Poprvé jsem začal pociťovat příznaky menopauzy asi před patnácti lety. V té době jsem byla registrovanou zdravotní sestrou a cítila jsem se připravená na přechod. Plavil bych se skrz to.
Ale byl jsem ohromen nesčetnými příznaky. Menopauza na mě působila psychicky, fyzicky i emocionálně. O podporu jsem se opřel o skupinu přítelkyň, které všechny zažívaly stejné potíže.
Všichni jsme žili na různých místech, takže jsme se setkávali každoročně jeden víkend po dobu 13 let. Vyměnili jsme si příběhy a sdíleli užitečné tipy nebo řešení pro zvládnutí příznaků menopauzy. Hodně jsme se smáli a hodně jsme plakali - společně. S využitím naší kolektivní moudrosti jsme založili blog bohyně menopauzy.
Existuje spousta informací o příznacích, jako jsou návaly horka, sucho, snížené libido, hněv a deprese. Existuje však pět dalších důležitých příznaků, o kterých zřídka slyšíme. Čtěte dále a dozvíte se více o těchto příznacích a o tom, jak vás mohou ovlivnit.
1. Mozková mlha
Zdánlivě přes noc byla moje schopnost zpracovávat informace a řešit problémy ohrožena. Myslel jsem, že ztrácím rozum, a nevěděl jsem, jestli se mi to někdy vrátí.
Připadalo mi, jako by se mi do hlavy valil skutečný mrak mlhy, který zakrýval svět kolem mě. Nemohl jsem si vzpomenout na běžná slova, jak číst mapu nebo vyvažovat šekovou knížku. Kdybych vytvořil seznam, nechal bych ho někde a zapomněl jsem, kam jsem ho dal.
Stejně jako většina příznaků menopauzy je mozková mlha dočasná. Přesto pomáhá podniknout kroky ke snížení jeho účinků.
Jak se vypořádat
Cvičte svůj mozek. Hrajte slovní hry nebo se učte nový jazyk. Online programy pro cvičení mozku, jako je Lumosity, otevírají nové cesty zvyšováním neuroplasticity. Můžete se zúčastnit online kurzu v cizím jazyce nebo v jakémkoli jiném, co vás zajímá. Stále hraji Lumosity. Mám pocit, že můj mozek je nyní silnější než před touto menopauzou.
2. Úzkost
Nikdy jsem nebyl úzkostlivý člověk, až do menopauzy.
Probudil jsem se uprostřed noci z nočních můr. Zjistil jsem, že si dělám starosti se vším a čímkoli. Co dělá ten podivný zvuk? Dochází nám krmivo pro kočky? Bude můj syn v pořádku, když bude sám? A vždy jsem předpokládal nejhorší možné výsledky věcí.
Úzkost může ovlivnit váš život během menopauzy. Může to způsobit, že budete cítit pochybnosti a neklid. Pokud to však dokážete rozpoznat jako příznak menopauzy a nic víc, možná budete moci znovu získat větší kontrolu nad svými myšlenkami.
Jak se vypořádat
Zkuste hluboké dýchání a meditaci. Olej z kozlíku lékařského a CBD může uvolnit silnou úzkost. Nezapomeňte se zeptat svého lékaře, zda jsou pro vás to pravé.
3. Vypadávání vlasů
Když mi začaly řídnout a vypadávat vlasy, zpanikařil jsem. Probudil jsem se se shluky vlasů na polštáři. Když jsem se sprchoval, vlasy zakrývaly odtok. Mnoho mých sester bohyně v menopauze zažilo totéž.
Můj kadeřník mi řekl, abych si nedělal starosti a že je to jen hormonální. Ale to nebylo uklidňující. Ztratil jsem vlasy!
Moje vlasy přestaly vypadávat o několik měsíců později, ale již nezískaly svůj objem. Naučil jsem se, jak pracovat s mými novými vlasy.
Jak se vypořádat
Nechte se vrstvit a ostříhejte objemovým krémem. Díky melírům mohou vaše vlasy vypadat také silnější. Pomáhají také šampony vyrobené na ztenčení vlasů.
4. Únava
Únava během menopauzy vás může pohltit. Někdy jsem se vzbudil po celonočním odpočinku a stále jsem se cítil unavený.
Jak se vypořádat
Buďte k sobě laskaví, dokud neprojde to nejhorší. Dělejte si časté přestávky a spěte, když potřebujete. Dopřejte si masáž. Zůstaňte doma a přečtěte si knihu místo vyřizování pochůzky. Zpomal.
5. Imunitní dysfunkce
Menopauza také ovlivňuje váš imunitní systém. Když procházíte menopauzou, může se u vás objevit první pásový opar. Máte vyšší riziko infekce kvůli imunitní dysfunkci.
Na začátku menopauzy jsem dostal srdeční virus. Úplně jsem se uzdravil, ale trvalo to rok a půl.
Jak se vypořádat
Zdravé stravování, cvičení a snižování stresu mohou podporovat váš imunitní systém a předcházet nebo snižovat jakékoli účinky.
Odnést
Nejdůležitější je mít na paměti, že se jedná o příznaky menopauzy a že jsou normální. Ženy zvládnou cokoli, když vědí, co mohou očekávat. Procvičujte péči o sebe a buďte k sobě laskaví. Menopauza se na první pohled může zdát strašidelná, ale může také přinést nový začátek.
Lynette Sheppard, RN, je umělkyně a spisovatelka, která hostí populární blog o bohyni menopauzy. V rámci blogu sdílejí ženy humor, zdraví a srdce ohledně menopauzy a léčby menopauzy. Lynette je také autorkou knihy „Stává se bohyní menopauzy“.
.jpg)
