Při dospívání jste pravděpodobně měli pečovatele nebo učitele, kteří podporovali optimismus, protože chtěli, abyste prozkoumali možnosti a užili si úspěch. Možná vás ujistili, že je možné dosáhnout všeho, na co si vzpomenete.
Jako dospělí jste se ale pravděpodobně setkali s krutou pravdou, že svých čistých snů nemůžete vždy dosáhnout pouhou silou vůle.
Odborníci obecně považují optimismus za přínosnou vlastnost. Může zlepšit vaši schopnost zvládat stresové situace a zvládat fyzické a emocionální potíže.
Je však důležité si uvědomit, že optimismus nezaručuje pozitivní výsledek.
Nemůžete ovládat každou situaci v životě. Když vaše očekávání pro sebe - nebo kohokoli jiného - spadnou do oblastí mimo vaši kontrolu, pravděpodobně skončíte nějakým zklamáním.
Jste zvědaví na dopad nerealistických očekávání? Hledáte pokyny k udržení vyváženější perspektivy? Níže naleznete několik tipů.
Příklady nerealistických očekávání
Kdy se naděje a optimismus stanou nereálnými očekáváními? Neexistuje žádná střižná odpověď, ale pohled na několik běžných příkladů může nabídnout určitý vhled.
Nejprve si ale vysvětlíme, co jsou to očekávání: Jsou to věci, kterých chcete dosáhnout, nebo věříte, že vám je život poskytne.
Některé z vašich nadějí by mohly odrážet věci, kterých můžete absolutně dosáhnout. Například by to bylo naprosto realistické očekávání: „Při dobré komunikaci dokážeme s partnerem vyřešit většinu menších konfliktů ve vztazích.“
Další očekávání, jako jsou ta níže, mohou být ve skutečnosti o něco méně zakotvena.
V práci
Je všeobecnou vírou, že vrhnout se do něčeho přinese pozitivní výsledky.
Možná, když se ukážete v práci, vy opravdu ukázat. Přijdete brzy a zůstanete pozdě. Dáte 100 procent, dobrovolnictví na pomoc spolupracovníkům a promlouvání s novými nápady.
A přesto někdo s vyšší senioritou dostane tuto podporu. Když se objeví vaše roční recenze, získáte spoustu pozitivní zpětné vazby, ale jen malý plat.
Většina lidí chce věřit, že úsilí se vyplatí, a to je pochopitelné. Bez tohoto očekávání byste se mohli cítit méně motivovaní k pokusu. Ale vždy to tak nefunguje.
Zatímco úsilí může někdy ovlivnit ostatní, nakonec nemůžete ovládat volby nebo potřeby kohokoli jiného.
V sociálních situacích
Někteří lidé jsou přesvědčeni, že pokud budou laskaví, budou se jim líbit. Laskavost jde dlouhou cestou a je bezpečné předpokládat, že většina lidí bude mít více laskavého respektu k laskavému člověku než k nelaskavému.
Ale spousta faktorů také ovlivňuje způsob, jakým lidé cítí ostatní, včetně:
- osobnost
- řeč těla
- komunikační styly
Někdo tedy mohl respektovat vaši laskavost, aniž by vás měl ve skutečnosti rád.
V životě potkáte spoustu lidí, kteří mají naprosto odlišné osobnosti. Možná jste ten vzácný člověk, který má rád každého, koho potkáte, ale toto bývá spíše výjimkou než pravidlem.
Ve vztazích
Na začátku nového vztahu možná zjistíte, že si myslíte: „Nikdy jsem se takhle necítil - nechápu, jak bychom někdy bojovali.“ Stává se to však i v těch nejsilnějších a nejzdravějších vztazích.
Vy a váš partner jste dva jedineční lidé, takže nebudete vždy souhlasit. Pokud máte několik protichůdných názorů, můžete trávit spoustu času společně, aby tyto rozdíly vynikly ještě jasněji.
Dobrá věc na konfliktu je, že je to naprosto normální - dokonce zdravá - součást vztahů. Koneckonců, nesouhlas znamená, že vám je spolu dobře, abyste mohli vyjádřit své názory a frustrace.
Realističtější očekávání by se mohlo zaměřit na nácvik dobrého řešení konfliktů s cílem řešit jakékoli zásadní neshody.
Jak na vás mají dopad
Očekávání mohou určitě mít určité výhody.
Možná ze svého vztahu potřebujete určité věci, například zvýšenou intimitu nebo spontánnější milostný vztah. Upřednostňujete hledání způsobů, jak diskutovat o těchto (realistických) očekáváních se svým partnerem, což posiluje vaše partnerství.
S méně realistickými očekáváními byste mohli vynaložit spoustu úsilí, aniž byste viděli jakýkoli pokrok. Nesplnění očekávání - výhra v loterii, okamžité zamilování se do osoby vašich snů - vás může připravit na frustraci, vlastní úsudek a potenciálně i na depresi.
Zklamání je přirozenou součástí života, ale když od sebe neustále očekáváte příliš mnoho, připravujete se na syndrom vyhoření. Neustálé neplnění vašich vlastních očekávání může vyvolat pocit viny a hanby ve formě neužitečných přesvědčení, například „Nejsem dost dobrý“ nebo „Prostě nemám, co to znamená.“
Pokud máte pocit, že pro sebe nikdy nebudete schopni dosáhnout toho, co chcete, můžete se nakonec přestat snažit.
Očekávat od ostatních více, než mohou reálně poskytnout, může:
- napněte své vztahy
- konflikt paliva
- nechám tě naštvanou a rozzlobenou
Mohli byste začít ztrácet důvěru ve své blízké, i když neudělali nic, aby zradili vaši důvěru.
Kontrola vašich očekávání
Zajímá vás, kde klesají vaše očekávání?
Tyto klíčové znaky vám mohou pomoci rozpoznat vzorce nerealistických očekávání:
- Cítíte se vystresovaní a rozrušení, když věci nejdou podle plánu nebo se vaše rutina mírně odchýlí.
- V sobě i v ostatních najdete spoustu kritiky.
- Zaměřujete se na malé detaily a považujete za velmi důležité vše napravit.
- Když se něco pokazí, i když jen nepatrně, cítíte se zklamáni a frustrovaní.
- Máte velmi konkrétní vize a je pro vás obtížné přijmout další možné výsledky.
- Když ostatní neodpovídají vašim plánům, cítíte se podrážděně a rozčileně.
Je normální občas cítit všechny tyto věci, ale pokud ve vašem životě hrají opakující se roli, může být čas přehodnotit svá očekávání.
Jak je nechat jít
Pokud si uvědomujete, že některá vaše očekávání směřují k nerealistické straně spektra, tyto ukazatele vám mohou pomoci je přeformulovat.
Proveďte sebezkoumání
Očekávání často pramení z vizí, které pro vás mají ostatní lidé. Můžete je absorbovat a přenášet je vpřed, i když ve skutečnosti neodpovídají vašim osobním nadějím.
Když začnete v životě přehodnocovat svá očekávání, zvažte, zda ve vás skutečně rezonují.
Splnilo by vás dosažení těchto cílů a přineslo vám radost? Pokud ne, může být pro vás snazší pustit se a znovu zaměřit svou pozornost na přeformulování cílů, na kterých skutečně záleží.
Udělejte si místo, abyste ocenili, co máte
Když budete trávit většinu času soustředěním na to, co chcete, bude vám snazší ztratit ze zřetele to, co již máte. Pronásledovaná snaha o dům snů, sedmimístný příjem nebo dokonalý partner vám mohou zanechat málo času na milované, koníčky a malé radosti ze života.
To neznamená, že byste neměli mít cíle ani očekávání. Na hledání štěstí, stabilního příjmu a romantického spojení není nic špatného.
Trápení o něco méně času hledáním budoucnosti a trochu více času životem v daném okamžiku vám přesto může pomoci všimnout si způsobů, kterými jste již některá z těchto širších očekávání splnili.
Zaměřte se na to, čeho jste dosáhli
Když se cítíte frustrovaní sami sebou, že nedosahujete nerealistických cílů, zkuste se blíže podívat na věci, které vás zajímají mít dosaženo. Přehodnocení minulých úspěchů vám pomůže udržet věci v perspektivě.
Řekněme, že chcete dosáhnout slávy jako hudebník, ale vaše debutové album zůstalo do značné míry bez povšimnutí. Můžete si připomenout skvělou atmosféru, kterou hrajete při místních představeních, kamarádství mezi členy kapely a potěšení z vytváření hudby. Ne každý hudebník vydá album, takže jste už zašli docela daleko.
Vyhnout se jim v budoucnosti
Snažíte se do budoucna stanovit realističtější očekávání? Tyto tipy vám mohou pomoci.
Pamatujte: Můžete se ovládat pouze sami
Při stanovování očekávání vám může pomoci nejprve si položit otázku, zda máte nad situací skutečnou kontrolu.
Lidé v průběhu věků se pokoušeli a nedokázali předpovědět rozmary života. Podobně se očekávání soustředila na to, co chcete, aby ostatní dělali často.
Chcete-li dosáhnout realističtějších a dosažitelných výsledků, zkuste se soustředit na oblasti, které máte pod kontrolou - na své vlastní akce a volby.
Poznejte své limity
I přes nejlepší úmysly a ochotu vynaložit maximální úsilí nemusí být možné zlepšit každou situaci nebo splnit všechna očekávání.
Úsilí vás může přiblížit k naplnění vašich snů, ale možná budete potřebovat další zdroje, ke kterým právě nemáte přístup, například neomezenou energii nebo více hodin denně. To z vás nedělá selhání, dělá z vás lidskou bytost s normálními fyzickými a emocionálními omezeními.
Pokud nesplníte očekávání, uznejte, že jste udělali maximum a místo viny si nabídněte soucit. Nezapomeňte rozšířit tento soucit i na ostatní, kteří náhodou nesplní vaše očekávání.
Podělte se o svá očekávání
Většina lidí má ve svých osobních vztazích určitá očekávání. Přesto když lidé ve vašem životě neví, co od nich chcete, nemohou pro vás vyhovět.
Stejně jako ve většině oblastí života může být dobrá komunikace dobrá. Diskuse o vašich potřebách ve vztahu, spolu s tím, co jste ochotni přispět, vám může pomoci spolupracovat při vytváření očekávání, která budou dobře fungovat pro všechny zúčastněné.
Udržujte flexibilní myšlení
Na nerealistická očekávání je třeba si pamatovat jednu věc: mají tendenci být poměrně strnulí.
Ve skutečnosti se okolnosti mohou rychle změnit bez jakéhokoli varování. Tyto změny mohou některé dveře otevřít, i když ostatní zabouchnou. Čím flexibilnější budete se svými cíli, tím lépe se přizpůsobí nepředvídatelnosti života.
Sečteno a podtrženo
Rady jako „velký sen“ nebo „dosah ke hvězdám“ pocházejí z dobrého místa, ale mohou vést k očekáváním, která nedosahují toho, co je reálně možné.
Nemusíte sešrotovat všechny své sny, ale stojí za to prozkoumat, co od těchto cílů opravdu chcete. Nikdy nevíte - možná jste toho již dosáhli.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
