Pískavice řecké seno je bylina dlouho používaná v alternativní medicíně. Je to běžná přísada do indických jídel a často se bere jako doplněk.
Tato bylina může mít řadu zdravotních výhod.
Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o pískavici řecké, včetně jeho výhod, vedlejších účinků a použití.
Co je pískavice řecké?
Pískavice řecká (Trigonella foenum-graecum) je rostlina, která je vysoká asi 60–90 cm. Má zelené listy, malé bílé květy a lusky, které obsahují malá, zlatohnědá semena.
Po tisíce let se pískavice řecká používá v alternativní a čínské medicíně k léčbě kožních onemocnění a mnoha dalších nemocí.
V poslední době se stala běžným kořením a zahušťovadlem v domácnosti. Naleznete jej také v produktech, jako je mýdlo a šampon.
Semena pískavice a prášek se také používají v mnoha indických pokrmech pro jejich nutriční profil a mírně sladkou, ořechovou chuť.
SOUHRNPískavice řecké seno je zajímavá bylina s různým využitím a mnoha potenciálními přínosy pro zdraví.
Nutriční hodnoty
Jedna lžíce (11,1 gramů) celých semen pískavice obsahuje 35 kalorií a několik živin:
- Vlákno: 3 gramy
- Bílkoviny: 3 gramy
- Sacharidy: 6 gramů
- Tuk: 1 gram
- Železo: 20% denní hodnoty (DV)
- Mangan: 7% DV
- Hořčík: 5% DV
SOUHRNSemena pískavice mají zdravý výživový profil, který obsahuje dobré množství vlákniny a minerálů, včetně železa a hořčíku.
Účinky na produkci mateřského mléka
Mateřské mléko je nejlepším zdrojem výživy pro vývoj vašeho dítěte.
Některé matky však mohou mít problémy s produkcí dostatečného množství.
Zatímco léky na předpis se běžně používají ke zvýšení produkce mateřského mléka, výzkum naznačuje, že pískavice řecká může být bezpečnou přírodní alternativou.
Jedna 14denní studie u 77 nových matek zjistila, že pití bylinného čaje se semínky pískavice řecké seno zvyšuje produkci mateřského mléka, což pomáhá dětem přibírat na váze.
Další studie rozdělila 66 matek do tří skupin. Jeden dostával čaj z pískavice, druhý placebo a třetí nic.
Objem přečerpaného mateřského mléka se zvýšil z přibližně 34 ml v kontrolní skupině a placebu na 2,47 unce (73 ml) ve skupině pískavice řecké seno.
Tyto studie používaly místo doplňků bylinný čaj z pískavice, ale doplňky pravděpodobně mají podobné účinky.
Ačkoli je tento výzkum povzbudivý, měli byste s porodní asistentkou nebo lékařem prodiskutovat jakékoli obavy ohledně produkce mateřského mléka.
SOUHRNVýzkum naznačuje, že pískavice řecké seno může zvýšit produkci mateřského mléka a rychlost přírůstku hmotnosti u novorozenců.
Účinky na hladinu testosteronu u mužů
Jedním z nejčastějších důvodů, proč muži používají doplňky z pískavice, je zvýšení testosteronu.
Některé studie zjistily, že má příznivé účinky, včetně zvýšeného libida.
V 8týdenní studii provedlo 30 mužů ve vysokoškolském věku 4 sezení vzpírání týdně, přičemž polovina z nich dostávala 500 mg pískavice řecké seno denně.
Ačkoli skupina bez doplňků zaznamenala mírný pokles testosteronu, skupina pískavice řecké ukázala nárůst. Tato skupina také měla 2% snížení tělesného tuku.
Jedna šestitýdenní studie poskytla 30 mužům 600 mg extraktu z pískavice řecké s cílem posoudit změny sexuálních funkcí a libida. Většina účastníků hlásila zvýšenou sílu a zlepšenou sexuální funkci.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
SOUHRNPočáteční výzkum naznačuje, že pískavice může zvýšit hladinu testosteronu a sexuální funkce u mužů.
Může pomoci kontrolovat cukrovku a hladinu cukru v krvi
Pískavice řecké seno může pomoci metabolickým podmínkám, jako je cukrovka.
Zdá se, že ovlivňuje cukrovku typu 1 i 2, spolu se zvyšováním obecné tolerance sacharidů u lidí bez těchto stavů.
V jedné studii lidé s diabetem 1. typu užívali 50 gramů prášku ze semen pískavice na oběd a večeři. Po 10 dnech účastníci zaznamenali lepší hladinu cukru v krvi a snížení celkového a LDL (špatného) cholesterolu.
V jiné studii lidé bez cukrovky užívali pískavici řeckou. 4 hodiny po požití došlo k 13,4% snížení hladiny cukru v krvi.
Tyto výhody mohou být způsobeny rolí pískavice řecké při zlepšování funkce inzulínu. To znamená, že účinky pozorované ve studiích používajících prášek nebo semena pískavice celé mohou být částečně způsobeny vysokým obsahem vlákniny.
SOUHRNDůkazy podporují roli pískavice řecké v regulaci cukru v krvi a léčbě diabetu 1. a 2. typu.
Další zdravotní výhody pískavice řecké
Pískavice se používá k léčbě různých stavů. Mnoho z těchto použití však nebylo dostatečně studováno, aby bylo možné dospět k silným závěrům.
Předběžný výzkum naznačuje, že pískavice může pomoci:
- Chuť k jídlu. Zatím 3 studie ukazují snížení příjmu tuků a chuti k jídlu. Jedna 14denní studie zjistila, že účastníci spontánně snížili celkový příjem tuků o 17%.
- Hladiny cholesterolu. Některé důkazy naznačují, že pískavice řeřichová může snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů.
- Pálení žáhy. Jedna dvoutýdenní pilotní studie u lidí s častým pálením žáhy zjistila, že pískavice řecká snížila jejich příznaky. Ve skutečnosti se jeho účinky shodovaly s účinky antacidových léků.
- Zánět. Tato bylina prokázala protizánětlivé účinky u potkanů a myší. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se to potvrdilo u lidí.
Některé recenze a neoficiální zprávy z tradiční medicíny navíc naznačují, že pískavice řecká může pomoci při ulcerózní kolitidě, kožních problémech a mnoha dalších stavech.
SOUHRNI když je zapotřebí dalšího výzkumu, počáteční výsledky předpokládají, že pískavice má několik dalších zdravotních výhod.
Jak používat pískavice řecké seno
Pískavice řecké seno je složkou mnoha doplňků. Protože se formulace liší, doporučená dávka závisí na doplňku. Neexistuje žádná jednotlivá doporučená dávka.
Dávkování se navíc může lišit v závislosti na výhodě, kterou hledáte.
Většina výzkumů založených na testosteronu používá pouze asi 500 mg extraktu z pískavice řecké seno, zatímco výzkum v jiných oblastech použil asi 1 000–2 000 mg.
Pokud použijete celé semeno, dávky kolem 2–5 gramů se zdají účinné, ale liší se to od studie ke studii.
Doplňky by se obecně měly užívat před jídlem nebo s jídlem. Vzhledem k tomu, že tato bylina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, může být nejlepší ji užívat s vaším denním jídlem s nejvyššími sacharidy.
Vždy postupujte podle pokynů k dávkování na štítku. Pokud si nejste jisti, obraťte se na svého lékaře.
SOUHRNVaše dávka pískavice řecké závisí na typu doplňku a na vašem zdravotním cíli.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Pískavice se zdá být pro zdravé lidi relativně bezpečná.
Stejně jako u většiny doplňků však byly anekdoticky hlášeny méně závažné nežádoucí účinky, jako je průjem a poruchy trávení.
Lidé mohou také pociťovat sníženou chuť k jídlu, což by mohlo být škodlivé, pokud máte poruchu stravování nebo se snažíte přibrat na váze.
Někteří lidé navíc při doplňování hlásí podivný a mírně sladký tělesný pach, ale to není potvrzeno.
Vzhledem k jeho účinku na hladinu cukru v krvi by měl být pískavice používána opatrně, pokud užíváte léky na cukrovku nebo jiné doplňky, které snižují hladinu cukru v krvi.
Studie na zvířatech naznačují, že velmi vysoké dávky způsobují řadu nežádoucích vedlejších účinků, včetně poškození DNA, snížené plodnosti, neurologických problémů a zvýšeného rizika potratu.
Ačkoli většina z těchto nežádoucích účinků nebyla u lidí potvrzena a použité dávky jsou neobvykle vysoké, někteří vědci se obávají používání doplňků pískavice řecké.
Než začnete s novým doplňkem, je vždy dobré se poradit s lékařem. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že užíváte bezpečnou dávku.
SOUHRNU lidí může pískavice řecká způsobit mírné vedlejší účinky, i když se při správné dávce jeví jako relativně bezpečná.
Sečteno a podtrženo
Pískavice řecké seno je jedinečná bylina, která se již dlouho používá v alternativní medicíně.
Na základě dostupných důkazů má pískavice grécká výhody pro snížení hladiny cukru v krvi, zvýšení testosteronu a zvýšení produkce mléka u kojících matek.
Pískavice řecké seno může také snížit hladinu cholesterolu, snížit zánět a pomoci s kontrolou chuti k jídlu, ale v těchto oblastech je zapotřebí dalšího výzkumu.
