13 cvičení mozku, které vám pomohou udržet duševní ostrost

Mozek je zapojen do všeho, co děláme, a stejně jako o jakoukoli jinou část těla je třeba se o něj také starat.

Cvičení mozku za účelem zlepšení paměti, zaměření nebo každodenní funkčnosti je pro mnoho lidí nejvyšší prioritou, zejména s přibývajícím věkem. Lidé všech věkových skupin tedy mohou těžit ze začlenění několika jednoduchých mozkových cvičení do svého každodenního života, kterým se v tomto článku budeme podrobněji věnovat.

Mozková cvičení

Výzkum ukázal, že existuje mnoho způsobů, jak můžete vylepšit svou duševní bystrost a pomoci svému mozku zůstat zdravý, bez ohledu na to, jaký jste věk. Provádění určitých mozkových cviků, které vám pomohou posílit paměť, koncentraci a soustředění, mohou každodenní úkoly zrychlit a usnadnit a váš mozek bude s věkem stále ostrý.

Pojďme se hlouběji ponořit do 13 cvičení založených na důkazech, která nabízejí ty nejlepší výhody pro posílení mozku.

1. Bavte se skládačkou

Ať už dáváte dohromady 1000 dílný obraz Eiffelovy věže nebo se připojujete k 100 dílům, abyste vytvořili myš Mickey Mouse, práce na skládačce je vynikajícím způsobem, jak posílit svůj mozek.

Výzkum ukázal, že skládání puzzle získává více kognitivních schopností a je ochranným faktorem pro visuospatiální kognitivní stárnutí. Jinými slovy, při skládání skládačky se musíte podívat na různé kousky a zjistit, kam se vejdou do většího obrázku. Může to být skvělý způsob, jak vyzvat a procvičit mozek.

2. Vyzkoušejte si karty

Kdy jste naposledy hráli hru karet? Vědci, kteří v roce 2015 provedli studii o mentálně stimulujících aktivitách pro dospělé, tvrdí, že rychlá karetní hra může vést k většímu objemu mozku v několika oblastech mozku. Stejná studie také zjistila, že hra karet může zlepšit paměť a myšlení.

Zkuste se naučit jednu z těchto osvědčených karetních her:

• solitaire
• most
• gin rummy
• poker
• srdce
• šílené osmičky

3. Vytvořte si slovní zásobu

Bohatá slovní zásoba vám dá způsob, jak znít chytře. Věděli jste ale, že z rychlé lekce slovníku můžete udělat také stimulující mozkovou hru?

Výzkum ukazuje, že do úkolů slovní zásoby je zapojeno mnohem více oblastí mozku, zejména v oblastech, které jsou důležité pro vizuální a sluchové zpracování. Chcete-li tuto teorii otestovat, vyzkoušejte tuto aktivitu podporující kognitivní funkce:

• Při čtení mějte při sobě notebook.
• Napište si jedno neznámé slovo a poté vyhledejte definici.
• Zkuste to slovo použít následující den pětkrát.

4. Vytancujte své srdce

Centrum pro prevenci a kontrolu nemocí uvádí, že učení nových tanečních pohybů může zvýšit rychlost a paměť vašeho mozku. Jinými slovy, zatlačte na taneční parket a váš mozek vám poděkuje.

Chcete to vyzkoušet? Vyzkoušejte jednu z těchto tanečních aktivit:

• Vezměte si kurz salsy, stepu, hip-hopu nebo moderního tance.
• Vyzkoušejte třídu cvičení Zumba nebo jazz.
• Sledujte online video se zábavnými tanečními pohyby, které jste se vždy chtěli naučit.
• Popadněte partnera a naučte se společenský tanec.
• Shromážděte své přátele a začněte tančit.

5. Použijte všechny své smysly

Výzkumná zpráva z roku 2015 naznačuje, že používání všech vašich smyslů může pomoci posílit váš mozek.

Chcete-li, aby vaše smysly a váš mozek procvičily, zkuste dělat činnosti, které současně zapojí všech pět vašich smyslů. Můžete zkusit upéct dávku cukroví, navštívit farmářský trh nebo vyzkoušet novou restauraci, zatímco se budete soustředit na čichání, dotýkání, ochutnávání, vidění a slyšení všech najednou.

6. Naučte se nové dovednosti

Naučit se nové dovednosti je nejen zábavné a zajímavé, ale může také pomoci posílit spojení v mozku.

Výzkum z roku 2014 rovněž ukazuje, že učení se nové dovednosti může pomoci zlepšit funkci paměti u starších dospělých.

Je něco, co jste se vždy chtěli naučit dělat? Možná byste chtěli vědět, jak opravit auto, použít konkrétní softwarový program nebo jet na koni? Nyní máte ještě jeden dobrý důvod se tuto novou dovednost naučit.

7.Naučte novou dovednost někoho jiného

Jedním z nejlepších způsobů, jak rozšířit své učení, je naučit dovednosti jiné osobě.

Jakmile se naučíte novou dovednost, musíte si ji procvičit. Naučit to někoho jiného vyžaduje, abyste vysvětlili koncept a napravili chyby, které uděláte. Naučte se například houpat golfovou hůl a poté naučte kroky kamaráda.

8. Poslouchejte nebo přehrávejte hudbu

Chcete snadný způsob, jak zvýšit svou kreativní mozkovou sílu? Odpověď může spočívat v zapnutí nějaké hudby.

Podle studie z roku 2017 poslech šťastných melodií pomáhá vytvářet inovativnější řešení ve srovnání s tichem. Což znamená, že natahování nějaké hudby, která se cítí dobře, může pomoci posílit vaše kreativní myšlení a sílu mozku.

A pokud se chcete naučit hrát hudbu, nyní je skvělý čas začít, protože váš mozek je schopen naučit se novým dovednostem kdykoli ve vašem životě. Proto nikdy nejste příliš staří na to, abyste začali hrát na nástroj, jako je klavír, kytara nebo dokonce bicí.

9. Jeďte novou cestou

Nenechte se unášet rutinou, pokud jde o vaše každodenní úkoly. Místo toho buďte ochotní vyzkoušet nové způsoby, jak dělat stejné věci.

Vyberte si jinou cestu do práce každý týden nebo vyzkoušejte jiný způsob dopravy, například jízdu na kole nebo veřejnou dopravu místo řízení. Váš mozek může těžit z této jednoduché změny a možná vás překvapí, jak snadné je změnit vaše myšlení.

10. Meditujte

Denní meditace může uklidnit vaše tělo, zpomalit dýchání a snížit stres a úzkost.

Věděli jste ale, že to může také pomoci doladit vaši paměť a zvýšit schopnost vašeho mozku zpracovávat informace?

Najděte si klidné místo, zavřete oči a každý den pět minut meditujte.

11. Naučte se nový jazyk

Přehled výzkumu z roku 2012 drtivou většinou prokázal mnoho kognitivních výhod schopnosti mluvit více než jedním jazykem.

Podle mnoha studií může dvojjazyčnost přispět k lepší paměti, zdokonalení vizuálních prostorových dovedností a vyšší úrovni kreativity. Ovládáte-li více než jeden jazyk, může vám také pomoci snáze přepínat mezi různými úkoly a oddálit nástup mentálního úpadku souvisejícího s věkem.

Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě sklízet plody učení se novému jazyku. Podle výzkumníků si můžete posílit paměť a zlepšit další mentální funkce tím, že se stanete studentem nového jazyka kdykoli ve svém životě.

12. Vezměte tai chi

Není žádným tajemstvím, že tai chi může prospět vašemu zdraví mnoha způsoby, včetně vašeho duševního zdraví. Navíc vám může také pomoci vycentrovat vás, když se život zdá být nevyvážený.

Pravidelné cvičení tai-či může pomoci snížit stres, zlepšit kvalitu spánku a zlepšit paměť. Studie z roku 2013 zjistila, že dlouhodobá praxe tai chi může vyvolat strukturální změny v mozku, což povede ke zvýšení objemu mozku.

Začátečníkům se daří nejlépe tím, že se ve třídě učí různé pohyby. Ale jakmile znáte základy, můžete cvičit tai chi kdekoli a kdykoli.

13. Zaměřte se na jinou osobu

Až příště s někým komunikujete, všimněte si čtyř věcí o něm. Možná pozorujete barvu jejich košile nebo kalhot. Nosí brýle? Mají na sobě klobouk, a pokud ano, jaký klobouk? Jakou barvu mají vlasy?

Jakmile se rozhodnete pro čtyři věci, které si musíte pamatovat, udělejte si mentální poznámku a vraťte se k ní později během dne. Napište si, co si o těchto čtyřech detailech pamatujete.

Sečteno a podtrženo

Zaměření na zdraví vašeho mozku je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení vaší koncentrace, soustředění, paměti a mentální agility, bez ohledu na to, jaký jste věk.

Začleněním mozkových cvičení do svého každodenního života získáte výzvu pro svou mysl, zdokonalíte své kognitivní dovednosti a případně se naučíte něco nového a obohacujícího.