Během těhotenství bude vaše tělo růst a měnit se - jak asi dobře víte, pokud očekáváte. Tyto změny se stanou ještě rychlejšími a zuřivějšími, jak se budete blížit k datu dodání.
Pro některé mohou být tyto změny trochu znepokojující. Pokud se však obáváte, že příliš přibíráte, je důležité vědět, že existuje celá řada toho, co je považováno za zdravé.
Pokud máte stále obavy, možná vás zajímá, zda vám přerušovaný půst (IF) může pomoci zvládnout vaši váhu a další zdravotní problémy během těhotenství. Nebo jste už někdy cvičili přerušovaný půst a chcete vědět, zda můžete pokračovat dalších 9 měsíců.
Co byste měli dělat? Než provedete jakékoli změny ve stravovacích návycích, je dobré zavolat svého lékaře, aby prozkoumal výhody a nevýhody. Mezitím je tu 411, pokud jde o IF a těhotenství.
Co potřebuješ vědětPřerušovaný půst je ne během těhotenství.
Související: Hmotnost před těhotenstvím je větší zdravotní faktor než přírůstek hmotnosti během těhotenství
Co je přerušovaný půst?
Lidé, kteří se účastní přerušovaného hladovění, do určité doby jedí většinu svých kalorií. Existuje několik přístupů k tomuto způsobu stravování.
Například:
- Někteří lidé jedí denně a vybírají si konkrétní okno, ve kterém mají jíst. V metodě 16: 8 se můžete rozhodnout jíst mezi 12:00. a 20:00 každý den - to znamená, že jíte v 8hodinovém okně. Dalších 16 hodin dne je považováno za půst.
- Alternativně se lidé mohou rozhodnout jíst normálně několik dní v týdnu, řekněme 5 dní, a rychle (nebo sníst několik nízkokalorických jídel) na dalších 2, jako v metodě 5: 2.
Existuje spousta výzkumů týkajících se přerušovaného hladovění a toho, jak uvádí tělo do stavu spalování tuků zvaného ketóza. Kromě toho se pravidelně postit smět Pomoc:
- snížit zánět v těle
- snižují hladinu cukru v krvi a krevní tlak
- snižují hladinu cholesterolu
A další výzkumy naznačují, že půst může snížit rizikové faktory pro věci, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a některé druhy rakoviny.
Ztráta hmotnosti je hlavním zaměřením výzkumu IF, a předpokládá se, že půst pomáhá při hubnutí, protože posune tělo k běhu na tukových zásobách. Může také pomoci snížit celkový kalorický příjem.
V jedné malé studii z roku 2007 účastníci ztratili neuvěřitelných 8 procent své tělesné hmotnosti za pouhých 8 týdnů po střídavém půstu. To znamená, že jedli normálně každý druhý den a v „off“ dny konzumovali jen 20 procent jejich normálních kalorií.
Související: 10 zdravotních výhod přerušovaného půstu
Je to bezpečné pro vás, když jste těhotná?
Vždy Poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli významné změny ve stravě a cvičebních návycích.
Občasné hladovění se ženám během těhotenství obecně nedoporučuje.
Neexistuje spousta výzkumů, které by poskytly informovaná doporučení, zda existují pozitivní nebo negativní účinky na těhotenství. Neexistují žádné studie, které by zkoumaly přerušovaný půst po celé těhotenství.
Mnoho studií, které najdete na těhotných ženách a půstu, se točí kolem muslimského svátku ramadánu, což je asi 30 dní. Během tohoto lunárního měsíce se lidé postí od slunce nahoru k západu slunce. Zatímco těhotné a kojící ženy jsou technicky vyňaty z praxe, některé stále pokračují v půstu.
- Starší zpráva z roku 1996 uvádí, že studie o gambijských ženách naznačuje, že u těch, kteří se během ramadánu postili, došlo k velkým změnám v jejich hladinách glukózy, inzulínu a triglyceridů a také v dalších ukazatelích zdraví. Váha jejich dětí při narození byla srovnatelná s dětmi žen, které se nepostily. Vědci přesto vysvětlují, že hladovění během těhotenství může mít zdravotní důsledky, které se objeví později v životě, a proto je třeba se jim vyhnout.
- Novější studie odráží tyto výsledky a ukázala, že půst ramadánu neměl vliv na porodní hmotnost dětí. Kromě toho neexistovala žádná souvislost s půstem a předčasným porodem. Stejně jako v předchozí studii však vědci dospěli k závěru, že je zapotřebí další studie o půstu a jeho potenciálních nepříznivých účincích na zdraví.
Jedna věc, kterou víme, je, že těhotenství je čas, kdy se musíte soustředit na:
- pomáhá vašemu dítěti přibírat na váze
- poskytování výživy na pomoc s vývojem mozku a těla
- rozvoj zásob mateřského tuku, pokud plánujete kojit
Dramatická změna stravovacích návyků může vést k výživovým nedostatkům a dalším zdravotním problémům jak pro vás, tak pro dítě. Půst může také změnit hladinu hormonů.
Zejména studie zabývající se IF a těhotenstvím se zabývají především porodní hmotností. Existuje mnoho dalších možných výsledků, které nebyly studovány - například riziko ztráty těhotenství a pozdější účinky například na děti, jejichž matky IF.
Způsob půstu je především nepředvídatelný a pravděpodobně odlišný od toho, jak může ovlivnit někoho jiného. Z tohoto důvodu Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, abyste ve spolupráci se svým poskytovatelem zdravotní péče vypracovali individuální plán pro přibývání na váze založený na vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI) a celkovém zdraví.
U žen s BMI v rozmezí 18,5 až 24,9 to obvykle znamená přibrat mezi 25 a 35 librami vyváženou stravou celých jídel a pitím vody. Ti, kteří mají větší váhu, možná budou muset kontrolovat zisk pod vedením lékaře a pečlivě sledovat růst jejich dítěte.
Co když jsem cvičil IF před těhotenstvím?
Můžeme znít jako trochu zlomený záznam, ale promluvte si se svým lékařem - i když už jste v půstu, který pro vás funguje. Může být v pořádku pokračovat v půstu, ale ne tak intenzivně, jak jste zvyklí.
Nezapomeňte svému lékaři sdělit celou svou anamnézu přerušovaným půstem a také své cíle s pokračováním v těhotenství.
Související: Třetí trimestr: Přírůstek hmotnosti a další změny
Rizika IF během těhotenství
I když dlouhodobé důsledky nejsou zcela jasné, vědci zkoumali ženy nalačno pro ramadán a jak to ovlivnilo věci, jako je dýchání plodu. Když ženy měly nízké hladiny glukózy nalačno, trvalo jim „významně“ delší dobu detekovat pohyby plodu.
Nízká frekvence fetálních pohybů je obecně považována za varovný signál, který musíte brát vážně, zvláště když se blížíte datu porodu. Vaše dítě by mělo udělat přibližně 10 pohybů během 1 až 2 hodin - a obvykle byste měli být schopni cítit 10 pohybů během pouhé půl hodiny.
S omezením stravování na určitá okna nebo dny může být také obtížné získat správné množství výživy, když jste jsou jíst. To je ještě obtížnější, protože vaše dítě táhne také z vašich obchodů s výživou.
Problémy jako anémie z nedostatku železa jsou již častější u těhotných žen. A když dítě nemá dostatek železa - zejména ve třetím trimestru -, může mít vyšší riziko vzniku anémie před prvními narozeninami. Je to děsivé, ale naštěstí díky správné výživě se tato rizika snižují.
Související: Zdravotní rizika spojená s těhotenstvím
Co dělat místo toho
Aby bylo udržení přírůstku hmotnosti stabilní, ale zdravé, měla by se většina žen snažit každý den konzumovat 300 kalorií navíc. To je něco navíc - jako sklenice odstředěného mléka a půl sendviče - ale rozhodně ne „jídlo pro dva“, které jste možná slyšeli před otěhotněním.
Cvičení je další částí rovnice. Můžete se cítit drsní - zejména v prvním trimestru - ale pohyb těla může ještě snížit riziko gestačního diabetu, zkrátit práci a snížit riziko porodu císařským řezem.
Pokud jste cvičili před těhotenstvím - skvělé! Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete upravit svou rutinu a pokračovat. Pokud s tréninkem začínáte, soustřeďte se na to, abyste každý den zvládli přibližně 30 minut se střední aktivitou, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole na stacionárním kole.
Související: Udržování zdravého těhotenství
A co IF a pokus o otěhotnění?
Nyní, pro některé docela skvělé zprávy. Studie ukazují, že mezi stravou a plodností existuje „vzájemně prospěšné“ spojení.
Přerušovaný půst smět mít určitou moc, pokud jde o plodnost u žen se syndromem polycystických vaječníků (PCOS). V jedné nedávné studii u žen s obezitou a PCOS, které se pravidelně hladovaly, došlo ke zvýšení jejich hladin luteinizačního hormonu, který je odpovědný za pomoc při ovulaci.
Další informace naznačují, že úbytek hmotnosti o 5 až 10 procent může pomoci při reprodukci. Protože přerušovaný půst může v této oblasti pomoci, stejně jako při inzulínové rezistenci a dalších zdravotních problémech, je možné, že půst může „zlepšit“ celkovou plodnost a zdraví reprodukčního systému.
Související: Pohled na vaši časovou osu plodnosti
Jídlo s sebou
Pravděpodobně není dobrý nápad ponořit se do půstu během těhotenství - zvláště pokud jste to nikdy předtím nezkoušeli.
Dobrou zprávou je, že těhotenství netrvá věčně a vy můžete určitě vyzkoušet tuto metodu stravování, jak zhubnout po porodu. (Ale znovu se poraďte se svým lékařem - kdo by teď mohl být vaším BFF - pokud kojíte.)
A pokud se cítíte ohromeni, požádejte o pomoc. Váš poskytovatel zdravotní péče bude sledovat vaši váhu při každém z vašich prenatálních schůzek. Promluvte si o svých obavách ze příliš velkého přírůstku, abyste zjistili, zda mají návrhy, které vám pomohou snížit váhu - pokud je to nutné - způsobem, který udržuje vaše i vaše dítě zdravé a v cíli.
.jpg)
.jpg)
