Může mi jíst arašídové máslo pomoci zhubnout?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Ať už dáváte přednost krémové nebo husté verzi, arašídové máslo pravděpodobně není první věc, po které sáhnete, když se snažíte zhubnout. Ačkoli má arašídové máslo vysoký obsah bílkovin, má také vysoký obsah tuku a do každé polévkové lžíce zabalí téměř 100 kalorií.

Výzkum však naznačuje, že konzumace arašídového másla vám nemusí zabránit v hubnutí. Ve skutečnosti vám jeho konzumace může dokonce pomoci zbavit se kilogramů.

Dieta, která obsahuje vysoké hladiny mononenasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v ořechech, může lidem pomoci zhubnout a také předcházet srdečním chorobám a dalším zdravotním podmínkám, podle víceleté studie více než 100 000 mužů a žen, financované zčásti Mezinárodní nadace pro ořechové ořechy, Výzkum a vzdělávání v oblasti výživy.

Starší studie z roku 2009, která sledovala více než 50 000 žen po dobu osmi let, dospěla k závěru, že pravidelné konzumace ořechů mírně snížilo riziko přírůstku hmotnosti a obezity.

Zatímco výzkum pokračuje, zdá se, že existují silné důkazy o arašídovém másle jako účinném nástroji na hubnutí, pokud se konzumuje s mírou. Pokračujte v čtení a zjistěte vše, co potřebujete vědět o konzumaci arašídového másla pro hubnutí.

Jak vám arašídové máslo pomáhá zhubnout?

Arašídové máslo vám pomůže zhubnout dvěma způsoby: kontrolou chuti k jídlu a potlačením hladiny cukru v krvi.

Arašídové máslo vás udrží plnější po delší dobu

Jíst občerstvení s nízkým obsahem tuku nebo bez cukru je prvním impulsem pro mnoho z nás, kteří se snaží zhubnout. Tyto druhy občerstvení mohou pomoci, pokud se snažíte snížit spotřebu cukru nebo kalorií, ale realita je taková, že ne vždy plní.

Místo toho konzumace ořechů nebo arašídových výrobků před jídlem nebo jako svačina přispívá k pocitu plnosti, ukázal přehled lékařské literatury z roku 2008.

Tento pocit plnosti lze pravděpodobně křížit až po bohaté tuky a bílkoviny v ořechech a arašídech. Plný pocit vedl k tomu, že méně jíst, a podle stejné recenze vedl k celkově účinnějšímu hubnutí.

Arašídové máslo pomáhá vaší glykemické reakci

Některé potraviny, zejména zpracované potraviny a škrobové potraviny, způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Nestabilní krevní cukr je spojován s obezitou a cukrovkou. Arašídové máslo má ale navzdory své přirozené sladkosti a lahodné struktuře nízký glykemický index.

Jíst arašídové máslo je způsob, jak konzumovat tuky, stejně jako bílkoviny a vlákninu, aniž byste posílali hladinu cukru v krvi do vývrtky.

Jedna malá studie z roku 2018 ukázala, že i konzumace porce (dvě polévkové lžíce) arašídového másla s jídlem stabilizovala glykemický účinek jídla, které bylo jinak vysoké na glykemický index.

Nejlepší arašídové máslo pro hubnutí

Když kupujete arašídové máslo pro hubnutí, podívejte se na štítek. Některé značky arašídového másla obsahují spoustu přidaného cukru, soli a konzervačních látek.

Pokud chcete zhubnout, nejlepší je vybrat si značky přírodního a organického arašídového másla. Přečtěte si nutriční štítky a najděte nejnižší množství sodíku a přidaného cukru, které najdete.

Uvědomte si, že některé značky arašídového másla propagují svůj produkt jako „arašídové máslo“ namísto jednoduše „arašídové máslo“, což jim dává licenci k přidávání nejrůznějších dalších přísad a cukrů.

Křupavé arašídové máslo obsahuje více vlákniny a kyseliny listové, které jsou nezbytné pro vaše zdraví. Zatímco výběr krémového arašídového másla může nabídnout o něco větší obsah bílkovin, volba vlákniny před bílkovinami může mít stejný plnící účinek s bonusem podpory dobrého trávení.

Koupit přírodní arašídové máslo online.

Arašídové máslo pro nápady na hubnutí

Arašídové máslo můžete do své stravy přidat mnoha kreativními způsoby. Není třeba se držet standardu PB&J. Klíčem ke konzumaci arašídového másla při hubnutí je umírněnost: zaměřte se na dvě nebo tři porce dvou lžící arašídového másla několikrát týdně.

Pokud konzumujete více než to, riskujete, že budete čelit výhodám arašídového másla s extrémně vysokým počtem kalorií.

Mezi nápady na recepty, které obsahují arašídy v hodnotě porce, patří:

• přidáním dvou lžiček arašídového másla do svého ranního smoothie, ať už je to zelený smoothie nebo směs bobulí
• hodit arašídy se svými saláty
• namazání arašídového másla a medu na celozrnný toast místo másla
• jíst polévku arašídového másla v thajském stylu s cibulí, česnekem a rajčaty
• výroba DIY fro-yo tyčinky s mraženým jogurtem v obchodě s arašídy nebo arašídovým máslem
• míchání krémového arašídového másla do ovesných vloček nebo přes noc oves

Výhody arašídového másla

Arašídové máslo nepřispívá jen ke snížení hmotnosti. Konzumace arašídů jako běžné součásti vaší stravy má i další výhody.

• Arašídové máslo vám pomůže zotavit se po cvičení. Má vysoký obsah bílkovin, které potřebujete ke zotavení, pokud cvičíte tvrdě v posilovně.
• Arašídové máslo může snížit riziko cukrovky. Vzhledem k nízkému glykemickému skóre arašídů může pravidelné konzumace arašíd pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a snížit riziko cukrovky.
• Arašídové máslo je plné vitamínů a minerálů. Měď, kyselina listová, vitamíny skupiny B a mangan jsou v pořádku.
• Arašídové máslo může snížit riziko srdečních onemocnění a dalších hlavních příčin úmrtí. Jak bylo zmíněno výše, rozsáhlá víceletá studie stravovacích návyků zjistila, že konzumace ořechů nepřímo souvisela se srdečními chorobami, rakovinou a respiračními chorobami.

Odnést

Stále zjistíme více o tom, jak arašídové máslo ovlivňuje vaše tělo, ale to, co víme nyní, je celkem jasné: Arašídové máslo může být součástí plánu zdravého hubnutí.

Nezapomeňte, že nebudete moci zhubnout pouhým konzumací arašídového másla. Osvědčeným vzorcem pro hubnutí je spálení více kalorií, než kolik spotřebujete rozumným jídlem a cvičením.

Ale jíst porci nebo dvě arašídového másla několikrát týdně vám může poskytnout motivaci, kterou potřebujete k odmítnutí tučných nebo vysoce cukrových potravin ve prospěch zdravějších možností.