Pokud jste někdy zasténali při svém odrazu v zrcadle kvůli matné a suché pokožce, nejste sami. Můžete zkusit následující: Vyjměte podložku na jógu.
Podložka na jógu? Cvičení jógových pozic, které jsou také známé jako ásany, může mít řadu zdravotních výhod, od budování síly a pružnosti po uklidnění mysli a snížení úrovně stresu.
Díky józe může vaše pokožka vypadat zdravěji a živěji. Některé pozice mohou poskytnout dočasné výhody a v průběhu času může pravidelné cvičení jógy řešit některé z faktorů, které přispívají k matně vypadající pokožce.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak může jóga prospět vaší pokožce a které pózy je nejlepší udělat.
Jak může jóga prospět vaší pokožce
Jóga nemůže magicky proměnit vaši pokožku. Neudělá to pupínek ani ty tmavé kruhy pod očima okamžitě nezmizí. A jóga nemůže ve skutečnosti zvrátit známky stárnutí. Ale cvičením jógy se můžete cítit lépe a také by to mohlo pomoci zlepšit váš vzhled.
Snižuje hladinu stresu a zlepšuje váš spánek
Výzkum ukázal, že cvičení jógy může snížit hladinu stresu, snížit úzkost a dokonce vám pomůže lépe spát. A co víc, když budete lépe odpočatí, může vaše pokožka působit živěji. Zatímco získáváte své Zzz, buňky pokožky vašeho těla se opravují a zotavují ze stresorů.
Může také snížit zánět
Některé další výzkumy také naznačují, že cvičení jógy může také snížit zánět, zejména zánět vyvolaný stresem. Zánět může vést mimo jiné k únavě a depresi, které se mohou projevit na pokožce.
Cvičení jógy tedy může mít na vaši pokožku pozitivní účinky, protože snižuje hladinu stresu a pomáhá vám lépe spát se všemi výhodami, které s sebou přináší.
Zvyšuje oběh vaší hlavy a obličeje
Některé pózy mohou vyvolat rychlejší krátkodobý záblesk zvýšením oběhu v hlavě a obličeji. Jiné pózy nemusí nutně podporovat stejný specifický účinek, ale mohou vám pomoci zpomalit dech, uklidnit se a cítit, jak vaše stresové úrovně odcházejí, což může mít pozitivní vliv na váš vzhled.
Jóga pro záře kůže
Podívejme se na několik póz jógy, které můžete zkusit získat:
Skládat dopředu
Forward Fold, známý také pod svým sanskrtským názvem Uttanasana, podpoří cirkulaci krve do obličeje a hlavy z velmi jednoduchého důvodu: protože se nakloníte.
Na začátek je to dobrá póza, protože je to snadná póza, dokonce i pro začátečníky.
Jak provést skládání vpřed
- Začněte tím, že vstanete s nohama přibližně na šířku boků a rovnoběžně.
- Pomalu se ohýbejte z boků dopředu a vydechujte, jak se ohýbáte, a přitáhněte obličej ke kolenům.
- V zadní části nohou můžete cítit napnutí. Změkčujte kolena, pokud to cítí podporu.
- Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund.
Profesionální tipy: Můžete si nechat houpat paže nebo držet lokty. Nezamykejte kolena - udržujte je měkká a uvolněná.
Pes směřující dolů
Ať už tomu říkáte pes směřující dolů, pes dolů nebo Adho Mukha Svanasana, tato obrácená póza je další, která vám přivádí krev k hlavě a tváři.
Jak udělat psa směřujícího dolů
- Padněte na ruce a kolena, jako byste se chystali plazit.
- Dále pomalu zvedněte kolena a jemně je narovnávejte, zatímco zvedáte spodní část k obloze. Ruce a nohy držte na podlaze (všimněte si, že možná nebudete moci udržet nohy úplně na podlaze). Vaše tělo bude ve tvaru obráceného písmene V.
- Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund.
Profesionální tipy: Nezamykejte si kolena a dýchejte.
Dolphin Pose
Dolphin Pose nebo Ardha Pincha Mayurasana je podobný psa směřujícímu dolů. Vaše nohy a spodní část těla jsou ve stejné poloze, ale místo toho, abyste měli rovné paže s dlaněmi na podlaze, jsou vaše paže ohnuté.
V podstatě se předkloníte a balancujete na předloktí, přičemž hlava nebo čelo leží na podlaze. Tato póza opět podporuje oběh, díky němuž může váš obličej vypadat růžově a ano, možná trochu zářivě.
Jak udělat Dolphin Pose
- Začněte tuto pózu tím, že se dostanete do polohy prkna předloktí. Zatlačte předloktí a dlaně dolů na podložku, na šířku ramen.
- Pomalu narovnávejte obě nohy tak, aby vaše tělo bylo vodorovně. Uvolněte krk a hledejte dolů směrem k podložce
- Chcete-li se dostat do Dolphin Pose, jděte nohama směrem k rukám a zvedněte boky vysoko. Jak se vaše boky zvedají, nechte svou hlavu a pohled přirozeně pohybovat směrem k nohám.
- Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund.
Profesionální tipy: Nohy můžete držet rovné nebo ohnuté v závislosti na vaší flexibilitě. Znovu nezapomeňte dýchat a udržovat krk v této poloze uvolněný.
Cobra Pose
Cobra Pose, známá také pod sanskrtským názvem Bhujangasana, může také pomoci zlepšit vzhled vaší pokožky. Myšlenka je, že póza vás může povzbudit k otevření hrudníku, hlubšímu dýchání a vstřebání více kyslíku do těla.
Jak udělat Cobra Pose
- Začněte v poloze prkna.
- Při výdechu pomalu spusťte dolů na zem, ruce zůstávají na obou stranách hrudníku.
- Otočte ramena dozadu a lokty jemně přitlačte k trupu.
- Natáhněte se zpět nohama, rukama zatlačte a pomalu pošlete hrudník dopředu a ven.
- Zadní část krku musí být dlouhá a nohy aktivní, když se otočíte rameny dozadu, zvednete hrudník ze své podložky a narovnáte ruce.
- Při výdechu uvolněte trup.
Profesionální tipy: Udržujte lokty mírně ohnuté - nezamykejte je. Můžete také začít tím, že uděláte Half Cobru, a přijdete jen částečně nahoru.
Ramenní stojan
Můžete také vidět tuto pózu označovanou jako Supported Shoulderstand, Sarvangasana nebo Salamba Sarvangasana. Jelikož se jedná o obrácenou pózu, posílá vám to více krve do hlavy.
Poznámka: Pokud jste začátečník, může být pro vás tato póza náročnější. Může to také trochu zatížit váš krk, takže pokud máte problémy s krkem nebo zády, můžete tuto pózu přeskočit.
Jak udělat stojánek na rameno
- Lehněte si rovně na záda s rukama po stranách.
- Pomalu ohýbejte kolena a přitlačte je ke středu těla a zvedněte nohy z podlahy.
- Dále zvedněte boky z podlahy, aby kolena směřovala k vašemu čele. Vezměte obě ruce a podepřete boky, paže držte ohnuté a paže a lokty položte na podlahu.
- Dále zvedněte boky a rukama pohybujte dále vzadu. Poté postupně narovnávejte nohy nahoru. Poté, co držíte pózu několik sekund, jemně sklopte nohy a vraťte se do původní polohy.
Profesionální tipy: K odpružení použijte plochý polštář nebo složenou deku pod rameny. Položte si ramena na okraj polstrování a nechte hlavu ležet na podlaze. Držte bradu zastrčenou v hrudi a nehýbejte krkem. Začátečníci by se měli před vyzkoušením této pozice poradit s instruktorem.
Další tipy pro péči o pleť
Existují samozřejmě i jiné způsoby, jak zvýšit kvalitu pokožky a pomoci vám vypadat co nejlépe:
- Noste opalovací krém. Stále musíte nosit širokospektrální opalovací krém s SPF nejméně 30 denně, abyste snížili vystavení pokožky účinkům stárnutí slunce.
- Přijměte zvlhčovač. Zvlhčovač působí jako ochranná bariéra pro vaši pokožku a může pomoci udržet její pocit (a vzhled) měkký a pružný. Samozřejmě budete chtít vybrat zvlhčovač navržený tak, aby vyhovoval specifickým potřebám vaší pokožky. Vyberte si těžší zvlhčovač na bázi oleje pro suchou pokožku, ale použijte lehčí formulaci na bázi vody pro mastnou nebo smíšenou pleť.
- Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody každý den, aby vaše pokožka zůstala hydratovaná. Je to dobré i pro zbytek vašeho těla.
- Odpočinek. Dostáváte pravidelně kvalitní spánek? Nedostatek spánku může zdůraznit jemné linie, způsobit oteklé oční víčka a zvýraznit tmavé kruhy. Jedna studie z roku 2015 ve skutečnosti zjistila, že špatný spánek byl spojen se zvýšenými známkami stárnutí, a studie z roku 2017 zjistila, že lidé považují ostatní, kteří nemají dostatek spánku, za méně atraktivní.
- Změňte polohu spánku. Zvedněte hlavu postele nebo si v noci položte pod hlavu pár polštářů. To vám pomůže snížit pravděpodobnost, že se probudíte s kruhy a vaky pod očima.
Odnést
Pokud hledáte rychlé vyzvednutí pro svou pokožku, můžete zkusit několik póz jógy.
Z dlouhodobého hlediska považujte jógu za jeden z několika nástrojů, které máte k dispozici a které vám pomohou udržet zdraví pokožky, těla a mysli.
