Co je to RA únava?
Revmatoidní artritida (RA) je zánětlivý stav kloubů, který způsobuje otoky kloubů, bolest a ztuhlost. Ale ti, kteří mají RA, vědí, že tato autoimunitní porucha může také vést k vážné únavě.
Více než 50 procent lidí s RA má vysokou úroveň duševního a fyzického vyčerpání.
Únava RA může ztěžovat zvládnutí vašich každodenních činností doma i v práci. Může to mít větší dopad na váš každodenní život než bolest spojená s RA.
Proč RA způsobuje únavu?
K únavě RA může přispět několik různých faktorů.
Zánět, který způsobuje bolesti kloubů a otoky, vás může nechat vyčerpaný a opotřebovaný.
Chronická bolest může také způsobit, že budete méně fyzicky aktivní nebo depresivní, což může vést k únavě.
Někteří lidé s RA mohou mít potíže se spánkem v noci, což může v průběhu času způsobit denní vyčerpání.
Boj proti únavě RA
Únava RA se může cítit ohromující, ale existuje léčba, která vám pomůže poskytnout úlevu.
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT může pomoci při únavě tím, že vám ukáže, jak rozpoznat a změnit negativní myšlenky a chování. Jedna studie naznačuje, že tyto zvládání dovedností mělo pozitivní účinek, který u účastníků s RA trval déle než rok.
- Skupiny podpory online nebo osobně. Sdílení vašich zkušeností s ostatními může pomoci zmírnit stres a pocity izolace. Mezi online skupiny patří fórum RA Symptoms Forum a skupina podpory revmatoidní artritidy na Facebooku.
- Methotrexát a prednison. Nedávná studie ukazuje, že časná a intenzivní léčba léky methotrexátem a prednisonem může pomoci zmírnit únavu RA a snížit systémový zánět.
- Léčba anémie. Pokud trpíte anémií spolu s RA, může vám zmírnit únavu doplněk železa nebo injekce epoetinu (Epogen), hormonu, který zvyšuje počet červených krvinek.
- Vitamíny. Lékař vám může doporučit, abyste užívali vitamíny ke zvýšení příjmu živin.
- Antidepresiva. Antidepresivum, jako je bupropion (Wellbutrin), nebo psychostimulant, jako je modafinil (Provigil), vám může pomoci zvýšit energii.
Tipy
Pokud máte únavu z RA, následující tipy vám mohou pomoci ji zvládnout.
Neberte to osobně
Uvědomte si, že pocit únavy může být součástí RA. Pokud narazíte na tento příznak, uvědomte si, že to není slabost z vaší strany. Únava je něco, co mnozí s RA zkušenosti.
Je důležité to pochopit a provést jakékoli nezbytné změny, nikoli popírat únavu, kterou prožíváte. Pokud jste si realističtí ohledně svého stavu a příznaků, je pravděpodobné, že svou únavu zmírníte nebo překonáte.
Upravte svůj plán
Upravte svůj plán tak, abyste pomohli zvládat únavu. To, jak změníte svůj denní plán, závisí na vašich osobních potřebách a na vašem rozhodnutí ohledně nejlepšího času na odpočinek a spánek.
Můžete například zvážit zahájení svých denních aktivit o několik hodin později než obvykle. Tímto způsobem můžete spát a mít snadnější čas s ranní ztuhlostí související s RA.
Další možností je naplánovat si pravidelný odpolední odpočinek. U některých lidí s RA polední zdřímnutí poskytuje více energie k překonání zbytku dne.
Poraďte se svým lékařem o tom, jak může revize vašeho rozvrhu pomoci s vaším stavem.
Vyrovnejte odpočinek s aktivitou
Každý si musí dát čas na odpočinek, a když máte RA, je obzvláště důležité dostatek odpočinku. Je však stále důležité být aktivní.
Dělat příliš málo může také vést k únavě, podle Nadace pro artritidu. Každý den lehce cvičte, abyste udrželi své klouby ve formě a vyhnuli se svalové kondici.
Tato studie z roku 2013 ukázala, že fyzická aktivita může pomoci lidem s RA zvládat únavu. Pravidelné cvičení také může usnadnit dobrý noční spánek.
Faktor odložení
Lidé s RA mají při spánku zvláštní problémy. Může se vám například zobrazit některá z následujících situací:
- mít potíže s usínáním kvůli bolesti
- probuzení z bolesti, než se dostatečně vyspíte
- časté probuzení při pokusu o spánek
Problémy se spánkem v noci vám mohou během dne připadat ospalejší. Zvažte odpočinek a denní spánek.
Pokud jste vyzkoušeli změny životního stylu, například každodenní cvičení a změnu spánkového a odpočinkového plánu, a přesto máte problémy se spánkem, poraďte se s lékařem o možných spánkových pomůckách a vyhodnocení spánkové apnoe.
Dávejte přednost moudře
Jednotlivci s RA se mohou unavit snadněji než ti bez ní, takže se musí pokusit rozhodnout, jak efektivně trávit čas a energii.
Ušetřete svou energii přeskočením určitých fyzicky namáhavých činností. To může později usnadnit provádění dalších důležitějších činností.
Rozhodněte se, které aktivity jsou vašimi hlavními prioritami, a uložte si tyto věci na denní dobu, kdy máte nejvíce energie.
I když není vždy snadné odmítnout věci, které chcete dělat, výběr vám pomůže šetřit energii tím, na čem vám nejvíce záleží.
V případě potřeby delegujte
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat více energie, je čerpat sílu ostatních. Přátelé a blízcí vám mohou poskytnout energii a podporu, když se budete cítit unavení.
Požádání o pomoc vám může usnadnit dosažení toho, co musíte udělat. Pokud je pro vás obtížné sehnat pomoc, přemýšlejte o výměně pochůzek s někým.
Možná můžete někoho požádat, aby vám udělal laskavost, když jste příliš unavení, a můžete ji laskavosti vrátit, když máte více energie.
Odnést
Je důležité se naučit, jak efektivně řešit vaši únavu z RA. Dodržováním osvědčených tipů a konzultací s lékařem budete mít větší šanci to zvládnout, abyste si mohli užívat své každodenní činnosti.
