Užívání tabáku je hlavní příčinou úmrtí, kterým lze v USA zabránit. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zemře každý rok předčasně téměř půl milionu Američanů kvůli kouření nebo vystavení pasivnímu kouření.
Kromě zvýšení rizika srdečních onemocnění, mrtvice, rakoviny, plicních chorob a mnoha dalších zdravotních stavů má kouření také negativní dopad na váš mozek.
V tomto článku se blíže podíváme na účinky kouření na váš mozek a na výhody odvykání.
Co nikotin dělá s vaším mozkem?
Většina lidí chápe, jak kouření ovlivňuje plíce a srdce, ale méně známý je dopad nikotinu na mozek.
"Nikotin napodobuje několik neurotransmiterů, [které vysílají signály] v mozku." [Vzhledem k tomu, že nikotin má podobný tvar jako neurotransmiter acetylcholin, zvyšuje se signalizace v mozku, “vysvětluje Lori A. Russell-Chapin, PhD, profesorka online magisterského studia v Bradley University.
Nikotin také aktivuje dopaminové signály a vytváří příjemný pocit.
Mozek postupem času začíná kompenzovat zvýšenou signální aktivitu snížením počtu acetylcholinových receptorů, vysvětluje. To způsobuje toleranci vůči nikotinu, takže je třeba pokračovat a je zapotřebí více nikotinu.
Nikotin také stimuluje centra potěšení v mozku, napodobuje dopamin, takže váš mozek začíná spojovat užívání nikotinu s dobrým pocitem.
Podle National Institutes of Health mění nikotin v cigaretách váš mozek, což při pokusu o ukončení léčby vede k abstinenčním příznakům. Když k tomu dojde, můžete zaznamenat řadu vedlejších účinků, včetně úzkosti, podrážděnosti a silné touhy po nikotinu.
Bohužel, když tyto příznaky udeří, mnoho lidí sáhne po jiné cigaretě, aby zmírnilo účinky stažení.
Změny, ke kterým dochází v mozku v důsledku tohoto cyklu, vytvářejí závislost na nikotinu, protože vaše tělo je zvyklé na to, že má ve vašem systému nikotin, který se pak stává závislostí, kterou lze obtížně prolomit.
Zatímco účinky nikotinu mohou chvíli trvat, než si všimnou, nežádoucí vedlejší účinky týkající se srdce a plic jsou pravděpodobně první, které si kuřák všimne.
Zde jsou nejčastější vedlejší účinky nikotinu a kouření na mozek.
Kognitivní pokles
Kognitivní pokles obvykle nastává přirozeně, jak stárnete. Může se stát, že zapomenete nebo nebudete schopni myslet tak rychle, jako když jste byli mladší. Ale pokud kouříte, můžete zaznamenat rychlejší kognitivní pokles než nekuřáci.
To je pro muže ještě vážnější, podle studie z roku 2012, která zkoumala kognitivní data více než 7 000 mužů a žen za období 12 let. Vědci zjistili, že kuřáci ve středním věku zaznamenali rychlejší kognitivní pokles než nekuřáci nebo kuřačky.
Zvýšené riziko demence
Kuřáci mají také zvýšené riziko demence, což je stav, který může ovlivnit paměť, schopnosti myšlení, jazykové dovednosti, úsudek a chování. Může to také způsobit změny osobnosti.
Přehled výzkumu z roku 2015 zkoumal 37 studií porovnávajících kuřáky a nekuřáky a zjistil, že u kuřáků je o 30 procent vyšší pravděpodobnost vzniku demence. Recenze také zjistila, že odvykání kouření snižuje riziko demence na riziko nekuřáka.
Ztráta objemu mozku
Podle studie z roku 2017 platí, že čím déle kouříte, tím vyšší je riziko větší ztráty objemu mozku související s věkem.
Vědci zjistili, že kouření negativně ovlivnilo strukturální integritu subkortikálních oblastí mozku. Zjistili také, že kuřáci ve srovnání s nekuřáky měli větší množství ztráty objemu mozku související s věkem v několika oblastech mozku.
Vyšší riziko mrtvice
Kuřáci pravděpodobněji trpí mozkovou mrtvicí než nekuřáci. Podle CDC kouření zvyšuje riziko mrtvice dvakrát až čtyřikrát u mužů i žen. Toto riziko se zvyšuje, pokud kouříte vyšší počet cigaret.
Dobrou zprávou je, že do 5 let od ukončení se vaše riziko může snížit na riziko nekuřáka.
Vyšší riziko rakoviny
Kouření zavádí do mozku a těla mnoho toxických chemikálií, z nichž některé mají schopnost způsobit rakovinu.
Dr. Harshal Kirane, lékařský ředitel Wellbridge Addiction Treatment and Research, vysvětlil, že při opakované expozici tabáku mohou genetické změny v plicích, krku nebo mozku zvýšit vaše riziko vzniku rakoviny.
A co e-cigarety?
Přestože je výzkum elektronických cigaret omezený, zatím víme, že mohou mít negativní dopad na váš mozek a celkové zdraví.
Národní institut pro zneužívání drog uvádí, že elektronické cigarety, které obsahují nikotin, způsobují podobné změny v mozku jako cigarety. Výzkumníci však ještě musí určit, zda mohou elektronické cigarety způsobit závislost stejným způsobem jako cigarety.
Může odvykání něco změnit?
Opuštění nikotinu může prospět vašemu mozku, stejně jako mnoha dalším částem vašeho těla.
Studie z roku 2018 zjistila, že kuřáci, kteří přestali kouřit po delší dobu, měli prospěch ze sníženého rizika demence. Další studie zjistila, že odvykání od tabáku může způsobit pozitivní strukturální změny v mozkové kůře - i když to může být dlouhý proces.
Klinika Mayo uvádí, že jakmile úplně přestanete, počet nikotinových receptorů ve vašem mozku se vrátí k normálu a chutě by měly ustoupit.
Kromě pozitivních změn ve zdraví vašeho mozku může odvykání kouření prospívat i zbytku těla mnoha způsoby. Podle Mayo Clinic může odvykání tabáku:
- zpomalte srdeční frekvenci pouhých 20 minut po poslední cigaretě
- snížit hladiny oxidu uhelnatého v krvi na normální rozmezí do 12 hodin
- zlepší váš oběh a funkci plic do 3 měsíců
- snížit riziko infarktu o 50 procent do jednoho roku
- snížit riziko mrtvice na riziko nekuřáka během 5 až 15 let
Co může usnadnit ukončení?
Přestat kouřit může být těžké, ale je to možné. To znamená, že můžete podniknout kroky, které vám pomohou zůstat po celý život bez nikotinu.
- Poraďte se s lékařem. Russell-Chapin říká, že prvním krokem je konzultace s poskytovatelem zdravotní péče, protože odvykání kouření často vyvolává řadu abstinenčních příznaků. Lékař s vámi může vytvořit pevný plán, který zahrnuje způsoby, jak se vypořádat s chutí a příznaky.
- Substituční terapie nikotinem. Existuje řada léků a nikotinových substitučních terapií, které mohou pomoci s ukončením léčby. Některé volně prodejné produkty zahrnují nikotinovou gumu, náplasti a pastilky. Pokud potřebujete větší podporu, může vám lékař doporučit recept na nikotinový inhalátor, nikotinový nosní sprej nebo léky, které pomáhají blokovat účinky nikotinu v mozku.
- Poradenská podpora. Individuální nebo skupinové poradenství vám může pomoci získat podporu při řešení chutí a abstinenčních příznaků. Může také pomoci, když víte, že ostatní lidé řeší stejné výzvy jako vy.
- Naučte se relaxační techniky. Schopnost uvolnit se a vypořádat se se stresem vám může pomoci překonat problémy spojené s odvykáním. Některé užitečné techniky zahrnují brániční dýchání, meditaci a progresivní svalovou relaxaci.
- Úpravy životního stylu. Pravidelné cvičení, kvalitní spánek, čas s přáteli a rodinou a věnování se koníčkům vám mohou pomoci držet krok s vašimi opuštěnými cíli.
Sečteno a podtrženo
Kouření je hlavní preventivní příčinou úmrtí ve Spojených státech. Dále bylo zjištěno, že pokles zdraví mozku, mozkové mrtvice, onemocnění plic, srdeční choroby a rakovina jsou spojeny s kouřením cigaret.
Dobrou zprávou je, že odvykání kouření může časem zvrátit mnoho negativních účinků kouření. Pokud máte obavy, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
