Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Rychlý pohled na nejlepší čaje, které vám pomohou usnout
- Nejlépe hodnocený čaj, který vám pomůže usnout: Adagio Teas 40 Winks
- Nejlepší sáček čaje, který vám pomůže usnout: Smith Teamaker Lullaby
- Nejlepší čaj s kozlíkem lékařským, který vám pomůže usnout: DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- Nejlepší organický čaj, který vám pomůže usnout: The Tea Spot Light’s Out
- Nejlepší relaxační čaj, který vám pomůže usnout: Adagio Teas Daydream
- Nejlepší sladký čaj, který vám pomůže usnout: The Republic of Tea Get Some ZZZ’s
- Nejlepší čaj bez kofeinu, který vám pomůže usnout: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Horký nápoj vás může zahřát na chladný den a zejména čaj vám může pomoci uklidnit řadu nemocí. Dá se pít čaj s medem a citronem, když máte bolesti v krku, zelený čaj pro jeho antioxidační účinky nebo černý čaj pro výbuch energie.Byliny jako heřmánek a máta peprná mohou dokonce pomoci zmírnit menstruační křeče, svalové křeče a zažívací potíže.
Zatímco kofeinové čaje mohou mít povzbuzující účinky, mnoho bylinných čajů má opačný účinek. Heřmánkový čaj je široce používán k podpoře relaxace, ospalosti a klidného spánku. Pokud jste se v dětství (nebo mimo něj) snažili usnout, možná vám váš rodič nebo prarodič doporučil heřmánkovou směs, která vám pomůže unášet se.
Problémy s usínáním nejsou neobvyklé, zejména v době zvýšeného stresu. Čaj před spaním kombinuje konkrétní byliny, které vám pomohou přirozeně porazit nespavost, takže jsou skvělou volbou, pokud se chcete vyhnout léčivým spánkovým pomůckám.
Pokud jste absolvovali spánkový čaj a potřebujete něco s trochu větším relaxačním potenciálem, zkuste sedmi níže uvedenými čaji usnout rychleji a zdravě spát.
Jak jsme vybrali ty nejlepší čaje na spaní
Zvažovali jsme spoustu relaxačních směsí před spaním, abychom vytvořili náš konečný seznam doporučení. Takto jsme se rozhodli, které čaje zahrnout:
- Složení. Bez správných komponent si nemůžete udělat dobrý čaj před spaním. Vybrali jsme samozřejmě pouze čaje bez kofeinu, ale také jsme hledali směsi obsahující přísady, které jistě přivolají Sandmana.
- Odrůda. Krabičku heřmánkového čaje si můžete vyzvednout v kterémkoli obchodě s potravinami, a tak jsme hledali čaje, které by nabídly ještě něco navíc k této osvědčené, ale možná trochu unavené bylině.
- Recenze a testování zákazníků. Vzorkovali jsme několik směsí, abychom vám poskytli co nejpřesnější pohled na chuť a dopad. U ostatních čteme recenze zákazníků, abychom získali dobrou představu o chuti, účinku a kvalitě čaje.
- Kvalitní. Když už mluvíme o kvalitě, drželi jsme se známých značek se zavedenými webovými stránkami a spoustou pozitivní zpětné vazby od zákazníků. Zkontrolovali jsme také, zda jsou značky předem o svých složkách, a poskytli jsme informace o získávání a zpracování čaje.
- Snadný nákup. Několik z těchto značek najdete na Amazonu nebo v místních kamenných obchodech, ale můžete si je koupit také přímo z webu značky.
Průvodce cenami
Ceny čaje se mohou značně lišit, zejména pokud jde o sypaný čaj. Nákup hromadně je obecně levnější, ale možná budete chtít nejprve ochutnat test s menším balíčkem vzorků.
Zahrnuli jsme čaje v různých cenových bodech, abychom pomohli každému nakupujícímu najít tu správnou směs.
- $ = méně než 10 $
- $$ = $10–$16
- $$$ = přes 16 $
Výběr Healthline pro nejlepší čaje, které vám pomohou spát
Nejlépe hodnocený čaj, který vám pomůže usnout
Čaje Adagio 40 mrknutí
- Cena: $
- Klíčové ingredience: Kořen kozlíku lékařského, čaj z medovice, heřmánek, máta peprná a levandule
- Typ: V pytlích nebo volné
Adagio Teas 'signature sleepytime blend, 40 Winks, má průměrné hodnocení 96 (ze 100) z 835 recenzí - je dobrým znamením, že tento čaj opravdu může podporovat klidný spánek.
Pravděpodobně za to můžete poděkovat kořenu kozlíku lékařského. Kořen kozlíku lékařského je široce používán k podpoře relaxace a klidného spánku a někteří lidé tvrdí, že také pomáhá zmírnit úzkost a stres. Zatímco výzkum účinnosti kořene kozlíku lékařského zůstává nepřesvědčivý, spousta lidí přísahá na bylinu jako pomoc při spánku.
Při testování se nám líbila svěží bylinná vůně tohoto čaje. Vynikla vůně máty peprné, i když jsme popíjeli čaj, ochutnali jsme heřmánek víc než cokoli jiného. 40 Winks má lehkou, čistou chuť, která není ovocná ani květinová, ale zřetelně bylinná. Zjistili jsme, že je to osvěžující a uklidňující, s trochou štiplavosti.
Recenzenti většinou milují chuť tohoto čaje. Lidé, kteří si užívají výhod kozlíku lékařského, ale ne silnou chuť byliny, říkají, že tento čaj míchá jiné přísady dostatečně dobře, aby kozlíček nepřevzal. A co je nejdůležitější, říkají, že tento čaj funguje dobře pro lepší relaxaci, méně stresu a úlevu od nespavosti.
Rodinná společnost získává své čaje přímo od farmářů z celého světa a spolupracuje s jižním pólem, aby snížila jejich uhlíkovou stopu.
Koupit Adagio Teas 40 Winks online.
Nejlepší sáček čaje, který vám pomůže spát
Smith Teamaker Lullaby (Blend No. 40)
- Cena: $$
- Klíčové ingredience: Heřmánek, citronová tráva, levandule a ashwagandha
- Typ: V pytlích nebo volné
Smith Teamaker se sídlem v Oregonu se pyšní čerstvými jedinečnými čaji a tato směs před spaním není výjimkou.
Ukolébavka kombinuje tóny heřmánku, meduňky a levandule - bylin, o nichž je známo, že zlepšují relaxaci a podporují klidný spánek - s ashwagandha, základní bylinou v ajurvédské medicíně.
Ashwagandha nabízí řadu zdravotních výhod, ale je známá zejména svou schopností pomáhat zmírňovat stres a úzkost. Mnoho lidí sleduje nespavost a špatný spánek zpět k těmto dvěma klíčovým faktorům.
Recenzenti tento čaj nazývají „lahodný“ a „uklidňující“ a říkají, že jim pomáhá večer se stočit a rychleji usnout. Několik lidí říká, že tento čaj jim pomohl cítit se v době stresu klidný a příjemný.
Pokud pro vás heřmánkový čaj funguje, ale hledáte chuť, která je trochu neobvyklá, můžete si tento čaj vychutnat. Recenze naznačují, že má příjemnou, jemnou chuť, která nepřekoná. Jeden recenzent tomu říká „zajímavý heřmánkový čaj, který mám vlastně rád.“
Tento čaj si můžete zakoupit sypaný nebo pytlovaný online, ale můžete ho také najít prodaný v obchodech, kde se prodávají směsi Smith Teamaker. Ukolébavka je certifikována jako ekologická od California Certified Organic Farmers.
Koupit Smith Teamaker Lullaby online.
Nejlepší čaj s kozlíkem lékařským, který vám pomůže usnout
DAVIDsTEA Organická matka je malá pomocnice
- Cena: $$$
- Klíčové přísady: kořen kozlíku lékařského, heřmánek, máta peprná a citronová tráva
- Typ: V pytlích nebo volné
Stejně jako Adagio's 40 Winks, i Mother's Little Helper obsahuje jako klíčovou ingredienci kořen kozlíku lékařského. Čajová směs také obsahuje heřmánek a máta peprná, takže může pomoci zmírnit jakékoli uzliny v žaludku a zároveň poskytnout dvojnásobnou dávku relaxace.
Většina recenzentů tento čaj miluje. Lidé tomu říkají osvěžující a relaxační, s uklidňující vůní a svěží chutí. Několik lidí považovalo mátu za trochu silnou, takže pokud nejste fanouškem mátových čajů, možná budete chtít tento vynechat.
Recenzenti obecně tvrdí, že tento čaj pomáhá zmírnit nejen nespavost, ale také žaludeční potíže nebo dokonce bolesti hlavy. Mother’s Little Helper je organický, košer a férový obchod.
Bonus: Kanadská čajová společnost DAVIDsTEA upřednostňuje udržitelnost a partnery s Ethical Tea Partnership.
Kupte si DAVIDsTEA Organický mateřský malý pomocník online.
Nejlepší organický čaj, který vám pomůže spát
Světlo čajového světla zhaslo
- Cena: $$
- Klíčové ingredience: Ibišek, máta peprná, lékořice, levandule, heřmánek a kořen kozlíku lékařského
- Typ: V pytlích nebo volné
Další směs kořene kozlíku lékařského a heřmánku, tento organický čaj má také jasnou vůni ibišku, sladkého lékořice a levandule pro dávku klidu.
Ibišek, rostlina bohatá na antioxidanty, nabízí mnoho vlastních zdravotních výhod. Výběr čaje před spaním s ibiškem by tedy mohl zlepšit nejen kvalitu vašeho spánku.
Recenzenti tento čaj obecně chválí. Lidé říkají, že má spoustu chutí a nádhernou vůni. Pokud se o lékořice nestaráte, nebojte se - několik recenzentů si všimlo, že chuť je sotva patrná. Lidé mají tendenci si ibišek všímat víc než cokoli jiného, ale většina recenzentů si chuť užívá.
Pokud jde o účinnost, recenzenti tvrdí, že tento čaj skutečně zhasíná světla. Lidé říkají, že milují čaj pro odpočinek a relaxaci před spaním, a někteří dokonce tvrdí, že prášky na spaní byly zbytečné.
Kupte si The Tea Spot Light’s Out online.
Nejlepší relaxační čaj, který vám pomůže spát
Adagio Čaje Daydream
- Cena: $
- Klíčové ingredience: Rooibos, ibišek, mučenka, citronový balzám a levandule
- Typ: V pytlích nebo volné
Unikátní chuťový profil směsi Daydream vás nemusí dát správně spát, ale mnozí říkají, že je stále zcela uvolňující.
Díky květům měsíčku tento čaj vydává při vaření mírně kořeněnou vůni. Skutečná chuť, čistá bylinná příchuť, která nedosahuje květinové, vůbec není silná. Jinými slovy, tento čaj by vám mohl chutnat, pokud dáváte přednost lehčím směsím.
Při testování jsme neochutnali moc levandule nebo lékořice nad slabě sladkou dochuť. Tóny pomeranče dodávají trochu sladké sladkosti, zatímco jemný náznak máty peprné mu brání v zaklínání.
Stručně řečeno, Daydream vás pomůže osvěžit a uklidnit bez ohromující chuti - není to maličkost, když vezmete v úvahu dlouhý seznam ingrediencí. Bylinné tóny společně vytvářejí uklidňující, poněkud nepolapitelnou chuť, na rozdíl od příjemného snu, který si nemůžete úplně vybavit.
Recenzenti nazývají chuť Daydream „mlhavou“ a „jemnou“. Několik recenzentů nemiluje směs ingrediencí, ale jiní říkají, že má uklidňující ovocnou chuť.
Zatímco někteří recenzenti tvrdí, že nemá nejintenzivnější chuť, poznamenávají, že pomáhá zmírnit stres a úzkost a podporuje relaxaci - zejména když se po dlouhém dni uvolní. Jeden recenzent dokonce říká, že tento čaj je uspává, než dojdou šálek.
Koupit Adagio Teas Daydream online.
Nejlepší sladký čaj, který vám pomůže usnout
The Republic of Tea Get Some Zzz’s
- Cena: $$
- Klíčové ingredience: Rooibos, pomerančová kůra, máta peprná, heřmánek, mučenka, kořen kozlíku lékařského a stevia
- Typ: V pytlích
Tento čaj před spaním kombinuje heřmánek s rooibosem - červeným čajem známým svými antioxidanty - a mučenkou - bylinou široce používanou k podpoře relaxace a lepšího spánku.
Kůra pomeranče dodává citrusové tóny, zatímco stévia směs sladí. Recenze naznačují, že pro tento čaj nebudete potřebovat žádný cukr ani med. Někteří lidé to dokonce považují za příliš sladké.
Lidé tento čaj z velké části milují. Recenzenti nazývají chuť hladkou a jemnou, s tóny osvěžující máty. Čaj před spaním samozřejmě není jen o chuti a recenzenti také říkají, že tento čaj jim opravdu pomáhá, no, chytit nějaké Zzz.
Lidé říkají, že tento čaj jim pomáhá uvolnit se a uvolnit se, i když čelí pandemické úzkosti a stresu. Někteří lidé trpící chronickou bolestí říkají, že tento čaj jim pomáhá zdravěji spát. Několik recenzentů dokonce říká, že tento čaj jim pomáhá přeskočit jiné spánkové pomůcky nebo léky proti bolesti.
Tento čaj je košer a bezlepkový. Tuto značku najdete v mnoha obchodech, ale můžete si také zakoupit Get Some Zzz’s od Amazonu nebo přímo z webu The Republic of Tea.
Koupit The Republic of Tea Získejte nějaké Zzz online.
Nejlepší čaj bez kofeinu, který vám pomůže usnout
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Cena: $$
- Klíčové ingredience: černý čaj bez kofeinu, vanilka a muškátový oříšek
- Typ: V pytlích
Nejste fanouškem bylinných čajů? Stále máte možnosti před spaním. Černý čaj bez kofeinu nepomůže podpořit relaxaci stejným způsobem jako bylinky, jako je kořen kozlíku lékařského, heřmánek nebo levandule.
Černý čaj přesto nabízí další zdravotní výhody a teplý šálek čaje vám může pomoci uklidnit a uklidnit vás jako součást vašeho nočního rituálu.
Tato bezkofeinová směs z Yorkshire Tea je skvělou alternativou k bylinným směsím. Spolu s celkovým hodnocením 4,5 hvězdiček na Amazonu je osvědčeným oblíbeným nočním čajem, zejména v chladnějších měsících.
Lehká, hladká chuť je vyvážena nádechem muškátového oříšku, zatímco vanilka čaj vylepšuje, aniž by ho přemohla. Dokonce i když ho pijete obyčejně, téměř chutná, jako byste přidali trochu mléka.
Tento čaj také obsahuje citronový balzám, bylinu, která může pomoci zmírnit nespavost a stres.
Nejlepší část? Nechutná ani jako bez kofeinu. Několik recenzentů Amazonu souhlasí s tím, že tento jemný čaj chutná podobně jako skutečná věc a dělá relaxační večerní drink. Lidé tento čaj nazývají uklidňující a voňavý a chválí jeho „uklidňující“ chuť.
Bonus: Yorkshire Teas získaly certifikaci Rainforest Alliance. A Taylors of Harrogate, mateřská společnost Yorkshire Tea, založila partnerství Ethical Tea Partnership.
Koupit čaj Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew online.
Jak nakupovat čaje, které vám pomohou spát
S tolika příchutěmi, směsmi a typy čajů, ze kterých si můžete vybrat, může být nalezení nejlepšího čaje před spaním vyčerpávajícím podnikáním.
Zajímá vás, jak najít ten pravý čaj pro lepší spánek? Níže uvedené tipy vám mohou pomoci.
Jaké přísady byste měli hledat?
Určitě budete chtít zůstat u čajů bez kofeinu nebo přirozeně bez kofeinu, ale některé bylinky mohou mít další výhody pro podporu klidného spánku.
Byliny často používané v čajích na spaní zahrnují:
- heřmánek
- kořen kozlíku lékařského
- mučenka
- levandule
- citrónový balzám (odlišný od citronu, který může mít energizující účinek)
- catnip
Zatímco mnoho čajů před spaním zahrnuje máty peprné nebo máty peprné, někteří lidé zjišťují, že máta se cítí více osvěžující než relaxační.
Pamatujte, že odborníci doporučují vyhýbat se kořenům kozlíku lékařského během těhotenství nebo kojení. Pokud chcete vyzkoušet čaj z kozlíku lékařského, je nejlepší si nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Měli byste jít na sypaný čaj nebo sáčky?
Pokud jste slyšeli, že některé čajové sáčky obsahují mikroplasty, může vás myšlenka na pití sáčkového čaje trochu znepokojit.
Mnoho značek čajů přešlo na novější, biologicky odbouratelné čajové sáčky nebo je v procesu výroby. Odborníci prozatím považují čajové sáčky za bezpečné, takže se nemusíte úplně vyhnout pytlovému čaji.
To znamená, že mnoho lidí dává přednost chuti sypaného čaje namočeného v konvici spíše než přímo v hrnku. Čajové sáčky mohou být pohodlné, ale sypaný čaj také pomáhá snižovat odpad z obalů.
Pokud dáváte přednost sypanému čaji, budete potřebovat čajovou konvici nebo čajovou kouli spolu s rychlovarnou konvicí na vaření vody.
Jak víte, že kupujete kvalitní čaj?
Kvalitní čaj poznáte podle tvaru čajových lístků, poupat nebo bylin. Čaj nižší kvality se často drobí nebo práškuje.
Kvalitní bylinkový čaj bude naopak více připomínat sušenou kytici. To znamená, že v čaji pravděpodobně uvidíte kousky ovoce, rostlin nebo květin.
Sušené byliny a květiny by měly mít určitou váhu a barvu, spolu s vůní, která se nepodobá čerstvé rostlině. Staré, nekvalitní byliny jsou lehké a pravděpodobně nebudou mít tolik vůně ani chuti.
Váš čaj samozřejmě nemusí být prvotřídní, abyste mohli svou práci dokončit, takže se nemusíte cítit špatně, když se budete držet své oblíbené směsi Stash nebo Celestial Seasonings - také je pijeme!
Musíte za dobrý čaj hodně platit?
Luxusní čaje mohou být trochu drahé, ale v některých případech může cena naznačovat lepší kvalitu čaje.
Kvalitnější čaje a byliny mají tendenci stát se dražšími na výrobu a sklizeň. Organické, zodpovědně pocházející a fair trade čaje mají tendenci stát více než průměrné čajové sáčky v obchodě s potravinami. Jejich vyšší cena však pomáhá zajistit udržitelnou produkci a spravedlivé mzdy pro zemědělce.
Absolutně najdete kvalitní čaje za rozumné ceny, zejména pokud si čaj kupujete hromadně.
Jak používat čaj na spaní
Zatímco relaxační čaj vám jistě pomůže trochu rychleji unášet, příliš mnoho čaje před spaním vás udrží z úplně jiného důvodu. Pokud se nechcete nechat poskočit z postele, abyste odpověděli na volání přírody, je obecně nejlepší dopít si čaj před spaním alespoň hodinu před spaním.
Snažte se čaj vařit a pít 60–90 minut před spaním.
Pokud večer cvičíte nebo děláte cokoli, co vyvolává fyzický nebo emoční stres, pití relaxačního čaje po (nebo během) vám pomůže uklidnit se a připravit se na spánek.
Jiné způsoby, jak se ukončit před spaním
Nejúčinnější čaj před spaním na světě nemusí nutně čelit každému spouštěči nespavosti.
Pokud se pravidelně setkáváte s problémy se zaspáváním a spánkem, mohou vám tyto strategie usnadnit odpočinek, který potřebujete a který si zasloužíte:
- Po obědě se vyhněte kofeinu.
- Zvykněte si chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Vypněte elektroniku a ztlumte jasná světla hodinu před spaním.
- Vytvořte si svou vlastní noční nouzovou rutinu.
- Vyhněte se intenzivnímu tréninku ve večerních hodinách.
- Zkuste si udělat teplou koupel asi hodinu nebo dvě před spaním.
- Ušetřete večerní hodiny na péči o sebe a relaxaci uvolňující stres.
Jídlo s sebou
Když se vám zdá, že se trvalé obavy znásobují a nedovolí vám ležet vzhůru, teplo a vůně šálku čaje vám může pomoci dosáhnout pocitu klidu - ještě předtím, než si dáte první doušek.
Čaj vám může pomoci uvolnit se a dělat s vaší náladou zázraky, ale není to lék na vše. Pokud nespavost začne ovlivňovat vaši náladu, výkon v práci nebo celkovou kvalitu života, může váš poskytovatel zdravotní péče nabídnout pokyny ohledně potenciální léčby.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
