Noom vs. Weight Watchers: Který je nejlepší pro hubnutí?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

WW, dříve známé jako Weight Watchers, a Noom jsou dva z nejznámějších komerčních programů na hubnutí, které jsou dnes k dispozici.

Oba programy podporují umírněnost a kontrolu porcí a je prokázáno, že pomáhají lidem zhubnout.

Možná vás však zajímá, který program je pro vás nejvhodnější.

Tento článek porovnává a porovnává WW a Noom, včetně jejich účinnosti při hubnutí, nákladech, jídlech, kterým je třeba se vyhnout, výhodách a nevýhodách a funkcích aplikací.

Základy

Noom i WW jsou navrženy tak, aby vám pomohly zhubnout prostřednictvím zmírnění příjmu potravy a lepšího výběru stravovacích návyků, které vám pomohou cítit se plné a spokojené při podpoře hubnutí.

Noom

Noom je relativně nový program na hubnutí, který je založen na psychologii, která stojí za vašimi zvyky a výběrem jídla.

V programu absolvujete denní vážení, abyste viděli, jak vaše váha denně kolísá a jak na to mohou mít vliv jiné faktory než příjem potravy.

Také sledujete příjem jídla v aplikaci Noom. Podle Nooma není žádné jídlo omezené. Program vám však pomůže zaměřit se na zdravější výběr rozdělením potravin do tří barevně odlišených kategorií:

• Zelená: ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
• Žlutá: libové maso, fazole, neloupaná zrna, vejce, avokádo
• Červená: tuky, sladká jídla, smažená jídla, salátové dresinky, červené maso, slané občerstvení, ořechy a semena

Doporučuje se, abyste každý den jedli potraviny všech tří barev. Žluté a červené potraviny si vybírejte s mírou, než se jim úplně vyhýbejte.

Kromě toho máte krátkou, poutavou každodenní lekci o zvycích, volbě jídla nebo psychologii, která vám pomůže lépe pochopit, co řídí váš výběr jídla.

Nakonec máte také týdenní ohlášení u specialisty na cíle Noom. Jsou to obvykle zdravotní trenéři, ale mohou to být také registrovaní dietologové nebo certifikovaní osobní trenéři. Tato týdenní ohlášení mohou být krátká nebo komplexní, podle vašich potřeb.

WW

WW, která byla donedávna známá jako Weight Watchers, existuje od šedesátých let minulého století a v posledních několika desetiletích je velmi oblíbeným a úspěšným programem hubnutí.

Přestože program prošel v průběhu let mnoha změnami, zaměřuje se na systém WW SmartPoints. Na WW je každému jídlu a pití přiřazena bodová hodnota a dostanete denní bodový rozpočet.

I když žádné jídlo není omezené, bodový systém vás přirozeně vybízí k výběru nízkokalorických, vyšší bílkovin a výživnějších potravin, protože jsou v bodech nižší.

V nejnovější iteraci WW vám byla po krátkém posouzení přidělena barva - modrá, zelená nebo fialová.

Tyto barvy představují, zda máte nižší nebo vyšší denní přidělení SmartPoints. Pokud máte nižší denní příděl, je váš seznam potravin s nulovým bodem, které můžete svobodně jíst, větší. Zde jsou další podrobnosti:

• Zelená: vyšší bodový rozpočet, mezi potraviny s nulovým bodem patří ovoce a neškrobová zelenina
• Modrá: mírný bodový rozpočet, mezi potraviny s nulovým bodem patří ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a jogurt
• Fialová: rozpočet s nižšími body, mezi potraviny s nulovým bodem patří ovoce, zelenina, chudé bílkoviny, jogurt a celozrnné těstoviny

Podle WW ztrácejí lidé ve všech třech skupinách přibližně stejnou váhu. Na webu není výslovně jasné, jaké faktory se přiřadí k zařazení do konkrétní skupiny, ale máte možnost kdykoli přepnout do jiné skupiny.

WW navíc nabízí odstupňované plány s různým stupněm podpory:

• Digitální: základní, zahrnuje omezený přístup k živé podpoře
• Digitální a workshopy: zahrnuje všechny digitální výhody a přístup k týdennímu online nebo osobnímu setkání skupiny podpory WW
• Digitální a koučování: zahrnuje všechny digitální výhody a neomezený přístup k vašemu osobnímu trenérovi WW

Ve všech plánech WW se doporučuje provádět týdenní vážení.

souhrn

Noom se zaměřuje na změny chování a poskytuje každodenní lekce a systém barevného kódování, které vám pomohou lépe se rozhodovat. WW používá systém SmartPoints a možnosti upgradu vám umožňují přístup ke skupinám podpory a neomezené koučování.

Účinnost při hubnutí

Mnoho lidí anekdoticky hlásilo úspěch při hubnutí u WW i Noom. Vědecké důkazy navíc podporují výhody obou programů při hubnutí.

Velká studie s více než 35 000 uživateli aplikace Noom zjistila, že přibližně 78% z nich při používání aplikace uvedlo úbytek hmotnosti. V této studii bylo nejdůležitějším faktorem pro stabilní úbytek hmotnosti pravidelné sledování večeře a pravidelné vážení.

Další studie u více než 7 000 mužů s nadváhou zjistila, že užívání Noomu po dobu 3 měsíců vedlo k průměrné ztrátě asi 2 bodů indexu tělesné hmotnosti (BMI). Navíc ti, kteří přísněji dodržovali program, ztratili větší váhu.

Na druhou stranu rozsáhlý přehled u více než 29 000 lidí na WW zjistil, že jedna třetina lidí ztratila nejméně 5% své tělesné hmotnosti a že průměrný úbytek hmotnosti byl asi 6 liber (2,8 kg).

Stejná poznámka, vysoce kvalitní studie u 279 lidí zjistila, že program WW byl po 3 měsících výrazně účinnější při hubnutí než kontrolní skupina, která jednoduše obdržela online zpravodaj.

Ve skutečnosti skupina WW ztratila v průměru za 3 měsíce přibližně 2,7 kg (6 liber), zatímco kontrolní skupina ztratila pouze 1,3 kg (3 libry). Je však důležité si uvědomit, že tyto dvě studie byly financovány Weight Watchers, což mohlo mít vliv na výsledky.

Přehled studií zabývajících se úbytkem hmotnosti v komerčních dietních programech navíc zjistil, že průměrně lidé s WW ztratili o 2,6% větší váhu než ti, kteří byli zařazeni do kontrolních skupin po 12 měsících.

Noom a WW se zdají být účinné při hubnutí, alespoň z krátkodobého hlediska.

souhrn

Několik velkých i malých studií zjistilo, že Noom i WW jsou účinné při krátkodobém hubnutí.

Náklady

Noom a Weight Watchers mají podobnou cenu.

Jeden měsíc Noom stojí 59 $, ale tato cena výrazně klesá, pokud platíte předem za delší dobu. Například 6 měsíců Noomu stojí jednorázový poplatek 159 $ a celý rok je jen 199 $, tedy zhruba 17 $ měsíčně.

Na druhou stranu, WW nabízí stupňovitý cenový plán v závislosti na tom, který program si vyberete. V době psaní tohoto článku byly ceny:

• Digitální: přibližně 14 USD měsíčně
• Workshopy a digitální: přibližně 33 $ měsíčně
• Koučování a digitální: přibližně 55 $ měsíčně

Základní digitální program WW je o něco levnější než roční povolení pro Noom. Tyto ceny však neodrážejí žádné propagační nabídky, které mohou být účinné při registraci do některého z programů.

souhrn

Jeden rok přístupu k Noom je cenově srovnatelný se základním programem WW. WW však nabízí možnosti upgradu, které zvýší měsíční cenu.

Potraviny k jídlu a potraviny, kterým je třeba se vyhnout

U obou programů nejsou žádné potraviny zcela omezené. Namísto toho jsou systém WW bodů a systém barevného kódování Noom navrženy tak, aby vám pomohly vybrat ty nejplnitelnější a výživnější potraviny, které mají také nejnižší obsah kalorií.

Některé z potravin, které mají nulové body pro určité skupiny WW nebo zelený plán v programu Noom, zahrnují:

• Bílkoviny: vaječné bílky, tofu
• Sacharidy: celozrnné, sladké brambory
• Ovoce: jablka, banány, bobule, rajče, meloun
• Zelenina: brokolice, cuketa, salátová zelenina, špenát, mrkev, paprika, cibule
• Tuky: žádné
• Mléčné výrobky: odtučněný sýr, odstředěné nebo rostlinné mléko, odtučněný jogurt

Pamatujte však, že na zeleném plánu WW jsou jedinými potravinami s nulovým bodem ovoce a neškrobová zelenina. Stejně tak je seznam potravin nulového bodu pro modrý plán o něco přísnější.

Tato jídla by byla na fialovém plánu pouze potravinami s nulovým bodem, ale na ostatních plánech by byla nízká.

Na druhou stranu, potraviny, které mají vysoký bod WW pro všechny skupiny nebo mohou spadat do červené kategorie na Noomu, zahrnují:

• Bílkoviny: slanina, klobása, smažené maso, hamburgery, ořechy a semena
• Sacharidy: koláče, sušenky, pečivo, bramborové lupínky, hranolky
• Ovoce: džemy nebo želé, ovocné džusy, sušené ovoce
• Zelenina: smažená zelenina
• Tuky: máslo, oleje
• Mléčné výrobky: zmrzlina, plnotučné mléko nebo jogurt, plnotučné sýry

souhrn

Žádná jídla nejsou omezena na žádný program, ale neškrobová zelenina, ovoce, celozrnné a chudé bílkoviny, jako jsou vaječné bílky a tofu, mají nízké body nebo nulové body na WW a zelené na Noom.

Další výhody a nevýhody

Noom

Kromě hubnutí má Noom několik dalších výhod, z nichž hlavní je podpora zdravějšího vztahu k jídlu díky jedinečnému zaměření na psychologii, která stojí za výběrem jídla.

Noom také nabízí koučování a podporu a barevně odlišený systém vám může pomoci rozpoznat zdravější a horší výběr potravin i po ukončení programu.

V jedné studii se ukázalo, že Noom pomáhá při řízení hladiny cukru v krvi a má potenciál snížit riziko srdečních onemocnění.

Mějte však na paměti, že žádná studie přímo neporovnávala účinnost přípravku Noom nebo WW na řízení hladiny cukru v krvi nebo na riziko srdečních onemocnění. Přímé srovnání faktorů proto není možné.

Nevýhodou Noomu je, že mnoho potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou oleje a sýry, jsou červené podle jejich systému barevného kódování. Tato jídla nemusí být nutně nezdravá, ale díky vysokému obsahu tuku jsou bohatá na kalorie.

Pro lidi, kteří se rozhodnou jíst stravu s nižším obsahem sacharidů a vyšším obsahem tuku - dokonce zdravého - to může být jeden problém s programem Noom.

Navíc chybí informace o dlouhodobých výsledcích hubnutí u lidí využívajících program Noom.

Weight Watchers

Jakmile se seznámíte se systémem SmartPoints, WW vám také pomůže naučit se identifikovat zdravější výběr potravin.

Stejně jako Noom zahrnuje sociální složku, která pomáhá snižovat váhu.

WW přesto nemusí pomoci zlepšit vaše zdraví srdce. Jeden přehled komerčních programů hubnutí zjistil, že WW poskytoval malou výhodu rizikovým faktorům srdečních onemocnění ve srovnání s kontrolou.

Tuto studii však nelze srovnávat se studií, která navrhla potenciální přínosy pro zdraví Noom pro zdraví srdce, protože nastavení studie a doba trvání se lišily.

Potenciální dlouhodobé účinky Noomu a WW na zdraví srdce jsou nejisté.

Stejně jako Noomův systém barevného kódování, systém WW bodů odrazuje od spotřeby tuku, což může být pro lidi obtížné zvolit si dietu s nízkým obsahem sacharidů a vyšším obsahem tuku.

A konečně, v programu WW chybí důkazy o dlouhodobém udržování hmotnosti. Stejně jako u většiny diet, mnoho lidí přibírá na váze v průběhu času nebo po ukončení léčby.

souhrn

Noom i WW mohou nenápadně odrazovat od konzumace zdravých tuků, jako jsou některé oleje, ořechy a semena. Kromě toho existuje jen málo důkazů o jejich dlouhodobých výhodách pro hubnutí nebo udržení hmotnosti.

Porovnání aplikací

Aplikace Noom i WW jsou robustní. Mezi jejich vlastnosti patří:

• sledování potravin s funkcí skenování čárových kódů
• recepty
• sledování aktivity a synchronizace s fitness trackery
• sledování spánku
• živá podpora trenérů
• přístup k exkluzivní komunitě
• sledování hmotnosti

Kromě všech výše uvedených funkcí poskytuje Noom každodenní lekce psychologie, jídla a formování návyků ve formě článků nebo interaktivních kvízů.

WW na druhé straně nabízí motivační program s názvem WellnessWins, který vám umožňuje získávat body za splnění úkolů v aplikaci. Tyto body lze poté vyměnit za ceny nebo ovocné a vegetariánské dary pro rodiny v nouzi.

Obě aplikace jsou k dispozici na zařízeních Apple a Android.

Program WW je k dispozici ve více než 15 zemích.

Na druhou stranu je Noom k dispozici v zemích s přístupem k Apple App Store nebo Google Play Store, ačkoli Šalamounovy ostrovy, Súdán, Srbsko, Myanmar, Macao, Lichtenštejnsko, Írán, Gruzie, Kuba a Čína jsou výjimkou. .

Noom také nabízí svůj program v pěti jazycích.

souhrn

Aplikace Noom a WW mají podobné funkce, ačkoli Noom nabízí denní lekce a WW poskytuje motivační program. Oba jsou k dispozici na zařízeních Apple a Android.

Doporučení

Noom a WW jsou účinné při hubnutí. Jeden program však pro vás může fungovat lépe než druhý, v závislosti na vašich osobních potřebách.

Pokud víte, že budete potřebovat trvalou, dlouhodobou podporu a nástroje, může být lepší volbou WW. Ačkoli je WW dražší, nabízí také možnosti, jako jsou workshopy a neomezený přístup k osobnímu kouči pro ty, kteří potřebují větší podporu a odpovědnost.

WW také může pokračovat neomezeně dlouho, dokonce i poté, co dosáhnete cílové hmotnosti.

Na druhou stranu, pokud máte zájem naučit se, jak se zdravěji rozhodovat sami, a chcete nakonec přestat sledovat jídlo nebo být v programu, může být Noom lepší volbou, protože se výrazně zaměřuje na změnu vašeho návyky a myšlení.

souhrn

Pokud chcete v určitém okamžiku přestat používat dietní program, může vám Noom lépe vyhovovat. Mezitím je WW navržena tak, aby poskytovala dlouhodobou podporu - i když vstoupíte do fáze udržování hmotnosti.

Sečteno a podtrženo

Noom a WW jsou účinné při hubnutí, i když používají mírně odlišné přístupy.

Noom využívá systém barevného kódování, zatímco WW používá bodový systém, který vám pomůže nasměrovat vás k jídlům, které jsou méně kalorické a výživnější.

Je však obtížné sledovat oba programy, pokud se rozhodnete do svého jídelníčku začlenit více tučných jídel, například zdravých tuků.

Pokud byste se chtěli naučit, jak si nezávisle vybírat zdravé potraviny, může být pro vás Noom lepší volbou, ale pokud dáváte přednost dlouhodobé podpoře, možná budete chtít zvolit WW.

Zde můžete začít s libovolným programem

• Noom
• WW (Weight Watchers)