Je podmáslí pro vás dobré? Výhody, rizika a náhražky

Podmáslí je fermentovaný mléčný výrobek.

Většina moderního podmáslí se pěstuje, což znamená, že do něj byly přidány prospěšné bakterie. Liší se od tradičního podmáslí, které se dnes v západních zemích zřídka vyskytuje.

Tento článek odkazuje na podmáslí pěstované jednoduše jako podmáslí.

Tento mléčný výrobek se nejčastěji používá při pečení. Je to například běžná přísada do sušenek, muffinů, rychlého chleba a palačinek. Může být také použit v těstíčku na smažené jídlo nebo jako krémový základ do polévek, bramborového salátu nebo salátových dresinků.

Tento článek hodnotí výživu, výhody a nevýhody podmáslí a vysvětluje, jak připravit náhražky odrůd zakoupených v obchodě.

Co je podmáslí?

Název podmáslí je poněkud zavádějící, protože neobsahuje máslo.

Tradiční podmáslí je tekutina, která zbyla poté, co bylo mléko stočeno do másla. Tento druh podmáslí se dnes v západních zemích vyskytuje jen zřídka, zůstává však běžný v některých částech Nepálu, Pákistánu a Indie.

Podmáslí se dnes skládá převážně z vody, mléčného cukru laktózy a mléčné bílkoviny kaseinu.

Byl pasterizován a homogenizován a byly přidány bakteriální kultury produkující kyselinu mléčnou, které mohou zahrnovat Lactococcus lactis nebo Lactobacillus bulgaricus.

Kyselina mléčná zvyšuje kyselost podmáslí a zabraňuje nežádoucímu množení bakterií, což prodlužuje jejich trvanlivost. Dodává také podmáslí jeho mírně kyselou chuť, která je výsledkem bakterií fermentujících laktózu, primární cukr v mléce.

Podmáslí je silnější než mléko. Když bakterie v nápoji produkují kyselinu mléčnou, úroveň pH se sníží a kasein, primární protein v mléce, ztuhne.

Když je pH sníženo, podmáslí se sráží a zahušťuje. Je to proto, že nižší pH činí podmáslí kyselejším. Stupnice pH se pohybuje od 0 do 14, přičemž 0 je nejkyslejší. Kravské mléko má pH 6,7–6,9, ve srovnání s 4,4–4,8 u podmáslí.

souhrn

Moderní podmáslí je kultivovaný, fermentovaný mléčný výrobek, který se často používá při pečení. Obsahuje bakterie, díky nimž je kyselější a silnější než běžné mléko.

Výživa podmáslí

Podmáslí zabalí hodně výživy do malé porce.

Jeden šálek (245 ml) pěstovaného podmáslí poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 98
• Bílkoviny: 8 gramů
• Sacharidy: 12 gramů
• Tuk: 3 gramy
• Vlákno: 0 gramů
• Vápník: 22% denní hodnoty (DV)
• Sodík: 16% DV
• Riboflavin: 29% DV
• Vitamin B12: 22% DV
• Kyselina pantothenová: 13% DV

souhrn

Jedna porce podmáslí je dobrým zdrojem několika živin, včetně bílkovin, vápníku a riboflavinu.

Přínosy podmáslí pro zdraví

Podmáslí může nabídnout několik zdravotních výhod, včetně zlepšení krevního tlaku a zdraví kostí a úst.

Může být lépe stravitelné než jiné mléčné výrobky

Kyselina mléčná v podmáslí může usnadnit trávení obsahu laktózy. Laktóza je přírodní cukr v mléčných výrobcích.

Mnoho lidí netoleruje laktózu, což znamená, že nemají enzym potřebný k štěpení tohoto cukru. Přibližně 65% lidí na celém světě po narození vyvíjí určitý stupeň intolerance laktózy.

Někteří lidé s intolerancí laktózy mohou pít kultivované mléčné výrobky s malými nebo žádnými vedlejšími účinky, protože laktóza je rozložena bakteriemi.

Může podporovat silné kosti

Podmáslí je dobrým zdrojem vápníku a fosforu a také vitaminu D, pokud bylo obohaceno. Plnotučné odrůdy jsou také bohaté na vitamín K2.

Tyto živiny jsou důležité pro udržení pevnosti kostí a prevenci degenerativních onemocnění kostí, jako je osteoporóza, ale mnoho lidí jich nemá dost.

Pětiletá studie u lidí ve věku 13–99 let zjistila, že u osob s příjmem fosforu 2–3krát vyšším, než je doporučená denní dávka 700 mg, se zvýšila jejich kostní minerální hustota o 2,1% a obsah kostních minerálů o 4,2%.

Vyšší příjem potravin bohatých na fosfor byl také spojen s vyšším příjmem vápníku. Konzumace více vápníku a fosforu byla spojena s 45% nižším celkovým rizikem osteoporózy u dospělých s normální hladinou těchto dvou minerálů v krvi.

Objevují se také důkazy o tom, že vitamin K2 je prospěšný pro zdraví kostí a léčbu osteoporózy, zejména v kombinaci s vitaminem D. Vitamin K2 podporuje tvorbu kostí a zabraňuje jejich odbourávání.

Může zlepšit zdraví ústní dutiny

Parodontitida je zánět dásní a podpůrných struktur zubů. Je to velmi častý stav způsobený periodontálními bakteriemi.

Fermentované mléčné výrobky, jako je podmáslí, mohou mít protizánětlivé účinky na kožní buňky, které lemují ústa.

Příjem vápníku z fermentovaných mléčných potravin je spojován s významným snížením paradentózy. Nezdá se, že by nemléčné potraviny měly tento účinek.

To může být zvláště užitečné pro lidi, kteří mají orální zánět v důsledku radiační terapie, chemoterapie nebo Crohnovy choroby.

Může pomoci snížit hladinu cholesterolu

V malé 8týdenní studii u 34 dospělých, kteří konzumovali 45 gramů nebo přibližně 1/5 šálku rekonstituovaného podmáslí (prášek podmáslí smíchaného s vodou) denně, se snížil celkový cholesterol a triglyceridy o 3%, respektive 10%, ve srovnání s placebo.

Účastníci, kteří zahájili studii se zvýšenou hladinou LDL (špatného) cholesterolu, si navíc všimli 3% snížení tohoto typu cholesterolu.

Sfingolipidové sloučeniny v podmáslí mohou být odpovědné za tento účinek tím, že inhibují absorpci cholesterolu ve vašem střevě. Sfingolipidy jsou součástí membrány mléčného tuku v globule (MFGM) v podmáslí.

Souvisí s nižší hladinou krevního tlaku

Některé důkazy naznačují, že podmáslí může pomoci snížit váš krevní tlak.

Ve studii u 34 lidí s normálním krevním tlakem konzumace podmáslí denně snížila systolický krevní tlak (nejvyšší číslo) o 2,6 mm Hg, průměrný arteriální krevní tlak o 1,7 mm Hg a enzym převádějící angiotensin-I v plazmě o 10,9% ve srovnání s placebo.

Průměrný arteriální krevní tlak je průměrný tlak v tepnách člověka během jednoho srdečního rytmu, zatímco enzym převádějící angiotenzin-I v plazmě pomáhá regulovat krevní tlak regulací objemu tekutin ve vašem těle.

I když jsou tyto výsledky povzbudivé, je zapotřebí dalšího výzkumu.

souhrn

Podmáslí je dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, o nichž je známo, že pomáhají udržovat silné kosti. Obsahuje také sloučeniny, které mohou zlepšit zdraví ústní dutiny a srdce.

Nevýhody podmáslí

Podmáslí může mít také několik stinných stránek souvisejících s obsahem solí a potenciálem vyvolat u některých jedinců alergické reakce.

Může obsahovat vysoký obsah sodíku

Mléčné výrobky obsahují dobré množství sodíku, takže je důležité zkontrolovat nutriční štítek, pokud potřebujete omezit příjem sodíku.

Konzumace velkého množství sodíku je spojena se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku, zejména u jedinců citlivých na sůl. Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro srdeční choroby.

U lidí, kteří jsou citliví na dietní sůl, může strava s vysokým obsahem sodíku poškodit srdce, ledviny, mozek a cévy.

Potraviny s nízkým obsahem sodíku jsou definovány jako potraviny obsahující 140 mg sodíku nebo méně na porci. Pro srovnání, 1 šálek (240 ml) podmáslí může zabalit 300–500 mg této živiny.

Je pozoruhodné, že podmáslí s nízkým obsahem tuku často obsahuje ještě více sodíku než verze s vyšším obsahem tuku.

U některých lidí může způsobit alergické reakce nebo zažívací potíže

Podmáslí obsahuje laktózu, přírodní cukr, na který mnoho lidí netoleruje.

Ačkoli se zdá, že podmáslí je snáze stravitelné u některých lidí s intolerancí laktózy, mnoho z nich může být na obsah laktózy stále citlivých.

Mezi příznaky intolerance laktózy patří podrážděný žaludek, průjem a plyn.

Lidé, kteří jsou alergičtí na mléko - spíše než netolerantní - by neměli konzumovat podmáslí vůbec. Alergie na mléko může u některých lidí způsobit zvracení, sípání, kopřivku, podráždění žaludku a dokonce anafylaxi.

souhrn

Některé podmáslí mohou mít vysoký obsah solí a obsahují sloučeniny, jako je laktóza, což může být pro některé lidi problematické.

Jak vyrobit náhražky podmáslí

Pokud podmáslí není k dispozici nebo chcete použít něco jiného, ​​existuje několik náhrad.

Okyselené podmáslí

K výrobě okyseleného podmáslí potřebujete mléko a kyselinu. Když jsou dva smíchány, mléko se sráží.

Okyselené podmáslí lze připravit z mléčného mléka s jakýmkoli obsahem tuku. Může být také vyroben z alternativ mléka bez mléka, jako je sójové, mandlové nebo kešu mléko. Kyseliny jako citronová šťáva, bílý ocet nebo jablečný ocet fungují dobře.

Poměr je 1 šálek (240 ml) mléka na 1 polévkovou lžíci (15 ml) kyseliny. Opatrně promíchejte obě ingredience a nechte směs 5–10 minut odpočívat, dokud se nezačne srážet.

Bílý jogurt

Stejně jako podmáslí je i obyčejný jogurt fermentovaným mléčným výrobkem. Obyčejný jogurt můžete použít jako náhradu za podmáslí při pečení v poměru 1: 1.

Pokud recept vyžaduje 1 šálek (240 ml) podmáslí, můžete nahradit 1 šálek (240 ml) jogurtu.

Vinný kámen

Vinný krém je vedlejším produktem při výrobě vína. Je to kyselina běžně používaná při pečení jako kypřící prostředek. Je tomu tak proto, že kombinací zubního kamene a jedlé sody vzniká plynný oxid uhličitý.

Smíchejte 1 šálek (240 ml) mléka a 1 3/4 čajové lžičky (6 gramů) zubního kamene a nechte ho několik minut odstát.

Abyste zabránili hrudkovitosti směsi, smíchejte zubní kámen s několika lžícemi mléka a poté jej přidejte ke zbytku mléka.

souhrn

Pro podmáslí při pečení lze použít několik náhrad. Mnoho lidí používá kombinaci kyseliny a mléka nebo mléka bez mléka.

Sečteno a podtrženo

Podmáslí je mléčný výrobek bohatý na vitamíny a minerály, který může nabídnout několik výhod pro vaše kosti, srdce a zdraví ústní dutiny.

Přesto to může způsobit problémy u pacientů s intolerancí laktózy nebo alergií na mléko.

Pokud tolerujete mléčné výrobky, podmáslí je skvělým a univerzálním doplňkem zdravé výživy.