Přerušovaný půst je způsob stravování, který se stal populárním mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout.
Na rozdíl od diety a jiných programů na hubnutí neomezuje výběr ani příjem potravy. Místo toho záleží jen na tom když jíš.
Zatímco někteří lidé tvrdí, že přerušovaný půst může být bezpečným a zdravým způsobem, jak zhubnout, jiní ho odmítají jako neúčinný a neudržitelný.
Tento článek vysvětluje, zda přerušovaný půst funguje při hubnutí.
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst zahrnuje cyklování mezi obdobími jídla a půstu.
Většina typů tohoto dietního vzorce se zaměřuje na omezení jídla a občerstvení na konkrétní časové okno - obvykle mezi 6 a 8 hodinami dne.
Například přerušované hladovění v poměru 16/8 zahrnuje omezení příjmu potravy na pouhých 8 hodin denně a zdržení se jídla během zbývajících 16 hodin.
Jiné typy zahrnují hladovění po dobu 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně nebo výrazné snížení příjmu kalorií několik dní v týdnu, ale během ostatních jíst normálně.
Ačkoli většina lidí praktikuje přerušované hladovění, aby zvýšila hubnutí, bylo to spojeno také s mnoha dalšími přínosy pro zdraví. Studie ve skutečnosti ukazují, že přerušovaný půst může zlepšit hladinu cukru v krvi, snížit hladinu cholesterolu a prodloužit životnost.
souhrnPřerušovaný půst je oblíbený způsob stravování, který omezuje příjem potravy na konkrétní časové okno. Neomezuje to typy ani množství jídla, které jíte.
Funguje to na hubnutí?
Několik studií ukazuje, že přerušovaný půst může pomocí několika mechanismů podpořit hubnutí.
Za prvé, omezení jídla a občerstvení na přísné časové okno může přirozeně snížit příjem kalorií, což může pomoci při hubnutí.
Přerušované hladování může také zvýšit hladinu noradrenalinu, hormonu a neurotransmiteru, které mohou zvýšit váš metabolismus a zvýšit spalování kalorií po celý den.
Kromě toho může tento stravovací režim snížit hladinu inzulínu, hormonu podílejícího se na řízení hladiny cukru v krvi. Snížené hladiny mohou zvýšit spalování tuků a podpořit hubnutí.
Některé výzkumy dokonce ukazují, že přerušovaný půst může pomoci vašemu tělu udržovat svalovou hmotu efektivněji než omezení kalorií, což může zvýšit jeho přitažlivost.
Podle jednoho přehledu může přerušované hladovění snížit tělesnou hmotnost až o 8% a snížit tělesný tuk až o 16% během 3–12 týdnů.
Synergie s keto
Ve spojení s ketogenní stravou může přerušovaný půst urychlit ketózu a zesílit úbytek hmotnosti.
Keto dieta, která má velmi vysoký obsah tuků, ale málo sacharidů, je navržena k nastartování ketózy.
Ketóza je metabolický stav, který nutí vaše tělo spalovat tuky na palivo místo sacharidů. K tomu dochází, když je vaše tělo zbaveno glukózy, která je jeho hlavním zdrojem energie.
Kombinace přerušovaného hladovění s keto dietou může pomoci tělu rychleji vstoupit do ketózy a maximalizovat výsledky. Může také zmírnit některé z vedlejších účinků, které se často vyskytují při zahájení této diety, včetně keto chřipky, která se vyznačuje nevolností, bolestmi hlavy a únavou.
souhrnVýzkumy naznačují, že přerušovaný půst může zvýšit hubnutí podporou spalování tuků a metabolismu. Pokud se používá společně s ketogenní dietou, může pomoci urychlit ketózu a maximalizovat úbytek hmotnosti.
Ostatní výhody
Přerušovaný půst byl také spojen s několika dalšími přínosy pro zdraví. Může:
- Zlepšit zdraví srdce. Ukázalo se, že přerušovaný půst snižuje hladinu celkového a LDL (špatného) cholesterolu, stejně jako triglyceridů, což jsou všechny rizikové faktory pro srdeční onemocnění.
- Podpora kontroly hladiny cukru v krvi. Malá studie u 10 lidí s diabetem 2. typu poznamenala, že přerušovaný půst pomohl významně snížit hladinu cukru v krvi.
- Snižte zánět. Několik studií zjistilo, že tento způsob stravování může snížit specifické krevní markery zánětu.
- Zvyšte životnost. Ačkoli chybí výzkum na lidech, některé studie na zvířatech naznačují, že přerušovaný půst může zvýšit vaši životnost a zpomalit známky stárnutí.
- Chraňte funkci mozku. Studie na myších odhalily, že tento způsob stravování může zlepšit funkci mozku a bojovat proti podmínkám, jako je Alzheimerova choroba.
- Zvyšte lidský růstový hormon. Přerušovaný půst může přirozeně zvyšovat hladinu lidského růstového hormonu (HGH), což může pomoci zlepšit složení těla a metabolismus.
souhrnPřerušovaný půst je spojen s řadou zdravotních výhod, včetně snížení zánětu, zvýšení zdraví srdce a mozku a lepší kontroly hladiny cukru v krvi.
Potenciální nevýhody
Většina lidí může bezpečně cvičit přerušovaný půst jako součást zdravého životního stylu. Nemusí to však být nejlepší volba pro každého.
Děti, osoby s chronickým onemocněním a ženy, které jsou těhotné nebo kojí, by se před zahájením tohoto stravovacího vzorce měli poradit se zdravotnickým pracovníkem, aby bylo zajištěno, že dostávají potřebné živiny.
Lidé s cukrovkou by měli být také opatrní, protože půst může vést k nebezpečnému poklesu hladiny cukru v krvi a může interferovat s některými léky.
Zatímco sportovci a ti, kteří jsou fyzicky aktivní, mohou bezpečně trénovat přerušované hladování, je nejlepší naplánovat si jídlo a rychlé dny kolem intenzivních tréninků, aby se optimalizoval fyzický výkon.
A konečně, tento životní styl nemusí být pro ženy tak efektivní. Studie na lidech a zvířatech ve skutečnosti naznačují, že přerušovaný půst může negativně ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi žen, přispívat k abnormalitám menstruačního cyklu a snižovat plodnost.
souhrnAčkoli přerušovaný půst je obecně bezpečný a efektivní, nemusí být vhodný pro všechny. Některé studie zejména naznačují, že by to mohlo mít u žen několik nežádoucích účinků.
Sečteno a podtrženo
Ukázalo se, že přerušované hladování zvyšuje metabolismus a spalování tuků při zachování štíhlé tělesné hmotnosti, což vše může pomoci při hubnutí.
V kombinaci s jinými dietami, jako je keto dieta, může také urychlit ketózu a snížit negativní vedlejší účinky, jako je keto chřipka.
I když to nemusí fungovat u každého, přerušovaný půst může být bezpečnou a účinnou metodou hubnutí.
