Záchvaty paniky mohou být jedním z nejděsivějších zážitků. Útoky se mohou pohybovat od náhlého návalu strachu, který trvá jen několik minut, až po bušení srdce a dušnost, které napodobují infarkt.
Ale nejsou to jen příznaky, díky nimž jsou záchvaty paniky tak oslabující. Je to také pocit, že se neovládnete. Když nevíte, proč jeden máte - nebo kdy by mohl zaútočit další útok -, může být každodenní úkol výzvou.
Pokud trpíte záchvaty paniky, můžete mít typ úzkostné poruchy nazývaný panická porucha. Odhaduje se, že téměř 5 procent dospělých Američanů někdy v životě zažije panickou poruchu.
Dobrou zprávou je, že existují kroky, které vám mohou pomoci snížit závažnost útoků. Navíc jsou slibné dlouhodobé léčby dostupné pro zvládání úzkosti a záchvaty paniky.
Jaké jsou příznaky záchvatu paniky?
Příznaky záchvatu paniky se mohou lišit od člověka k člověku, a dokonce i od útoku k útoku. Celeste Viciere, LMHC, která poskytuje kognitivně behaviorální terapii, říká, že proto mohou být záchvaty paniky obtížné: když jí lidé popsají záchvat paniky, často říkají: „Mělo to pocit, že jsem měl infarkt a nemohl jsem dýchat . “ Každý však může mít různé příznaky.
Většina záchvatů paniky trvá méně než 30 minut - průměr trvá přibližně 10 minut - ačkoli některé příznaky mohou trvat mnohem déle. Během této doby může dojít k potřebě uprchnout, dokud útok neskončí.
Přestože se průměrná délka záchvatu paniky nemusí jevit jako dlouhá doba, pro osobu, která zažívá plnohodnotný záchvat, to může připadat jako věčnost.
Jak tedy poznáte, že máte záchvat paniky?
Následující seznam příznaků může být vaším prvním náznakem, že zažíváte útok:
- pocení
- nevolnost
- bolesti na hrudi a pocit slabosti, jako byste se zhroutili
- hyperventilační
- dušnost (mnoho lidí to pociťuje jako hyperventilaci; někteří lidé také pociťují dušení)
- bušení srdce a bolest na hrudi
- chvění nebo třes
- pocení
- pocit odloučení od nastavení a závratě
- pocit necitlivosti nebo brnění
Co můžete dělat během záchvatu paniky, aby se to zastavilo?
Když jste v úplném záchvatu paniky, může být náročné jej zastavit. Viciere říká, že důvod, proč se cítíte tak obtížný, je ten, že fyzické příznaky ve skutečnosti způsobují ještě větší paniku.
Pokud jste vyloučili jiné lékařské diagnózy a váš lékař potvrdil, že máte záchvaty paniky, říká Viciere, abyste se pokusili úmyslně si říci, že budete v pořádku.
"Vaše mysl na vás může hrát triky a může mít pocit, že umíráte kvůli fyzickým příznakům, ale pokud si řeknete, že budete v pořádku, pomůže vám to uklidnit se," vysvětluje.
Když zažijete záchvat paniky, navrhne vám, abyste pracovali na zpomalení dechů. Můžete to udělat počítáním dozadu a pomalým a hlubokým nádechem.
Během útoku se vaše dechy budou cítit povrchně a můžete mít pocit, že vám dochází vzduch. Proto Viciere navrhuje tyto kroky:
- Začněte dýcháním.
- Když dýcháte, počítejte v hlavě (nebo nahlas) asi 6 sekund, aby váš dech vydržel déle.
- Je také důležité, abyste dýchali nosem.
- Poté vydechněte asi 7 až 8 sekund.
- Během útoku tuto metodu několikrát opakujte.
Kromě dechových cvičení můžete cvičit také relaxační techniky. Soustředit co nejvíce energie na uvolnění těla je zásadní.
Někteří lidé najdou úspěch pravidelným cvičením jógy, meditace a dechových cvičení, když nemají záchvaty paniky. To jim pomáhá během útoku rychleji přistupovat k těmto technikám.
Jaké jsou některé z dlouhodobých léčby?
Existuje mnoho způsobů, jak léčit panickou poruchu a záchvaty paniky, včetně CBT (psychoterapie), expoziční terapie a léků.
Psychoterapie, jinak známá jako „talkoterapie“, vám pomůže pochopit vaši diagnózu a její dopad na váš život. Váš terapeut s vámi bude také pracovat na vývoji strategií, které pomohou snížit závažnost příznaků.
Jednou z technik psychoterapie, která se osvědčila při léčbě panické poruchy a záchvatů, je CBT. Tato forma terapie zdůrazňuje důležitou roli, kterou hraje myšlení v tom, jak se cítíme a co děláme.
CBT vás naučí nové způsoby myšlení, jednání a reakce na situace, které způsobují úzkost. Také vás naučí, jak nahlížet na záchvaty paniky odlišně, a předvede způsoby, jak snížit úzkost. Navíc se můžete naučit, jak změnit nezdravé myšlenky a chování, které vyvolávají záchvaty paniky.
Pokud ale terapie není něco, na co máte přístup, Viciere doporučuje následující aktivity, které vám pomohou lépe porozumět vašim spouštěčům:
- Deník své pocity. Zapište si časy, kdy se budete cítit ohromeni a znepokojeni.
- Deník své myšlenky. Jelikož se většina z nás zabývá negativními myšlenkami, které si možná ani neuvědomujeme, může být užitečné si tyto myšlenky zapsat. To vám může pomoci začít chápat, jak ve vašem myšlení hrají roli vaše vnitřní myšlenky.
- Denní dechová cvičení. Další užitečnou technikou je pracovat na dechových cvičeních denně, i když nemáte záchvaty paniky. Když jste více synchronizováni se svými dechy, můžete si být více vědomi sebe sama, když je nedáte.
I když se záchvaty paniky mohou cítit jako infarkt nebo jiný vážný stav, nezpůsobí to, že zemřete. Záchvaty paniky jsou však vážné a je třeba je léčit.
Pokud zjistíte, že některý z těchto příznaků zažíváte pravidelně, je nezbytné, abyste se obrátili na svého lékaře o další pomoc.
