšší citlivost může někomu usnadnit ublížení na vašich pocitech. Dokonce i poznámky na dosah ruky mohou být řezány hlouběji a kritiku si můžete vzít osobněji.
Argumenty a boje mohou také způsobit větší utrpení, protože se nezabýváte pouze svými vlastními pocity a reakcemi. Také absorbujete emoce ostatních zúčastněných. Pokud chcete řešit ublížení každého, ale nevíte jak, může být obtížné zvládnout i drobné neshody.
Často máte pocit, že do sebe nezapadáte
Přestože je mnoho empatů vysoce naladěno na city druhých, je pro ně obtížné vztahovat se k ostatním.
Jiní možná nechápou, proč jste tak rychle vyčerpaní a vystresovaní. Mohli byste se snažit porozumět emocím a pocitům, které vstřebáváte, nebo byste měli pocit, že nejste „normální“. To vás může vést k tomu, abyste se stali soukromějšími. Možná se vyhnete tomu, že budete mluvit o svých citlivostech a sdílet své intuice, abyste se cítili méně na místě.
Nikdy není snadné mít pocit, že nepatříte, ale snažte se vnímat svou schopnost hluboce se vcítit do ostatních jako něco zvláštního. Možná to není běžné, ale je to důležitá součást toho, kdo jste.
Máte tendenci se izolovat
Izolace může pomoci empatům zotavit se z přemoci, takže úplné uzavření světa se může zdát léčivé. Ale prodloužená izolace může mít vliv na duševní zdraví.
Existují různé typy izolace a některé mohou nabídnout více regeneračních výhod než jiné. Pokud je to možné, zkuste si nechat čas venku a meditujte v klidném parku, procházejte se v dešti, vydejte se na vyhlídkovou cestu nebo do zahrady.
Pokud vás lidé snadno vyčerpají, zvažte přidání domácího mazlíčka do vašeho života. Empati se mohou ke zvířatům připojovat intenzivněji a z tohoto svazku čerpají hluboké pohodlí.
Je těžké stanovit hranice
Hranice jsou důležité ve všech vztazích.
Pokud jste empat, možná budete mít potíže vypnout schopnost cítit a zjistíte, že je nemožné přestat dávat, i když vám už nezbývá žádná energie. Můžete věřit, že hranice naznačují, že se nestaráte o své blízké, když je pravý opak pravdou.
Protože zkušenosti druhých mají tak silný dopad na empaty, hranice se stávají ještě důležitějšími. Pomáhají vám stanovit limity kolem slov nebo akcí, které vás mohou negativně ovlivnit, což vám umožní splnit vaše vlastní potřeby.
Když se začnete cítit neschopní dešifrovat své emoce od emocí ostatních, může být čas prozkoumat zdravé hranice s terapeutem.
Vidíte svět jedinečnými způsoby
Hlubší emocionální porozumění může řídit vaši intuici a vy pravděpodobně zachytíte věci, které ostatním lidem chybí, nebo navážete spojení, které není jasné nikomu jinému.
Toto zvýšené spojení se světem však může mít i nevýhody. Prostředí, která neposkytují mnoho prostoru pro emocionální vyjádření, může tlumit vaši kreativitu a citlivost, říká Egel, takže vás nezajímá, uvolňuje a snaží se prospívat.
Někdy je pro vás těžké vyrovnat se se smyslovým a emocionálním přetížením
Pro empatie může být obtížné chránit se před převzetím emocí jiných lidí, říká Sueskind.
Dobrá praxe péče o sebe a zdravé hranice vám mohou pomoci izolovat vás, zejména od negativních emocí a energie. Emocionální „hluk“ světa však může způsobit značné utrpení, když vám chybí nástroje k jeho zvládnutí.
Pokud se snažíte nadměrně stimulovat sami a ovlivňuje to vaši kvalitu života nebo vám brání ve vztazích a jiných osobních cílech, může vám terapeut pomoci naučit se rozvíjet hranice a identifikovat užitečné přístupy k péči o sebe.
Pamatujte, že vaše potřeby a emoce jsou stejně důležité jako ty, které vyzvednete u všech kolem sebe.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
