Přežití traumatické události může vyvolat konfliktní (a zcela normální) pocity:
- zármutek pro ty, kteří nepřežili
- úleva, vděčnost a ohromný pocit vlastního štěstí
Můžete si také všimnout tísnivějších emocí. Mnoho lidí, kteří prožívají trauma a další život ohrožující situace, si dále vyvine vinu, která přežila, což se týká silných a vytrvalých pocitů lítosti, osobní odpovědnosti a smutku.
Zatímco vina pozůstalého je často spojována s velkými tragédiemi, teroristickými akty, genocidou a jinými masovými zvěrstvy, může se projevit i v jiných situacích:
- poté, co zažil vojenský konflikt
- když pracujete jako hasič, policista, záchranář nebo jiný záchranář
- poté, co prožil přírodní katastrofu
- poté, co byl svědkem hromadného střílení nebo jiného násilí
- když sourozenec nebo rodič zažívá týrání
- když milovaná osoba dostane diagnózu genetického stavu nebo jiného život ohrožujícího stavu, jako je rakovina
- pokud jste si během pandemie COVID-19 udrželi práci, zůstali zdraví nebo jinak prospívali
Vina pozůstalého je považována spíše za symptom než za konkrétní stav duševního zdraví, ale to neznamená, že je to méně závažné. Pokud nebude adresován, může to vést k dlouhodobému emočnímu utrpení, včetně myšlenek na sebevraždu.
Zde je bližší pohled na některé z běžných známek viny přeživších a tipů na zvládnutí.
Jaké to je
Lidé, kteří žijí s vinou přeživších, mají z traumatické události pocity viny nebo lítosti. Když se tyto pocity objeví v cyklu nebo v opakující se smyčce, můžete se snažit obrátit své myšlenky na cokoli jiného.
Vaše vina se může jednoduše vztahovat k vašemu vlastnímu přežití, ale můžete také strávit spoustu času přemýšlením o tom, co jste mohli udělat jinak, nebo jak byste mohli pomoci ostatním - i když jste nemohli podniknout žádné konkrétní kroky ke změně výsledku .
Další známky viny přeživších připomínají příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Ve skutečnosti nové vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM) uvádí vinu a sebeobviňování jako příznaky PTSD. Mnoho lidí s vinou přeživších má také PTSD, i když můžete zažít jednu bez druhé.
Spolu s vinou nebo výčitkami svědomí můžete také zažít:
- flashbacky
- obsedantní nebo dotěrné myšlenky
- nespavost, noční můry a další problémy se spánkem
- náhlé změny nálady
- potíže se soustředěním
- hněv, podrážděnost, zmatenost nebo strach
- ztráta motivace
- nezájem o věci, které vás obvykle baví
- pocit odpojení nebo oddělení od ostatních
- zvýšená touha izolovat se
- pocity zoufalství
- myšlenky na sebevraždu
- fyzické příznaky, jako je nevolnost, napětí a bolest těla nebo změny chuti k jídlu
Spolu s pocity osobní odpovědnosti za událost nebo její výsledek, i když jste nemohli udělat nic pro to, abyste změnili to, co se stalo, můžete také vyvinout zkreslené nebo extrémně negativní přesvědčení o sobě nebo o světě obecně.
Můžete začít:
- považujte se za špatného člověka a věřte, že si zasloužíte nějaký druh trestu
- věřte, že nemůžete nikomu věřit
- zpochybňujte své duchovní víry
- považujte svět za zcela nespravedlivé nebo nebezpečné místo
Proč se to stalo
I když kdokoli může zažít vinu naživu, mnoho lidí se uzdraví z traumatu, aniž by vinu zažilo.
Neexistuje žádný definitivní vzorec, který by vysvětloval, proč se někteří lidé cítí provinile a jiní ne, ale odborníci se domnívají, že mohou hrát roli následující faktory.
Předchozí zkušenosti s traumatem
Pokud jste zažili trauma, v dětství nebo v jakémkoli jiném životním bodě, můžete mít větší šanci zažít vinu přeživších.
Jedna malá studie z roku 2015 zkoumala 32 uprchlíků ve věku od 11 do 20 let. Vědci zjistili, že vystavení většímu počtu traumatických událostí zřejmě zvyšuje pocity viny i hanby. Zjistili také souvislost mezi prožíváním většího traumatu a závažností příznaků.
Pokud jste v minulosti měli trauma, ať už jde o zanedbávání, přírodní katastrofy nebo autonehodu, je nejpravděpodobnější, že po prožití dalšího traumatu budete mít pocity viny.Je také pravděpodobnější, že budete mít vážnější příznaky. Dokonce si o sobě můžete myslet, že jste „společný jmenovatel“ a že na sebe vezmete veškerou vinu, nebo se budete držet (falešné) víry, že vaše přítomnost způsobila trauma.
Stávající příznaky duševního zdraví
Podle DSM-5 mohou základní problémy duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti, zvýšit riziko viny a dalších příznaků PTSD po traumatu.
Tento rizikový faktor může přidat další vrstvu komplikací pro probíhající traumata, jako je pandemie COVID-19.
Distanční pokyny, pokračující narušení každodenního života a rutin a potenciálně vážné zdravotní důsledky vám mohou přidat stres a okamžité pocity úzkosti nebo deprese, i když jste je před pandemií nikdy nezažili.
Časem by se tato úzkost mohla zhoršit, zvláště pokud více vašich blízkých čelí zdravotním následkům nebo jiným účinkům pandemie, jako je ztráta zaměstnání.
Pokud jste sami zažili jen minimální narušení, zejména ve srovnání s blízkými, můžete se začít cítit provinile nebo stydět za své vlastní relativní zabezpečení.
Faktory osobnosti
naznačuje souvislost mezi vinou přeživších a submisivním chováním. Vědci se domnívají, že by to mohlo mít evoluční složku.
Jinými slovy, v sociálních situacích se můžete chovat submisivněji, pokud:
- strach z odložení, vyhrožování nebo jiné negativní reakce vrstevníků
- věřte, že váš úspěch nebo blahobyt brání ostatním v prožívání stejného
- věřte, že jste na tom lépe než ostatní
Submisivní chování tedy účinně pomáhá podporovat blahobyt vaší sociální skupiny jako celku. To by mohlo pomoci vysvětlit, proč se u více sociálně submisivních lidí často vyvíjí vina přeživších, když traumatizující událost ovlivňuje blahobyt skupiny.
Vědci také spojili submisivní sociální chování s introverzí. Ačkoli introverze automaticky neznamená, že je větší pravděpodobnost, že zažijete vinu pozůstalého, mohlo by to mít dopad na způsob, jakým to zvládnete.
Svou roli může hrát i sebeúcta. Protože nízká sebeúcta často zahrnuje zafixované představy o vašich vlastních schopnostech nebo pocitu hodnoty, mohlo by to podpořit myšlenky jako:
- Proč Já přežít?
- Nezasloužím si být tady.
- Kdybych udělal něco jinak, nestalo by se to.
- Nemohl jsem to zastavit, takže je to všechno moje chyba.
Méně sociální podpory
DSM-5 poznamenává, že sociální podpora před traumatem i po něm může pomoci chránit před PTSD.
Osamělost může zhoršit jakýkoli druh emocionálního utrpení, protože pocity, které nemůžete sdílet nebo jinak vyjádřit, se mohou snadno stát ohromujícími.
Pokud nemáte podporu od ostatních, možná zjistíte, že se zaměřujete na falešné přesvědčení o traumatu, včetně vlastního pocitu odpovědnosti. Mohli byste dokonce předpokládat, že vás obviňují jiní, stejně jako sami sebe.
Neužitečné zvládání dovedností
Lidé se s následky traumatu vyrovnávají různými způsoby. Některé z těchto strategií mají menší přínos než jiné.
Není neobvyklé snažit se potlačit nebo se vyhnout vzpomínkám na trauma, abychom unikli nežádoucím emocím, jako je vina a smutek. Můžete se také pokusit úplně popřít pocity viny, nebo se jich můžete vzdát přidělením a přijetím viny, kterou si nezasloužíte.
Při absenci sociální podpory a dalších užitečných strategií zvládání můžete také použít alkohol nebo jiné látky k otupení emočního utrpení a udržení pocitu úzkosti nebo deprese na uzdě.
Mnoho lidí považuje tuto strategii za dočasnou úlevu, ale stále může mít negativní dopad na dlouhodobé fyzické a duševní zdraví. Navíc zvýšené užívání návykových látek může někdy zhoršit pocity viny a deprese.
Jak se vyrovnat
Pocity viny spolu s jakoukoli další úzkostí, kterou můžete po traumatické události zažít, často plynou časem.
Níže uvedené strategie vám pomohou zvládat vinu a zmírnit její dopad, dokud se nezačne přirozeně zvedat.
Pracujte na přijetí
Po traumatické události se přijetí může cítit neuvěřitelně obtížně. Musíte přijmout samotnou událost, která může zahrnovat uznání a vyrovnání se se ztrátou blízkých nebo s vaším způsobem života. Musíte však také uznat a přijmout vinu, zármutek a jakékoli další emoce vzniklé z tohoto traumatu.
Vyloučení nebo blokování vzpomínek na traumatizující událost se někdy jeví jako užitečnější. Koneckonců, vyhýbání se vám brání znovu zažít tísnivé a nežádoucí emoce, když se necítíte připraveni zvládnout. Vyhýbání se a popírání obecně nefungují jako dlouhodobá řešení.
Když si uděláte čas na truchlení a úplné zpracování svých pocitů, je často snazší přijmout všechny aspekty traumatu, včetně skutečnosti, že jste nezpůsobili událost a nemohli jste udělat nic, čím byste změnili výsledek.
Mnoho lidí považuje meditaci za užitečný přístup k procvičování přijímání a regulace bolestivých nebo obtížných emocí.
Pokud pro vás meditace nefunguje, vedení deníku vám může také pomoci s vyjádřením a zpracováním viny, zármutku a dalších emocionálních problémů.
Vyzkoušejte všímavost a další uzemňovací cvičení
Techniky všímavosti mohou zvýšit zaměření na přítomný okamžik, což usnadňuje uvolnění rozrušených myšlenek, aniž by se za ně fixovaly nebo souděly.
Několik rychlých taktik pro zvýšení pozornosti:
- Jít na procházku. Zaměřte svou pozornost na to, co vidíte, slyšíte a cítíte.
- Barvy, kresby nebo čmáranice.
- Zkuste rychlé skenování těla nebo jinou jednoduchou meditaci.
Zde najdete další cvičení pro uzemnění.
Promluvte si s blízkými
Emocionální podpora od blízkých může po traumatu udělat velký rozdíl. Přátelé a rodina vám mohou nabídnout podporu tím, že poslouchají vaše utrpení a připomínají vám, že za to nemůžete.
Milovaní, kteří vyjadřují vděčnost za vaši pohodu, vám také mohou pomoci zapamatovat si, že není nic špatného na pocitu úlevy nebo vděčnosti za vaši vlastní bezpečnost. Tyto pocity můžete mít a stále lituji bolesti a utrpení, které zažívají ostatní.
Sdílejte své emoce s blízkými, kteří s vámi prošli traumatem, je také můžete povzbudit, aby udělali totéž.
Je pro vás těžké otevřít se lidem ve vašem životě?
- Skupiny podpory osobně nebo online vám pomohou spojit se s lidmi v podobných situacích.
- Velký rozdíl může mít také vyjádření emocí prostřednictvím psaní nebo umění.
Hledání podpory
Pokud čas příliš nezmění pocity viny pozůstalého nebo jiné emoční utrpení, je dobrým dalším krokem rozhovor s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví.
Terapeut může nabídnout vedení s:
- zkoumání základních faktorů přispívajících k pocitu viny, jako jsou pocity osobní odpovědnosti
- propracováním deprese, strachu, úzkosti a dalších utrpení
- přetvářet a napadat negativní myšlenky nejen viny, ale i samotného traumatu
- identifikace užitečných zvládacích dovedností a jejich uvedení do praxe
Online adresáře terapeutů a vyhledávače vám mohou pomoci spojit se s místním terapeutem, který se specializuje na PTSD, pokud ne vinu přeživší. Poskytovatel primární péče nebo komunitní centrum duševního zdraví vám také může pomoci najít terapeuta.
Ve vaší oblasti není mnoho poskytovatelů? Znepokojuje vás zůstat v bezpečí během COVID-19? K terapii můžete také přistupovat prostřednictvím online platforem. Podívejte se na našich 10 nejlepších tipů.
Sečteno a podtrženo
Pocit viny za to, že přežili, dokonce i uspěli, když ostatní místo toho utrpěli, slouží pouze k ilustraci vaší empatie a soucitu. Přestože tyto pocity mohou pocházet z dobrého místa, mohou zesílit bolest a strach.
Místo toho, abyste se potrestali za to, že jste to dokázali, zkuste změnit své přežití jako dárek, který můžete zaplatit s vděčností a laskavostí vůči ostatním. Dělat, co můžete, abyste podpořili blízké, dokonce i cizí lidi, kteří pokračují v boji, mohou vašemu životu přidat smysl a účel.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
