Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Mnoho lidí se potýká s chronickými bolestmi kloubů v kolenou, rukou, loktech, ramenou a jinde. Ve většině případů je to způsobeno nejběžnějším typem artritidy, osteoartritidou. Tato forma artritidy postihuje téměř čtvrtinu lidí ve Spojených státech.
Léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil), jsou obvykle první volbou pro úlevu od bolesti kloubů.
Existují také desítky doplňků, které tvrdí, že léčí bolesti kloubů, ale které skutečně fungují? Zde je pohled na 9 nejlepších možností a na to, co o nich říká stávající výzkum.
1. Glukosamin
Glukosamin je přirozenou součástí chrupavky, látky, která zabraňuje tření kostí o sebe a způsobuje bolest a zánět. Může také pomoci zabránit rozpadu chrupavky, ke kterému může dojít při artritidě.
Mnoho doplňků zaměřených na léčbu bolesti kloubů obsahuje glukosamin, který je jedním z nejvíce studovaných doplňků pro osteoartrózu. Navzdory tomuto výzkumu však stále existují otázky, jak dobře to funguje.
V doplňcích se vyskytují dva typy glukosaminu: glukosamin hydrochlorid a glukosamin sulfát.
Jedna metaanalýza zjistila, že produkty obsahující hydrochlorid glukosaminu příliš nezlepšují bolesti kloubů způsobené osteoartritidou. Další studie ukazuje, že glukosamin sulfát tyto příznaky zlepšuje, takže může být lepší volbou než glukosamin hydrochlorid.
Při dlouhodobém užívání může také glukosamin sulfát pomoci zpomalit progresi osteoartrózy. Studie naznačují, že zpomaluje zúžení kloubního prostoru, což je známka zhoršení stavu, pokud se užívá po dobu až tří let.
Vyzkoušejte: Glukosamin sulfát se obvykle užívá jednou denně v dávce 1 500 miligramů (mg). Pokud to rozruší váš žaludek, zkuste to rozdělit na tři dávky po 500 mg. Doplňky glukosamin sulfátu najdete na Amazonu.
2. Chondroitin
Stejně jako glukosamin je chondroitin stavební složkou chrupavky. Může také pomoci zabránit rozpadu chrupavky v důsledku osteoartrózy.
Mnoho klinických studií zjistilo, že chondroitin může snížit bolest a ztuhlost kloubů u lidí s osteoartrózou. Asi 53 procent lidí, kteří užívají chondroitin, má 20% nebo větší zlepšení bolesti kolena.
Chondroitin sulfát může také při dlouhodobém užívání zpomalit progresi osteoartrózy. Studie ukazují, že zpomaluje zúžení kloubního prostoru, pokud je užíván po dobu až 2 let.
Společné doplňky často kombinují chondroitin s glukosaminem. Stále však není jasné, zda je užívání kombinovaného doplňku lepší než užívání jednoho nebo druhého samostatně.
Vyzkoušejte: Chondroitin se obvykle užívá v dávce 400 až 800 mg dvakrát nebo třikrát denně. Na Amazonu najdete doplňky chondroitinu.
3. SAME
S-adenosyl-L-methionin (SAMe) je doplněk běžně používaný k léčbě příznaků deprese a osteoartrózy. Vaše játra přirozeně produkují SAMe z aminokyseliny nazývané methionin. Má několik funkcí, včetně podpory výroby a opravy chrupavky.
Když se užívá jako doplněk, SAMe může pomoci s příznaky bolesti kloubů způsobenými osteoartritidou. Může být stejně účinný jako protizánětlivý lék celecoxib (Celebrex). V jedné studii z roku 2004 celekoxib po měsíci léčby zlepšil příznaky více než SAMe. Ale do druhého měsíce byla léčba srovnatelná.
Vyzkoušejte: SAMe se obvykle užívá v dávkách 200 až 400 mg třikrát denně. Pamatujte, že všimnutí výsledků může nějakou dobu trvat. SAMe doplňky najdete na Amazonu.
4. Kurkuma
Kurkuma je jedním z nejpopulárnějších doplňků k léčbě bolesti, včetně bolesti kloubů způsobené osteoartrózou. Jeho účinky zmírňující bolest se připisují chemické sloučenině kurkumy zvané kurkumin. Kurkumin má podle všeho protizánětlivé účinky.
Ačkoli je výzkum kurkumy zaměřený na bolesti kloubů omezený, analýza studií zjistila, že zlepšuje příznaky bolesti kloubů více než placebo a může být srovnatelná s ibuprofenem.
Vyzkoušejte: Kurkuma se obvykle užívá v dávce 500 mg dvakrát až čtyřikrát denně. Kurkumové doplňky najdete na Amazonu.
Zjistěte více o výhodách kurkumy a kurkuminu.
5. Boswellia
Boswellia, také známá jako indické kadidlo, se běžně používá při bolestech způsobených artritidou. Chemické látky v tomto extraktu zvané kyseliny boswellia mají protizánětlivé účinky.
Klinické studie ukázaly, že výtažky z boswellie zlepšují příznaky bolesti více než placebo u lidí s osteoartrózou.
Vyzkoušejte: Studie zabývající se používáním boswellie při bolestech kloubů používaly dávky v rozmezí od 100 mg jednou denně do 333 mg třikrát denně. Doplňky Boswellia najdete na Amazonu.
6. Avokádo-sója nezmýdelnitelná
Avokádo-sójové nezmýdelnitelné látky (ASU) označují typ extraktu z avokádových a sójových olejů, který může pomoci zabránit rozpadu chrupavky. Může také pomoci opravit chrupavku.
Klinické studie ukazují, že ASU zlepšují příznaky bolesti více než placebo u lidí s osteoartritidou.
Vyzkoušejte: Typická dávka ASU je 300 mg denně. Doplňky ASU najdete na Amazonu.
7. Ďáblův dráp
Ďáblův dráp, nazývaný také harpagofyt, obsahuje chemickou látku harpogosid, která má protizánětlivé účinky.
Užívání ďáblova drápu může pomoci při bolestech kloubů z osteoartrózy. V jedné studii fungoval ďábelský dráp stejně jako protizánětlivé léčivo zvané diacerein. Jelikož však o tomto doplňku pro osteoartrózu není mnoho výzkumu, je zapotřebí více kvalitních studií.
Vyzkoušejte: Většina studií zahrnujících Ďáblovy drápy používala dávky 600 až 800 mg třikrát denně. Na Amazonu najdete doplňky ďáblova drápu.
8. Rybí olej
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny kyselina dokosahexaenová a kyselina eikosapentaenová, které mají protizánětlivé účinky.
Analýza klinického výzkumu ukazuje, že užívání doplňků z rybího oleje snižuje příznaky, jako jsou bolesti kloubů u pacientů s revmatoidní artritidou. Nezdá se však, že by snižoval příznaky osteoartrózy.
Vyzkoušejte: Typické dávky rybího oleje se pohybují od 300 do 1 000 mg denně. Doplňky rybího oleje najdete na Amazonu.
9. Methylsulfonylmethan
Methylsulfonylmethan (MSM) je další běžnou složkou doplňků, o nichž se říká, že pomáhají při bolestech kloubů.
V jedné studii MSM zlepšila bolest a fungování ve srovnání s placebem u lidí s osteoartritidou.
Vyzkoušejte: Typické dávky MSM se pohybují od 1 500 do 6 000 gramů denně, někdy rozdělené do dvou dávek. Doplňky MSM najdete na Amazonu.
Tipy pro výběr doplňku
Výběr doplňku bolesti kloubů může být ohromující množstvím dostupných produktů. Mnoho z těchto produktů obsahuje více složek. Pamatujte, že dlouhý seznam ingrediencí ne vždy přispívá k lepšímu produktu. Také tyto produkty nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, proto si pečlivě přečtěte štítky.
V některých případech nemají přidané přísady žádné prokázané výhody pro zdraví kloubů. Jiné mohou obsahovat více prospěšných složek, jako je glukosamin a chondroitin. Neexistuje však mnoho důkazů o tom, že užívání doplňků obsahujících více přísad je účinnější než užívání jedné přísady. Navíc některé z těchto produktů mají příliš málo jedné nebo více přísad, aby byly prospěšné.
Před výběrem doplňku si promluvte se svým lékařem nebo lékárníkem o dalších lécích, které užíváte, aby mohli zkontrolovat možné interakce. Některé doplňky ke zdraví kloubů mohou interagovat s určitými léky, jako jsou léky na ředění krve.
.jpg)
