Od psaní pracovních e-mailů po procházení streamovacích služeb možná zjistíte, že váš „čas strávený na obrazovce“ zahrnuje většinu vašich hodin bdění.
Od roku 2019 odhaduje Pew Research Center, že 81 procent Američanů vlastní chytré telefony.
Držením smartphonu, tabletu nebo ovladače videohry jsou nejvíce ovlivněny vaše prsty a palec. Díky prodloužení mohou být vaše zápěstí také ovlivněna způsobem, jakým držíte telefon.
Pokud trávíte spoustu času uchopením nebo sevřením telefonu, mohou se vaše prsty a palec začít křečovat nebo se zapálit. Tato podmínka se nazývá „prst na smartphonu“, tendinitida s textovými zprávami, palec pro textové zprávy a palec hráče.
Pojďme se podívat na důvody, proč se to může stát, a na kroky, které vám mohou pomoci zabránit.
Co je prst na smartphonu?
Každá ruka je vyrobena z 27 kostí, 35 svalů a více než 100 šlach spojujících kosti a svaly. Vaše flexorové šlachy ohýbají prsty a šlachy, které narovnávají vaše prsty, se nazývají extenzní šlachy.
Když svaly na prstech potřebují provést pohyb (například vybrat něco na smartphonu), tyto šlachy se stahují a prodlužují.
Opakované pohyby mohou tyto šlachy unavit, což má za následek opotřebení šlachy, bolestivost a zánět. Tomu se říká tendinitida.
Prst smartphonu může být také výsledkem stálého tlaku na malíček, když držíte zařízení.
Příznaky prstu smartphonu
Mezi příznaky prstu smartphonu patří:
- bolest nebo ztuhlost na spodní části postiženého prstu
- zvuk cvaknutí, když pohnete malíčkem
- potíže s pohybem prstů, když se ráno probudíte
- necitlivost v prstu
Pokud jsou vaše příznaky skutečně způsobeny používáním smartphonu, vaše dominantní ruka pravděpodobně zažije většinu bolesti, křečí a ztuhlosti. Malý smartphone nebo prst na smartphonu mají tendenci být spojeny s používáním větších zařízení, jako jsou tablety nebo elektronické čtečky.
Prst smartphonu je relativně nový stav, takže se o něm vědci stále učí. Má určité podobnosti s dalším známým stavem zvaným spouštěcí prst.
Co je palec smartphonu?
Palec smartphonu, nazývaný také tendinitida SMS nebo „spouštěcí palec“, má mnoho stejných příčin a příznaků prstu smartphonu. Může to být běžnější, když místo dotykové obrazovky používáte menší telefon nebo telefon, který vyžaduje ruční psaní SMS.
Příznaky palce smartphonu se mohou také objevit, když používáte herní ovladač, který vyžaduje hodně pohybu joystickem nebo se při hraní spoléhá na vaši podporu.
Pokud jsou vaše příznaky způsobeny používáním smartphonu, všimnete si, že při interakci se zařízením vzplanou vaše bolesti a ztuhlost.
Příznaky palce smartphonu
Mezi příznaky palce smartphonu patří:
- křeče v eminenci thenaru (masitá oblast mezi palcem a ukazováčkem)
- znecitlivění a ztuhlost palce
- cvaknutí při pokusu pohnout palcem
- pulzující bolest v palci
Jaké jsou domácí opravné prostředky pro prst na smartphonu?
Pokud pociťujete bolesti a ztuhlost v důsledku používání chytrých telefonů, můžete vyzkoušet některé domácí léky:
- Odložte telefon. Odpočiňte si od zařízení a odloženého času. Dopřejte si odpočinek prstů, palců a zápěstí. Je možné, že si nebudete moci několik týdnů odpočinout od činností na obrazovce, takže začněte tím, že si dáte alespoň celý den volna.
- Naneste led na místo zánětu. Pokud cítíte ztuhlost kloubů, může vám led pomoci zmírnit příznaky.
- Vyzkoušejte tepelnou terapii. Bolest a otoky mohou také snížit teplý obklad, rýžová ponožka nebo vyhřívací podložka.
- Vezměte si lék proti bolesti na předpis. Ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol) mohou pomoci zvládat bolest.
- Stabilizujte spoj. Pomocí dlahy nebo ortézy udržujte prst stabilní po celý den a snižte bolest a zánět.
Kdy navštívit lékaře
Některé příznaky naznačují, že domácí léčba nebude stačit k ošetření prstu smartphonu. Vyhledejte léčbu, pokud se u vás vyskytne některý z následujících stavů:
- bolest, která přetrvává po dobu 7 až 10 dnů, a to i po domácí léčbě
- bolest, která je silná a brání vám dělat jiné činnosti
- opakovaná necitlivost, která neustupuje po dni volna od používání smartphonu
Jak se diagnostikuje a léčí prst smartphonu?
Pokud máte chronickou bolest související s používáním chytrých telefonů, sdělte to svému lékaři. Budou schopni provést předběžné vyšetření a určit, zda potřebujete doporučení odborníka.
Pokud budete odkázáni na další hodnocení, pravděpodobně uvidíte ortopeda, který se zaměřuje na kosti, šlachy a svaly. Ortoped může vyhodnotit vaši ruku na otoky nebo poškození šlach v souladu s používáním smartphonu.
Léčba tohoto stavu se bude lišit případ od případu:
- Klidové a protizánětlivé léky jako léčba první linie nebo pro mírné případy
- Injekce kortikosteroidů pro závažnější případy bolesti prstu smartphonu
Ve velmi závažných případech může být nutná operace k opravě šlachy a jejímu obnovení plné funkce.
Jak mohu zabránit prstu na smartphonu?
Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zabránili vzplanutí prstů na smartphonu a tendinitidě SMS.
Jděte handsfree
Použijte rukojeť smartphonu nebo pouzdro, které vám umožní používat zařízení, aniž byste ho drželi. To může snížit tlak na palec a malíček.
Toto příslušenství může držet telefon za vás nebo vám může jednoduše umožnit držet zařízení bez použití palce nebo malíčku.
Získejte důvtipný text
Můžete se také podívat na nástroj pro stylus, který můžete použít na svém tabletu, nebo využít funkce hovoru na text v telefonu.
Existuje spousta možností, které mohou snížit, jak často musíte při používání zařízení skutečně používat svůj malíček a palec.
Natáhněte prsty
Než zvednete zařízení, protáhněte prsty k sobě a vytlačte paže tak, aby se vaše prsty protáhly v opačném směru.
Tento druh protahování může pomoci:
- rozšiřte rozsah pohybu svých šlach a kloubů
- zmírnit tuhost
- připravte své prsty na aktivitu
Plán na odpočinek
Pokud používáte zařízení delší dobu, nastavte budík tak, aby zazněl poté, co jste jej používali přibližně hodinu.
Naplánujte si pravidelné odpočinky prstů, abyste snížili namáhání kloubů, šlach, očí a krku.
Jídlo s sebou
Prst smartphonu je skutečný stav, a pokud nebude ošetřen, může vážně poškodit vaše šlachy.
Nejprve vyzkoušejte preventivní strategie a domácí léky na vaše příznaky, ale pokud bolest nezmizí, poraďte se se svým lékařem.
.jpg)
