Vitamin B12, známý také jako kobalamin, je důležitý ve vodě rozpustný vitamin, který se podílí na produkci červených krvinek, zdraví mozku a syntéze DNA.
Nedostatek tohoto klíčového vitaminu může způsobit vážné příznaky, včetně únavy, poškození nervů, zažívacích potíží a neurologických problémů, jako je deprese a ztráta paměti.
Mnoho lidí se proto obrací na doplňky vitaminu B12, aby pomohli uspokojit jejich potřeby a předcházet jejich nedostatku.
Tento článek zkoumá hlavní rozdíly mezi methylkobalaminem a kyanokobalaminem - dvěma nejběžnějšími zdroji vitaminu B12 obsaženými v doplňcích.
Syntetické vs. přírodní
Doplňky vitaminu B12 jsou obvykle odvozeny ze dvou zdrojů: kyanokobalamin nebo methylkobalamin.
Oba jsou téměř identické a obsahují kobaltový iont obklopený corrinovým prstencem.
Každý však má na kobaltový ion připojenou jinou molekulu. Zatímco methylkobalamin obsahuje methylovou skupinu, kyanokobalamin obsahuje molekulu kyanidu.
Kyanokobalamin je syntetická forma vitaminu B12, která se v přírodě nenachází.
Používá se častěji v doplňcích, protože je považován za stabilnější a nákladově efektivnější než jiné formy vitaminu B12.
Když kyanokobalamin vstoupí do vašeho těla, přemění se buď na methylkobalamin nebo adenosylkobalamin, což jsou dvě aktivní formy vitaminu B12 u lidí.
Na rozdíl od kyanokobalaminu je methylkobalamin přirozeně se vyskytující formou vitaminu B12, kterou lze získat prostřednictvím doplňků a zdrojů potravy, jako jsou ryby, maso, vejce a mléko.
SOUHRNKyanokobalamin je syntetická forma vitaminu B12, která se nachází pouze v doplňcích, zatímco methylkobalamin je přirozeně se vyskytující forma, kterou můžete získat prostřednictvím zdrojů potravy nebo doplňků.
Může být absorbováno a uchováno jinak
Dalším významným rozdílem mezi methylkobalaminem a kyanokobalaminem je způsob, jakým jsou absorbovány a zadržovány ve vašem těle.
Některé studie naznačují, že vaše tělo může absorbovat kyanokobalamin o něco lépe než methylkobalamin.
Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že lidská těla absorbovala přibližně 49% dávky 1 μg kyanokobalaminu ve srovnání se 44% stejné dávky methylkobalaminu.
Naopak jiná studie porovnávající tyto dvě formy uvádí, že asi třikrát více kyanokobalaminu bylo vylučováno močí, což naznačuje, že methylkobalamin může být lépe zadržen ve vašem těle.
Některé výzkumy však naznačují, že rozdíly v biologické dostupnosti mezi těmito dvěma formami mohou být zanedbatelné a že absorpci mohou ovlivnit faktory, jako je věk a genetika.
Bohužel nedávný výzkum přímo porovnávající tyto dvě formy vitaminu B12 je omezený.
K měření absorpce a retence methylkobalaminu oproti kyanokobalaminu u zdravých dospělých jsou zapotřebí další studie.
SOUHRNVýzkum ukazuje, že kyanokobalamin může být lépe absorbován ve vašem těle, zatímco methylkobalamin má pravděpodobně vyšší míru retence. Jiné studie zjistily, že rozdíly v absorpci a retenci jsou minimální.
Jak methylkobalamin, tak kyanokobalamin lze převést na jiné formy vitaminu B12
Když užijete kyanokobalamin, může být přeměněn na obě aktivní formy vitaminu B12, methylkobalamin a adenosylkobalamin.
Stejně jako methylkobalamin je adenosylkobalamin nezbytný pro mnoho aspektů vašeho zdraví.
Podílí se na metabolismu tuků a aminokyselin a na tvorbě myelinu, který vytváří ochranný obal kolem vašich nervových buněk.
Nedostatky v obou formách vitaminu B12 mohou zvýšit vaše riziko neurologických problémů a nežádoucích vedlejších účinků.
Kyanokobalamin i methylkobalamin se redukují na molekulu kobalaminu, která se v buňkách těla přeměňuje na aktivní formy tohoto vitaminu.
Někteří vědci doporučili léčit nedostatky vitaminu B12 buď kyanokobalaminem nebo kombinací methylkobalaminu a adenosylkobalaminu kvůli odlišným vlastnostem těchto dvou posledních forem.
SOUHRNI když se v některých aspektech liší, lze kyanokobalamin i methylkobalamin převést na jiné formy kobalaminu v těle.
Obě formy mají zdravotní výhody
Ačkoli existují výrazné rozdíly mezi methylkobalaminem a kyanokobalaminem, oba mají příznivé účinky na zdraví a mohou zabránit nedostatkům B12.
Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že léčba sedmi lidí s nedostatkem B12 perorálním methylkobalaminem normalizovala hladinu vitaminu B12 v krvi během pouhých 2 měsíců.
Podobně další studie ukázala, že užívání kapslí s kyanokobalaminem po dobu 3 měsíců také zvýšilo hladinu vitaminu B12 u 10 lidí s perniciózní anémií, což je stav způsobený zhoršenou absorpcí B12.
Oba typy vitaminu mohou také poskytovat další zdravotní výhody.
Jeden přehled sedmi studií ukázal, že jak methylkobalamin, tak i B-komplex obsahující kyanokobalamin byly účinné při snižování příznaků diabetické neuropatie, komplikace cukrovky, která vede k poškození nervů.
Několik studií na zvířatech navíc zjistilo, že každá forma může mít neuroprotektivní účinky a může být prospěšná při léčbě stavů, které ovlivňují váš nervový systém.
SOUHRNJak methylkobalamin, tak kyanokobalamin mohou léčit nedostatek vitaminu B12. Studie na zvířatech a na lidech zjistily, že mohou snížit příznaky diabetické neuropatie a mohou mít také neuroprotektivní účinky.
Sečteno a podtrženo
Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitaminu B12, poraďte se se svým lékařem, abyste určili nejlepší postup léčby.
Pokud však hledáte doplnění nutričních mezer ve stravě, může vám pomoci doplněk vitaminu B12.
Kyanokobalamin je syntetická forma vitaminu B12, kterou lze převést na přírodní formy methylkobalamin a adenosylkobalamin.
Tělo může lépe absorbovat kyanokobalamin, zatímco methylkobalamin má vyšší míru retence.
Oba mohou zabránit nedostatku B12, ale pro dosažení nejlepších výsledků by měl být methylkobalamin kombinován s adenosylkobalaminem.
Bez ohledu na to, jakou formu vitaminu B12 si vyberete, nezapomeňte jej kombinovat se zdravou a vyváženou stravou, která odpovídá vašim nutričním potřebám a optimalizuje vaše zdraví.
-superwoman.jpg)
-fathers-day.jpg)
