Co je to krize identity a můžete ji mít?

Přehled

Ptáte se, kdo jste? Možná, jaký je váš účel nebo jaké jsou vaše hodnoty? Pokud ano, možná procházíte tím, co někteří nazývají krizí identity.

Pojem „krize identity“ poprvé přišel od vývojového psychologa a psychoanalytika Erika Eriksona. Představil myšlenky krizí identity adolescentů i krizí středního věku a věřil, že osobnosti se vyvinuly řešením životních krizí.

Pokud prožíváte krizi identity, můžete zpochybňovat svůj pocit sebe sama nebo identity. K tomu může často dojít kvůli velkým změnám nebo stresujícím faktorům v životě nebo kvůli faktorům, jako je věk nebo postup z určité fáze (například škola, práce nebo dětství).

Tady je to, co potřebujete vědět o krizích identity, pokud je možná máte, a co můžete dělat.

Příznaky krize identity

Krize identity není diagnostikovatelným stavem, takže neexistují typické „příznaky“ jako při nachlazení nebo chřipce. Místo toho jsou zde příznaky, které možná zažíváte krizi identity:

• Ptáte se, kdo jste - celkově nebo s ohledem na určitý životní aspekt, jako jsou vztahy, věk nebo kariéra.
• Prožíváte velký osobní konflikt kvůli dotazování, kdo jste, nebo vaší roli ve společnosti.
• Nedávno došlo k velkým změnám, které ovlivnily váš pocit sebe sama, například rozvod.
• Zpochybňujete věci, jako jsou vaše hodnoty, duchovnost, přesvědčení, zájmy nebo kariérní postup, které mají zásadní vliv na to, jak se vidíte.
• Hledáte ve svém životě více smyslu, důvodu nebo vášně.

Je naprosto normální ptát se, kdo jste, zejména proto, že se během života měníme. Když to však začne ovlivňovat vaše každodenní myšlení nebo fungování, můžete mít krizi identity.

Je to něco vážnějšího?

Jakýkoli typ krize může také vést k poklesu vašeho duševního zdraví.

Negativní vnímání sebe nebo svého života se ukázalo jako ukazatel zranitelnosti vůči depresi.

Pokud máte známky deprese, zvažte pomoc. Pokud jsou doprovázeni sebevražednými myšlenkami, měli byste okamžitě vyhledat pomoc.

Mezi příznaky deprese patří:

• depresivní nálada nebo pocity beznaděje nebo bezcennosti
• ztráta zájmu o věci, které se kdysi těšily
• únava
• podrážděnost
• změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
• problémy s koncentrací, energetickými hladinami, motivací a spánkem

Příčiny krize identity

Přestože se často jedná o událost, která se odehrává v určitém věku (například u dospívajících nebo během „krizí středního věku“), může se krize identity stát komukoli, v jakémkoli věku, kdykoli v životě člověka.

Často mohou nastat krize identity nebo jiné problémy duševního zdraví v důsledku hlavních životních stresorů. Tyto stresory nemusí být ve své podstatě špatné, ale stále mohou způsobovat hodně stresu, což vás nutí pochybovat o tom, kdo jste a co si ceníte.

Stresory mohou zahrnovat:

• vdávat se
• rozvedení nebo rozluku
• stěhování
• zažívá traumatizující událost
• ztráta milovaného člověka
• ztráta nebo získání zaměstnání
• nové zdravotní problémy

Tyto a další stresory mohou určitě mít dopad na váš každodenní život a na to, jak se vidíte.

Jedna nedávná studie zjistila, že faktory, jako je sociální podpora, úroveň stresu a zdravotní problémy, mohou ovlivnit vývoj často nazývané krize středního věku.

Léčba krize identity

Zpochybňování vašeho pocitu sebe sama může být stresující, ale z dlouhodobého hlediska to může být skutečně dobrá věc. Vědění, kdo je lepší, a přizpůsobení se změnám vám může pomoci růst jako člověk.

Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se dostali přes krizi identity:

Podívejte se dovnitř a prozkoumejte

Udělejte si čas na to, abyste se opravdu podívali do sebe a položili si několik otázek o tom, co se vám líbí a co už ne.

Zeptejte se sami sebe a zjistěte, zda na ně můžete v průběhu času odpovědět a zda vám odpovědi pomohou věci vyřešit. Nezapomeňte, že nemusíte mít všechny odpovědi - a ty se mohou rok od roku nebo desetiletí měnit.

Otázky mohou zahrnovat:

• Jaké vlastnosti a vlastnosti vás definují? Jak se to za ta léta změnilo?
• Pokud prožíváte zásadní životní změnu: Jak se věci pro vás změnily? Jste spokojeni s těmito změnami? Jak můžete zvládnout tyto nové věci, ke kterým dochází?
• Jaké jsou vaše hodnoty? Funguje něco proti nim?
• Jaké jsou vaše zájmy, vášně a koníčky? Děláte to, co chcete dělat, a pokud ne, proč ne? (Pokud rádi hrajete tenis a několik let ne, jaké faktory tomu brání?)
• Z jakého důvodu? Co vám pomáhá vyrovnat se, když máte potíže?
• Co je pro vás důležité ohledně vašich hodnot, účelu v životě nebo smyslu pro identitu? Je něco, co cítíte, že můžete udělat pro zlepšení svého pocitu sebe sama?

Hledejte radost a jiné způsoby, jak se vyrovnat

Co tě udělá šťastným? Co dává vašemu životu pocit cíle a radosti?

Nemusíte nutně mít dokonalou práci, ale pokud ve svém životě neděláte nic naplňujícího, může to být důvod, proč se cítíte jako v krizi.

Naplnění můžete najít v dobrovolnictví, v přístupu k novému koníčku, ve spojení s ostatními nebo v mnoha dalších věcech mimo zaměstnání. Nebo možná zjistíte, že nová práce bude vhodnější pro to, kým jste.

Najít podporu

Dobrá sociální podpora může pomoci ovlivnit, jak dobře zvládáte velké změny, stresory nebo otázky identity. Existuje tolik míst, kde můžete najít podporu.

Hledejte podporu v:

• přátelé, partneři a členové rodiny
• vaše komunita nebo církev
• nová skupina, klub nebo setkání, které sdílí vaše zájmy
• podpůrná skupina, zejména při řešení nových zdravotních problémů
• skupiny duševního zdraví nebo individuální terapie
• týmové sporty nebo aktivity

Ignorujte vnitřní a vnější úsudek

Očekávání ostatních i naše vlastní mohou mít velký vliv na to, jak se cítíme. Nedovolte však, aby standardy společnosti určovaly, kdo jste a co byste měli mít rádi.

Jen proto, že jste určitého věku, pohlaví nebo kulturní skupiny, neznamená, že musíte sledovat, pokud již nevěříte tomu, co sledujete.

Vaše vnímání sebe sama je důležité pro vaši celkovou pohodu a trávení času a energie nad úsudkem vás nemůže nikam dostat. Lidem, které milujete, může nějakou dobu trvat, než pochopí všechny provedené změny, ale pokud budete sami sobě věrní, budete z dlouhodobého hlediska šťastnější.

Vyhledejte pomoc zvenčí

Pokud stresu někdy bude příliš mnoho, zvažte hledání pomoci zvenčí. Může to pocházet od důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, s nímž si můžete promluvit, nebo od odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže vyřešit a vyrovnat se s tím, co se děje.

Nikdy se nebojte požádat o pomoc. Život - zejména velké změny - se může cítit děsivě, ale všichni si jím procházíme.

Jídlo s sebou

Smysl pro sebe a identitu je důležitý pro každého. Ačkoli krize identity může způsobit, že se budete cítit ztraceni nebo frustrováni, tyto typy krizí mohou být také zásadně užitečné.

Dotazování na váš smysl pro sebe, váš účel a vaše hodnoty vám může pomoci získat lepší pocit o vás, kdo jste a kým budete. Pamatujte, že změna je součástí života a při pohledu zpět uvidíte, že jste se měnili po celou dobu.

Pokud prožíváte spoustu hlavních životních stresorů a máte pocit, že se nacházíte ve vážné krizi duševního zdraví, obraťte se na odborníka, který vám pomůže propracovat se v tom, co prožíváte.

Krize identity v dospívání

Otázka:

Prožívají všichni adolescenti krizi identity a jak mohou rodiče podpořit své děti, které by tím mohly procházet?

A:

Mnoho lidí věří, že dospívání je vždy obdobím „bouře a stresu“, které lze částečně přičíst formování identity nebo dokonce „krizi identity“. Výzkum však tuto představu nepodporuje. Mnoho adolescentů prochází touto vývojovou fází bez problémů, zatímco někteří se potýkají s mírnými výzvami, které jsou schopni vyjednat po určité době a úsilí nebo s nějakou další podporou. Malá menšina bude mít podstatné problémy, které vyžadují intenzivní a trvalou podporu. Ať už je to jakkoli, všichni adolescenti se rozhodují a rozhodují o tom, „kdo jsou“, protože mají během přechodu do dospělosti více příležitostí být autoregulační a autonomní. Je důležité, aby rodiče vytvořili atmosféru bezpečí a otevřenosti, při níž se dospívající cítí dobře, když sdílejí své postřehy a pocity bez obav z úsudku. Takový vztah podpoří typy rozhovorů, které podpoří adolescenty prostřednictvím jejich přechodů, bez ohledu na úroveň výzvy nebo „krize“.

Dillon Browne, PhDOdpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.