Cítíte se v poslední době trochu modře?
Můžete to nazvat pochmurností nebo být na skládkách. I když jste se bez jasného důvodu mohli krátce cítit trochu na dně, můžete často sledovat smutek, který přichází s modrou náladou, konkrétním okolnostem.
Pokud máte takzvané blues, můžete se cítit smutně nebo plačlivě, chtít trávit čas sami a chybí vám obvyklá energie nebo motivace. Tyto pocity však obvykle bývají docela mírné a obvykle se projeví příliš dlouho.
Dočasné blues může oslabit některé z vašich obvyklých nálad, ale obecně vás neudrží od vaší typické každodenní rutiny.
Je to normální?
Totálně, a to nemusí být nutně špatná věc.
Je běžné pohlížet na neštěstí a smutek jako na negativní věci. Ale všechny emoce mají význam, dokonce i ty nežádoucí.
Nízká nálada se nemusí cítit moc dobře, je to pravda. Občasný smutek je však velmi běžnou součástí života. Vaše pocity a emoce se mění v reakci na váš každodenní zážitek, takže když máte těžké časy, pravděpodobně si všimnete, že vaše nálada odráží výzvy, kterým čelíte.
Pocit modré barvy vás může upozornit na skutečnost, že ve vašem životě něco není v pořádku, což vám může pomoci podniknout kroky k identifikaci příčiny nízké nálady a provést některé změny, které vám pomohou cítit se lépe.
Stručně řečeno, není vůbec neobvyklé občas se cítit trochu na dně, zvláště když čelíte ztrátě nebo obtížné situaci.
Pokud nemůžete okamžitě zjistit příčinu, mohlo by vám pomoci blíže se podívat na jakékoli nedávné změny nebo problémy ve vašem životě - dokonce i období nudy nebo stagnace, jako je pocit zaseknutí se v říji - mohou přispět k modré náladě.
Může to být deprese?
I když je důležité rozpoznat smutek jako přirozený emoční stav, je také důležité si uvědomit, kdy může nízká nálada pramenit z něčeho jiného, jako je deprese.
Můžete odstranit příznaky deprese jako smutek nebo dočasný funk, ale neřešení vážných změn nálady vám z dlouhodobého hlediska nepřinese žádné výhody.
Když budete mít na paměti následující, pomůže vám to poznat rozdíl mezi obyčejným smutkem a depresí.
Smutek má obvykle příčinu
Navzdory svému jménu se blues obvykle neobjevují jen z čista jasna.
Často jsou výsledkem něčeho konkrétnějšího, například:
- promarněná příležitost
- ztráta přítele, mazlíčka nebo milovaného člověka
- rozchod
- frustrace z vašeho života
- zrada
I když nějakou dobu trvá, než si přesně uvědomíte, proč se cítíte smutně, obvykle budete schopni identifikovat spoušť. Jakmile zjistíte, co způsobilo váš smutek, můžete obvykle podniknout kroky a začít s tím pracovat.
Pokud jde o depresi, často ji nelze vysledovat zpět ke konkrétní příčině. Možná se budete cítit smutní, frustrovaní nebo beznadějní Ne nápad proč.
Váš život by se dokonce mohl zdát docela dobrý, což může vést ke zmatku nad tím, proč se cítíte tak nešťastně.
Deprese obvykle přetrvává
Smutek plyne v čase, když se začnete léčit ze své ztráty, zklamání nebo jiného emocionálního utrpení. Deprese na druhou stranu často neustává.
Můžete mít jasnější okamžiky, kdy se vaše nálada dočasně zlepší, ale pravděpodobně se budete cítit častěji než dříve.
Když děláte něco příjemného, smutek se často zvedne
Když se cítíte smutně, můžete si často ulehčit náladu:
- sledovat něco vtipného
- trávit čas s blízkými
- dělat oblíbené koníčky
Ale s depresí můžete zkusit všechny výše uvedené činnosti - a další - a stále nevidíte žádné zlepšení. Deprese může také ztěžovat hledání energie k tomu, aby vůbec něco dokázala.
Můžete si také všimnout menšího zájmu o věci, které vás bavily.
Deprese může vést k sebevražedným myšlenkám
Ne každý, kdo zažije depresi, bude mít sebevražedné myšlenky, ale u lidí s depresí to není neobvyklé.
Pokud se cítíte prázdní nebo otupělí, můžete mít také myšlenky na sebepoškozování, abyste se cítili něco, i když ve skutečnosti nemáte žádnou touhu zemřít.
Se smutkem se můžete několik dní cítit trochu bezútěšně, ale většina lidí nezažije myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování.
Máte-li myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování, můžete okamžitě poslat SMS nebo zavolat na krizovou linku pomoci.
Smutek obecně neruší každodenní život
Když se budete cítit modře, můžete se setkat s dočasným zakalením, zvláště když si pomyslíte na cokoli, co vyvolalo váš smutek.
Možná nemáte velkou chuť k jídlu a vaše pocity mohou ovlivnit také spánek - možná vás smutek jednu noc probudí nebo vás přiměje uchýlit se do postele místo toho, abyste čelili světu.
Cloud se obvykle zvedá, zvláště když si připomenete, že se musíte soustředit na povinnosti, jako je práce nebo péče o děti. Možná se budete i nadále cítit modře několik dní, možná i déle, ale obvykle můžete tuto náladu vyřešit, abyste věci zvládli.
Deprese se však často jeví jako hustá mlha, která vás tíží a tlumí vše, co se děje kolem vás. Můžete se cítit odpojeni od života a mít potíže se soustředěním na úkoly a cíle nebo zapamatováním důležitých informací.
Mnoho lidí s depresí se cítí pomalu nebo pomalu a má problémy se spánkem a soustředěním. Nakonec se tyto efekty mohou nahromadit a mít významný dopad na vaši schopnost zvládat každodenní povinnosti.
Tipy na zvládání
Pokud se cítíte trochu modře, tyto tipy vám pomohou vyrovnat se zdravě a produktivně.
Pokud máte podezření, že máte problémy s depresí, nemusí být tyto tipy příliš účinné. Naštěstí máte další možnosti, kterých se dotkneme v další části.
Promluvte si
Pouhé sdílení smutku s někým, komu důvěřujete, může často pomoci zmírnit utrpení. Přátelé a blízcí, zejména ti, kteří jsou také ovlivněni stejnými okolnostmi, mohou potvrdit vaši bolest a sdílet své vlastní.
I když váš systém podpory nezažil, čím procházíte, stále vám může pomoci odvrátit váš smutek tím, že vám nabídne společnost a další odbočky.
Obzvláště smích může být skvělý způsob, jak nakopat modrou náladu, proto zvažte sledování komediálního filmu nebo televizního pořadu s přáteli nebo hraní hloupé hry.
Rozpohybujte se
Pokud se cítíte na dně, může být cvičení trochu na seznamu vašich věcí, které chcete dělat, ale pokud dokážete sebrat motivaci, obvykle to stojí za to.
Cvičení spouští uvolňování endorfinů. Endorfiny působí jako přirozená forma úlevy od bolesti, která vám pomůže cítit se lépe duševně i fyzicky.
Fyzická aktivita může také pomoci zmírnit stres, takže pokud vám nedávné starosti zhoršují náladu, můžete po rychlé jízdě na kole, běhu nebo plavání zaznamenat určité zlepšení.
Pokud nic jiného, pravděpodobně vám pomůže získat kvalitní spánek, který nemusí být vždycky snadný, když se cítíte na dně.
Jít ven
Trávení času v přírodě může také pomoci pozvednout náladu a zmírnit stres a smutek.
Částečně můžete poděkovat slunci, protože sluneční světlo může vyvolat produkci serotoninu, dalšího neurotransmiteru, který může zlepšit vaši náladu.
Ale trávení času kolem stromů, květin, tekoucí vody a dalších přírodních prvků může také zvýšit pohodu a zmírnit pocity smutku nebo úzkosti.
Zkuste nějaký kreativní výraz
Mluvit o smutných pocitech může pomoci, ale pokud se snažíte najít správná slova, vyjádření emocí jinými způsoby může mít také výhody.
Snaž se:
- žurnálování
- Psaní poezie
- vytváření umění, které odráží vaši náladu
- pomocí hudby se můžete podělit o své pocity, ať už si vytváříte vlastní nebo posloucháte písničky, které skutečně zachycují to, co cítíte
Změňte svou rutinu
Provedení několika změn nemusí úplně změnit vaši náladu, ale změna vaší rutiny může pomoci zlepšit váš výhled, což může zmírnit pocity smutku a ponurosti.
I malé věci, jako je změna vlasů, sestavení nového oblečení, rande nebo příležitost v nové restauraci, vám mohou pomoci cítit se lépe.
Pokud na to máte, zkuste říct ano něčemu impulzivnímu, jako je cestování s strašidlem s kamarádem.
Můžete také zvážit přidání nějaké dobrovolnické práce nebo komunitní služby do vašeho týdne. Provádění náhodných skutků laskavosti pro ostatní vám může pomoci zlepšit náladu a získat další wellness výhody.
Kdy získat pomoc
Pokud máte depresi, výše uvedené tipy na zvládání nemusí mít velký rozdíl.
To je pochopitelné. Deprese je stav duševního zdraví, nikoli dočasný stav nálady, a může mít vážný dopad na váš život.
Mnoho lidí s depresí potřebuje podporu od odborníka na duševní zdraví, aby zvládli příznaky a viděli úlevu - je naprosto v pořádku potřebovat další podporu.
Je moudré vyhledat pomoc, pokud se cítíte smutně, nízko, sklesle nebo modře jakýmkoli jiným způsobem déle než týden nebo dva, zvláště pokud nemůžete určit žádnou konkrétní příčinu svých pocitů.
Mezi další klíčové příznaky deprese patří:
- podrážděnost a další změny nálady
- pocity viny nebo bezcennosti
- malé nebo žádné potěšení z věcí, které vás obvykle baví, jako jsou koníčky nebo čas s blízkými
- změny spánku nebo chuti k jídlu
Terapeut může nabídnout podporu pro příznaky deprese a pokyny ohledně užitečných tipů pro zvládnutí.
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci.
Pokud teď potřebujete pomoc
Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškození, můžete zavolat záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
Horká linka 24/7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení specialisté vám také mohou pomoci vyhledat zdroje vašeho státu pro léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.
Další zdroje, včetně horkých linek, online fór a dalších metod podpory, najdete zde.
Sečteno a podtrženo
Je běžné, že se občas cítíte trochu modře. Snažte se nebát, pokud jste v poslední době byli trochu smutní nebo letargičtí - tyto emoce se stávají přirozeně a často je můžete zvládnout sami.
Deprese však může způsobit tmavší a trvalejší negativní náladu. Pokud váš smutek přetrvává a nezdá se, že byste otřásli blues, zvažte kontakt s terapeutem nebo si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
