Návrat do cvičební drážky po porodu může nějakou dobu trvat. A pokud jste běžec, budete potřebovat několik měsíců navíc - přesněji alespoň 6 - než si budete šněrovat boty a vzít si malého na běhání.
Tady je vše, co potřebujete vědět o běhání se svým nejnovějším přírůstkem.
Minimální věk pro běhání s dítětem v kočárku
Po přivedení dítěte domů můžete mít své pojezdové vybavení zabalené několik měsíců. Většina odborníků tvrdí, že běh s dítětem v kočárku na jogging se nedoporučuje, dokud není alespoň 6 měsíců.
Vzhledem k tomu, že většina kočárků na jogging nenabízí plně sklopné sedadlo, říká Florencia Segura, MD, FAAP, pediatrka ve Vídni ve Virginii, že kočárky pro jogging jsou pro děti ve věku 6 až 8 měsíců bezpečné.
"Za 6 až 8 měsíců budou mít děti v sedě nezbytnou kontrolu krku a hlavy, aby bezpečně odolávaly rychlým pohybům a ostrým zatáčkám, aby se zabránilo možnému poranění krční páteře nebo hlavy," říká Segura.
Kromě toho, že dostane zelenou od vašeho pediatra, také povzbuzuje rodiny, aby dodržovaly pokyny výrobce konkrétního kočárku a kontrolovaly svolávací akce.
I když vaše dítě dosáhne bezpečného věku, aby se mohlo projít v kočárku na jogging, zvažte nejprve chůzi nebo pomalé běhání s nimi. To vám pomůže zvyknout si na kočárek a uvidíte, jak váš malý reaguje na toto nové dobrodružství.
A než vyrazíte ze dveří, ujistěte se, že máte od svého lékaře správné vybavení a palec nahoru.
Proč je důležité investovat do správného vybavení
Nákup kočárku pro jogging může být přinejmenším ohromující. Díky špičkovým funkcím a nejnovějším a nejlepším v oblasti technologie řízení, držáků nápojů a slunečních clon závisí rozhodování o správném kočárku na dvou základních faktorech: nákladech a bezpečnosti.
Z hlediska bezpečnosti říká Rebecca Kordecki, AFAA, osobní trenér s certifikací ACE, že první věcí, kterou je třeba zkontrolovat, je stažení od výrobce. "Nezapomeňte zkontrolovat značku a model, zda se nejedná o svolání - zvláště pokud si koupíte kočárek z druhé ruky," říká.
Kontrola stažení z oběhuStažení kočárku můžete vyhledat na webových stránkách Komise pro bezpečnost spotřebních výrobků.
Budete také chtít zkontrolovat širokou základnu na kočárku, abyste zajistili lepší základ, což snižuje pravděpodobnost převrácení.
Kordecki také říká, že bezpečný joggingový kočárek musí mít 5bodový systém úvazku, aby plně chránil vaše dítě při pohybu. "Jen jeden náraz nebo rychlé zastavení může otřesit vaše dítě, a pokud nebude správně připoutáno, může to být nebezpečné," vysvětluje.
A nakonec se při určování bezpečnosti a použitelnosti kočárku nespoléhejte na věkové limity. Vždy zkontrolujte požadavky na váhu a výšku, protože každé dítě roste pro svůj věk jinak.
Lauren Floris, běžecká trenérka s atletickým atletem (USATF) a velvyslanec BOB Gear, říká, že kola jsou klíčovou věcí, kterou je třeba při hledání joggingového kočárku vzít v úvahu. „Některé kočárky s joggingem mají pevné přední kolo, zatímco jiné mají spínač na předním kole, který umožňuje běžcům zamykat v režimu chodu a odemykat v režimu chůze,“ vysvětluje.
Floris říká, že je nejbezpečnější zafixovat přední kolo na místo, když se běžecký kočárek používá k běhání nebo běhání, aby se zabránilo převrácení kočárku. Robustní pneumatiky naplněné vzduchem také usnadňují běhání na různých površích, jako jsou chodníky a štěrk.
Další věc, kterou byste měli hledat v bezpečném joggingovém kočárku, říká Floris, je řemínek na zápěstí. „Rodiče by při jakémkoli cvičení měli nosit řemínek na zápěstí svého běžeckého kočárku, protože poskytuje větší bezpečnost tím, že během rutiny udržuje kočárek v blízkosti rodiče,“ vysvětluje.
Nakonec zkontrolujte parkovací brzdu, kterou můžete použít při odpočinku.
Proč je joggingový kočárek bezpečnější než standardní kočárek
Kterýkoli rodič vám může říci, že veškerá dětská výbava, kterou potřebujete koupit, se rychle sčítá. A i když můžete najít způsoby, jak snížit náklady a eliminovat duplikáty, minimalizace nákladů pomocí vašeho kočárku 3 v 1 pro jogging není odpověď.
"Rodiče by se měli vyhnout běhání nebo běhu s tradičním kočárkem, protože nedostatek pevného předního kola by mohl ztěžovat ovládání zrychleným tempem," vysvětluje Floris. Mít pevné kolo zajišťuje stabilitu, která pomáhá zabránit převrácení kočárku během jízdy.
Běžecký kočárek je pro vaše malé dítě také mnohem pohodlnější, protože má systém odpružení s nastavitelnými tlumiči, které jsou vyrobeny speciálně pro vyšší úroveň nárazu. Kola na joggingových kočárcích jsou také větší než tradiční kočárky a pneumatiky jsou na rozdíl od většiny běžných kočárků nafukovací.
Floris říká, že díky těmto vlastnostem jsou běžecké kočárky vynikající pro běh a zajišťují hladkou jízdu pro rodiče a děti.
Výhody běhání s dítětem
Venku s dítětem je dobré pro vaše fyzické i duševní zdraví. Je to také skvělý způsob, jak seznámit vaše dítě se zvuky a památkami v přírodě. Dostanou se nadechnout čerstvého vzduchu a zkontrolovat ptáky, zatímco sledují, jak se o sebe staráte.
Cvičení je obecně pro nové rodiče vynikající způsob, jak:
- zvládat stres
- zvýšit náladu a energii
- spálit kalorie
- posilovat a tonizovat svaly
- lepší spánek
- zhubnout během těhotenství
Navíc jsme zmínili fantastické cvičení horní části těla a jádra, které získáte při tlačení běžeckého kočárku do kopce? Vzhledem k tomu, že tlačíte proti odporu (své dítě!), Přijímáte také svaly paží, ramen, horní části zad a jádra, abyste generovali energii, která vás bude pohánět do kopce.
Tipy a zvláštní opatření, která je třeba dodržet při běhání s dítětem
Nyní, když máte kočárek vybrán a vaše dítě má sílu hlavy a krku, aby si mohlo bezpečně zaběhat, je na čase zvážit veškerá další preventivní opatření, která byste měli podniknout, než bušíte do chodníku.
První věcí, kterou musíte udělat, je pohodlně tlačit na kočárek, aniž byste do něj vložili své dítě. Kordecki doporučuje umístit do kočárku těžký předmět, aby napodobil váhu vašeho dítěte. To vám pomůže otestovat zastavení a spuštění kočárku a pohodlně používat dominantní a / nebo nedominantní paži při tlačení.
Jelikož to není normální pocit, Kordecki říká, že může chvíli trvat, než se vaše chůze nebo běh a rovnováha synchronizují.
Jakmile se s kočárkem pohodlně seznámíte, zkontrolujete předpověď počasí, nanesete krém na opalování a zabalíte občerstvení a vodu, řekne Kordecki rodičům, že je čas na rychlou „kontrolu maminky a dítěte“, než vyrazíte ven.
"Doporučuji provést osobní prohlídku těla, kontrolu dítěte a kočárku před každým výletem," říká. S ohledem na to je zde její kontrolní seznam pro bezpečnost:
- Kontrola maminky / táty. Zkontrolujte, zda jsou vaše boty pevně svázané a bezpečné.
- Baby šek. Zkontrolujte, zda je vaše dítě bezpečně usazené v pětibodovém postroji.
- Kontrola kočárku. Ujistěte se, že po stranách nic nevisí, aby se při běhu nemohlo zamotat. Předběžně zkontrolujte správný tlak v pneumatikách a vyzkoušejte brzdy na kočárku, abyste se ujistili, že fungují.
Kordecki také novým rodičům připomíná, že jelikož přidáváte výzvu tlačením a úpravou těla v pohybu, je dobré počítat s pomalejším tempem. Jinými slovy, nepoužívejte tato cvičení k rozdrcení kilometrů.
A nakonec nezapomeňte na své okolí a pravidelně se dívejte dolů, abyste zkontrolovali svůj běžecký povrch. "Jako vášnivý běžec sám, i když nemám před sebou při běhu kočárek, mi často chybí nestabilní povrch kvůli nestabilním povrchům - proto je při běhu s kočárkem mimořádně všímavý," dodává.
Jídlo s sebou
Rozhodování o tom, kdy je vaše dítě vývojově připraveno se k vám připojit při běhání ve vašem kočárku, je vzrušujícím krokem a je nezbytné pro jeho bezpečnost. Přestože minimální věk pro běhání s kočárkem v běžeckém kočárku je 6 měsíců, vaše dítě nemusí být připravené, dokud nebude blíže hranici 8 měsíců.
Pokud máte pochybnosti, zeptejte se svého lékaře, zda je váš drobec připraven. Mohou posoudit sílu hlavy a krku vašeho dítěte a pomohou vám vybrat vhodný joggingový kočárek.
