Je těhotenský mozek skutečný?

Očekáváte všechny fyzické změny, ke kterým v těhotenství dojde: narůstající břicho, oteklá lýtka a - pokud máte opravdu štěstí - těhotenské hemoroidy. Ale kromě těchto výmluvných transformací dochází také k mentálním posunům a skutečným fyziologickým změnám mozku.

Pokud se cítíte zapomnětlivě, roztržitě nebo si to prostě nemyslíte, nepředstavujete si věci. Není to pravidelné každodenní rozptýlení ve hře - „těhotenský mozek“ je skutečná věc.

A i když může v danou chvíli poskytnout trochu humoru (například když zapomenete na datum narození před prenatálním termínem nebo zjistíte, že jste do mrazničky zastrčili klíče od auta - znovu!), Může to být také frustrující a znepokojující.

Chcete porozumět vědě, která řídí tuto hloupost, a získat několik tipů, které vám pomohou zvednout mlhu? Máme záda - a váš mozek - kryté.

Co je těhotenství mozek?

Během těhotenství i mimo něj se můžete snažit zapamatovat si detaily, soustředit se na úkoly nebo věnovat svou plnou pozornost téměř všemu. Toto se nedbale označuje jako „těhotenský mozek“ nebo „mozek matky“.

Těhotenský mozek může začít již v prvním trimestru těhotenství, protože v tom případě dochází k výraznému nárůstu hormonů v těle. Nespavost, časté utrpení v časném těhotenství, může tento stav duševní houževnatosti také rozčilit.

Pokud doufáte, že se mraky po příchodu dítěte vyčistí, čeká vás hrubé probuzení. Hormony budou i nadále po porodu kolísat a deprivace spánku se samozřejmě teprve začíná.

Asi 6 měsíců po narození se můžete cítit jako vy, pokud vaše hormonální hladiny regulují, nebo by to mohlo vydržet až do batolecích let vašeho dítěte. Držte se svého myšlení, bude to divoká jízda!

Co způsobuje těhotenství mozku?

Očekávaný rodič zažije několik fyzických a psychických změn, které mohou vést k otěhotnění mozku. I když jsou anekdotické důkazy dočasného kognitivního poklesu silné, výzkum přinesl smíšené výsledky.

Studie z roku 2014 zjistila, že zatímco těhotné ženy a čerstvé matky hlásily větší ztrátu paměti a zapomnětlivost než kontrolní skupina negravidních žen, skutečná neuropsychologická měření ukázala malý až žádný rozdíl v mozkové funkci obou skupin.

Přesto další výzkum - a vydatná dávka zdravého rozumu - mohou určit několik klíčových přispěvatelů. V každém okamžiku jsou účinky těhotenství na mozek pravděpodobně způsobeny jedním nebo více z těchto faktorů.

Hormonální změny

Ah, hormony - skutečný obětní beránek problémů s těhotenstvím. Zažijete vzplanutí akné? Máte výkyvy nálady? Bolavá prsa? Hormony, hormony, hormony.

Není žádným překvapením, že hormony jsou skutečně významným hráčem v nejrůznějších problémech souvisejících s těhotenstvím.

Vaše tělo během těhotenství prožívá velký nárůst různých hormonů, jako je progesteron a estrogen - a někteří lékaři a vědci se domnívají, že tento dramatický výkyv by mohl ovlivnit vaši schopnost jasně myslet, snadno si vybavovat a soustředit se.

Jedna studie z roku 2014 zjistila, že těhotné ženy ve svém druhém trimestru a dále dosáhly v testech SRM (zn. Spatial Recognition Memory) znatelně nižších hodnot než netehotné ženy. Jinými slovy, měli potíže si pamatovat umístění a prostorové vztahy mezi různými objekty.

Pokud tedy nemůžete najít svůj mobilní telefon, nemusí to být vaše chyba. Obviňujte to z hormonů - a zavolejte si (za předpokladu, že si pamatujete své vlastní telefonní číslo).

Nedostatek spánku

V určitém okamžiku těhotenství se u většiny žen vyskytne určitý stupeň nespavosti. Mnoho budoucích maminek bude v prvním trimestru trpět extrémním vyčerpáním a nikdy se nemusí cítit plně odpočaté.

Navíc, časné otravné příznaky, jako je pálení žáhy, křeče v nohou a nevolnost, mohou ženě zabránit v tom, aby dostala spánek, který tak zoufale potřebuje.

Ostatní matky, které očekávají, budou mít později v těhotenství mnohem těžší spánek zdravého spánku. Najít pohodlnou pozici je téměř nemožný výkon, bolesti mohou být neustálé a každou půlhodinu byste mohli vstávat, abyste se vycikali.

Stačí říci, že kvalitní spánek je během těch 9 únavných měsíců omezený a je to jen začátek této vyčerpávající horské dráhy.

Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit úplně mimo. Může to ovlivnit vaši náladu a paměť. Když spíte, váš mozek vytváří kritická spojení, která vám pomáhají zpracovávat informace - takže ztráta všech důležitých Zzz může být důvodem, proč jste taky ztrácíš myšlenkový směr.

Stres a úzkost

Dá se bezpečně říci, že máte hodně na mysli, když jste těhotná. Chystáte se do světa přivést nový život - je to těžké a vzrušující a naprosto ohromující najednou.

Máte před sebou přípravy, schůzky, které chcete dodržet, a úkoly, které musíte splnit. Na začátek je možné, že máte co do činění s velmi skutečným a legitimním strachem z porodu.

Ano, ano, máte svůj spravedlivý podíl (a pak ještě nějaký) na své pověstné desce, která ucpává váš mentální prostor. Není žádným překvapením, že máte potíže se soustředěním.

Fyzické změny v mozku

Jak se ukázalo, na buněčné úrovni se toho může stát ještě více, což dále podporuje mozek těhotenství.

Studie z roku 2016 zjistila, že ve struktuře mozků všech žen během těhotenství dochází k nepopiratelným fyziologickým změnám.

Skeny ukázaly, že těhotné ženy kategoricky zažijí výrazné snížení objemu šedé hmoty v oblastech mozku, které pomáhají se sociálním poznáním. Bylo také zjištěno, že k těmto změnám dochází v částech mozku, které podporují budování vztahů.

To by mohl být způsob, jak mozek vyčistí prostor, aby vytvořil prostor pro připoutání k matce. I když si možná nebudete moci vzpomenout, pokud jste si ráno umyli zuby, vy vůle buďte připraveni schoulit se jako medvědí máma.

Je zajímavé, že následné kontroly ukázaly, že tyto změny objemu mohou trvat 2 roky nebo déle, což znamená, že některé aspekty těhotenství by se mozek mohly držet po celé batolecí roky vašeho dítěte.

Co můžete dělat s mozkem těhotenství?

Ještě nemusíte házet ručník a přijmout svůj zapomenutý osud. Existuje několik kroků, které vám pomohou zvýšit ostrost vaší duševní ostrosti.

Spát

Spánek může být v těhotenství nepolapitelný a v prvních týdnech a měsících po porodu zcela vyhýbavý.

Udělat několik opatření, abyste se pokusili uklidnit svou mysl a uvolnit své tělo, může pomoci kultivovat klidnější prostředí. Uspořádejte si večerní rutinu, vypněte mobilní telefon a proveďte dechová cvičení.

Během spánku může váš mozek vytvářet důležitá spojení, která pomáhají podporovat kognitivní funkce - proto udělejte, co můžete, abyste upřednostnili odpočinek.

Když všechno ostatní selže, může vám pomoci kočka. Dvacet minut zavřeného oka to udělá. Delší zdřímnutí může znít lákavě, ale můžete se cítit omámeně, protože přecházíte do hlubší fáze spánku - takže udržujte polední snoozes krátké a sladké.

Jezte dobře

Během těhotenství můžete mít intenzivní chuť a nenasytnou chuť k jídlu a my podporujeme vaši potřebu krmit, ale my taky navrhněte do svého příštího jídla přidat několik klíčových ingrediencí.

Bylo prokázáno, že některé potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a vitamínů pomáhají s funkcí mozku. Zde je několik, které můžete přidat do svého nadcházejícího seznamu potravin:

• Omega-3 mastné kyseliny. Losos a další mastné ryby jsou nabité DHA a omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají budovat mozkové buňky potřebné pro poznání a paměť.
• Borůvky. Bohaté barvy a příchutě, borůvky mají antioxidanty, které bojují proti zánětu zamlžujícím mozek a pomáhají posílit komunikaci mezi mozkovými buňkami.
• Vejce. Vaječné žloutky mají vysokou koncentraci cholinu, což je živina, která vyrábí acetylcholin, což pomáhá stabilizovat náladu a zlepšovat paměť.
• Špenát. Listová zelená zelenina je přeplněná vitamínem K, kyselinou listovou a dalšími vitamíny a minerály posilujícími mozek, které mohou pomoci podpořit vaši schopnost myslet a vzpomínat.

Hydrát

Pití vody je vždy zásadní, ale je nepochybně ještě důležitější během těhotenství a během vašeho poporodního zotavení - zvláště pokud kojíte.

Váš mozek potřebuje vodu, aby správně fungoval. Dokonce i mírná dehydratace může mít nepříznivé účinky na vaši schopnost soustředit se a zcela přepínat vaši energetickou hladinu - takže pijte až do vyčerpání.

Nastavit připomenutí

Pokud si nedokážete vzpomenout na věci nebo se soustředit, připravte se na úspěch pomocí několika jednoduchých taktik spouštění mysli.

Není třeba si kolem oteklého prstu poutat šňůrku - prostě si nechte lepicí poznámky s jednoduchými připomenutími a přátelskými FYI. Plánovač denní agendy vám pomůže cítit se méně rozptýleně a organizovaněji. Použijte svůj smartphone - nastavte budíky a vyplňte svůj kalendář.

Hrajte hry podporující mozek

Stejně jako vaše svaly potřebují k dosažení špičkového výkonu cvičení, i váš mozek bude mít prospěch z duševního cvičení. Křížovky, sudoku a další sólové hry rozproudí vaše vrzavé převody. Aplikace jako Lumosity, Peak a Elevate také nabízejí chytré aktivity, které zaujmou vaši mysl.

Ukaž laskavost

Během těhotenství a po narození malého se toho hodně děje fyzicky, psychicky i emocionálně. Nenechte se zmlátit, pokud vám něco vyklouzne z mysli nebo se vám zdá, že z toho neprasknete. Naučte se odpouštět, když zapomenete, a pokuste se v situaci najít humor.

Odnést

Těhotenský mozek by vás mohl cítit méně než ostře. Možná uděláte několik bezduchých chyb nebo dočasně ztratíte schopnost jasně myslet, ale časem a trpělivostí (a spánkem) se budete znovu cítit jako své pohotové já.

Mezitím si uvědomte, že k tomu dochází ze skutečných mentálních, fyzických a fyziologických důvodů. Může to být dokonce i způsob vašeho mozku, který vám pomůže přejít do všeho náročného, ​​naprosto ohromujícího a úžasně úžasného světa mateřství. A že je něco, co stojí za zapamatování.