Jaký je vztah mezi suchými ústy a úzkostí?

Úzkost je běžnou součástí života. Je to reakce, kterou musí každý zdůraznit, nebo děsivá situace. Pokud je však vaše úzkost dlouhotrvající nebo závažná, můžete mít úzkostnou poruchu. Úzkostné poruchy jsou nejběžnějším typem duševního zdraví ve Spojených státech.

Jak každodenní úzkost, tak úzkostné poruchy mohou způsobit celou řadu symptomů, psychologických i fyzických. Sucho v ústech může být jedním z fyzických příznaků úzkosti.

Co způsobuje sucho v ústech, když máte úzkost?

Existuje několik důvodů, proč můžete mít sucho v ústech, když máte strach. Podívejme se blíže na tři nejčastější důvody.

Dýchání ústy

Dýchání nosem je nejzdravější a nejúčinnější způsob dýchání. Ale pokud pociťujete úzkost, pravděpodobně budete dýchat ústy. Můžete také dýchat méně hluboce.

Pokud dýcháte ústy, může jej přívod vzduchu vysušit. Otevření úst k dýchání může také způsobit sucho.

Pokud jste velmi úzkostliví, může být také pravděpodobnější hyperventilace, což je typ rychlého dýchání ústy. Hyperventilace může způsobit sucho v ústech.

GERD

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je stav, kdy se žaludeční kyselina dostává do vašeho jícnu. Může způsobit sucho v ústech, zejména u dětí.

GERD je častější u lidí s úzkostí. Navíc úzkost může zvýšit pravděpodobnost vzniku GERD.

Léky proti úzkosti

Pokud vaše úzkost nereaguje na jinou léčbu nebo je ohromující, může lékař předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresiva, která lze také použít k léčbě úzkosti.

Sucho v ústech je častým nežádoucím účinkem mnoha typů antidepresiv.

Další příznaky úzkosti

Znalost některých dalších běžných příznaků úzkosti vám pomůže zjistit, jestli to je to, co způsobuje vaše sucho v ústech. Mezi tyto příznaky patří:

• neklid, neklid, podrážděnost
• rychlá srdeční frekvence
• hyperventilace nebo rychlé dýchání
• zvýšené pocení
• potíže se soustředěním
• zažívací potíže, jako je průjem nebo bolest žaludku
• bolesti hlavy
• únava
• problémové spaní

Domácí léky na sucho v ústech

V mnoha případech můžete pomoci zmírnit příznaky sucha v ústech domácími léky. Při příštím pocitu sucha v ústech můžete vyzkoušet některé z následujících léků:

• Pijte vodu nebo nápoj bez cukru.
• Nasát kostky ledu.
• Žvýkejte gumu bez cukru, což může zvýšit produkci slin.
• Zaměřte se na dýchání nosem místo úst.
• Použijte zvlhčovač uvnitř domu.
• Vyvarujte se kofeinu nebo alkoholických nápojů.
• Omezte kouření nebo se pokuste přestat kouřit.
• Nepoužívejte volně prodejné antihistaminika nebo dekongestiva, pokud to opravdu nepotřebujete.
• Vyzkoušejte OTC náhražku slin, která obsahuje xylitol. Tento typ produktu najdete ve většině lékáren.

Tipy pro zmírnění úzkosti

Zmírnění úzkosti může také pomoci suchu v ústech i dalším příznakům. Pokud pociťujete úzkost, některé z následujících strategií vám mohou pomoci, abyste se cítili klidněji:

• Cvičení. U některých lidí může pomoci uklidňující cvičení, jako je jóga. Jiní lidé zjistili, že cvičení kardio typu jim pomáhá uvolnit se. Pro zmírnění úzkosti může být užitečná i jen rychlá chůze.
• Zkuste meditaci. Studie ukázaly, že meditace může pomoci snížit stres a potlačit pocity úzkosti. Starší výzkumy ukazují, že meditace může také snížit příznaky úzkostných poruch, jako jsou záchvaty paniky, sociální úzkost a fóbie.
• Zkuste žurnálovat. Když si zapíšete své úzkosti, pomůže vám to dostat se z hlavy, abyste se mohli soustředit na jiné věci.
• Jezte zdravě. Jíst jídla, která obsahují bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky, vám mohou pomoci vyhnout se špičkám hladiny cukru v krvi, což může vaše příznaky úzkosti zhoršit. Komplexní sacharidy mohou také zvýšit hladinu serotoninu, což je mozková chemická látka s uklidňujícím účinkem.
• Pít vodu. I mírná dehydratace může negativně ovlivnit vaši náladu a celkový pocit pohody.
• Určete své spouštěče. Pokuste se věnovat pozornost událostem a situacím, které ve vás vyvolávají úzkost. Možná budete chtít vymyslet způsoby, jak se můžete vyhnout nebo omezit spouštěče úzkosti.

Pokud je vaše úzkost silná nebo se cítíte ohromující, nejlepší možností je promluvit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou doporučit formu psychoterapie nebo předepsat léky, které vám zmírní příznaky.

Zdroje pro úzkost

Úzkost může někdy narušit váš život. Vaše starosti mohou být ohromující, což vám zabrání spát nebo si užít svůj každodenní život.

Pokud toužíte najít nástroje a strategie zvládání z pohodlí domova, možná byste měli zvážit tyto aplikace nebo podcasty pro chytré telefony.

Aplikace pro úzkost

Existuje celá řada aplikací, které vás mohou vést různými strategiemi, jak zvládat úzkost, od meditace po kognitivně behaviorální terapii. Zde je několik příkladů, které byste měli vyzkoušet:

• Headspace: Tato meditační aplikace obsahuje meditace na vše od spánku přes produktivitu až po soucit. Může vám také pomoci zvýšit soustředění a pocit klidu a zároveň zmírnit příznaky úzkosti.
• Klid: Vzhledem k tomu, že úzkost může způsobit problémy se spánkem a problémy se spánkem mohou úzkost zhoršit, může vám tato aplikace pomoci dobře se vyspat a snížit úzkost.
• Breathe2Relax: Tato aplikace vás provede dechovými cvičeními, která vám pomohou zvládat stres. Jako bonus může vaše sucho v ústech pomoci naučit se správně dýchat.
• Stop, Breathe & Think: Tato aplikace vám pomůže zkontrolovat vaše pocity a poté navrhne krátkou aktivitu, jako je meditace s průvodcem, dechové cvičení nebo sekvence jógy přizpůsobená vaší aktuální náladě.

Podcasty pro úzkost

Některé podcasty se zaměřují na to, abyste si odpočinuli, zatímco jiné vás mohou naučit více o samotné úzkosti a pomoci vám vědět, že nejste sami.

• Úzkost v Austinu: Tento podcast hostí psychologové, kteří se specializují na úzkost. Pokrývají širokou škálu témat souvisejících s úzkostí, od rozhovorů s jinými odborníky až po strategie zvládání.
• The Anxiety Coaches: Tyto 20minutové epizody se zaměřují na konkrétní oblast úzkosti s tipy na zvládání a změny životního stylu.
• Anxiety Slayer: Tento podcast obsahuje konverzace s odborníky na úzkost a také nástroje, které můžete použít ke zmírnění úzkosti. Hostitelé mají také řadu řízených meditací a dechových cvičení.
• Vážená úzkost: V tomto podcastu poskytuje komik a odborník na pozitivní psychologii nástroje pro zvládání úzkosti se zaměřením na všímavost, lepší komunikaci a sebeuvědomění.
• Uklidněte se: Tento podcast nabízí širokou škálu témat souvisejících s úzkostí, od výživy po meditaci. Kromě rozhovorů s odborníky poskytuje užitečné strategie pro zmírnění úzkosti.

Sečteno a podtrženo

Sucho v ústech je jedním z mnoha příznaků úzkosti. Může to být způsobeno dýcháním ústy, léky nebo GERD.

Je to často doprovázeno dalšími příznaky úzkosti, jako je rychlý puls, pocení, potíže se soustředěním a pocity neklidu nebo rozrušení.

Pokud úzkost způsobuje vaše sucho v ústech, učení se zmírnění úzkosti je stejně důležité jako léčba sucha v ústech. Cvičení, meditace a zapsání vašich starostí mohou pomoci.

Pokud je vaše úzkost ohromující, je důležité promluvit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Pomohou vám pochopit, že nejste sami a že existuje mnoho druhů terapií a léků, které vám mohou zmírnit příznaky.