Různé diety tvrdí, že vám pomohou zhubnout a zlepšit vaše zdraví. Jedním z nejpopulárnějších dietních trendů je v současné době konzumace pouze jednoho jídla denně, také známého jako OMAD. Ale je to zdravé?
Otázka: Mohu jíst jen jednou denně, nejlépe do 17:00? Jak by to z dlouhodobého hlediska ovlivnilo mé celkové zdraví?
Mnoho lidí přísahá na OMAD jako na účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a zhubnout. Lékaři však mají tendenci radit se proti OMAD, protože je extrémní a pravděpodobně způsobí více škody než užitku.
OMAD lze považovat za typ přerušované metody nalačno, protože omezuje váš celkový denní příjem kalorií na jedno jídlo, zatímco se postíte po zbytek dne. To by mělo vytvořit kalorický deficit, který je nezbytný pro hubnutí - a zároveň nabídnout zdravotní výhody z hladovění.
Ve srovnání s jinými přerušovanými metodami půstu je však konzumace pouze jednoho jídla denně extrémní a může mít nežádoucí a potenciálně nebezpečné vedlejší účinky.
Pro začátečníky je těžké přizpůsobit denní příjem živin jednomu jídlu. Pokud nebudete pravidelně konzumovat dostatečné množství živin, můžete se vystavit riziku nedostatku výživy, který má vážná zdravotní rizika.
Navíc pouze konzumace jednoho jídla denně může zvýšit riziko hypoglykemie (nízké hladiny cukru v krvi), zejména u starších dospělých a lidí s cukrovkou.
Navíc jíst pouze jedno jídlo denně není ideální pro lidi s anamnézou poruchy příjmu potravy. Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že pouze stravování jednou denně může zvýšit riziko neuspořádaných stravovacích návyků, jako je přejídání.
A konečně, jíst jedno jídlo denně může způsobit další nežádoucí účinky, včetně:
- extrémní hlad
- únava
- podrážděnost
- potíže se soustředěním
- nevolnost
- závrať
- zácpa
Jedna studie zejména zjistila, že pouze konzumace jednoho jídla denně zvýšila krevní tlak a hladinu celkového a LDL (špatného) cholesterolu ve srovnání s běžným stravováním a dodržováním méně extrémních metod nalačno.
Pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, existují lepší a udržitelnější stravovací návyky, včetně nízkosacharidové stravy, celozrnné stravy, středomořské stravy nebo rostlinné stravy. Pokud chcete do své rutiny přidat půst, zkuste místo toho přerušovanou půstovou metodu 16/8 nebo dietu 5: 2.
