Jóga poskytuje obrovské fyzické a duševní výhody, ale praxe nezvýší vaši kosterní výšku. Přesto vám jóga může pomoci získat sílu, získat povědomí o těle a rozvíjet lepší držení těla.
A všechny tyto výhody vám mohou přidat vyšší postavení.
Tento článek pojednává o pozicích jógy, které podporují správné držení těla, výhodách jógy a způsobech, jak zabránit ztrátě výšky související s věkem.
Jóga a zvýšení výšky
Jóga nezvýší vaši kosterní výšku, což se po 20 letech většinou nezvýší.
Genetika, faktory životního stylu a výživa určují vaši výšku. I když se vám podaří mírně zvýšit svoji výšku snížením komprese disků v páteři, změna bude zanedbatelná a může se během dne měnit v závislosti na vašich aktivitách.
Jóga podporuje správné držení těla
Jóga však může vybudovat svalovou sílu, která podporuje správné držení těla. Po prodloužení páteře a zlepšení polohy se můžete objevit a cítit se vyšší.
Udržování vzpřímenější polohy může zvýšit vaše tělo o několik palců. Zvláště můžete cítit toto prodloužení v horní části těla, ačkoli spodní část těla stále hraje roli.
Jóga kultivuje vědomí dechu
Cvičení jógy pomáhá pěstovat vědomí dechu. Když se naučíte soustředit se na dech po celý den, můžete přirozeně udržovat správné držení těla, abyste mohli dýchat na maximální kapacitu.
Možná dokonce zjistíte, že kombinace vědomí dechu a lepšího držení těla vám dává více energie.
Jóga předchází degeneraci svalů
Jóga vám může pomoci zůstat fyzicky aktivní, což pomáhá předcházet degeneraci svalů. K degeneraci svalů může dojít v důsledku nečinnosti nebo stárnutí.
Jóga také pomáhá rozvíjet svalovou sílu a pružnost potřebnou k udržení svalové hmoty. Pokud máte ztrátu výšky v důsledku skoliózy nebo kyfózy, jóga a další cvičení vám mohou pomoci napravit nerovnováhu v páteři.
Je také důležité dodržovat zdravou stravu, podniknout kroky ke snížení zánětu a omezit stres na minimum.
Existují konkrétní pozice jógy, které mohou zlepšit držení těla?
Určité pozice jógy vám mohou pomoci prodloužit páteř, vybudovat základní sílu a zlepšit držení těla.
Když děláte tyto pózy, zaměřte se na otevření hrudních svalů a prodloužení páteře. Udělejte si prostor mezi rameny a boky co nejdéle.
Pracujte na uvolnění napětí v těle. Současně vytvořte ve svém těle odpor, abyste měli svalovou sílu, která podpoří vaši flexibilitu.
Zde jsou některé z nejlepších jógových pozic ke zlepšení držení těla a prodloužení páteře:
- Dětská pozice
- Stálý předklon
- Kočičí kráva
- Vysoké prkno
- Pes směřující dolů
- Nakloněný holub
- Kobra
- Kobylka
- Low or Crescent Lunge
- Sedící spinální kroucení
- Vleže spinální Twist
- Podporované ryby
Jaké další výhody poskytuje jóga?
Jóga nabízí kompletní systém života, který můžete použít ve všech oblastech svého života. Zlepšuje vaši fyzickou a duševní pohodu několika způsoby.
Fyzické výhody
Pokud jde o fyzické výhody, jóga vám pomůže vybudovat sílu, flexibilitu a mobilitu. Můžete rozvíjet lepší držení těla, rovnováhu a koordinaci.
Všechny tyto výhody vám pomohou dokončit vaše každodenní a atletické pohyby s větší lehkostí a zároveň minimalizovat riziko zranění. Jóga také pomáhá zmírnit nepohodlí kloubů u lidí s artritidou a udržuje hladinu krevního tlaku, cholesterolu a cukru v krvi pod kontrolou. Může mít pozitivní vliv na zdraví srdce a může snížit zánět.
Výhody duševního zdraví
Jóga vám pomůže naučit se psychicky relaxovat a mít větší kontrolu nad svými myšlenkovými vzory. To vám může pomoci vytvořit optimističtější výhled nebo mít častěji lepší náladu.
Jóga může pomoci zmírnit pocity stresu, úzkosti a deprese. Můžete získat větší sebevědomí a přijetí sebe sama. Tyto duševní výhody vám mohou umožnit být produktivnější, zdravěji spát a zdravě se rozhodovat.
Jóga může také pomoci spravovat:
- ztráta váhy
- příznaky menopauzy
- chronické zdravotní stavy
- přestat kouřit
- chronická bolest
Existují další způsoby, jak zabránit ztrátě výšky, jak stárnete?
Existuje několik způsobů, jak zabránit ztrátě výšky, jak stárnete. Zůstaňte fyzicky aktivní s aerobním cvičením, zvláště pokud často sedíte delší dobu.
Zahrňte trénink síly, rovnováhy a flexibility
Chcete-li zabránit úbytku kostní hmoty a osteoporóze, přidejte do své fitness rutiny trénink síly, rovnováhy a flexibility.
Poraďte se s lékařem, pokud s věkem ztrácíte značné množství výšky. Je přirozené, že se vaše páteřní ploténky s přibývajícím věkem zplošťují a přibližují, ale osteoporóza může způsobit, že k tomuto procesu dojde rychleji.
Procvičujte správné držení těla a pohybové vzorce
Věnujte pozornost svému postoji a pohybovým vzorům po celý den. Všimněte si, jak polohujete a pohybujete tělem, když sedíte, věnujete se svým každodenním činnostem a všemu mezi tím.
Cvičte nebo cvičte jógu, která působí proti opakujícím se vzorům sezení, stání nebo pohybu, které mohou vaše tělo vyvést z rovnováhy.
Dodržujte zdravou stravu
Jezte výživnou stravu, která zahrnuje spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a fazolí. Abyste předešli osteoporóze, konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako je zelená listová zelenina, ořechy a ryby.
Vyvarujte se vysoce kyselých potravin, jako je maso, obiloviny a některé mléčné výrobky. Drž se dál od příliš zpracovaných a sladkých potravin.
Odnést
Většina lidí po 20 letech nevyroste, ale můžete podniknout kroky, které vám zajistí, že neztratíte nic ze své výšky, zejména s věkem.
Jóga je vynikající způsob, jak rozvíjet sílu, vyrovnání a stabilitu nezbytnou pro správné držení těla.
I když tato praxe nezvýší vaši kosterní výšku, může vám pomoci maximalizovat potenciál, abyste mohli stát co nejvyšší.
