Pomáhá vám budík 90 minut před skutečným probuzením odrazit se z postele s větší energií?
Spánek a já jsme v monogamním, oddaném a milujícím vztahu. Miluji spánek a spánek mě miluje zpět - tvrdě. Potíž je v tom, že když spolu vždy trápíme nejméně osm hodin bez boje, když přijde ráno, nemohu se odtrhnout od svého nápadníka (ehm, polštáře), i když jsem technicky dostatečně spal.
Místo toho jsem odložit (a odložit a odložit), dokud nevstanu pozdě, nutit svou ranní rutinu do míchaného cirkusu očních boogies, houbových koupelí, kávy na cestách a blížících se termínů. Takže když jsem slyšel, že by mohl existovat lepší způsob, jak se odvyknout od ranního kontaktu se spánkem - s 90minutovým opakovaným zasekáváním - zaujalo mě to.
Tady je podstata: Místo toho, abyste strávili půl až celou hodinu spánku opakovaným a opakovaným stiskem tlačítka Snooze a uspávali v tom, co vědci nazývají „fragmentovaný spánek“ (což má důsledky pro vaši schopnost fungovat po celý den), nastavili jste dva alarmy . Jeden je nastaven na 90 minut, než se chcete probudit, a druhý, když chcete vlastně chci se probudit
Teorie, vysvětluje Chris Winter, MD, lékařský ředitel Centra spánkové medicíny v nemocnici Marthy Jeffersonové ve Virginii, spočívá v tom, že 90 minut spánku, které získáte mezi snoozy, je celý spánkový cyklus, který vám umožní probudit se po stavu REM, místo během. Sbohem ospalost.
Mohly by mi dva alarmy skutečně pomoci rozejít se s mým (spoluzávislým) vztahem ke spánku? Rozhodl jsem se to na týden vyzkoušet.
První den
Noc předtím jsem nastavil budík na 6:30 a další na 8:00 - celých devět hodin poté, co jsem narazil na seno. Když se spustil ten první poplach, vyskočil jsem přímo z postele, protože jsem musel čůrat.
Zatímco jsem okamžitě sklouzl zpět mezi listy a usnul, pokud můj stav REM trvá 90 minut, měl jsem nyní jen 86 minut na to, abych dostal celý cyklus. Možná proto v 8:00 ráno, když se můj alarm spustil, jsem měl pocit, že odpadky.
Kvůli experimentu jsem vstal a dostal se do sprchy, doufaje, že mi omdlívání, které jsem cítil, vyprchá. Ale nebylo to, dokud jsem nedojedl svůj druhý šálek kávy.
Druhý den
Ten den jsem měl snídani na schůzce, takže jsem nastavil svůj první budík na 5:30 a druhý na 7:00. Probuzení v 7:00 byl vítr; Vyskočil jsem z postele, rychle jsem si natáhl rutinu na jógu a dokonce jsem měl čas si narovnat vlasy, než jsem vyšel ze dveří na schůzku.
Tady je věc ... Nemám žádnou vzpomínku na to, že jsem slyšel a vypínal poplach na 5:30 (doslova nula), i když jsem pozitivní že jsem to nastavil. Bez ohledu na to, zbytek rána jsem měl vysokou energii a obecně jsem se cítil jako ranní ptáček A +.
Třetí den
Stejně jako první den mého experimentu, když se spustil můj první poplach, musel jsem čůrat. Cítil jsem se dobře (řekněme 6 z 10) a zvládl jsem to ne zasáhnout, když mi v 8:00 zazvonil druhý alarm, ale byl jsem znepokojen tím, že jsem experiment zničil tím, že jsem si místo 90 dal jen 80 až 85 minut na REM, tak jsem zavolal odborníka na spánek Wintera, aby mi poradil.
Ukázalo se, že 90 není magické číslo.
"Existuje představa, že každý spí v 90minutových cyklech, ale to je průměr, nikoli pravidlo," říká Winter. "To znamená, že váš REM cyklus může být delší nebo kratší než 90 minut." Neměli byste tedy mít pocit, že se probudíte s pocitem větší obnovy, pokud se probudíte o pět minut později nebo dříve. “ Uf.
Dokud jsem se neprobudil s pocitem vyčerpání - a nebyl jsem - Winter řekl, aby si s těmito přestávkami v koupelně nedělal starosti.
Čtvrtý a pátý den
V těchto dnech jsem mezi dvěma poplašnými zvony měl ty nejdivočejší a nejpodrobnější sny, jaké si za celý svůj život pamatuji. Ve čtvrtek se mi zdálo, že jsem kovbojka jménem Beverly, která byla olympioničkou, a měla jsem psa jako Fido, který mluvil rusky (vážně). Pak, v pátek, se mi zdálo, že jsem se přestěhoval do Texasu, abych se stal konkurenceschopným sportovcem CrossFit.
Zdá se, že mám nějaký nevyužitý atletický potenciál - a touhu prozkoumat jih - že mě moje sny nutí vyšetřovat? Je zajímavé, že Winter vlastně navrhl, abych si tento týden vedl vedle postele deník snů, protože si myslel, že tento experiment pravděpodobně ovlivní moje sny.
Takové snění znamenalo, že probuzení bylo vážně dezorientující. Oba dny mi trvalo pět minut, než jsem sestoupil ze „vysoké sny“ a sesbíral se.
Ale jakmile jsem byl vzhůru, neupadl jsem zpět do spánku! Takže myslím, že by se dalo říct, že hack fungoval.
Šestý den
Slyšel jsem svůj první poplach v 7:00 a druhý poplach v 8:30, ale šťastně jsem odložil přísavku až do 10:30 - absolutně poslední, co jsem mohl spát, kdybych si přesto chtěl zvyknout, v sobotu ráno 11 : 00 hodin CrossFit.
Cítil jsem se vážně dobře odpočatý, což bylo dobré, protože jsem neměl čas na kávu, abych si zacvičil. Ale já dělal stisknout odložení na celé dvě hodiny ... mluvit o selhání.
Poslední den
Obvykle spím v neděli, ale měl jsem pár věcí, které jsem chtěl zkontrolovat v seznamu úkolů, než půjdu do tělocvičny. Takže znovu jsem nastavil svůj první budík na 7:00 a můj druhý budík na 8:30 Po usnutí do 22:00 noc předtím jsem byl vzhůru, než se spustil i první poplach!
Založil jsem obchod, popíjel joe a odpovídal na e-maily do 6:30. I když hack nebyl příčinou, nazval bych to probuzením.
Řekl bych, že to fungovalo?
Můj týdenní pokus zdržet se tlačítka odložení rozhodně nestačil na to, aby mě zbavil mé lásky k Zzzville. Ale 90minutový poplachový hack dělal nedovolte mi odkládat každý den kromě jednoho (a byla sobota, takže na sebe nebudu příliš krutí).
I když jsem se po pokusu o hackování magicky nestal ranním člověkem, zjistil jsem, že existuje jedna hlavní výhoda probuzení poprvé nebo podruhé: více času v mých dnech na dokončení práce!
Do budoucna nemůžu slíbit, že moje odložené dny jsou trvale za mnou. Ale tento hack mi ukázal, že se mohu rozejít s mým tlačítkem odložení a pokračuj v milostném vztahu se spánkem.
Gabrielle Kassel je rugby-hrající, bláto-běh, míchání bílkovin, smoothie, jídlo-prepping, CrossFitting, New York-založené wellness spisovatel. Dojížděla dva týdny, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji mohou číst knihy o svépomoci, lisování na lavičce nebo cvičení hygge. Sledujte ji na Instagramu.
