Pro většinu z nás spíme v nakloněné poloze pouze tehdy, když usínáme při sledování televize nebo jsme natlačeni v letadle. Po tisíce let ležela na posteli, podložce nebo dokonce na podlaze spací poloha.
Ležení ke spánku má pro naši anatomii největší smysl. Některá čtyřnohá zvířata, jako jsou zebry a sloni, spí ve stoje, ale protože máme jen dvě nohy, bylo by pro nás obtížnější vyvážit v bezvědomí.
Ležení také zpomaluje naši srdeční frekvenci a umožňuje našim páteřím dekomprimovat po dni stání a sezení.
Naši dávní předkové neměli možnost spát na židlích - ale pokud ano, byla by z toho nějaká výhoda?
V některých situacích může být spánek v klidu pro vaše zdraví lepší než spánek vleže. V určitých situacích se mu však možná budete chtít vyhnout.
Potenciální výhody spaní v lehátku
Spánek v lehátku udržuje váš kufr ve vzpřímené poloze a vaše dýchací cesty otevřené. Jít do postele v lehátku může být lepší volbou než spát v posteli v několika situacích.
Pomáhá příznaky refluxu kyseliny?
Váš dolní jícnový svěrač je sval na konci vašeho jícnu, který funguje jako brána mezi jícnem a žaludkem.
Pro většinu lidí zůstává tento ventil zavřený, když trávíte jídlo. Pokud však máte kyselý reflux nebo gastroezofageální refluxní chorobu (GERD), tento sval se neuzavře úplně a žaludeční kyselina se může dostat zpět do vašeho jícnu.
Pocit pálení způsobený touto zálohou kyseliny je známý jako pálení žáhy.
Mnoho lidí zažívá pálení žáhy v noci, protože když si lehnete, gravitace přestane tlačit váš žaludeční obsah pryč z vašeho jícnu. Spánek v nakloněné poloze může pomoci zmírnit pálení žáhy tím, že vaše tělo bude ve vzpřímenější poloze.
Ve studii z roku 2012 vědci srovnávali příznaky lidí s nočním kyselým reflexem za dvou podmínek.
První den studie lidé spali v normální poloze vleže. Dalších 6 nocí spali s hlavou vyvýšenou o 20 centimetrů vysoký blok.
Z lidí, kteří studii dokončili, mělo 65 procent snížený počet poruch spánku po zvednutí hlavy.
Snižuje příznaky spánkové apnoe?
Nejběžnějším typem spánkové apnoe je známá jako obstrukční spánková apnoe. Během tohoto stavu se svaly v krku uvolní a zablokují vaše dýchací cesty. Často vede k chrápání, náhlému probuzení během noci a ospalosti během dne.
Asi 60 procent lidí s obstrukční spánkovou apnoe má také GERD. Předpokládá se, že obstrukční spánková apnoe zvyšuje tlak v hrudní dutině, což zvyšuje pravděpodobnost kyselého refluxu.
Zvedání hlavy během spánku může pomoci zmírnit a zvládnout příznaky spánkové apnoe.
Ve studii z roku 2017 vědci zkoumali účinky mírného zvýšení výšky hlavy na lidi s obstrukční spánkovou apnoe. Vědci zjistili, že zvýšení o 7,5 stupně významně zlepšilo příznaky bez ovlivnění kvality spánku.
Studie také uvádí, že dvě starší studie publikované v letech 1986 a 1997 zjistily, že spánek při 30 stupních a 60 stupních také zlepšil příznaky spánkové apnoe. Tyto úhly jsou více podobné polohám sklopné židle.
Pomáhá to, pokud jste těhotná?
Dostatečný spánek, když jste těhotná, je ještě důležitější než obvykle. Mnoho těhotných žen však má zvýšené riziko vzniku problémů, které narušují spánek, například:
- GERD
- obstrukční spánková apnoe
- bolesti zad
Nedoporučuje se, aby ženy ve druhém nebo třetím trimestru spaly na zádech, protože váha plodu může stlačit žílu zvanou dolní dutá žíla, která vrací krev do vašeho srdce z dolní části těla.
Tato komprese může vést k vysokému krevnímu tlaku a špatnému oběhu plodu.
Většina lékařů doporučuje spát na boku, když jste těhotná.
Spánek na levé straně je často považován za ideální, protože snižuje tlak na játra. Pokud se vám zdá, že spaní na vaší straně je nepohodlné, může být alternativou spánek v lehátku.
Zmírňuje bolesti zad?
Někteří lidé s bolestmi zad zjistili, že nastupování a vystupování ze sklápěcího křesla je jednodušší než nastupování a vystupování z postele.
Pokud spíte v rozkládací židli, možná budete chtít dát polštář za dolní část zad, abyste získali podporu.
Spánek v lehátku po operaci zad
Spánek na sklápěcím křesle může být pohodlnější, pokud je po operaci obtížné se dostat do postele.
Sedět v nakloněné poloze je pro vaše záda méně stresující než sedět ve vzpřímené židli. Je však dobré se ujistit, že vaše lehátko nabízí dostatečnou oporu zad, abyste neseděli se zakřivenou páteří a více nezatěžovali záda.
Nežádoucí účinky a opatření pro spaní v lehátku
Spánek v lehátku je obecně bezpečný. Může však zvýšit riziko vzniku několika komplikací.
Dýchací problémy
Pokud se vaše horní část zad během spánku zhroutí, může to blokovat proudění vzduchu v plicích.
Sklonená poloha může také způsobit ucpání krve v plicích a snížit množství kyslíku, které jste schopni dýchat.
Pokud máte problémy s plicemi, možná budete chtít před pravidelným spánkem v lehátku konzultovat lékaře.
Tuhost kloubů
Když spíte v lehátku, kolena a boky zůstávají po celou noc ohnuté. To může v průběhu času vést k napjatým bokům, lýtkům a hamstringům a může to negativně ovlivnit vaše držení těla.
Těsné svaly mohou také zvýšit vaše riziko pádu.
Hluboká žilní trombóza
Díky tomu, že vaše klouby jsou každou noc ohnuté a nehybné, může zvýšit vaše šance na rozvoj hluboké žilní trombózy (DVT).
DVT je závažná krevní sraženina v jedné z vašich hlubokých žil, která může být potenciálně život ohrožující. Obvykle se vyskytuje v nohou, ale může se tvořit i jinde.
Nosit kompresní ponožky vám může pomoci snížit vaše šance na rozvoj DVT.
Porucha oběhu
Dlouhodobé sezení s koleny ohnutými může zhoršit funkci krevních cév v dolní části těla.
Zejména může blokovat průtok krve v tepně za kolenem nazývané popliteální tepna. Udržování nohou rovně při spánku v lehátku může být pro váš oběh lepší než udržování kolen ohnutých.
Jak spát v lehátku
Když spíte v lehátku, je dobré se ujistit, že máte vše, co potřebujete, abyste se mohli pohodlně dostat předem, abyste zabránili probuzení po celou noc.
Zde je několik způsobů, jak zlepšit svůj spánek:
- Pokud je vaše židle vyrobena z kůže, možná budete chtít přes ni přikrýt prostěradlo, abyste se nepotili.
- Ujistěte se, že máte dostatek přikrývek, abyste zůstali v teple po celou noc.
- Pokud je opěrka hlavy tvrdá, můžete použít polštář.
- Možná budete chtít dát polštář za krk a dolní část zad pro další podporu.
- Možná budete chtít spát s nohama podepřenými před sebou, nebo nosit kompresní ponožky, abyste zabránili hromadění krve v chodidlech.
Odnést
Spánek v lehátku je obecně bezpečný.Pokud vám to připadá pohodlné, můžete spát v lehátku s malým rizikem.
Lidé se spánkovou apnoe, GERD nebo bolestmi zad mohou zjistit, že mají lepší noční spánek v lehátku než v posteli.
Abyste zajistili pohodlný noční spánek, zkuste si přinést dostatek přikrývek, které vás během noci zahřejí, a pomocí polštářů si podepřete záda a krk.
.jpg)
