Malá pomoc zde: Změna vašich návyků

Změna návyků je obtížná. Ať už jde o stravu, pití alkoholu, kouření cigaret nebo zvládání stresu a úzkosti, lidé často hledají způsoby, jak provést zdravé změny. Ve skutečnosti má průmysl sebezdokonalování ve Spojených státech téměř 11 miliard dolarů.

Následující přístupy a nástroje mají pomoci lidem zbavit se zvyku, který chtějí prolomit.

Báječný

Aplikace Fabulous je postavena na společném cíli, který mnoho lidí sdílí: být svým nejlepším já.

"Náš tým [se skládá] z celoživotních studentů. Ve všem, co děláme, chceme být lepšími verzemi sebe samých, ale někdy nám chybí jasnost, abychom dosáhli našich cílů, takže to je [to, co udržuje] Fabulous… jde dál, “říká Kevin Chu, vedoucí marketingu ve Fabulous.

Koncept aplikace vyrostl z rozhovoru mezi skupinou přátel, kteří diskutovali o produktivitě a zaměření. "A tato myšlenka přerostla v aplikaci, která zve a povzbuzuje lidi, aby byli lepšími verzemi sebe sama pomocí využití vědy o ekonomii chování," říká Chu.

S pomocí Dana Arielyho, vědce pro změnu chování na Duke University a autora bestselleru New York Times „Předvídatelně iracionální“, se narodil Fabulous. Tento nástroj si klade za cíl pomoci svým uživatelům obnovit jejich zvyky stanovením malých, dosažitelných cílů, jako je pití více vody. Uživatelé také pracují na dosažení větších a dlouhodobějších cílů, jako je pocit větší energie po celý den, lepší spánek a zdravější stravování.

"Nyní, když jsme viděli úspěch Fabulous, usilujeme o ještě větší cíle," říká Chu. "Čtení příběhů z naší komunity ... o vlivu, který Fabulous měl na jejich duševní zdraví, wellness a štěstí, jen dává tomuto dalšímu tlaku rychlejší a větší pohyb."

Kuřácká linka pomoci

Linka pomoci pro kuřáky byla zahájena v dubnu 2000 v rámci obnovy bezkouřové strategie Ontario, jejímž cílem je omezit užívání tabáku v kanadském Ontariu.

Bezplatná služba poskytuje podporu, tipy a strategie pro ukončení kouření a užívání tabáku. Využívá celou řadu zdrojů, včetně naplánovaných odchozích hovorů, online komunity, zasílání textových zpráv a soutěží, jako je Soutěž o první týden.

"Když jsem byla mladá, viděla jsem kouřit oba své dědy a nakonec kvůli tomu zemřeli," říká Linda Phrakonkham, specialistka na odvykání kouření na lince Smokers 'Helpline. "Kdyby jim někdo mohl pomoci přestat, možná by to bylo jiné." Přemýšlím o tom, když mluvím s lidmi, kteří nám volají. Nejde jen o to, přestat kouřit, ale také o pozitivní změnu v jejich životě. “

Vzpomíná na změnu u jedné ženy, která využívala a zapínala linku pomoci kuřáků v letech 2003 až 2015. Phrakonkham připouští, že se ženou bylo zprvu obtížné mluvit, ale žena začala reagovat, když změnila taktiku pozitivně k jejich diskusím.

"Jednoho dne jsem se soustředil na mnohem víc poslechu než mluvení." Postupem času začala poslouchat a já ji přiměl, aby se soustředila jen na jednu dovednost nebo chování, “vzpomíná Phrakonkham.

Nakonec žena v roce 2015 skončila.

"V jedné z výzev v těchto posledních dnech řekla:" Vy lidé dáváte lidem moc. " Cítím se jako nová já. “Nešlo však jen o to, že přestala. Vyprávěla mi o tom, jak se po tolika letech používání [Smokers 'Helpline] dokázala znovu spojit se svým synem a mít lepší vztah se svou snachou, což znamenalo, že viděla své vnouče, “říká Phrakonkham.

"Způsob, jakým mluvila, byl ve srovnání s našimi prvními rozhovory tak odlišný - bylo to pozitivní a nadějné, způsob, jakým viděla, že se její život změnil."

Malá škola velkých změn

Psycholožka Amy Johnson, PhD, která roky bojovala s záchvaty paniky, chronickou úzkostí, bulimií a přejídáním, hledala pomoc v různých formách, ale zdálo se, že se nic nedrží. Aby pomohla sobě i ostatním, vyvinula protiintuitivní přístup k porušování návyků a zažívání trvalé změny.

"Není přehnané říci, že jsem si nikdy nemyslel, že je to možné." Jsem živým důkazem, že hluboká, trvalá změna bez vůle je možná pro kohokoli, “říká Johnson.

V roce 2016 sdílela svůj přístup v knize „Malá kniha velkých změn: přístup bez vůle k prolomení jakéhokoli zvyku“. Kniha má pomoci jednotlivcům pochopit zdroj jejich zvyků a závislostí a zároveň nabízí malé změny, které lze provést, aby se tyto návyky brzy zastavily.

"Po čtenářích byla obrovská poptávka." Chtěli komunitu, více zkoumání, více konverzací kolem těchto myšlenek, a tak jsem vytvořil online školu, která lidi provede pochopením toho, jak funguje naše mysl a odkud pocházejí naše zvyky, “říká Johnson.

Malá škola velké změny zahrnuje video lekce, animace, rozhovory s psychiatry a psychology, fórum a živé skupinové hovory vedené Johnsonem.

"Škola roste mílovými kroky a pomohla stovkám lidí najít svobodu od návyků, závislostí a úzkosti," říká Johnson.

Allen Carr's Easyway

Po více než 30 let pomohl Easyway společnosti Allen Carr přestat kouřit přibližně 30 milionům lidí po celém světě, včetně celebrit Davida Blaina, Sira Anthony Hopkinse, Ellen DeGeneres, Lou Reeda a Anjelice Hustonové.

Prostřednictvím osobních nebo online seminářů se Easyway zaměřuje spíše na důvody, proč lidé kouří, než na to, proč by neměli. Vychází to z představy, že většina kuřáků již ví, že kouření je nezdravé, nákladné a často nespolečenské.

Tato metoda odstraňuje přesvědčení kuřáka, že kouření poskytuje jakýkoli druh opravdového potěšení nebo berle, a že kouření pouze zmírňuje abstinenční příznaky z předchozí cigarety.

Účastníci se také učí, že pocit úlevy, který kuřáci požívají, když kouří cigaretu, je stejný pocit, jaký pociťují nekuřáci po celou dobu, čímž se odstraní strach z oběti a deprivace, který je spojen s odvykáním.

Lidé, kteří navštěvují kliniky a přečtou si doprovodnou knihu, se vyzývají, aby kouřili nebo vapovali jako obvykle, dokud není seminář nebo kniha dokončena.

Allen Carrův přístup Easyway byl také použit na pomoc při drogách, alkoholu, hazardních hrách, cukru, hmotnosti, úzkosti a různých fóbiích, jako je strach z létání.