Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Výlet může být dobrodružným způsobem, jak cestovat samostatně nebo s přáteli a rodinou.
Najít zdravé občerstvení na čerpacích stanicích, v samoobsluhách a na odpočívadle na trase je však často náročné.
Navíc nepravidelné stravování a dlouhé hodiny sedění za jízdy mohou vést k zažívacím potížím, jako je zácpa a nadýmání, takže zdravé občerstvení je o to důležitější.
Jako takový byste měli dávat pozor na výživné občerstvení, které si s sebou zabalíte nebo zakoupíte. Všimněte si, že mnoho možností přenosného a stabilního občerstvení je hustých kalorií, takže na to pamatujte při cestování a úroveň vaší aktivity je pravděpodobně nižší než obvykle.
Zde je 14 zdravých svačinek, které jsou ideální pro silniční výlety.
1. Čerstvé ovoce a ořechové máslo
Čerstvé ovoce je nejen vysoce výživné, ale také snadno přenosné.
Během silničních výletů může žvýkání na hydratační potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, udržovat pravidelné pohyby střev a pomáhat předcházet zácpě způsobené nečinností.
Jablka, jahody a banány jsou skvělé v kombinaci s máslovými oříškovými másly, jako je mandle nebo arašídové máslo, které jsou náplní.
Ořechová másla se dokonce prodávají v pouzdrech na jedno použití, což se vám může hodit, když potřebujete rychlé sousto během řízení. Značky jako Artisana a Once Again nabízejí nesladené balíčky na vytlačování z organického ořechového másla.
2. Trail mix
Trail mix je go-to snack pro silniční výlety - a to z dobrého důvodu. Nevyžaduje chlazení, je snadno k jídlu a poskytuje dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, které vám dodají palivo při těchto mimořádně dlouhých cestách po silnici.
A co víc, výživné verze s nízkým obsahem cukru si můžete koupit na většině odpočívadel a čerpacích stanic. Hledejte odrůdy s ořechy, semeny a neslazeným sušeným ovocem - a vyhýbejte se těm, které obsahují bonbóny, kandované ořechy a sladené ovoce.
Můžete si také vytvořit vlastní doma.
Začněte syrovými nebo praženými ořechy a semeny, poté přidejte své oblíbené neslazené sušené ovoce. Hodte do neslazeného sušeného kokosu, kakaových hrotů, hranolků z tmavé čokolády nebo koření pro extra chuť a chrumkavost.
Všimněte si, že i bez přidaného cukroví má stezka mix vysoký obsah kalorií a nejlépe je určena pro - uhodli jste - stezku. Mějte to na paměti, pokud sedíte celé hodiny.
To znamená, že stezka mix funguje také jako náhrada jídla, když jsou omezené jiné možnosti jídla. Párování stezky s čerstvým ovocem nebo zeleninou s nízkým obsahem kalorií je jedním ze způsobů, jak vyrovnat hustotu kalorií.
3. Proteinové a granolové tyčinky
Proteinové a granolové tyčinky jsou pohodlné a většinou nevyžadují chlazení, takže jsou dobrou volbou pro silniční výlety.
Mnoho tyčinek je přesto nabitých přidanými cukry a dalšími nezdravými přísadami, a proto je důležité zvolit si výrobky vyrobené z celých výživných ingrediencí, jako jsou ořechy, oves, chia semínka, vaječné bílky a sušené ovoce.
Výživné tyčinky můžete nakupovat online nebo v místním obchodě s potravinami. Mezi zdravé značky patří RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw a čistě elizabeth.
4. Kousnutí energií
Energetická kousnutí, nazývaná také energetické koule, jsou sousta o velikosti kousnutí vyrobená ze zdravých ingrediencí, jako jsou ořechy, semínka a sušené ovoce. I když jsou malé, obsahují spoustu výživy a kalorií.
Můžete je snadno vyrobit doma a zabalit do chladiče, abyste mohli vyrazit na cestu. Podívejte se na tento recept na energetické kousky, které zahrnují datle, ořechy, kakaový prášek a mandlové máslo.
Společnosti jako Navitas, Ello Raw a Made in Nature navíc vyrábějí lahodné energetické koule.
5. Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou samy o sobě delikátní a dobře se spojí s mnoha dalšími občerstvením na cestách, včetně sušeného nebo čerstvého ovoce.
Ořechy i semena mají vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Jíst více těchto potravin může ve skutečnosti snížit riziko srdečních onemocnění a snížit hladinu cukru v krvi.
Vlašské ořechy, mandle, kešu oříšky, makadamiové ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semínka mohou během cesty poskytnout potřebnou energii.
6. Ovocné a zeleninové chipsy
Mnoho výletníků se obrací na vysoce zpracované občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, aby uspokojili své chutě. Tyto čipy však mají obvykle vysoký obsah kalorií, sodíku a nezdravých přísad.
Pokud toužíte po slaném občerstvení s trochou tíseň, zkuste místo toho zdravé chipsy ze sušeného ovoce a zeleniny. Například pečené jablečné chipsy, plantainové chipsy a kale chipsy jsou vynikajícím standardem pro jejich vysoce zpracované protějšky.
Vyberte si produkty, které neobsahují přidaný cukr ani konzervační látky, nebo si doma připravte vlastní ovocné a zeleninové chipsy. Postupujte podle tohoto receptu na křupavé kale chipsy, které jsou ideální na cesty.
7. Neslazený jogurt
Během cesty si můžete rozšířit možnosti občerstvení, pokud si vezmete chladič.
Neslazený jogurt je skvělé svačinové jídlo, které se zdvojnásobí jako rychlá snídaně, když máte omezený výběr, ale je třeba ho udržovat v chladu, aby nedošlo ke znehodnocení, takže nezapomeňte naplnit chladič ledem nebo ledovými obaly.
Mnoho ochucených jogurtů má vysoký obsah přidaného cukru, který byste měli omezit. Nejlepší je vybrat si neslazené, obyčejné odrůdy a poté přidat vlastní polevy, jako jsou bobule, ořechy, semínka, chia semínka a sušený kokos.
Neslazený řecký jogurt je obzvláště prospěšný, protože je nabitý bílkovinami, které vás udrží v sytosti.
8. Pečený cizrna
Cizrna je vysoce výživná a poskytuje bílkoviny, vlákninu, hořčík, kyselinu listovou a zinek.
Vezmeme-li si na cestu plechovku cizrny, je to proveditelné, ale trochu těžkopádnější, sušená cizrna je přenosná a snadno se jí sníží při řízení nebo navigaci.
Pomocí tohoto receptu je snadné si vyrobit vlastní.
Případně si můžete koupit sušený cizrnu v různých příchutích v místním obchodě se zdravou výživou i online.
9. Čerstvá zelenina a výživný dip
Pokud si přinesete chladič, čerstvá zelenina, jako je celer, brokolice, mrkev, okurky a papriky, vám připraví skvělé nízkokalorické občerstvení.
Jíst zeleninu může nejen uspokojit vaše chtíčové chutě, ale také snížit riziko různých nemocí, včetně obezity, určitých druhů rakoviny a duševního úpadku.
Chcete-li zvýšit obsah bílkovin a chuť této možnosti občerstvení, spárujte čerstvou zeleninu s živinami bohatými dipy, jako je hummus nebo řecký jogurtový dip.
10. Vejce natvrdo
Vejce natvrdo jsou další možností, jak vás napájet při dlouhých cestách autem.
Jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vitamínu B12, cholinu a antioxidantů, jako je lutein a zeaxanthin, což z nich dělá obzvláště výživnou volbu.
Nezapomeňte je udržovat v chladu s ledovými obaly a jíst je do 1 týdne.
11. Pitelné polévky
Přestože se polévka může zdát jako zvláštní volba na výlet, polévky stabilní na pití jsou zdravou a pohodlnou volbou při řízení. Vegetariánské polévky vám navíc mohou pomoci uspokojit vaše potřeby živin, když je čerstvých produktů málo.
Mnoho společností vyrábí pitné polévky v přenosných nádobách, které nevyžadují chlazení.
Například Fawen a Karine & Jeff nabízejí vysoce kvalitní bio polévky, které můžete pít přímo z láhve.
12. Avokádo
Celé avokádo je svačinka s vysokým obsahem vlákniny a tuku, která je obzvláště vhodná, pokud dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Navíc jsou plné živin, jako je draslík, kyselina listová a vitamíny C a E.
Tyto máslové plody lze solit a konzumovat lžící, nebo je rozdrtit a podávat s krekry nebo zeleninou během přestávky v řízení. Přineste směs zralého a nezralého avokáda, abyste měli vždy připraveno k jídlu.
13. Sýr a krekry
Sýr a krekry jsou klasickým občerstvením pro každého, kdo hledá rychlé sousto na silnici.
Při nákupu krekrů si vyberte celozrnné výrobky od značek jako Simple Mills, Mary’s Gone Crackers a Jilz.
Doplňte své krekry čedarem, brie nebo sýrem dle vašeho výběru pro uspokojivou a plnou chuť. Pro náznak sladkosti můžete také přidat čerstvé ovoce.
14. Tmavá čokoláda a mandle
Pokud během dlouhé cesty toužíte po něčem sladkém, nespadejte do nekonečných bonbónů, pečiva a sladkých nápojů dostupných na odpočívadlech a čerpacích stanicích.
Místo toho si zabalte auto zdravými doplňky, jako je tmavá čokoláda.
Tato pochoutka je nabitá silnými polyfenolovými antioxidanty, které mají protizánětlivé a chrání srdce. Navíc konzumace čokolády s mírou může chránit před stavy, jako je mrtvice a cukrovka.
Přidejte hrst mandlí na křupavé občerstvení bohaté na vlákninu a bílkoviny.
Sečteno a podtrženo
Přestože se jídlo na silnici může zdát obtížné, plánování dopředu a přinášení výživných svačinek může udržet vaše tělo zásobené energií a váš hlad na uzdě.
Pokud si vezmete chladič, čerstvé vegetariáni, nesladený jogurt a vařená vejce jsou skvělou volbou. Mezi další jídla, která nemusí být nutně udržována v chladu a snadno se skladují a konzumují na cestách, patří čerstvé ovoce, ořechy, semínka, ořechové máslo, pitné polévky a proteinové tyčinky.
Mějte na paměti tyto občerstvení, když hledáte přenosné a výživné možnosti pro vaše další dobrodružství.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
.jpg)
