D-ribóza je kriticky důležitá molekula cukru.
Je součástí vaší DNA - genetického materiálu, který obsahuje informace o všech bílkovinách produkovaných ve vašem těle - a také tvoří část primárního zdroje energie vašich buněk, adenosintrifosfát (ATP).
Ačkoli vaše tělo přirozeně produkuje ribózu, někteří věří, že doplňky D-ribózy mohou zlepšit zdraví nebo výkon.
Zde je 5 objevujících se výhod doplňků D-ribózy.
1. Může pomoci při obnově energetických zásob ve vašich buňkách
D-ribóza je součástí struktury ATP, hlavního zdroje energie pro vaše buňky.
Z tohoto důvodu výzkum zkoumal, zda doplňky ATP mohou pomoci zlepšit zásoby energie ve svalových buňkách.
Jedna studie měla účastníky absolvovat intenzivní cvičební program skládající se z 15 cyklistických sprintů dvakrát denně po dobu jednoho týdne.
Po skončení programu účastníci užívali přibližně 17 gramů D-ribózy nebo placeba třikrát denně po dobu tří dnů.
Vědci hodnotili hladiny ATP ve svalu během těchto tří dnů a poté provedli zátěžový test skládající se z cyklistických sprintů.
Studie zjistila, že po třech dnech doplňování byl ATP obnoven na normální hladinu ve skupině s D-ribózou, ale ne u těch, kteří užívali placebo.
Během zátěžového testu však nebyl žádný rozdíl ve výkonu mezi skupinami s D-ribózou a placebem.
Výsledkem je, že význam zlepšeného zotavení ATP pomocí doplňků D-ribózy není zcela jasný.
souhrnPo období intenzivního cvičení mohou doplňky D-ribózy pomoci obnovit zásoby ATP ve svalových buňkách. To se však nemusí přímo promítnout do lepšího cvičebního výkonu.
2. Může zlepšit funkci srdce u lidí se srdečními chorobami
Důkazy naznačují, že D-ribóza může zlepšit produkci energie v srdečním svalu, protože je nezbytná pro produkci ATP.
Několik studií zkoumalo, zda doplňky D-ribózy zlepšují funkci srdce u lidí se srdečními chorobami.
Jedna studie zjistila, že 60 gramů D-ribózy denně zlepšilo schopnost srdce tolerovat nízký průtok krve během cvičení u lidí s onemocněním koronárních tepen.
Další studie zjistila, že 15 gramů doplňku denně zlepšilo funkci některých komor srdce a zlepšilo kvalitu života u pacientů se stejným onemocněním.
Celkově studie ukazují potenciál D-ribózy pro zlepšení srdečního metabolismu a funkce u lidí se srdečními chorobami.
souhrnNěkteré důkazy ukazují výhody doplňků D-ribózy pro osoby s nízkým průtokem krve do srdečního svalu, jak je vidět v podmínkách, jako je onemocnění koronárních tepen. To je pravděpodobně způsobeno úlohou D-ribózy při produkci buněčné energie.
3. Může zlepšit příznaky určitých bolestivých poruch
Vzhledem k souvislosti mezi některými poruchami bolesti a problémy s energetickým metabolismem se některé studie zaměřují na to, zda doplňky obsahující D-ribózu mohou snížit bolest.
V jedné studii u 41 lidí s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy bylo po podání 15 gramů D-ribózy denně po dobu 17–35 dní hlášeno zlepšení subjektivní intenzity bolesti, pohody, energie, duševní čistoty a spánku.
Pozoruhodným omezením této studie však je, že nezahrnovala skupinu s placebem a účastníci předem věděli, že dostávají D-ribózu.
V důsledku toho mohla být zlepšení způsobena účinkem placeba.
Jedna další případová studie uvádí podobné přínosy doplňků D-ribózy ke snížení bolesti u ženy s fibromyalgií, ale výzkum v této oblasti zůstává omezený.
I když některé výsledky jsou pozitivní, stávající výzkum doplňků D-ribózy u bolestivých poruch je nedostatečný k vyvození definitivních závěrů. Je zapotřebí dalšího vysoce kvalitního výzkumu.
souhrnD-ribóza může být prospěšná při léčbě určitých bolestivých poruch, jako je fibromyalgie. Výzkum v této oblasti je však omezený.
4. Může prospívat výkonu cvičení
Vzhledem ke své důležité roli v ATP, zdroji energie vašich buněk, byla D-ribóza zkoumána jako doplněk ke zlepšení výkonu.
Některé výzkumy podporují možné výhody D-ribózy ve vztahu k cvičení a výrobě energie u pacientů se specifickými nemocemi.
Jiný výzkum prokázal možné výhody zvyšující výkon u zdravých jedinců, ale pouze u osob s nízkou úrovní kondice.
Výzkumníci zvláště viděli zvýšený výdej energie a nižší vnímanou námahu během cvičení, když účastníci s nižší úrovní fitness užívali 10 gramů D-ribózy denně ve srovnání s placebem.
Přes tato zjištění většina výzkumů zdravých populací neprokázala zlepšení výkonu.
Jedna studie dokonce ukázala, že skupina, která konzumovala D-ribózu, vykazovala menší zlepšení než skupina, která konzumovala jiný typ cukru (dextrózu) jako léčba placebem.
Celkově lze říci, že účinky zvyšující výkon D-ribózy jsou patrné pouze u určitých chorobných stavů a pravděpodobně u těch s nízkou úrovní zdatnosti.
U zdravých aktivních jedinců jsou důkazy podporující schopnost tohoto doplňku zlepšit výkon při cvičení slabé.
souhrnNěkteré studie ukázaly, že D-ribóza může zvýšit výkon při cvičení u pacientů s nízkou úrovní kondice nebo se specifickými nemocemi. Výzkum však tyto výhody u zdravých jedinců nepodporuje.
5. Může zlepšit funkci svalů
Zatímco D-ribóza může pomoci obnovit hladinu ATP ve svalové tkáni, nemusí se to projevit zlepšením výkonu u zdravých lidí.
Ti, kteří mají zvláštní genetické podmínky, které ovlivňují funkci svalů, však mohou mít prospěch z doplňků D-ribózy.
Genetická porucha nedostatek myoadenylát deaminázy (MAD) - nebo nedostatek AMP deaminázy - způsobuje únavu, bolesti svalů nebo křeče po fyzické aktivitě.
Je zajímavé, že prevalence MAD se podstatně liší podle rasy. Je to nejčastější genetická svalová porucha u bělochů, ale mnohem méně častá u jiných skupin.
Některé výzkumy zkoumaly, zda D-ribóza může zlepšit funkci u lidí s tímto stavem.
Několik případových studií navíc uvádí zlepšení funkce svalů a duševní pohody u lidí s touto poruchou.
Podobně malá studie zjistila, že lidé s MAD po užití D-ribózy zaznamenali menší tuhost a křeče po cvičení.
Jiné případové studie však nenalezly žádnou výhodu doplňku u lidí s tímto stavem.
Vzhledem k omezeným informacím a smíšeným výsledkům by se lidé s MAD, kteří uvažují o doplňcích D-ribózy, měli poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
souhrnOmezený výzkum uvádí smíšené výsledky týkající se schopnosti doplňků D-ribózy zlepšit funkci svalů a pohodu u lidí s genetickou poruchou deficitu myoadenylát deaminázy (MAD).
Dávkování a vedlejší účinky
Obecně bylo ve studiích doplňků D-ribózy hlášeno velmi málo vedlejších účinků.
Bylo zjištěno, že jednotlivé dávky 10 gramů D-ribózy jsou bezpečné a zdravými dospělými obecně dobře tolerovány.
Ve většině studií diskutovaných v tomto článku však byly použity vyšší dávky.
Mnoho z těchto studií poskytlo D-ribózu několikrát denně, s celkovou denní dávkou 15–60 gramů.
Ačkoli několik z těchto studií neuvádělo, zda se vyskytly nežádoucí účinky, ti, kteří uvedli, že D-ribóza byla dobře tolerována bez vedlejších účinků.
Jiné renomované zdroje rovněž nezaznamenaly žádné známé nežádoucí účinky.
souhrnNezdá se, že by denní příjem D-ribózy 10–60 gramů denně, často rozdělený do samostatných dávek, způsoboval významné vedlejší účinky nebo obavy o bezpečnost.
Sečteno a podtrženo
D-ribóza je molekula cukru, která tvoří část vaší DNA a hlavní molekula používaná k zásobování vašich buněk energií, ATP.
Lidé s určitými zdravotními potížemi mohou požívat výhod doplňků D-ribózy, včetně zlepšeného cvičebního výkonu a obnovy zásob energie svalových buněk po intenzivním cvičení.
Přínosy pro zdravé a aktivní jedince však věda nepodporuje a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Pokud spadáte do jedné ze specifických skupin popsaných v tomto článku, možná budete chtít zvážit doplňky D-ribózy. Pokud ne, tento doplněk pravděpodobně nenabídne podstatné výhody.
