Jak se zbavit celulitidy na stehnech

Celulitida je dolíčky vypadající pokožka, která se běžně vyskytuje v oblasti stehen. Tvoří se, když tuková tkáň hluboko v kůži tlačí nahoru proti pojivové tkáni.

Odhaduje se, že více než 85 procent všech žen ve věku 21 let a starších má celulitidu. U mužů to není tak běžné.

Celulitida se může vyvíjet na stehnech, protože oblast má přirozeně více tukové tkáně. Mezi další rizikové faktory pro vznik celulitidy patří:

• stáří
• estrogen
• rodinná historie
• zánět tkáně
• zvýšené tukové tkáně způsobené přírůstkem hmotnosti
• ztráta kolagenu
• špatná cirkulace (běžný problém v nohou)
• špatná lymfatická drenáž
• řídnoucí epidermis (vnější vrstva kůže)

Pokud jde o vaše celkové zdraví, není nic špatného na tom mít celulitidu. Mnoho lidí si však přeje snížit jeho vzhled.

Existuje celá řada domácích opravných prostředků a cvičení, které slibují, že to udělají, ale klíčem je určit, zda tato řešení skutečně splňují humbuk.

Domácí léky na celulitidu

Zde jsou některé domácí léky, které mohou pomoci snížit výskyt celulitidy.

Masáž

Jedním slibným prostředkem je masáž. To lze provést doma nebo pomocí profesionálního maséra.

Masáž může snížit celulitidu zlepšením odtoku lymfy. Může také pomoci roztáhnout kožní tkáň. To může pomoci také roztáhnout jamky po celulitidě.

Masážní krémy nabízejí stejné výhody, ale klíčovou součástí je masážní proces. Nemůžete použít krém a očekávat, že celulitida sama odezní.

Uvědomte si také, že pouze jedna masáž nepomůže, pokud jde o celulitidu. Tento postup musíte důsledně opakovat, abyste dosáhli a udrželi požadované výsledky.

Bioaktivní kolagenové peptidy

Možná si už dáváte pozor na sliby výrobců doplňků, které se týkají změny vašeho těla pomocí rychlých oprav.

Studie z roku 2015 však zjistila zlepšení celulitidy u žen, které užívaly bioaktivní kolagenové peptidy.

Účastníci užívali denní orální doplněk po dobu 6 měsíců. Celkově došlo k výraznému poklesu celulitidy na jejich stehnech. Zlepšení bylo pozorováno u obou žen se střední a vyšší hmotností, ale ženy se střední hmotností zaznamenaly největší zlepšení.

I když jsou výsledky zajímavé, je zapotřebí více studií, aby se podpořila role jakéhokoli doplňku při zlepšování celulitidy.

Pít více vody

Pitná voda je další nízkonákladová alternativa, která může při celulitidě pomoci. Nejen, že vás udrží hydratovaný, ale voda pomáhá povzbudit oběh a lymfatický tok.

Ztráta váhy

Úbytek hmotnosti může také pomoci některým lidem s nadváhou a obezitou snížit celulitidu. Ztráta přebytečného tělesného tuku může přirozeně snížit výskyt celulitidy.

Celulitidu však může mít kdokoli v jakékoli hmotnosti. Neomezuje se pouze na ty, kteří mají nadváhu nebo obezitu.

Pokud chcete zhubnout nebo napnout svaly, možná zjistíte, že zdravá strava a cvičení mohou pomoci snížit výskyt celulitidy na stehnech. Zvažte některá z níže uvedených cvičení.

Cvičení, která mohou pomoci zbavit se celulitidy

Některá cvičení nohou a gluteí mohou pomoci napnout kůži v oblasti stehen. Na druhé straně můžete také zaznamenat snížení celulitidy.

I když cvičení není spolehlivým způsobem, jak se zbavit celulitidy na stehnech, silnější svaly a napnutější pokožka mohou jeho vzhled snížit.

Zde je několik cvičení, která byste možná chtěli vyzkoušet.

Dřepy

Provedení dřepu:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen. Ujistěte se, že vaše prsty směřují dopředu.
2. Snižte glutety, jako byste seděli na židli, a zajistěte, aby vám kolena nepřesahovala prsty.
3. Když stoupáte do výchozí polohy, vymačkejte si hýždě a opakujte.

Skok dřepy

Toto je krok nad rámec běžného dřepu s přidanou výzvou skoku na konci:

1. Proveďte pravidelný dřep.
2. Když se postavíte zpět do výchozí polohy, mírně zrychlete a skočte.
3. Pokuste se přistát tak jemně, jak jen můžete na nohou. Opakovat.

Kroky

1. Postavte se před lavičku nebo robustní cvičební box.
2. Vykročte na krabici, jednu nohu po druhé.
3. Ustupte stejným způsobem zpět.
4. Opakovat.

Zpětné provize za škrábance a nohy

1. Postavte se do polohy všech čtyř v podlaze.
2. Nakopněte jednu nohu zpět za sebe a zapojte glutety a stehna.
3. Sklopte nohu a opakujte na druhou nohu.

Boční výpady

1. Postavte se s nohama na šířku boků.
2. Udělejte široký krok na jednu stranu. Ohýbejte koleno, když tlačíte boky dozadu. Po celou dobu výpadu udržujte obě nohy rovně na podlaze.
3. Zatlačte stejnou nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
4. Opakujte s druhou stranou.

Přidat postup

Každé z výše uvedených cvičení vám umožňuje využít tělesnou hmotnost ve svůj prospěch. Můžete také začlenit ruční závaží a činky, jak uznáte za vhodné.

Proveďte 12 až 15 opakování najednou. S posilováním můžete zvyšovat váhy nebo opakování.

Ujistěte se, že se natahujete před a po cvičení, abyste zabránili svalové zátěži.

Zaměřte se na 2 až 3 sezení týdně po 30 minutách.

Spíše než se soustředit na jedno cvičení, zaměřte se na pravidelnou rutinu cvičení, která kombinuje aerobní cvičení a silový trénink. Aerobní aktivity vám pomohou spalovat tuky, zatímco silová cvičení budují svaly a pomáhají s celkovou pružností pokožky.

Všechny tyto faktory mohou společně pomoci zlepšit celulitidu v stehně.

Některá aerobní cvičení, která mohou pomoci spalovat tuky, zahrnují:

• cyklistika
• tanec
• turistika
• běh
• plavání
• chůze

Klíčem zde je najít aktivitu, která vás skutečně baví, a držet se jí.

Pokud s cvičením začínáte, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem.

Změny životního stylu jsou vaše nejlepší sázky

Podle Americké společnosti pro dermatologickou chirurgii neexistuje žádný způsob, jak zabránit celulitidě. Je to velmi častý stav. Riziko se zvyšuje s věkem a určitými faktory životního stylu.

I když nemůžete svůj věk ovládat, můžete ve svém životním stylu provést určité změny, které mohou pomoci snížit množství celulitidy na stehnech. Tyto změny mohou zahrnovat věci jako pravidelné cvičení a výživnou stravu.

Pokud máte zájem o profesionální postupy ke snížení výskytu celulitidy, promluvte si se svým dermatologem. Některá ošetření, například laserová terapie, mohou pomoci, ale celulitidu na stehnech úplně nevymaže.

Pokud ještě nemáte dermatologa, pomůže vám nástroj Healthline FindCare vyhledat lékaře ve vaší oblasti.

Důležité také: Vězte, že výsledky jakéhokoli nápravného opatření nebo postupu nejsou trvalé. Pravděpodobně budete muset postup opakovat, abyste neustále snižovali výskyt celulitidy na stehně.