Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Všichni bychom měli mít asi 8 hodin spánku za noc, že? Pokud trpíte chronickým onemocněním, možná budete potřebovat více spánku, abyste se cítili funkčně a druhý den ráno odpočívali.
Když spíme, naše tělo má šanci se opravit, vytvářet svalovou tkáň a uvolňovat důležité hormony.
Ale ať už svou chronickou bolest popisujete jako bodnou, bodnou, bolavou, pulzující, pálivou nebo něco úplně jiného, někdy se zdá nemožné najít pohodlnou polohu na spaní.
Házení a otáčení každou noc místo regeneračního spánku vám může způsobit nepříjemné, široce rozevřené oči, frustrované - a další den další bolesti.
Nakonec se rodí začarovaný kruh. Nedostatek spánku zvyšuje chronickou bolest a chronická bolest snižuje vaši schopnost získat potřebný spánek. Někteří lékaři si dokonce myslí, že fibromyalgie může souviset s poruchami spánku.
V komunitách s chronickými nemocemi kategorizujeme vzorec spánku s chronickou bolestí jako „bolestivost“ nebo neschopnost získat kvalitní spánek kvůli přítomnosti bolesti. Existují však věci, které lidé s chronickou bolestí mohou udělat, aby přerušili cyklus nepříjemných bezesných nocí.
Matrace může způsobit nebo přerušit dobrý noční spánek. Začněte tím, že se zaměříte na nákup toho pravého pro vás a vaše tělo.
1. Nepředpokládejte, že pevná matrace je lepší
Mnoho lidí s chronickou bolestí opakovaně řekli, že ke snížení bolesti potřebují spát na pevné matraci.
Ačkoli na téma chronické bolesti a matrací neexistuje velký soubor výzkumů, jedna studie z roku 2015 naznačila, že tvrdá matrace nemusí být vždy tou nejlepší volbou, když se snažíte zlepšit kvalitu spánku a snížit bolest.
Během studie spalo více než 300 lidí s bolestmi dolní části zad na matracích, které byly kategorizovány jako „středně pevné“ nebo „pevné“.
Po dokončení 90denní studie účastníci, kteří spali na středně pevných matracích, hlásili menší bolest při ležení v posteli a během bdělosti než ti, kteří spali na pevných matracích.
I když vám mohlo být řečeno, abyste spali na pevné nebo tvrdé matraci, nemusí to být nejlepší volba pro všechny lidi s chronickou bolestí. Pevnost, kterou si vyberete, je nakonec založena na vašich preferencích, ale můžete také použít svou obvyklou polohu spánku jako vodítko.
Tipy pro výběr správné pevnosti podle spánkového stylu
- Boční pražce: Měkčí matrace nebo pokrývka často fungují dobře. To vyvíjí menší tlak na jedno rameno, paži a kyčel.
- Pražce žaludku: Středně pevné nebo pevné funguje dobře, takže boky a pánev neklesají pod ramena, což může zatěžovat páteř.
- Zadní pražce: Jakákoli pevnost funguje, protože vaše váha je rozložena na větší plochu.
- Hmotnost: Obecně platí, že čím větší váhu máte, tím pevnější matraci chcete mít.
- Preference: Nakonec volba pevnosti závisí na tom, co je pro vaše tělo nejlepší.
2. Použijte levnou metodu k otestování pevnější matrace před nákupem
Ve skutečnosti může být pro některé lidi pevnější matrace pohodlnější, zatímco pro ostatní je vhodnější středně tvrdá matrace.
To, co funguje pro vás, se může lišit od toho, co funguje pro někoho jiného s chronickou bolestí. Je však třeba mít na paměti několik věcí.
Obecně je vhodnější matrace, která podporuje správné vyrovnání páteře a kloubů během spánku, než matrace, která umožňuje prohýbání páteře nebo otáčení a kroucení kloubů.
Pokud se probudíte se zvýšenou úrovní bolesti, je to indikátor toho, že viníkem může být vaše matrace, a vaše páteř by mohla postrádat potřebnou podporu, když si oddálíte.
Pokud si nejste jisti, zda byste mohli mít prospěch z pevnější matrace, článek z Harvardské lékařské školy nabízí dvě rady:
- Umístěte si pod postel kousek překližky, abyste minimalizovali pohyb, s nímž se setkáte z pružin vaší současné matrace.
- Zkuste spát s matrací na podlaze.
Obě tyto možnosti vám umožní zjistit, jaké účinky může mít pevnější matrace na vaše tělo, než investujete peníze.
3. Pouhé otočení matrace by mohlo zmírnit bolest
Pravděpodobně jste už někdy slyšeli, že potřebujete matraci občas otočit nebo převrátit. Ale jak často byste to měli dělat?
To záleží na matraci a na tom, jak dlouho ji máte.
Nejsou stanoveny žádné pokyny, jak často byste měli měnit polohu matrace. Matrace společnosti mohou mít konkrétní doporučení od převrácení nebo otáčení každé 3 měsíce až jednou za rok.
Pokud má vaše matrace vrchní polštář, pravděpodobně ji nebudete moci vůbec převrátit, ale možná budete chtít zvážit její rotaci, aby se časem rovnoměrně opotřebovala.
Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je čas přemístit matraci, je nakonec zkontrolovat:
- jak se cítíte, když na něm spíte
- kolik bolesti máte, když se probudíte
- jestli to začíná klesat
Pokud zaznamenáte nárůst některého z těchto faktorů, může být čas matraci přemístit.
Než investujete do nové matrace, zkuste otočit nebo převrátit svou současnou matraci. Chcete-li před zakoupením vyzkoušet, jak se může cítit pevnější matrace, můžete matraci na noc položit na podlahu nebo pod matraci vložit kus překližky, když je v rámu postele.
4. Zvažte netoxickou matraci
Studie prokázaly, že někteří lidé s autoimunitními chorobami, jako je revmatoidní artritida a lupus, pociťují vzplanutí, když jsou vystaveni působení určitých chemikálií pro domácnost.
Matrace mohou vydávat silný chemický zápach (zvaný odplyňování) a mohou obsahovat několik toxických složek, včetně:
- plasty, pěna a syntetický latex, které se obvykle vyrábějí z potenciálně škodlivých chemikálií na bázi ropy
- nehořlavé chemikálie
Protože tyto materiály mohou zhoršit bolest, mnoho lidí s chronickými nemocemi raději spí na netoxické matraci.
Při hledání netoxické matrace si všimnete, že většina z nich je vyrobena z materiálů, jako je přírodní latex, organická bavlna a organický bambus. To znamená, že ne všechny matrace, které tvrdí, že jsou ekologické, jsou rovnocenné.
Společnosti vyrábějící matrace se často pyšní několika certifikacemi. Díky tomu je obtížné zjistit, kterou značku koupit.
Podle Consumer Reports jsou dvěma certifikacemi s nejpřísnější kvalifikací Global Organic Textile Standard (GOTS) a pro matrace, které obsahují latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Další certifikace, kterou Consumer Reports říká, že je dobrá, je Oeko-Tex Standard 100. Tento štítek nezaručuje, že materiály matrace jsou organické, ale stanoví limity na množství škodlivých chemikálií a těkavých organických sloučenin, které mohou být přítomny v matraci. finální produkt.
Vyhledejte jednu z těchto certifikací:
- Globální standard pro organický textil (GOTS)
- Global Organic Latex Standard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Nakupujte také u transparentní značky, která uvádí všechny materiály obsažené v matraci.
5. Hledejte matraci se zárukou vrácení peněz
Nové matrace mohou být drahé. Navíc neexistuje žádná záruka, že ten, který si vyberete, zmírní vaši chronickou bolest nebo bude pro vás tou pravou pevností.
I když si to budete moci v obchodě na pár minut vyzkoušet, jak víte, zda vám rozhodnutí, které děláte, z dlouhodobého hlediska prospěje?
Když se rozhodnete koupit novou matraci, vyhledejte společnost, která nabízí záruku vrácení peněz. Tímto způsobem můžete otestovat jízdu ve své posteli po dobu 30 dnů nebo déle, protože matrace můžete vrátit, pokud nejste spokojeni.
Nezapomeňte si však přečíst drobný tisk - záruka vrácení peněz se může vztahovat pouze na určité značky matrací v obchodě.
Nejlepší matrace pro chronickou bolest
- Casper Hybrid: Casper je známý tím, že má tři zóny podpory pro správné zarovnání páteře. Hybrid také přidává zabalené cívky pro další podporu.
- Nektar: Tato matrace má velkou hodnotu a má dvě vrstvy paměťové pěny, aby se přizpůsobily vašemu tvaru a rovnoměrně rozložily váhu, aby se zabránilo bolestem.
- Tuft & Needle Mint: Patentovaná adaptivní pěna T&N poskytuje další podporu bokům a ramenům, kde může být vysoký tlak. Je také certifikován Greenguard Gold a Certi-PUR pro nižší plynování.
- Purple: Purple má inovativní polymerní polštář, který umožňuje pohodlí, proudění vzduchu a skvělou izolaci pohybu. Pocit je jiný a nemusí být pro každého, ale někteří považují za ideální pro své potřeby chronické bolesti.
- Paměťová pěna Layla: Matrace Layla lze překlopit z pevnější strany na měkčí, aby se přizpůsobily vašim konkrétním potřebám. Pokud spíte na boku a potřebujete větší polštář na tlakových bodech, jednoduše jej otočte na tuto stranu.
- Zinus Euro-Top: Tento hybrid kombinuje paměťovou pěnu s vnitřními pružinami a horní částí z mikrovlákna, která je obzvláště vhodná pro zadní pražce.
Nejste si jisti, kde začít hledat správnou matraci?
Když začnete zkoumat své možnosti, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když jste spali na jiné než své vlastní posteli, například v hotelu nebo u někoho doma. Pokud se vaše bolest zlepší, zapište si název společnosti pro matrace a, pokud je to možné, model.
To vám pomůže určit, jaký druh matrace potřebujete, abyste si mohli dobře odpočinout a doufejme, že zmírní vaši bolest.
Začněte hledat perfektní matraci
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, je spisovatelka na volné noze v Chicagu, pracovní terapeutka, zdravotní trenérka ve výcviku a certifikovaná instruktorka Pilates, jejíž život se proměnil na lymskou boreliózu a syndrom chronické únavy. Píše na témata, jako je zdraví, wellness, chronická onemocnění, fitness a krása. Jenny otevřeně sdílí svou osobní cestu uzdravení na Lyme Road.
