Banánové koktejly jsou oblíbeným nápojem vyráběným smícháním banánů s jinými přísadami.
Mnoho lidí si užívá banánové koktejly jako pohodlnou snídani, rychlé občerstvení, součást své fitness rutiny nebo strategii, která jim pomůže dosáhnout jejich váhových cílů.
Tento článek shrnuje potenciální výhody, nevýhody, běžné přísady a nejlepší využití banánových koktejlů.
Potenciální výhody
Banánové koktejly se často používají jako pohodlný způsob, jak začlenit kalorie a výživu do rušného životního stylu nebo podpořit zdravotní cíle, jako je hubnutí nebo přírůstek. Mnoho lidí je také používá k podpoře zotavení z kocoviny.
Některé potenciální aplikace a výhody banánových koktejlů zahrnují:
- Přibývání na váze. Jeden střední banán obsahuje přibližně 100 kalorií. Chcete-li podpořit přírůstek hmotnosti, možná budete chtít do koktejlu přidat několik banánů spolu s dalšími vysoce kalorickými přísadami.
- Ztráta váhy. Banány jsou bohaté na vlákninu, každá obsahuje 3–4 gramy. Tato živina může zvýšit pocit plnosti, zabránit přejídání nebo snacking mezi jídly a podporovat zdravé cíle v hubnutí.
- Cvičení. Banány jsou bohatým zdrojem komplexních sacharidů, které mohou zvýšit zásoby glykogenu ve svalech a draslík, který pomáhá předcházet svalovým křečím. Poskytují také stálý proud glukózy, díky čemuž jsou ideální pro posílení tréninku.
- Kocovina. Alkohol zvyšuje močení a inhibuje produkci určitých hormonů, které jinak pomáhají tělu zadržovat vodu. To může vést ke ztrátě elektrolytů, jako je draslík, a banány jsou bohatým zdrojem tohoto minerálu.
Nakonec lze tyto koktejly přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním cílům v oblasti životního stylu a nabídly řadu potenciálních výhod.
SOUHRNBanánové koktejly jsou extrémně univerzální a recept lze přizpůsobit konkrétním zdravotním potřebám a cílům, včetně podpory hubnutí nebo přibývání na váze, podpory tréninku nebo podpory zotavení po kocovině.
Nevýhody
Pokud uvažujete o výrobě nebo nákupu banánových koktejlů, stojí za to zvážit některé potenciální nevýhody související s přísadami.
Za prvé, tyto koktejly mohou mít vysoký obsah přidaného cukru. To platí zejména pro komerčně připravené verze, které někdy obsahují přidaná sladidla pro zlepšení chuti.
Podobně riskujete zvýšení obsahu přidaného cukru v domácích koktejlech, pokud přidáte přísady jako zmrzlina, jogurt nebo rafinovaný cukr.
Zadruhé, banánové koktejly mohou mít vysoký obsah kalorií. I když to může být prospěšné pro ty, kteří je používají k přibírání na váze nebo k pití během období ztráty chuti k jídlu, nemusí to být ideální, pokud se chcete vyhnout přebytečným kaloriím v celkové stravě.
Nejlepším způsobem, jak zjistit, které přísady jsou ve vašem koktejlu, je udělat si je sami nebo si přečíst panely ingrediencí a výživy v komerčních verzích.
SOUHRNV závislosti na jejich složkách může mít banánový koktejl vysoký obsah přidaného cukru a kalorií. I když to může být vhodné pro určitá použití, jako je přibývání na váze, někteří lidé se mohou těmto třesům vyhnout.
Běžné přísady
Banánové koktejly obsahují banány a tekutinu, jako je mléko, spolu s dalšími přísadami, které pomáhají vytvořit chuť a nutriční profil, který si přejete.
Otřesy lze upravit podle vašich osobních preferencí. K jejich výrobě se běžně používá několik ingrediencí, včetně:
- Proteinový prášek
- arašídové máslo nebo jiná ořechová másla
- mléčné nebo jiné mléčné mléko
- rafinovaný bílý nebo třtinový cukr
- zmrzlina nebo mražený jogurt
- mléčný nebo nemléčný jogurt
- mletá lněná nebo chia semínka
- mražené ovoce jako broskve, borůvky nebo jahody
Je snadné přizpůsobit banánové koktejly vašim individuálním chutím a stravovacím potřebám a jejich nutriční profily závisí na typech a množství ingrediencí, které používáte.
SOUHRNBanánové koktejly obsahují banány a tekutinu jako mléko. Mezi další běžné přísady přidávané pro chuť a nutriční hodnotu patří ořechové máslo, proteinový prášek, jogurt, zmrzlina nebo jiné ovoce.
Typy
Banánové koktejly jsou univerzální a je snadné upravit seznam ingrediencí tak, aby vyhovovaly vašim osobním potřebám a zdravotním cílům.
Například můžete udělat nízkosacharidový koktejl pomocí jediného banánu, který do vašeho smoothie přispěje 23–27 gramy sacharidů. Mezi další ingredience s nízkým obsahem uhlovodíků patří mandlové mléko, sójový proteinový prášek a surové ořechy.
Vysoký proteinový koktejl lze vyrobit přidáním proteinového prášku, ořechového másla (ve směsi nebo v prášku) a semen.
Pokud používáte banánové koktejly k přibírání na váze, můžete výše uvedené přísady s vysokým obsahem bílkovin spolu s kokosovým mlékem v konzervách výrazně zvýšit obsah tuku a kalorií.
Banánové koktejly lze také přeměnit z smoothie na koktejl, který si můžete vychutnat jako dezert. Jednoduše přidejte zmrzlinu nebo mražený jogurt, stejně jako polevy, jako jsou čokoládové lupínky a šlehačka, které dodají vašemu koktejlu lahodný dezert.
Aby byl váš koktejl veganský, nepoužívejte mléčné výrobky ani jiné přísady živočišného původu. Místo toho použijte rostlinné mléko, jako je sójové, hrachové, konopné nebo mandlové mléko, a také proteinový prášek na bázi sóji nebo hrachu.
SOUHRNUpravte přísady ve vašem banánovém koktejlu tak, aby byl nízkosacharidový, veganský, s vysokým obsahem bílkovin nebo s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem tuku.
Doporučení
Banánové koktejly si může každý vychutnat jako součást celkové zdravé výživy.
To platí zejména proto, že můžete upravit recept podle potřeby tak, aby vyhovoval vašim konkrétním zdravotním nebo fitness potřebám.
Například sportovci a aktivní lidé mohou těžit z posílení sacharidů a elektrolytů v koktejlech banánů, aby se zabránilo bolestivosti svalů, cvičení s palivem a zkrátila doba zotavení.
Lidé, kteří chtějí přibrat na váze, mohou začít se základním receptem a přidat další vysoce kalorické a tučné přísady, aby si vytvořili kaloricky hustou svačinu, kterou si mohou užít mezi jídly a přispět ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Pro ty, kteří se snaží zhubnout, si banánové koktejly můžete vychutnat, pokud omezíte obsah vysoce kalorických a vysoce tukových ingrediencí a budete si je užívat jako součást celkové zdravé výživy.
Jediní, kdo by se měl banánovým koktejlům skutečně vyhnout, jsou lidé s banánovou alergií. Jinak si tyto koktejly můžete užít jako součást téměř každého životního stylu.
SOUHRNBanánové koktejly jsou univerzální a mohou být bohatým zdrojem živin a podporovat mnoho různých životních stylů. Pokud nejste alergičtí na banány, můžete tyto koktejly snadno vytvářet a vychutnávat je tak, aby co nejlépe vyhovovaly vašim potřebám a preferencím.
Sečteno a podtrženo
Banánové koktejly jsou všestranný nápoj, který si může vychutnat většina lidí a přizpůsobený tak, aby podporoval konkrétní zdravotní nebo fitness cíle.
Hlavními složkami jsou banány a tekutina, jako je mléko, spolu s dalšími běžnými přísadami, jako je proteinový prášek, ořechové máslo, jiné ovoce, zmrzlina nebo jogurt.
Banánové koktejly mohou být vyrobeny ve prospěch hubnutí nebo přibývání na váze, fitness rutiny, veganské stravy nebo životního stylu s nízkým obsahem sacharidů. Můžete si je vychutnat jako občerstvení, rychlou a snadnou snídani nebo dokonce jako dezert.
Nezapomeňte si vybrat ingredience, které vyhovují vašim potřebám, věnujte pozornost přidanému cukru a kaloriím, nebo si přečtěte seznam ingrediencí a panel výživy, pokud si kupujete premade koktejl.
.jpg)
