Humanistická terapie je přístup k duševnímu zdraví, který zdůrazňuje důležitost toho, abyste byli skutečným já, abyste mohli vést ten nejplnější život.
Je založen na principu, že každý má svůj vlastní jedinečný způsob pohledu na svět. Toto zobrazení může ovlivnit vaše volby a akce.
Humanistická terapie také zahrnuje základní přesvědčení, že lidé jsou dobří v srdci a jsou schopni správně se rozhodovat. Pokud si nevážíte velkou úctu, je těžší rozvíjet svůj plný potenciál.
Čtěte dále a dozvíte se více o humanistické terapii, včetně toho, jak funguje, a tipů pro nalezení terapeuta.
Jak to funguje?
Humanistická terapie zahrnuje lepší pochopení vašeho pohledu na svět a rozvoj skutečného sebepřijetí.
Toho je částečně dosaženo rozvojem bezpodmínečného pozitivního respektu, jak od ostatních, tak od vás samotných. Když věříte, že vás ostatní respektují, pouze pokud jednáte určitým způsobem, je snadné se dostat do pasti neustálého pocitu, že nestačíte.
Tento pocit bezcennosti zase může negativně ovlivnit to, jak se díváte na sebe i na svět kolem sebe. Pamatujte, že podle základních principů humanistické terapie má to, jak vnímáte sebe a svět kolem sebe, velký dopad na vaše myšlenky a činy.
Humanistická terapie vám může pomoci rozvíjet sebepřijetí a překonat kritiku nebo nesouhlas ostatních tím, že vám nabídne bezpečný prostor pro práci na osobním růstu. Existují způsoby, jak toho dosáhnout, o kterých pojdeme později.
Jak je to v porovnání s jinými typy terapie?
Humanistická terapie se liší od tradičnějších přístupů, jako je psychoanalýza nebo behaviorální terapie.
Humanistická terapie má tendenci se více soustředit na váš současný každodenní život. To se velmi liší od jiných přístupů, které mají tendenci se soustředit na vaše minulé zkušenosti, včetně těch, které si možná neuvědomujete.
Podobně se humanistická terapie také více zaměřuje na pomoc jednotlivci jako celku, než na léčbu konkrétní diagnózy. Humanistický terapeut to často dělá prostřednictvím aktivního poslechu. To znamená, že budou pozorně poslouchat vaše slova a ujistí se, že plně rozumí tomu, co říkáte. Mohou vás zastavit v následných otázkách.
Humanističtí terapeuti vycházejí z myšlenky, že jste odborníkem na své obtíže. Podporují směr, kterým se ubíráte při každém sezení, a věří vám, že víte, o čem musíte mluvit, abyste se mohli propracovat k věcem, které vás přivádějí k terapii.
Jaké jsou příklady humanistické terapie?
Humanistické terapie zahrnují řadu přístupů. Tři z nejběžnějších jsou Gestalt terapie, terapie zaměřená na klienta a existenciální terapie.
Gestalt terapie
V Gestalt terapii jsou klíčové vaše osobní zkušenosti spolu s popisem toho, co prožíváte, svými vlastními slovy. Je založen na základní teorii, že nevyřešené konflikty s ostatními - včetně členů rodiny nebo romantických partnerů - vedou k úzkosti.
Gestaltová terapie poskytuje stav „bezpečné nouze“, kde můžete v současné chvíli prozkoumat věci, které vás trápí.Můžete například prozkoumat víru, že na vašich názorech váš partner nezáleží.
Terapeuti pomáhají vytvářet atmosféru „tady a teď“ tím, že se ptají, co si aktuálně uvědomujete nebo jak se ve vás cítí určité emoce. K tomu můžete použít celou řadu technik, včetně:
- hraní rolí
- zveličování chování
- rekonstrukce scénáře
Můžete být například požádáni o vizualizaci osoby, se kterou máte konflikt, když sedí naproti vám na prázdné židli. Potom provedete konverzaci, jako by tam daná osoba skutečně seděla.
Terapie zaměřená na klienta
Tento přístup, známý také jako terapie zaměřená na člověka a Rogerianova terapie, je považován za hlavní typ humanistické terapie.
Je založen na myšlence, že absorbování kritiky nebo nesouhlasu ostatních může narušit způsob, jakým se vidíte. To blokuje osobní růst a brání vám žít plnohodnotný život, což zase vede k duševnímu utrpení.
Jak název napovídá, také se hodně zaměřuje na rozvoj silného vztahu klient-terapeut.
Terapeut zaměřený na klienta vás bezpodmínečně přijme, i když nesouhlasí s některými aspekty vašeho chování. Pocit přijetí v terapii, bez ohledu na to, co sdílíte, vám může pomoci vyhnout se zdržení ze strachu z nesouhlasu.
Budete řídit směr terapie, zatímco váš terapeut poslouchá bez úsudku.
Existenciální terapie
Existenciální terapie čerpá více z filozofie než většina ostatních přístupů k léčbě duševního zdraví. Cílem tohoto přístupu je pomoci vám pochopit, jak vaše existence - koncept vás jako celé osoby - ovlivňuje váš jedinečný světonázor.
Existenciální terapeuti vám pomohou pochopit a prozkoumat význam, který dáváte věcem, které se ve vašem životě stanou. S jejich vedením se naučíte přijímat odpovědnost za rozhodnutí, která provedete, a uvědomíte si svobodu, kterou máte k provádění změn, které dají vašemu životu větší smysl.
Stejně jako ostatní humanistické přístupy se i existenciální terapie týká hlavně problémů, kterým v současnosti čelíte, spíše než věcí z vaší minulosti. Zvažuje však, jak vaše myšlenky - vědomé nebo nevědomé - ovlivňují vaše duševní zdraví a cíle.
Kdo je dobrým kandidátem na humanistickou terapii?
Humanistická terapie stojí za to, pokud hledáte způsoby, jak učinit váš život plnohodnotnějším, bez ohledu na to, zda máte základní duševní stav. Rovněž stojí za zvážení, pokud jste dříve měli potíže s vytvářením vztahu s terapeuty.
Přehled 86 studií z roku 2002 zjistil, že humanistické terapie účinně pomáhají lidem provádět trvalé změny v průběhu času. Lidé v humanistické terapii vykazovali podle přehledu více změn než lidé, kteří neměli vůbec žádnou terapii.
Lidé v jiných typech terapie vykazovali podobné množství změn, což naznačuje, že jde spíše o nalezení typu terapie, která vás baví a zaváže se k ní.
Přezkum stávajícího výzkumu z roku 2013 navíc naznačuje, že přístupy zaměřené na klienta mohou být užitečné pro:
- trauma
- vztahové obtíže
- psychóza
- Deprese
- zvládání chronických zdravotních problémů
Při řešení úzkosti a panické poruchy to však nebylo tak efektivní jako kognitivně behaviorální terapie.
To, zda humanistický přístup vyhovuje vašim potřebám, může záviset na tom, co chcete z terapie dostat. Humanistické terapie obvykle nedělají diagnózu prioritou a nemusí pracovat na konkrétních cílech léčby.
Pokud máte konkrétní příznaky nebo chování, kterým byste se chtěli věnovat, nebo hledáte terapii s jasným cílem diagnostiky a léčby, může vám pomoci jiný přístup. Na druhou stranu to může být vhodné, pokud se prostě cítíte „zaseknutí“ nebo v říji.
Pamatujte, že jiné typy terapie často zahrnují aspekty humanistické terapie, jako je bezpodmínečné přijetí a aktivní naslouchání.
Jak najdu humanistického terapeuta?
Není vždy snadné najít správného terapeuta. Při hledání humanistického terapeuta začněte tím, že zvážíte, na čem byste chtěli pracovat. Může to být konkrétní problém nebo abstraktnější pojem.
Uvažujte také o všech vlastnostech, které byste u terapeuta chtěli. Chtěli byste raději pracovat s terapeutem vašeho vlastního pohlaví? V humanistické terapii je obzvláště důležité pouto terapeut - klient, takže se budete chtít ujistit, že terapeut je ten, se kterým se budete cítit dobře.
Při hledání terapeuta byste také měli vzít na vědomí, kolik každý potenciální terapeut účtuje za relaci. Někteří terapeuti uzavírají pojištění, ale jiní ne. A některé mohou nabídnout program s posuvným měřítkem, který vám umožní zaplatit, co můžete.
Zjistěte více o tom, jak najít dostupnou terapii.
Sečteno a podtrženo
Humanistická terapie je druh léčby duševního zdraví, která se soustředí na vaši jedinečnou zkušenost a perspektivu. Humanističtí terapeuti nabízejí empatii, opravdový zájem o vás a vaše zkušenosti a bezpodmínečný pozitivní respekt.
I když to nemusí být nejlepší volba pro stanovení konkrétní diagnózy duševního zdraví, může to být dobrá volba, pokud jednoduše hledáte způsoby, jak vést smysluplnější život.
