Když pro vás přijde výzva, pravděpodobně máte hrst go-to strategií, které vám pomohou se s ní vypořádat. I když se váš přístup od problému k problému mírně liší, pravděpodobně zvládnete většinu obtíží podobným způsobem.
Můžete být například řešitelem problémů. Při navigaci ve výzvě nebo stresující události přejdete přímo ke zdroji a pracujete na něm, dokud neopravíte, co je špatně, nebo snížíte stres na zvládnutelnější úroveň.
Co když okamžitá akce není vaší silnou stránkou? Možná se pokusíte hacknout své emoce zvážením situace z jiné perspektivy nebo opřením o blízké o podporu.
Tyto dva přístupy představují dvě odlišné strategie zvládání:
- Zvládání problémů zaměřených na problémy zahrnuje zvládání stresu čelem k němu a přijímání opatření k vyřešení základní příčiny.
- Vyrovnávání zaměřené na emoce zahrnuje regulaci vašich pocitů a emocionální reakce na problém, místo aby se problémem zabýval.
Obě strategie mohou mít výhody, ale zvládání zaměřené na emoce může být v určitých situacích obzvláště užitečné.
Nejprve pohled na to, k čemu je tento styl zvládání dobrý
Emocionální dovednosti zvládání vám pomohou zpracovat a propracovat nežádoucí nebo bolestivé emoce a reakce. Jinými slovy, tento přístup vám pomůže zvládat emoce spíše než vnější okolnosti.
Tento přístup vám nepomůže přímo vyřešit problém, ale je to skvělý nástroj pro řešení stresových situací, které nemůžete změnit ani ovládat.
Když dokážete efektivněji zvládat emoční reakci na danou situaci, můžete se cítit o něco lépe z toho, co se děje - nebo alespoň lépe vybavit, abyste to zvládli.
Výzkum z roku 2015 naznačuje, že lidé, kteří mají tendenci používat strategie zvládání zaměřené na emoce, mohou být odolnější vůči stresu a mají větší celkovou pohodu.
1. Meditace
Meditace vám pomůže naučit se uznat a sedět se všemi svými myšlenkami a zkušenostmi, i těmi obtížnými.
Klíčový cíl meditace? Všímavost: rozpoznávat myšlenky, jak přicházejí, přijmout je a nechat je jít, aniž by se nad nimi dusily nebo soudily, že je máte.
Všímavost můžete cvičit kdykoli a kdekoli a nebude vás to nic stát. Zpočátku se to může cítit trochu trapně, dokonce i neužitečně, a může to chvíli trvat, než se budete cítit přirozeně. Pokud se toho budete držet, obvykle začnete brzy vidět některé výhody.
Pokud jste v meditaci nováčkem, začněte tím, že se dozvíte více o různých typech nebo vyzkoušíte toto snadné cvičení pro skenování těla.
2. Žurnálování
Žurnálování je skvělý způsob, jak se seřadit a vyrovnat se s náročnými emocemi.
Když se něco pokazí, můžete zažít spoustu komplikovaných, protichůdných pocitů. Mohli by se ve vás cítit zmatení, takže myšlenka na jejich třídění je vyčerpávající. Nebo možná ani nevíte, jak slovy pojmenovat, co cítíte.
Vyčerpání a zmatek jsou platné pocity a mohou být dobrým výchozím bodem pro vkládání pera na papír.
Někdy je prvním krokem k tomu, abyste si své pocity zapsali - bez ohledu na to, jak jsou chaotické nebo složité -. Možná nakonec zjistíte, že deníky nabízejí určitý druh emocionální katarze, když je očistíte od mysli a do deníku.
Chcete-li z deníku vytěžit maximum, vyzkoušejte:
- psaní každý den, i když máte jen 5 minut
- psát cokoli, co vás napadne - nedělejte si starosti s úpravami nebo cenzurou
- sledování jakékoli nálady nebo emočních změn, které zažíváte, a všech faktorů, které mohou přispívat k tomuto vzorce, ať už je to vaše cvičební rutina, určitá jídla nebo konkrétní vztahy
3. Pozitivní myšlení
Optimismus sám problémy nevyřeší, ale určitě může zvýšit vaši emoční pohodu.
Je důležité si uvědomit, že to dělá optimistické nebo pozitivní myšlení ne zahrnovat ignorování vašich problémů. Jde o to, dát výzvám pozitivní roztočení a najít kapsy radosti, které vám pomohou je překonat.
Chcete-li do svého života přidat více pozitivního myšlení, zkuste:
- budovat se pozitivním sebevyjádřením místo toho, abyste mluvili sami k sobě
- uznávat své úspěchy místo toho, abyste se soustředili na „neúspěchy“
- smát se chybám
- připomínáte si, že to můžete zkusit znovu
Všechny tyto věci se snadněji řeknou, než udělají, ale s trochou praxe se začnou cítit přirozenější.
4. Odpuštění
Je snadné se soustředit na pocity nespravedlnosti nebo nespravedlnosti, když vám někdo ublíží nebo udělá něco nelaskavého.
Většinu času však nemůžete udělat nic pro to, abyste změnili zranění, které jste utrpěli. Jinými slovy, škoda je způsobena a není nic jiného, než se pustit a jít kupředu.
Odpuštění vám pomůže zbavit se bolesti a začít se z ní uzdravovat. Samozřejmě, odpuštění není vždy snadné. Než se budete cítit schopni odpustit, může to nějakou dobu trvat, než se s bolestí vyrovnáte.
Cvičení odpuštění může být pro vaše emocionální zdraví prospěšné mnoha způsoby. Můžete si všimnout:
- snížený stres a hněv
- větší soucit
- větší empatie
- silnější mezilidské vztahy
Hledáte tipy na nácvik odpuštění? Podívejte se na našeho průvodce uvolňováním minulosti.
5. Přerámování
Když přetváříte situaci, díváte se na ni z jiné perspektivy. To vám pomůže zvážit celkový obraz místo toho, abyste se zasekli na maličkých detailech, tak obtížných nebo nepříjemných, jaké tyto detaily někdy jsou.
Řekněme například, že váš vztah se v posledních několika měsících potýkal, a to především proto, že vy a váš partner neměli moc času na společné věci nebo komunikaci o problémech.
Najednou ztratíte práci a zjistíte, že teď utrácíte spousta času doma.
Nefungování samozřejmě není ideální, ale pro tuto chvíli nemůžete nic změnit. Místo toho, abyste nechali narůst frustraci a nudu, můžete se podívat na světlou stránku situace: Nyní máte spoustu času na opětovné spojení se svým partnerem a posílení vašeho vztahu.
6. Rozhovor
Pohřbívání nebo odhánění negativních emocí obvykle příliš nedělá jejich zlepšení.
Možná si tyto nežádoucí emoce aktivně nevšimnete, pokud budete tvrdě pracovat na jejich skrytí, ale nakonec mají tendenci se znovu vynořit.
Mezitím mohou vytékat v podobě:
- změny nálady
- emocionální úzkost
- fyzické příznaky, jako je svalové napětí nebo bolest hlavy
Obecně je dobré mluvit o svých pocitech s ostatními účastníky situace. Možná si ani neuvědomují, že na vás měli dopad, pokud jim to neřeknete.
Komunikace vašich obtíží je ne vždy vyřeší, ale pokud přístup k řešení existuje, je pravděpodobnější, že ho objevíte společně.
Mluvit o svých emocích s důvěryhodnou milovanou osobou vám také může pomoci cítit se lépe, zvláště když na váš problém neexistuje dobré řešení. Přátelé a rodina mohou poskytnout sociální a emoční podporu nasloucháním s empatií a ověřováním vašich pocitů.
7. Práce s terapeutem
Některé vážné obavy mohou způsobit velké utrpení, zvláště když nemůžete udělat nic pro zlepšení své situace.
Možná prožíváte rozchod, čelíte život ohrožujícím zdravotním problémům nebo se vyrovnáváte se zármutkem.
Není mnoho, co můžete pro změnu těchto okolností udělat, a vypořádat se s bolestivými emocemi, které přicházejí samy, může být těžké. Není ale třeba jít na to sám.
Důvěryhodný odborník v oblasti duševního zdraví vám pomůže zvládnout emocionální potíže tím, že nabídne pokyny k jakékoli výše zmíněné strategii zvládání emocí. Mohou také poskytnout podporu, která je konkrétněji přizpůsobena vaší situaci.
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
V ideálním světě byste byli schopni čelit všem svým problémům čelně a okamžitě je vyřešit. Ve skutečnosti je však mnoho výzev mimo naši kontrolu. Zvládání emocí vám pomůže zvládnout tyto výzvy a budovat odolnost.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
