(Realistický) průvodce pro začátečníky k vlastní aktualizaci

Co to vůbec znamená?

Seberealizace může znamenat spoustu věcí v závislosti na tom, koho se ptáte.

Jedna z nejuznávanějších definic pochází od humanistického psychologa Abrahama Maslowa. Sebarealizaci popsal jako proces stávání se „vším, čím se můžete stát.“

Kim Egel, terapeutka ze San Diega, to podobně vysvětluje jako „schopnost stát se nejlepší verzí sebe sama“.

Zní to skvěle - ale jak se vlastně staneš tou nejlepší verzí sebe sama? A jak zjistíte, že jste toho dosáhli?

"K tomu neexistuje žádný scénář," dodává Egel. "Každý si musí najít svůj vlastní jedinečný způsob, jak slyšet vnitřní moudrost, která mu může pomoci žít život pravdy."

Pouze vy můžete určit, co pro vás znamená seberealizace, ale máme informace, které vám pomohou dostat míč do pohybu a učinit proces méně skličujícím.

Nejprve poznámka o Maslowově pyramidě

Mnoho diskusí o seberealizaci odkazuje na Maslowovu hierarchii potřeb. Předpokládal, že lidé musí uspokojit čtyři základní typy potřeb, než mohou uspokojit pátou potřebu seberealizace.

Tyto potřeby uspořádal do pyramidy:

• Nejnižší stupeň obsahuje nejzákladnější potřeby, jako je jídlo, voda a přístřeší.
• Druhá fáze představuje bezpečnostní potřeby.
• Třetí zahrnuje potřeby sounáležitosti nebo vztahu.
• Čtvrtá fáze zahrnuje potřeby respektu nebo úcty, jak já, tak i ostatní.
• Pátá fáze neboli špička pyramidy je seberealizace.

I když tento pyramidový model může poskytnout určité obecné pokyny na cestě k seberealizaci, má určitá omezení. Například spoustě lidí chybí odpovídající jídlo a přístřeší, zatímco si stále užívají a udržují pevné vztahy a respektují ostatní.

Při zkoumání seberealizace je dobré si uvědomit Maslowovu hierarchii potřeb, ale není to jediný způsob, jak k věcem přistupovat.

Co seberealizace není

Opět platí, že seberealizace může pro různé lidi znamenat spoustu věcí. Abychom prošli některými nejasnostmi, mohlo by být užitečné přemýšlet o tom, jaká seberealizace není.

Seberealizace nezahrnuje dokonalost ani to, že věci vždy proběhnou hladce. Můžete se stát seberealizovaným a stále čelit obtížím.

Velká část seberealizace ve skutečnosti spočívá v tom, že kromě zaměření na své jedinečné silné stránky rozpoznáváte své limity - ať už jde o praktické dovednosti, rodičovství, umělecké nadání nebo emocionální vhled.

Odtamtud byste žili svůj život způsobem, který nejlépe využívá vaše silné stránky a podnikne kroky k dosažení vašich snů, velkých i malých.

Řekněme například, že sníte o tom, že se stanete popovou zpěvačkou. Máte rádi hudbu, ale nemůžete nést melodii. Nakonec zjistíte, že jste docela dobří ve hře na kytaru a v hudbě.

Cvičíte, rozvíjíte tuto dovednost a postupem času se neustále zlepšujete. Možná se z vás nikdy nestane popový zpěvák, ale prožíváte svou potřebu dělat hudbu jiným způsobem.

Jak to vypadá

Nyní, když jsme identifikovali základní definici toho, co je (a není) seberealizace, je na čase pustit se do hlouposti toho, co ve skutečnosti znamená být tou nejlepší verzí sebe sama.

Existuje řada charakteristik, které bývají spojeny se seberealizací.

Mějte na paměti, že je to možné dosáhnout bez splnění všech charakteristik, stejně jako je možné mít tyto vlastnosti před dosažením bodu seberealizace.

Obecně řečeno, seberealizovaní lidé:

• Žijte samostatně. Nestrukturují svůj život podle názorů ostatních. Možná se nezdají být ovlivněni sociální zpětnou vazbou. Mají také ocenění pro samotu a ne vždy potřebují společnost.
• Mít smysl pro realitu a pravdu. Mohou vypadat pevněji a v kontaktu se skutečnými možnostmi a mají snazší čas na odhalování falešnosti od ostatních lidí.
• Jsou spokojeni s neznámým. Nevadí jim, že nevědí, co přinese budoucnost.
• Mějte soucit, laskavost a přijetí. To platí pro sebe i pro ostatní, se kterými se setkávají.
• Mají dobromyslný smysl pro humor. Mohou se smát sami sobě, když dělají chyby, a pomáhat ostatním vidět humor v náročných situacích.
• Užijte si smysluplná přátelství. Mají tendenci budovat dlouhodobé vztahy s několika lidmi místo příležitostných přátelství s mnoha lidmi.
• Mějte pocit spontánnosti. Žijí spíše přirozeně než přísně a nebojí se sledovat to, co se v danou chvíli stane, místo toho, aby se drželi rutiny.
• Jsou kreativní. Kreativita se nevztahuje pouze na umělecké schopnosti. Někteří seberealizovaní lidé mohou mít talent dívat se na problémy novými způsoby nebo uvažovat jiným způsobem než ostatní lidé. Mohou prostě postrádat zábranu, další charakteristiku spontánní povahy.
• Užijte si špičkové zážitky. Vrcholný zážitek popisuje okamžik euforie, údivu a radosti, často charakterizovaný pocitem pocitu spojeného s vesmírem. Mohly by se zdát jako momenty otevírání očí, kde najednou vyjasní hlubší významy. Nejsou však nutně duchovní.
• Zaměřte se na věci větší než oni sami. Mají tendenci vidět celkový obraz místo toho, aby uvažovali pouze o svých vlastních životech, a mohou svůj život zasvětit misi, příčině nebo hlubšímu účelu.
• Zastavte a ucíťte růže. Oceňují každý pozitivní nebo radostný okamžik - východ slunce, polibek partnera, dětský smích - jako by to byl první, bez ohledu na to, kolikrát to už zažili.
• Mít smysl pro spravedlnost. Mají soucit a péči o všechny lidi a snaží se zabránit činům bezpráví nebo neetického chování.
• Vlastnit Gemeinschaftsgefühl neboli „sociální cítění“. Toto slovo, vytvořené Alfredem Adlerem, popisuje zájem a starost o všeobecné blaho ostatních lidí.

Pokud se to všechno zdá nedosažitelné, pamatujte, že seberealizace je proces, nikoli koncovka. Neexistuje jediný bod, kde byste „měli“ skončit na cestě.

"Z pohledu terapeuta je seberealizace neustálým pokrokem," říká Egel. "V naší lidskosti nikdy nezůstaneme úplně stejní."

Jak se k tomu dopracovat

Seberealizace je obdivuhodný cíl, ke kterému je třeba se dopracovat. Pokud žijete svůj život účelně a autenticky a projevujete zájem o ostatní, jste na správné cestě.

Tyto tipy vám mohou posloužit jako další vodítka.

Přijímání praxe

Naučit se přijímat to, co přijde - jak to přijde - vám může pomoci dosáhnout seberealizace.

To by mohlo znamenat, že pracujete se situacemi, které se projeví - například s deštivým dnem, kdy jste plánovali venkovní akci - místo toho, abyste si přáli, aby se věci staly jinak.

Mohlo by to také znamenat, že vám bude příjemnější přijímat neznámé ve vašem životě. Nebo to možná znamená, že se snažíte vyvarovat zbožného přání a díváte se na věci realističtěji.

Přijetí se také týká lidské zkušenosti. Není vždy snadné mít rád lidi, kteří se chovají laskavě nebo problematicky. Stále však můžete soucit rozšířit tím, že si uvědomíte, že každý má své vlastní podmínky, s nimiž se musí vypořádat.

Pamatujte: Přijetí někoho neznamená, že s ním musíte trávit čas.

Žijte spontánně

Chcete-li žít spontánně, zkuste si užít každý okamžik, jak přichází, aniž byste se museli starat o to, co byste měli dělat.

Mohlo by být snadné a bezpečné držet se toho, co víte, ale bojujte s tou nutkáním. Využijte šance (rozumně) a buďte připraveni zkoušet nové věci.

Vzpomínka na vaše mladší roky vám může pomoci proniknout do vaší vnitřní spontánnosti. Možná jste se místo chůze po chodníku sjížděli z kopce. Nebo jste uspořádali improvizovaný piknik na zahradě, protože proč ne?

Spontánnost může být stejně jednoduchá jako cesta jinou cestou domů nebo vyzkoušení jídla, o kterém jste nikdy předtím neuvažovali. Vaše srdce může být skvělým průvodcem, proto věnujte pozornost jakýmkoli instinktům, které cítíte.

Získejte pohodlí s vlastní společností

Vaše vztahy s přáteli, rodinou a romantickými partnery hrají důležitou roli ve vašem životě. Ale stejně důležité je pěstovat svůj vztah sám se sebou.

Téměř každý těží z občasného „času pro mě“. Někteří lidé možná potřebují více nebo méně než ostatní. To, jak trávíte tento čas, může být méně důležité než to, co z toho získáte.

Sebeovládaní lidé se obvykle cítí klidní a v klidu sami, proto se snažte znovu spojit sami se sebou, dokud se nebudete těšit na své chvíle sami, stejně jako (nebo více než) čas, který strávíte s ostatními.

Oceníte malé věci v životě

Zní to jako klišé, ale je to klíčový krok k seberealizaci. Udělejte si čas a oceníte aspekty svého každodenního života, které jsou v pracovní zaneprázdněnosti často ignorovány.

Přemýšlejte o věcech jako:

• chutné jídlo
• mazlení se svým mazlíčkem
• dobré počasí
• práci, která vás baví

Žijte autenticky

Tato fráze se hodně hodí, ale co to vlastně znamená? Žít autenticky zahrnuje ctít svou pravdu a vyhýbat se věcem, jako je nepoctivost, manipulace nebo popírání vašich potřeb.

To by mohlo znamenat méně starostí s tím, co si o vás myslí ostatní lidé.

Místo toho, abyste žili podle toho, co říkají nebo navrhují ostatní lidé, řídíte se vhledem získaným z osobních zkušeností a žijete podle vedení svého srdce.

Jste k sobě také upřímní ohledně svých potřeb a tužeb. Respektujete samozřejmě práva a potřeby ostatních, ale snažíte se dosáhnout svých cílů tak, jak to dokážete jen vy. Pracujete na maximalizaci vaše potenciál, nikoliv někdo jiný.

Rozvíjejte soucit

Seberealizovaní lidé mají hluboký cit pro ostatní živé tvory. Jejich soucit přesahuje jejich bezprostřední sociální kruh a ty, které znají ve svém každodenním životě, k lidstvu a světu jako celku.

Soucit přichází u některých lidí snadněji než u jiných.

Pokud se snažíte pochopit a vcítit se do lidí, kteří jsou velmi odlišní od vás, zkuste se dozvědět více o lidech, kteří mají různé životní zkušenosti, čtením knih nebo konzumací jiných médií produkovaných lidmi z jiného prostředí.

Hledáte další způsoby, jak budovat soucit? Snaž se:

• dobrovolnictví pro charitativní organizace nebo projekty lidského zájmu
• zkoumání způsobů, jak zlepšit svou komunitu
• výpočet uhlíkové stopy a podniknutí kroků k vylepšení

Promluvte si s terapeutem

Terapie vám může pomoci podniknout kroky k dosažení některého z vašich cílů a seberealizace není výjimkou. Navíc při hledání terapie nemusíte čelit problému duševního zdraví.

Touha rozvíjet soucit, spontánnost a autentičnost jsou naprosto přijatelné důvody pro vyhledání terapie.

V terapii se také můžete dozvědět více o seberealizaci obecně, protože koncept může být obtížně pochopitelný.

Talk terapie, kterou většina lidí nazývá jen „terapie“, je ve skutečnosti jedním typem humanistické terapie (kterou Maslow pomohl vyvinout).

Pokud byste se chtěli ponořit trochu hlouběji do duchovna nebo existenciálních témat, zvažte prozkoumání specializovanějších přístupů, jako je transpersonální terapie nebo existenciální terapie.

Je třeba mít na paměti

Závazek k procesu seberealizace se může cítit ohromující. Snažte se příliš nedělat při dělání všech „správných“ věcí nebo se držet neuvěřitelně vysokých standardů.

Aby to stálo za to, Maslow věřil, že skutečná seberealizace je poměrně vzácná. Egel souhlasí a ptá se: „Kolik lidí víš, kdo žije svůj život stoprocentně sobě samému?“

Navíc minulé výzvy nebo současné životní okolnosti mohou věci, jako je růst, sebereflexe a autentičnost, ztěžovat.

Nakonec vězte, že i ti nejvíce seberealizovaní lidé mají stále prostor k růstu.

"Růst nikdy nekončí, dokud cesta života není úplná," říká Egel. "Musí být zachováno dosažení bodu seberealizace, stejně jako úroveň špičkové kondice musí být udržována důslednými zdravými návyky a chováním."

Uznání této potřeby dalšího růstu je také - uhodli jste - součástí sebeaktualizace.

Sečteno a podtrženo

Samoaktualizace není univerzální cíl. Žádní dva lidé si nejsou úplně stejní, takže každý bude mít pravděpodobně trochu jinou cestu.

Také to není něco, čeho můžete dosáhnout za víkend.

Skutečná seberealizace může být spíše dlouhodobým (i celoživotním) cílem než rychlou cestou k sebezdokonalování. To znamená, že pracovat na maximalizaci svého potenciálu a stát se nejlepším já je skvělý způsob, jak vést plnohodnotnější život.

Přestože se seberealizace může zdát poněkud ohromující, nenechte se tím zastavit. Ber každý den, jak to přijde, a měj otevřenou mysl.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.