Roztroušená skleróza (MS) je onemocnění, při kterém imunitní systém napadá centrální nervový systém. Tento útok způsobí poškození ochranného obalu kolem nervů a může vést k řadě příznaků.
U většiny lidí s MS se příznaky během vzplanutí zhoršují, ale poté se zlepšují. V některých případech se příznaky necitlivosti a brnění, rozmazaného vidění, závratí a bolesti v průběhu času zhoršují.
Je také běžné, že lidé s MS přibývají na váze kvůli jejich příznakům. Je důležité pokusit se dosáhnout střední váhy a udržovat ji. Nadváha nebo podváha může zhoršit příznaky MS.
Čtěte dále a dozvíte se, jak udržet mírnou váhu s MS.
Proč roztroušená skleróza způsobuje kolísání hmotnosti?
MS způsobuje únavu, takže se cítíte příliš vyčerpaní pro fyzickou aktivitu. Bolest a závratě mohou také ovlivnit vaši energetickou hladinu, pokud jde o cvičení.
Příznaky deprese jsou také běžné u lidí s MS. Deprese může způsobit přejídání nebo nedostatek jídla, což může mít negativní dopad na zdraví.
Léčba MS může také způsobit kolísání hmotnosti. Steroidní terapie je často předepsána ke snížení zánětu a může způsobit přibývání na váze.
Cvičení může pomoci jak při hubnutí, tak při přibývání
Cvičení je prospěšné pro lidi s MS, ať už chtějí zhubnout nebo přibrat na váze. Ačkoli přibývání na váze je častější u MS, v pokročilých a vážných případech může dojít ke ztrátě hmotnosti a úbytku svalové hmoty.
Lidé, kteří trpí ztrátou svalů, mají obvykle příznaky, které jsou natolik závažné, že omezují pohyblivost. Cvičení a vyvážená strava vám pomohou zabránit ztrátě svalové hmoty.
Únava a příznaky MS, jako jsou posuny tělesné teploty, mohou ztěžovat pravidelné cvičení. Existují však určité činnosti, které mohou být prospěšnější, když se u vás objeví příznaky.
Například plavání může být užitečné a nevytváří tlak na klouby. Vodní aktivity mohou také pomoci s vašimi příznaky, pokud se vaše tělesná teplota během cvičení zvýší. Při outdoorových aktivitách, jako je turistika, můžete také nosit chladicí vestu nebo šátek.
Pamatujte, že cvičení nemusí být fyzicky vyčerpávající. Krátká procházka každý den může změnit svět. Můžete také cvičit cvičení s nízkým nárazem, jako je stacionární jízda na kole, tai chi a jóga.
Jóga, kterou můžete dělat vlastní rychlostí, vám může pomoci:
- zmírnit určité příznaky
- zlepšit svalovou sílu
- snížit hladinu stresu
- snižte svoji únavu, což vás může motivovat k ještě většímu cvičení
Než začnete s náročnějším cvičebním režimem, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Zvažte spolupráci s trenéry, kteří pracovali s lidmi s MS. Mohou pomoci vyvinout silový tréninkový program, který vyhovuje vašemu celkovému zdravotnímu stavu.
Výhody cvičení pro lidi s MS
- Snižte hmotnost
- posílit svaly
- zlepšit mobilitu
- zvýšit hladinu energie
- snížit závažnost vašich příznaků roztroušené sklerózy
- zlepšit náladu
- posílit imunitní funkci
Při vytváření cvičební rutiny vám tyto návyky také pomohou uvolnit tělo. Podle publikace Harvard Health Publications vám cvičení může také pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Stimuluje také váš mozek k vytváření přírodních léků proti bolesti nebo endorfinů.
Jak jíst při hubnutí
Jíst jídla bohatá na živiny často jde ruku v ruce s cvičením na hubnutí. Je však důležité nemyslet na své stravovací návyky jako na „diety“, zvláště když pro lidi s RS neexistuje žádný konkrétní stravovací plán.
Většina odborníků doporučuje, aby lidé s MS dodržovali obecnou dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny. Udržování malého a udržitelného kalorického deficitu vám pomůže postupně a bezpečně zhubnout.
Některé výzkumy naznačují, že některé diety, včetně ketogenní, paleo a napodobování nalačno, mohou zlepšit některé příznaky u lidí s MS.
Varování o zvláštních dietách
Existuje mnoho druhů speciálních diet a některé se konkrétně zaměřují na lidi s MS. Většina z těchto diet nemá žádné nebo jen málo důkazů o jejich výhodách, i když je zapotřebí dalšího výzkumu. Mnoho z nich nebylo testováno na účinnost nebo bezpečnost.
Je důležité promluvit se svým týmem zdravotní péče, pokud máte zájem vyzkoušet jakoukoli konkrétní dietu k zajištění bezpečnosti. Váš tým zdravotní péče vám může pomoci rozhodnout o nejlepším stravovacím režimu pro vaše individuální potřeby.
K hubnutí obecně dochází, když spálíte více kalorií, než kolik jíte. Kolik kalorií potřebujete, závisí na řadě faktorů, včetně vašich:
- sex
- aktuální hmotnost
- úrovně aktivity
Tato čísla se liší od člověka k člověku a váš zdravotní tým vám může pomoci.
Dodržování vyváženého stravovacího plánu a kontrola učení porcí vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Navštivte web amerického ministerstva zemědělství Choose My Plate, kde se dozvíte více o kontrole porcí a o tom, jaké druhy potravin upřednostnit.
Počítá se také kvalita jídla. Zkuste se držet celých nezpracovaných možností, jako jsou:
- čerstvé ovoce a zelenina
- celá zrna
- libové proteiny
- olivový a rybí olej
Existují určité důkazy, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny mají výhody pro lidi s RS. Recenze studií z roku 2019 naznačují, že doplňky omega-3 a rybího oleje vykazují výhody pro snížení míry relapsu, zánětlivých markerů a kvality života u pacientů s RS.
Biotin, vitamin B, může také pomoci s progresí postižení. Podle studie z roku 2016 vysoké dávky biotinu vykazovaly trvalé zvrácení postižení souvisejícího s MS.
Výzkum ukazuje, že u lidí s RS je větší pravděpodobnost, že budou mít nedostatek několika živin, včetně vitamínu D, vitaminu A a B12.
Lidé, kteří mají MS, mohou potřebovat doplnit tyto živiny, aby si udrželi zdravou hladinu. U lidí s RS může být také užitečné zvýšit příjem folátů, hořčíku a železa v potravě.
Je třeba provést další výzkum, ale může být vhodné poradit se s lékařem nebo dietologem.
Co jíst, když potřebujete přibrat
Cvičení je stále důležité, zvláště pokud se snažíte přibrat. Kromě posílení svalů může cvičení také stimulovat vaši chuť k jídlu.
Podváha může být také známkou nutričních nedostatků. Pokud v průběhu času ztrácíte váhu, promluvte si se zdravotníkem. Možná budete muset změnit léky nebo zkusit jiný typ léčby. Registrovaný dietetik vám také pomůže vytvořit dietu, která vám pomůže přibrat na váze.
Naplánovat si jídlo a vařit více, než potřebujete, abyste měli snadno ohřáté jídlo, může také pomoci, zvláště když na vaření nemáte chuť. Může vám také pomoci vyhnout se přeskakování jídel.
Další možnosti léčby
Udržování tělesného zdraví, duševního zdraví a udržování nízké úrovně stresu vám pomůže udržet váhu v rozmezí, které vám nejvíce prospívá. Mezi další možnosti léčby, které mohou pomoci, patří:
- svalové relaxanci
- fyzikální terapie
- cvičení zvládání stresu
- dostatek odpočinku
U většiny lidí s MS je možné zvládat hubnutí nebo přibývání na váze. Cvičení může pomoci jak s příznaky MS, tak s nimi.
Některé fyzické aktivity, jako je plavání a jóga, mohou být také prospěšnější než jiné, pokud se u vás často vyskytnou příznaky.
Obraťte se na svého lékaře, pokud máte potíže se správou své hmotnosti nebo potřebujete poradit ohledně jídla nebo aktivní aktivity.
