Silový trénink neboli silový trénink je činnost, při které jsou vaše svaly používány proti odporu, díky čemuž jsou větší a silnější. Je to klíčová součást každého fitness režimu.
Silový trénink je obvykle spojen se zvedáním závaží, ale existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Můžete také dělat kalisteniku, která využívá vaši vlastní tělesnou hmotnost jako odpor.
Ačkoli vzpírání a kalistenika jsou obě formy silového tréninku, přinášejí odlišné výsledky. Nejlepší volba nakonec závisí na vašich fitness cílech.
Chcete-li určit nejlepší volbu pro své potřeby, čtěte dále. Prozkoumáme rozdíly mezi kalistenikou a vzpíráním a jejich výhody.
Výhody kalisteniky
V kalistenice používáte k provádění cvičení vlastní tělesnou hmotnost, takže nepotřebujete žádné speciální vybavení. Při zatahování nebo jiných kalistenických cvičeních, zejména těch, které vyžadují změnu polohy těla, aby bylo možné upravit náročnost cvičení, však budete potřebovat stahovací tyč.
Mezi běžné cvičení s tělesnou hmotností patří:
- kliky
- kliky
- drtí
- dřepy
- výpady
Cenově dostupné a pohodlné
Protože kalisteniku lze zvládnout i bez vybavení, je to cenově dostupné a pohodlné. Můžete to udělat všude, kde je dostatek místa k pohybu.
Snadné úpravy
Cviky s tělesnou hmotností se také snadno upravují, ale vyžaduje to určitou kreativitu, vědomí těla a procvičování.
Budete muset dobře porozumět tomu, jak se vaše tělo pohybuje, abyste zjistili, kdy je čas na změnu tréninkového úsilí. Chcete-li například usnadnit kliky, můžete si položit kolena na podlahu. Případně dělat kliky s jednou rukou je ztěžuje.
Používá více svalových skupin najednou
Hlavní výhodou kalisteniky je, že zahrnuje složená cvičení. To znamená, že využívá více svalových skupin najednou. Vyžaduje velké množství pohybu, což vám umožní spálit hodně kalorií v krátkém časovém období.
Výsledkem je nižší tělesný tuk, který zvyšuje definici svalů. Dodává tělu štíhlý štíhlý vzhled s viditelně napnutými svaly.
Zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a další
Kalistenika může také zlepšit:
- koordinace
- flexibilita
- Zůstatek
- vytrvalost
Výhody vzpírání
Vzpírání používá vážené předměty jako odpor. Opakovaně zvedáte váhu, což zpochybňuje vaše svaly.
Tuto metodu lze provést s volnými závažími nebo závažími na stroji. Mezi příklady vzpírání patří:
- bicepsové kadeře
- rozšíření tricepsu
- lisy na ramena
- nožní lisy
- stolní lisy
Snadno postupovat
Ve srovnání s kalistenikou je postup v úsilí snazší. Například můžete jednoduše použít těžší činku, aby se váš trénink ztížil.
Dokáže izolovat konkrétní svalové skupiny
Provádění izolovaných cviků je při vzpírání snazší. Tyto pohyby používají pouze jednu primární svalovou skupinu, která působí proti veškerému odporu. Tato koncentrovaná zátěž může usnadnit zvětšení velikosti konkrétních svalových skupin.
Která technika tréninku je lepší pro budování síly?
Pokud chcete budovat sílu, z dlouhodobého hlediska je cesta vzpíráním.
Použití vnější váhy usnadňuje přetížení svalových skupin a podporuje drobné slzy ve svalu, které stimulují opravu. Výsledkem je růst svalů neboli hypertrofie, která zvyšuje svalovou sílu.
To neznamená, že vás kalistenika nedělá silnou. Dynamický, složený pohyb kalisteniky vyžaduje velkou sílu. Navíc se správnou technikou můžete přidat dostatečný odpor ke zvýšení velikosti a síly svalů.
Pokud je však vaším hlavním cílem budování síly v konkrétní svalové skupině, je vaší nejlepší volbou vzpírání.
Která technika tréninku je lepší pro spalování kalorií?
Kalistenika je lepší pro spalování kalorií, což vám může pomoci zhubnout a snížit tělesný tuk. Je to proto, že používá hodně pohybu. To vyžaduje více energie, kterou vaše tělo získá spalováním kalorií. Čím více kalorií spálíte, tím více zhubnete.
Kalisteniku lze také použít při intenzivnějších cvičeních, jako je intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) nebo kruhový trénink. To může přidat ještě více pohybu a dále zvýšit spálení kalorií.
Izolované pohyby vzpírání nevyžadují tolik energie. Přesto stojí za zmínku, že to stále přispěje k celkovému úbytku hmotnosti. Budování svalů zvyšuje váš bazální metabolismus nebo počet spálených kalorií v klidu.
A co kombinace těchto dvou?
Další možností je kombinovat kalisteniku s vzpíráním. To je ideální, pokud si chcete užít výhody obou technik současně.
Existuje několik způsobů, jak kombinovat kalisteniku a vzpírání:
- Proveďte obě techniky ve stejný den. Můžete provést kombinaci kalisteniky a vzpírání v jednom silovém cvičení.
- Dělejte je v alternativní dny. Pokud se chcete soustředit na jednu metodu najednou, zkuste po celý týden střídat kalisteniku a vzpírání.
Pamatujte, že obě techniky dodávají vašim svalům odpor, takže je důležité vyhnout se tomu, abyste to nepřeháněli. Nezapomeňte přidat dny odpočinku a věnujte pozornost svému tělu.
Chcete-li získat další informace o kombinaci kalisteniky a vzpírání, pracujte s osobním trenérem. Mohou doporučit nejlepší kombinaci cvičení pro vaše konkrétní cíle.
Klíčové jídlo
Pokud jste uvízli mezi kalistenikou a vzpíráním, zvažte své cíle a styl tréninku. Kalistenika využívá vaši tělesnou hmotnost a zahrnuje složená cvičení. Vyžaduje hodně pohybu, což je lepší pro hubnutí a definování svalů.
Při vzpírání používáte vnější závaží jako činky. Zahrnuje izolované cviky, které zvyšují velikost svalové skupiny. Když se dělá pravidelně, je vzpírání nejlepší pro budování síly a velikosti svalů.
Obě techniky jsou vynikající formou silového tréninku. Pokud je chcete zkombinovat, zkuste dělat kalisteniku a vzpírání ve stejný den nebo v alternativní dny.
