Proč ztrácíte palce, ale nemáte váhu?

Pokud se snažíte zhubnout, můžete k měření pokroku používat stupnici.

Pokud ano, může vás demotivovat a zneklidnit, když zjistíte, že neschudnete, i když si všimnete indikátorů, které nejsou v měřítku, jako je to, že vám oblečení sedí volněji nebo že je třeba si utáhnout pás.

Tento článek se zabývá tím, proč možná ztrácíte centimetry, ale ne váhu, a vysvětluje, co s tím můžete dělat.

Možná ztrácíte váhu a naberete svaly

Pokud ztrácíte centimetry, ale udržujete si váhu a pravidelně trénujete sílu, můžete ve skutečnosti ztrácet tuk a nabírat svaly. Proces získávání svalů a ztráty tuku současně se nazývá rekompozice těla.

Většina stupnic nerozlišuje mezi množstvím tělesného tuku a svalů, které máte. Například dva lidé mohou vážit 68 kilogramů, ale mají zcela odlišné proporce tělesného tuku a svalů.

V tomto příkladu osoba s vyšším poměrem svalového a tělesného tuku pravděpodobně nosí menší oblečení a má menší tělesná měření, protože sval je hustší a zabírá méně místa než tělesný tuk.

Silový trénink v kombinaci s dietou se sníženým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin zvýhodňuje přírůstek svalové hmoty a úbytek tuku, což vede k novému složení těla.

Současný nárůst svalové hmoty a ztráta tuku mohou mít za následek žádný úbytek hmotnosti nebo mnohem pomalejší úbytek hmotnosti v průběhu času.

To je jeden z důvodů, proč byste se při pokusech o hubnutí neměli spoléhat pouze na měřítko, které měří váš pokrok. Kromě toho je váš poměr svalů a tuků lepším ukazatelem zdraví než vaše tělesná hmotnost.

I když to není úplně přesné, můžete si svůj tělesný tuk a svalovou hmotu měřit doma pomocí stupnice tělesného tuku.

Stupnice tělesného tuku je jako typická stupnice v koupelně, ale odhaduje složení vašeho těla vysíláním slabého elektrického signálu přes vaše tělo.

souhrn

Vaše tělesná hmotnost nevypovídá celý příběh. Můžete současně budovat svaly a ztrácet tuky prostřednictvím procesu zvaného recomposition těla.

Možná dochází k zadržování vody

Ztráta hmotnosti není lineární proces - je plná vrcholů a údolí.

Některé dny můžete zhubnout, jiné dny můžete přibrat a některé dny se vaše váha nemusí vůbec změnit. Důvodem kolísání vaší hmotnosti je také změna tekutin nebo zadržování vody.

Vodu můžete zadržovat z mnoha důvodů, včetně:

• Sodík. Jíst jídlo s vysokým obsahem sodíku může způsobit, že ledviny zadržují vodu, což vede ke zvýšení hmotnosti.
• Stres. Ať už je to způsobeno zásadními životními změnami, problémy ve vztazích nebo finančními problémy, stres může zvýšit hormony, které způsobují zadržování vody.
• Menstruace. Zadržování vody a nadýmání jsou běžné během menstruačního cyklu.
• Kreatin. Zatímco kreatin účinně zvyšuje svalovou sílu a sílu, může dočasně zvýšit množství vody ve svalových buňkách.
• Léky. Některé léky, například léky na snížení krevního tlaku, kontrolu hladiny cukru v krvi a zvládání zánětu, mohou způsobit zadržování tekutin.

Zadržování vody v těchto případech bývá pouze dočasné a odchází samo.

souhrn

Jídla s vysokým obsahem sodíku, stres, menstruace, doplňky kreatinu nebo některé léky mohou podporovat dočasnou retenci tekutin, což vás může vést k přesvědčení, že neschudnete.

Možná jste narazili na náhorní plošinu

Většina hubnutí má tendenci se objevit během prvních 4–6 týdnů omezení kalorií.

Tato ztráta hmotnosti má tendenci se vyskytovat rychleji u lidí, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů nebo keto, než u těch, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem tuku v důsledku ztráty uložených sacharidů a vody.

V průběhu času může hubnutí způsobit zpomalení vašeho metabolismu, což výrazně snižuje rychlost, jakou hubnete.

Vaše ztráta hmotnosti může dokonce přijít na náhorní plošinu po měsících omezování kalorií. Tento pokles metabolismu však obecně není dostatečně významný, aby způsobil náhorní plošinu při hubnutí.

Místo toho má sklon ke snížení tělesné hmotnosti, kde dochází k malému až žádnému úbytku hmotnosti, sklon, když konzumujete více kalorií, než kolik pravidelně vydáváte.

Jinými slovy, i když si možná myslíte, že každý den konzumujete méně kalorií, než spálíte, možná jíte více.

Proto vám může pomoci sledovat kalorie po dobu alespoň 1 týdne a podle vašich potřeb určit, zda je váš příjem kalorií příliš vysoký.

Nezapomeňte, že při hubnutí budete muset průběžně upravovat příjem kalorií na základě faktorů, jako je váš věk, pohlaví a úroveň aktivity.

Pokud zjistíte, že udržujete kalorický deficit, mohou další faktory, jako je stres nebo nedostatek spánku, zvýšit hormony, které mohou zabránit hubnutí a dokonce podpořit přibývání na váze.

souhrn

Plošina ke snížení hmotnosti se běžně vyskytuje po několika měsících omezování kalorií. Pro nepřetržité hubnutí možná budete muset sledovat své kalorie, abyste zajistili udržení kalorického deficitu.

Jak často byste se měli vážit?

Vážení sebe sama je dobrý způsob, jak sledovat svůj pokrok.

Může také posílit myšlenku, že faktory, jako je strava a cvičení, vás posunou blíže k cíli hubnutí, zatímco jiné, jako je nedostatek spánku a nadměrný stres, vás posunou dále.

Opravdu se zdá, že lidé, kteří se váží a zapojují se do jiného sebe-monitorovacího chování, jako je sledování stravy a cvičení, jsou úspěšnější jak při hubnutí, tak při dlouhodobém udržení úbytku.

Navzdory každodenním výkyvům hmotnosti, ke kterým může dojít v důsledku faktorů, jako je zadržování vody, většina výzkumů naznačuje, že denní vážení je pro hubnutí a údržbu účinnější než týdenní nebo měsíční vážení.

Může to být proto, že lidé, kteří se váží častěji, se častěji zapojují do zdravého chování, jako je čtení výživových štítků, konzumace celých zrn, pití méně sody a intenzivní cvičení.

Zatímco vážení nebylo silně spojeno se špatným obrazem těla, neuspořádaným jídlem nebo úzkostí, u některých lidí se tyto účinky mohou projevit.

Pokud zjistíte, že každodenní nebo dokonce týdenní vážení vede k odrazování nebo posedlosti, může být lepší sledovat váš pokrok jinými způsoby.

V obou případech nezapomeňte, že vaše váha není vždy spolehlivým ukazatelem vašeho zdraví.

souhrn

Denní a častější vážení bylo spojeno s větším úbytkem hmotnosti a udržováním hmotnosti. Vaše váha přesto není nejlepším ukazatelem vašeho zdraví.

Sečteno a podtrženo

Může být několik důvodů, že ztrácíte centimetry, ale ne váhu.

Mohli byste současně získávat svaly a ztrácet tuk přeměnou těla nebo dočasným zadržováním vody.

Možná jste narazili na náhorní plošinu, což znamená, že budete možná muset upravit své kalorie nebo lépe zvládat svůj stres a plán spánku.

Vážení každý den nebo několikrát týdně bylo spojeno se zvýšeným úbytkem hmotnosti a udržováním úbytku hmotnosti ve srovnání s méně častým vážením, ale při měření zdraví byste se neměli spoléhat pouze na váhu.