Existuje souvislost mezi úzkostí a hněvem?

V bohaté a rozmanité paletě lidských emocí jsou dva pocity úzce spojeny navzájem - a přežitím.

Úzkost je strach nebo strach, který pociťujete v reakci na vnímanou hrozbu. Hněv je také reakcí na hrozbu, ale je spojen se silným pocitem mrzutosti.

Vědci si myslí, že tyto dvě emoce mohou hrát důležitou roli v naší schopnosti vnímat a reagovat na nebezpečí.

Existují však další vazby mezi hněvem a úzkostí?

Jak jsou tyto dvě emoce propojeny?

Úzkost a hněv sdílejí hodně území.

Obě emoce způsobují fyzické příznaky uvolňováním silných hormonů do krve. Oba mohou být vyvolány každodenními zkušenostmi. A obojí může být buď vylepšeno, nebo zhoršeno vašimi myšlenkovými vzory.

Tady je to, co víme o interakci hněvu a úzkosti.

Část lidské kondice

Každý se naštve. Každý se občas cítí nervózní.

Ve skutečnosti existují chvíle, kdy je úzkost logická a hněv je vhodná reakce - ta, která může vést k důležitým změnám.

V obdobích zvýšeného stresu a napětí, kdy jsou konflikty ve vašem osobním životě zesíleny událostmi v širším světě, se úzkost a hněv mohou dokonce jevit jako nový normál.

Stejné fyziologické příznaky

Když jste naštvaní nebo úzkostní, vaše tělo vylučuje hormony, včetně kortizolu a adrenalinu, které vás připraví na boj nebo útěk.

Během úzkostných nebo rozzlobených okamžiků pravděpodobně zažijete:

• rychlá srdeční frekvence
• tlak na hrudi
• sevřené nebo napnuté svaly
• návaly horka
• gastrointestinální příznaky, jako je průjem
• napětí bolesti hlavy

Tyto příznaky se za normálních okolností rychle rozptýlí. Ale pokud máte dlouhodobé problémy s hněvem nebo úzkostí, může uvolňování těchto hormonů znovu a znovu vést ke zdravotním problémům.

Stejné psychologické kořeny

Psychologové srovnávali úzkost i hněv se ztrátou kontroly.

Jinými slovy, když jste konfrontováni se stresorem a máte pocit, že nejste vybaveni k řešení, můžete mít strach.

Pokud se cítíte ještě více ohroženi, tato úzkost se může rychle proměnit v hněv.

V obou případech vnější podnět ohrožuje váš pocit bezpečí a kontrolu nad vaším prostředím. Hněv může být jednoduše chemicky nabitější verzí úzkosti.

Někteří psychologové také navrhli, že hněv je kořenem úzkosti: Lidé, kteří se nenaučili konstruktivně vyjádřit hněv, mohou pociťovat dlouhodobou úzkost.

Dopad na zdraví

Pokud se na vás hněv a úzkost cítí nezvládnutelné nebo vám lidé řeknou, že způsob, jakým hněv a úzkost řešíte, způsobuje problémy, může být vhodná doba na pomoc.

Nadměrný hněv a úzkost mohou být škodlivé pro vaše duševní a fyzické zdraví.

Vědci například zjistili, že hněv je zvýšen u úzkostných poruch a depresivních poruch.

Jiné studie ukázaly, že příliš mnoho úzkosti a hněvu může vést k:

• plicní problémy, včetně zhoršeného astmatu
• bolesti hlavy
• srdeční choroba
• únava
• vysoký krevní tlak
• nespavost

Může to být něco jiného?

Hněv je příznakem několika stavů. Pokud zažijete příliš mnoho hněvu nebo hněvu, který je těžké zvládnout, možná budete chtít zjistit více o těchto podmínkách:

• obsedantně kompulzivní porucha
• opoziční vzdorná porucha
• Deprese
• bipolární porucha
• přerušovaná výbušná porucha
• narcistická porucha osobnosti
• hraniční porucha osobnosti
• smutek

Podobně úzkost byla spojena s řadou dalších stavů, včetně:

• obsedantně kompulzivní porucha
• Deprese
• posttraumatická stresová porucha
• fóbie
• syndrom dráždivého tračníku
• poruchy užívání návykových látek

Jak mohu zvládnout hněv a úzkost?

Mnoho zásahů a strategií, které fungují na uklidnění úzkosti, jsou také účinnými způsoby, jak zvládnout hněv.

Tělesné cvičení

Pokud hledáte okamžité snížení úzkosti i hněvu, rozhýbejte se.

Vědci zjistili, že lidé, kteří běhali na běžeckém pásu po dobu 20 minut, hlásili méně příznaků hněvu a úzkosti, než měli před cvičením.

Chcete se místo toho cítit šťastní? Vyberte si přirozené pozadí, na které se budete dívat při cvičení.

Stejná studie ukázala, že lidé, kteří se dívali na přírodní scény, byli šťastnější, když skončili, než účastníci studie, kteří si ke sledování vybrali jiné zábavné pozadí.

Praxe všímavosti

Všímavost je meditační praxe, při které se snažíte vnímat a cítit v aktuálním okamžiku, aniž byste se snažili posoudit, změnit nebo interpretovat své myšlenky a pocity.

Ukázalo se, že cvičení všímavosti snižují úzkost i hněv.

V malé studii zahrnující ženy s fibromyalgií účastníci studie procvičovali cvičení všímavosti, která zahrnovala:

• skenování těla k pozorování fyzických vjemů
• umožnění volnému toku myšlenek bez soudu
• dělat břišní dechová cvičení

Poté, co 7týdenní program skončil, účastníci vykazovali méně internalizovaného hněvu a menší úzkosti, než zažívali před zahájením studie.

Dýchací cvičení

Pomalé dýchání má silné účinky na fyziologické příznaky úzkosti a hněvu.

Jedním z ukazatelů dobrého zdraví je variabilita vaší srdeční frekvence (HRV), kolísání doby mezi vašimi srdečními rytmy.

Pokud se cítíte ohroženi, vaše HRV je nízká. Čas mezi údery se příliš nemění. Nízká HRV souvisí s úzkostí, depresí a srdečními chorobami.

Vyšší HRV znamená, že se můžete snadno přizpůsobit změnám ve vašem prostředí. Vaše srdce se odpovídajícím způsobem zrychlí a zpomalí.

Dobré zprávy? Můžete změnit svůj HRV.

Vědci zjistili, že pomalé dýchání (méně než šest dechů za minutu) může zvýšit vaši HRV a nechat se cítit méně úzkostlivě, méně naštvaně a uvolněněji.

Masáž

Mnoho lidí považuje jemnou švédskou masážní terapii za relaxační zážitek. Rovněž se osvědčilo při snižování úzkosti a hněvu.

V jedné nedávné studii zahrnující 100 žen s diagnostikovanou rakovinou absolvovali účastníci studie švédské masáže po dobu 5 týdnů.

Vědci uvedli, že u všech žen došlo během programu a po něm ke snížení příznaků všech poruch nálady, včetně hněvu a úzkosti.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) funguje na předpokladu, že můžete mít nezdravé myšlenkové vzorce, které zhoršují váš hněv a úzkost.

Práce s terapeutem vyškoleným v CBT vám může pomoci zjistit, co způsobuje vaši úzkost nebo hněv. Můžete se také naučit všímat si myšlenek, které narušují váš pohled na realitu.

Jakmile je identifikujete, můžete se naučit přetvářet své myšlenky způsobem, který vám pomůže zvládnout hněv a úzkost.

Tento proces není rychlou opravou, ale výzkumy ukazují, že CBT je velmi účinná při léčbě chronické úzkosti a hněvu.

CBT pro černé dívky a ženy

Profesoři z Kent State University vyvinuli kulturně citlivé metody CBT, aby pomohly černým dívkám a ženám zvládnout hněv a úzkost z jednání s chronickým rasismem a sexismem.

Skupiny a aplikace podporující sesterský kruh, které používají hudební texty k přetváření negativních myšlenek, se ukázaly jako účinné při zvládání obtížných příznaků hněvu a úzkosti.

Kdy mluvit s lékařem

Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví nebo s lékařem, pokud máte některý z následujících scénářů:

• Přátelé, rodina nebo spolupracovníci vyjádřili znepokojení nad tím, jak zacházíte s hněvem nebo úzkostí.
• Na určitých obchodních místech nejste vítáni kvůli tomu, jak vyjadřujete své pocity.
• Epizody hněvu nebo úzkosti jsou časté a intenzivní.
• Hněv vyjadřujete slovně nebo fyzicky agresivně.
• Máte obavy, že z hněvu nebo úzkosti můžete být depresivní.
• Vaše úzkost způsobila, že jste se začali vyhýbat důležitým událostem a setkání.
• Hněv nebo úzkost způsobily, že máte myšlenky na sebepoškozování.
• Cítíte, že vaše úzkost narušuje vaši schopnost fungovat nebo si užívat svůj život.

Sečteno a podtrženo

Hněv a úzkost spolu úzce souvisí. Protože jsou to normální reakce na vnímané hrozby, pomáhají nám přežít nebezpečné situace.

Tyto dvě emoce vyvolávají v těle podobné hormonální rázy a sdílejí také podobné psychologické spouštěče.

Pokud příliš často nebo příliš intenzivně pociťujete hněv nebo úzkost, může to ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví a vést k problémům ve vašich vztazích. Terapeut nebo lékař může doporučit:

• cvičení
• praxe všímavosti
• dýchací techniky
• masáž
• kognitivně behaviorální terapie (CBT)

To jsou způsoby, jak snížit stres, který může způsobit nadměrný hněv a úzkost. Naučit se zvládat tyto dvě silné emoce vám pomůže žít delší a šťastnější život.