Krevní tlak po cvičení
Cvičení může zvýšit krevní tlak, ale účinky jsou obvykle dočasné. Po ukončení cvičení by se váš krevní tlak měl postupně vrátit do normálu. Čím rychleji se váš krevní tlak vrátí na klidovou úroveň, tím pravděpodobněji budete zdravější.
Podle pokynů poskytnutých Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí je „normální“ krevní tlak nižší než 120/80 mm Hg. To zahrnuje odečet systolického tlaku pod 120 mm Hg (horní číslo) a odečet diastolického tlaku (spodní číslo) pod 80 mm Hg.
Cvičení zvyšuje systolický krevní tlak. Systolický krevní tlak je měřítkem tlaku v krevních cévách, když bije vaše srdce.
Diastolický krevní tlak je míra tlaku v cévách mezi srdečními rytmy. Během cvičení by se to nemělo výrazně měnit. Pokud ano, poraďte se s lékařem.
Je těžké jednoznačně říci, jaké hodnoty krevního tlaku jsou po cvičení považovány za zdravé, protože krevní tlak se u jednotlivých lidí liší. Normální úrovně pro jednu osobu mohou být známkou problému pro jinou osobu.
Obecně však vysoký krevní tlak po klidové době až dvou hodin po cvičení zahrnuje jakékoli čtení vyšší než 140/90 mm Hg. Nízký krevní tlak po cvičení zahrnuje jakékoli hodnoty nižší než 90/60 mm Hg.
Účinky cvičení na krevní tlak
Aerobní aktivity, jako je plavání, jízda na kole a běh, kladou na kardiovaskulární systém další nároky. Vaše svaly potřebují více kyslíku než v klidu, takže musíte dýchat rychleji.
Vaše srdce začne silněji a rychleji pumpovat, aby cirkulovalo krev a dodalo kyslík do vašich svalů. V důsledku toho stoupá systolický krevní tlak.
Je normální, že během cvičení stoupne systolický krevní tlak na 160 až 220 mm Hg. Pokud to u svého lékaře nevyřešíte, přestaňte cvičit, pokud váš systolický krevní tlak překročí 200 mm Hg. Nad 220 mm Hg se zvyšuje riziko srdečních potíží.
Jak váš kardiovaskulární systém reaguje na cvičení, mohou ovlivnit různé faktory. Mezi tyto faktory patří strava, zdravotní stav a léky.
Například hypertenze při cvičení je stav, který způsobuje extrémní nárůst krevního tlaku během fyzické aktivity. Lidé s hypertenzí z cvičení mohou během cvičení zaznamenat výkyvy systolického krevního tlaku až do 250 mm Hg.
Obecně by se váš krevní tlak měl vrátit k normálu během několika hodin po tréninku. I tehdy si můžete všimnout, že se váš krevní tlak nevrátí přesně na úroveň před cvičením. Je to proto, že je normální, že krevní tlak během několika hodin po cvičení mírně poklesne.
Cvičení pro osoby s rizikem vysokého krevního tlaku
Cvičení je bezpečné, pokud máte riziko vysokého krevního tlaku (dříve nazývaného prehypertenze) nebo vysokého krevního tlaku (hypertenze). Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou.
Pokud máte riziko hypertenze nebo máte hypertenzi, poraďte se s lékařem o nejbezpečnějším způsobu cvičení. To může zahrnovat:
- užívání léků ke snížení krevního tlaku
- výběr umírněných aktivit
- vypracování každodenního cvičení
Pokud máte obavy o svůj krevní tlak, můžete jej sledovat před, během a po tréninku.
Cvičení pro lidi s nízkým krevním tlakem
Před zahájením nového cvičebního programu se také poraďte se svým lékařem, pokud máte nízký krevní tlak (hypotenzi). Cvičení - zejména cvičení, které zahrnuje náhlé změny držení těla - může vyvolat příznaky, včetně závratí, rozmazaného vidění a nevolnosti.
To neznamená, že byste neměli cvičit, pokud máte nízký krevní tlak. Cvičení může být ve skutečnosti také užitečné při léčbě hypotenze, protože pomáhá zlepšit krevní oběh.
Pokud máte nízký krevní tlak, rozhodněte se pro mírné aktivity, které nezahrnují rychlé ohýbání a vzestup do vzpřímené polohy.
Komplikace krevního tlaku
Výkyv nebo pokles krevního tlaku během cvičení může být známkou zdravotního stavu.
Špičky krevního tlaku
Dramatické zvýšení krevního tlaku během cvičení nebo po něm může být známkou:
- riziko hypertenze
- s hypertenzí
- s hypertenzí z cvičení
Pokud váš krevní tlak rychle stoupne na hodnotu 180/120 mm Hg nebo vyšší, vyhledejte lékařskou pomoc. Nemonitorovaný krevní tlak v tomto rozmezí může být známkou srdečního infarktu nebo mrtvice.
Krevní tlak klesá
Významné poklesy krevního tlaku po cvičení jsou rizikovým faktorem pro rozvoj nebo hypertenzi a určité typy srdečních onemocnění.
Zatímco většina lidí po cvičení zaznamenává mírný pokles krevního tlaku, výzkum naznačuje, že lidé s hypertenzí zaznamenávají významnější pokles krevního tlaku.
Kdy hledat pomoc
Promluvte si se svým lékařem, pokud zaznamenáte některý z následujících stavů:
- Váš krevní tlak stoupá po cvičení.
- Váš krevní tlak klesá po cvičení.
- Během cvičení se váš krevní tlak nemění.
- Během cvičení nebo po něm váš systolický tlak (nejvyšší číslo) překročí 200 mm Hg.
- Během cvičení se váš diastolický tlak (spodní číslo) významně mění.
- Vaše naměřená hodnota krevního tlaku překračuje 180/120 mm Hg během cvičení nebo po něm.
Obecně platí, že pokud se obáváte o svůj krevní tlak, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Tipy pro bezpečnost cvičení
Cvičení může pomoci regulovat krevní tlak. Pokud máte hypotenzi nebo máte riziko hypertenze nebo máte hypertenzi, následující tipy vám mohou pomoci zlepšit bezpečnost:
- Každý den trochu cvičte, abyste udrželi svůj krevní tlak pod kontrolou.
- Pokud nejste aktivní, ale chtěli byste být aktivnější, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
- Rozhodněte se pro mírné aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku.
- Před cvičením se zahřejte, aby nedošlo ke zranění.
- Postupně zastavte cvičební aktivitu. Ochlazovací období je pro lidi s vysokým krevním tlakem zásadní. Umožňuje vám pomalý návrat k srdeční frekvenci a krevnímu tlaku před cvičením.
Jídlo s sebou
Je normální, že během cvičení vzroste krevní tlak. Extrémní skoky nebo poklesy krevního tlaku však mohou být známkou zdravotního stavu, jako je například riziko hypertenze.
Cvičení je obvykle bezpečné, i když máte nízký nebo vysoký krevní tlak. Cvičení vám může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou. Poraďte se se svým lékařem ohledně otázek týkajících se cvičení a krevního tlaku.
