- Stres může mít negativní vliv na vaše zdraví, zvláště pokud vám byla diagnostikována chronická lymfocytární leukémie (CLL).
- Cvičení, hledání aktivit, které vás baví, a hledání podpory je několik způsobů, jak snížit stres.
- Snížení stresu může mít pozitivní dopad na váš výhled s CLL.
Pokud žijete s chronickou lymfocytární leukémií (CLL), pravděpodobně jste slyšeli, že je velmi důležité zvládat stres.
I když pro každého platí, že zvládání stresu může zlepšit kvalitu života, výzkum z roku 2018 rovněž naznačuje, že udržení co největšího stresu bez stresu může pomoci zabránit zhoršení CLL a může také pomoci zabránit relapsům.
To znamená, že po diagnostikování CLL se musíte snažit být lepší než průměrný člověk při zvládání stresu. Naštěstí existují zdroje, které vám v tom mohou pomoci.
Pokud vy nebo váš blízký máte CLL, přečtěte si další informace o souvislostech mezi CLL a stresem a naučte se několik užitečných tipů pro zvládání stresu při životě s CLL.
CLL a stres
Příjem diagnózy jakéhokoli dlouhodobého stavu může být velmi stresující.
Mohli byste se obávat:
- váš výhled
- související léčba
- obecně se necítíte dobře
- logistika jako finance
- jak může váš stav ovlivnit váš každodenní život
Účinné zvládání stresu je pro každého velmi důležitou součástí péče o sebe. Výzkum z roku 2017 ukazuje, že účinek stresu na tělo může zhoršit některá onemocnění.
Řízení stresu je možná důležitější, pokud máte CLL.
Výše zmíněný výzkum z roku 2018, který se soustředil na stres a CLL, naznačil, že stres souvisí s imunitními a zánětlivými procesy, které přispívají ke zvýšení počtu rakovinných buněk.
Vědci poznamenávají, že život s CLL může být velmi stresující, ať už kvůli:
- samotný stav
- léčba
- obavy z relapsu a budoucích problémů s léčbou
Výzkum ukázal, že stres podporuje B-buňky, které produkují zánětlivé cytokiny, jako jsou interleukiny 6 (IL ‐ 6) a IL ‐ 10. Vyšší hladiny IL-6 a IL-10 jsou spojeny s kratším přežitím.
Přestože vás CLL vystavuje riziku většího stresu, vědci zjistili, že naučit se zvládat a snižovat stres může zlepšit váš výhled.
Tipy pro zvládání stresu s CLL
Zatímco zvládání stresu pomocí CLL může být skličující, můžete podniknout kroky ke snížení úrovně stresu. Následující kroky vám pomohou vyrovnat se se stresem.
Cvičení
Pravidelné cvičení může zvýšit vaši náladu a pomoci vám zvládnout stres.
Americká rakovinová společnost konstatuje, že cvičení může:
- zmírnit depresi a úzkost
- vám pomůže udržet vaši nezávislost
- snižují nevolnost a únavu
- zlepšit kvalitu vašeho života
Další výzkum z roku 2019 naznačuje, že pravidelné a mírné cvičení může také zabránit nebo zmírnit některé z vedlejších účinků léčby rakoviny.
Poraďte se svým lékařem o bezpečném vytvoření cvičební rutiny, která bude pracovat pro vás.
Promluvte si s někým
Když budete mluvit o svých pocitech s přítelem nebo členem rodiny, pomůže vám to zvládnout stres. Mít lidi, kteří vám poskytují emoční podporu, může snížit pocity deprese a úzkosti.
Pokud je pro vás obtížné kontaktovat přátele nebo členy rodiny nebo se chcete spojit s někým, kdo může souviset s vašimi zkušenostmi, můžete zkusit připojit se ke skupině podpory.
Americká rakovinová společnost má seznam zdrojů, které vám pomohou najít podporu ve vaší oblasti nebo se dokonce spojit s ostatními online.
Poradenství nebo terapie
I když je rozhovor s přáteli nebo rodinou nebo spojení s podpůrnou skupinou obecně dobrý nápad, nemusí to být jediný zdroj, který vám pomůže zvládat stres.
Mluvení s terapeutem nebo poradcem vám dává prostor pro diskusi o vašich pocitech a zkoumání vašich starostí bez úsudku.
Výzkum z roku 2015 také ukazuje, že některé typy terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie, vám mohou pomoci naučit se relaxační techniky a zlepšit kvalitu života při životě s rakovinou.
Rozjímání
Americká rakovinová společnost říká, že meditace vám může pomoci snížit stres a úzkost. Může vám také pomoci lépe spát a snížit únavu.
Existuje mnoho způsobů meditace, takže možná budete muset několik vyzkoušet, než najdete to, co pro vás funguje.
Někteří lidé doporučují opakovat slovo nebo frázi zvanou mantra. Jiní dávají přednost meditaci fyzickým pohybem, jako je tai chi nebo jóga. Existují také aplikace, které vás mohou povzbudit a vést jednoduchými meditacemi.
Jednou z velkých věcí na meditaci je, že nevyžaduje žádné speciální nástroje ani přípravu. Jednoduše najděte klidné místo, zavřete oči a zaměřte se na dech nebo jiné uklidňující prvky.
Nepokoušejte se zahájit meditaci ve chvílích vysokého stresu. Místo toho začněte, až budete mít čas na odpočinek a soustředění.
Zatímco meditace se může zpočátku cítit trapně, pravidelný zvyk vám může pomoci cítit se pohodlněji. Než začnete vidět výhody, může to trvat několik týdnů, ale důslednost vám pomůže rozvíjet vaše dovednosti.
Nejlepší výsledky se dosáhnou 10 až 15 minutami denního tréninku.
Jít ven
Studie z roku 2017 naznačila, že trávení času venku, zejména v přírodních venkovních prostředích, jako jsou zelené plochy, může zlepšit vaše duševní zdraví a snížit stres.
Jít na procházku nebo na kole, na zahradě nebo jen číst knihu na slunci - to vše vám pomůže dostat se častěji ven.
Udělejte si čas na koníčky
National Cancer Institute naznačuje, že trávení času koníčkem vám může pomoci zvládnout hladinu stresu a více si užít život.
Přemýšlejte o věcech, které vás již baví, kterým byste mohli věnovat více času, nebo zvažte, zda se nechcete věnovat novému koníčku nebo zájmu.
Mezi nápady pro koníčky patří:
- umění a řemesla
- práce na zahradě
- čtení
Najděte, co se vám líbí, a udělejte si na to čas.
Spolupracujte se svým týmem péče
I když ne každý potřebuje pro CLL stejnou nebo okamžitou léčbu, někdy mohou být obavy ze samotné léčby zdrojem stresu. Tento stres může být způsoben problémy, jako jsou:
- obavy z toho, kdy začít, nebo potenciální vedlejší účinky
- výzvy při sjednávání a udržování schůzek
- starat se o finanční náklady na léčbu
Ve spolupráci s poskytovateli diskutujte o správných volbách pro vás. Mohou být schopni navrhnout méně invazivní nebo nákladné možnosti léčby. Mohou také být schopni poskytnout zdroje pro nalezení emocionální nebo finanční podpory.
Může stres způsobit dlouhodobé problémy?
Neřízený stres může způsobit dlouhodobé problémy. Výzkum z roku 2017 zkoumal způsoby, které stres negativně ovlivňují vaše tělo.
Stres může nejen zhoršit CLL a další nemoci, ale může negativně ovlivnit mozek a nervový systém, imunitní systém, kardiovaskulární systém a další.
Pokud podniknete kroky ke snížení úrovně stresu, které jsou popsány výše, můžete snížit riziko dlouhodobého stresu. Navíc snížení úrovně stresu pomocí samoobsluhy může snížit vaše známky zánětu.
Některé starší výzkumy z roku 2009 uvádějí, že snížení těchto markerů zánětu je spojeno s lepším výhledem pro lidi s CLL.
Odnést
Život s CLL může být velmi stresující. Je však důležité si uvědomit, že stres má negativní účinky na CLL a na celkové zdraví a pohodu.
Můžete se naučit snižovat hladinu stresu některými postupy péče o sebe a podporou blízkých a zdravotnických pracovníků.
Snížení stresu vám může pomoci cítit se lépe a zlepšit kvalitu života - a může to mít pozitivní dopad na vaši CLL.
.jpg)
