Plavání vs. běh: Který z nich je pro vás ten pravý?

Plavání a běh jsou obě vynikající formy kardiovaskulárního cvičení. Koneckonců, tvoří dvě třetiny triatlonu. Oba jsou skvělými způsoby, jak zvýšit svoji kardio kondici a spalovat kalorie.

Plavání zvyšuje vaši srdeční frekvenci, posiluje a tonizuje svaly horní a dolní části těla a spaluje kalorie, to vše při zachování formy cvičení s nízkým dopadem.

Běh tonizuje vaši dolní část těla, pálí kalorie a protože je považován za cvičení s váhou, pomáhá také předcházet úbytku kostní hmoty.

Stále si nejste jisti, zda byste měli skočit do bazénu nebo vyrazit na cestu? Žádný problém. V tomto článku se budeme věnovat všemu, co potřebujete vědět o výhodách plavání a běhu a o tom, jak se rozhodnout, který z nich vám bude lépe vyhovovat.

Plavání, běh a spalování kalorií

Pokud jde o počet kalorií, které můžete spálit při plavání nebo běhu, musíte nejprve pochopit, že spalování kalorií je založeno na několika faktorech, včetně vaší hmotnosti a intenzity cvičení.

Podle Harvard Medical School se spalování kalorií při plavání versus běh odhaduje takto, na základě tělesné hmotnosti a 30 minut aktivity.

Pro konkrétnější výpočty můžete použít online počítadlo kalorií aktivity, jako je tento, od Americké rady pro cvičení.

Je plavání nebo běh lepší pro spalování tuků?

Pokud jde o spalování tuků, fyzikální terapeutka Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS říká, že je třeba zvážit mnoho proměnných.

"Intervalový trénink je jedním ze způsobů, jak může člověk zajistit, že spaluje více kalorií a ve výsledku redukuje tělesný a břišní tuk," řekla.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) zahrnuje krátké dávky intenzivního cvičení s následným obdobím zotavení s nízkou intenzitou. I když pracujete méně času, výzkum ukázal, že tento typ cvičení nabízí podobné zdravotní výhody jako dvojnásobná aktivita střední intenzity.

Podle Gatsesa můžete trénovat vysoko intenzivní intervalové tréninky s běháním a plaváním.

"Celkové spálené kalorie jsou založeny na intenzitě cvičení, která je přímo spojena s vaší srdeční frekvencí." Když například provádíte sprinty, zvýšíte svou srdeční frekvenci na krátkou dobu do extrémních rozsahů, “řekla.

Proto může být provedení několika sprintů s kratší dobou odpočinku mimořádně přínosné pro spalování kalorií a tuků.

S ohledem na to je to hádka, zda je pro spalování tuků lepší běh nebo plavání.

Musíte zvážit:

• intenzita, při které cvičíte
• jak vysoko zvýšíte svou srdeční frekvenci a udržíte ji zvýšenou
• trvání tréninku

Sečteno a podtrženo, běh a plavání jsou efektivní možnosti cvičení pro spalování kalorií a tuků.

Jaké jsou výhody plavání?

• Je to jednodušší pro vaše klouby. Jednou z hlavních výhod plavání je to, že je to pro vaše klouby snazší. To je zvláště důležité, pokud máte osteoartrózu, revmatoidní artritidu nebo jiné stavy, které způsobují bolesti kloubů. Studie z roku 2016 zjistila, že plavání jako cvičební intervence vedlo ke snížení ztuhlosti a bolesti kloubů.
• Je to bezpečnější způsob cvičení, pokud se zotavujete ze zranění. Plavání je také oblíbenou volbou pro lidi, kteří se zotavují ze zranění, zejména zranění dolní části těla. Vztlak vody poskytuje větší podporu vašim svalům a kloubům oproti cvičení na souši. To vám umožní pracovat tvrději a mít menší dopad na vaše tělo, než byste byli na souši.
• Nabízí mnoho způsobů, jak spálit kalorie. Plavání také nabízí mnoho různých způsobů spalování kalorií. Můžete střídat plavecká kola pomocí různých úderů, přidávání odporu pomocí aqua pásu nebo závaží na zápěstí a kotníku nebo cvičení celého těla v bazénu.
• Poskytuje cvičení celého těla. Plavání vyžaduje, abyste ve svém těle používali mnoho svalů, což z něj dělá vynikající cvičení celého těla. Běh, i když je skvělý pro dolní část těla, nepracuje svaly na zádech, hrudi, pažích nebo ramenou ve stejné míře jako plavání.

Jaké jsou výhody běhu?

• Poskytuje vysoce kalorické spalování. Běh je vynikající volbou, pokud chcete spálit hodně kalorií. Čím rychleji běžíte, tím více spálíte. Přidáním několika intervalů chůze nebo joggingu můžete svůj běh proměnit v trénink kalorií a pochodů. Chcete-li začít, vyzkoušejte poměr 2: 1. Například běžte rychlým tempem po dobu 2 minut, poté 1 minutu procházejte nebo běhejte. Opakujte po dobu 30 minut.
• Je to cvičení s váhou. Běh vám umožňuje zvýšit hustotu kostí prostřednictvím činnosti přenášející váhu. Plavání to neumožňuje. Cvičení na váhu, jako je jogging, chůze a turistika, jsou nejlepšími aktivitami při budování kostí, protože vyžadují, abyste pracovali proti gravitaci.
• Je snadné začít. Na rozdíl od plavání, které vyžaduje bazén, vyžaduje běh jen dobré boty a přístup do přírody nebo na běžecký pás.
• Dostanete dávku vitaminu D. Vaše běhání venku může také zvýšit hladinu vitaminu D. Nezapomeňte nosit opalovací krém a vyhnout se běhu mezi 10:00 a 15:00, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější.

Plavání nebo běh? Který je pro vás ten pravý?

Plavání a běh jsou skvělé kardiovaskulární aktivity, říká Gatses, takže většinou záleží na vašich osobních preferencích, zdravotních podmínkách a životním stylu.

Při rozhodování, který typ cvičení je pro vás ten pravý, zvažte tyto otázky.

6 otázek, které si musíte položit

1. Máte bolesti kloubů? Pokud máte artritidu nebo jiné typy bolesti kloubů, možná budete chtít místo plavání zvolit plavání. Plavání klade menší důraz na vaše klouby, což z něj dělá jemnější formu cvičení a je méně pravděpodobné, že zhorší společné problémy.
2. Chcete posílit horní část těla? Pokud je prioritou posilování a tonizace horní části těla, je plavání pravděpodobně lepší volbou. Je to proto, že plavání nabízí celotělové cvičení zaměřené na většinu vašich hlavních svalových skupin.
3. Chcete zlepšit své zdraví kostí? Pokud se snažíte dělat více tréninků, které pomáhají předcházet úbytku kostní hmoty, může být běh lepší volbou.
4. Máte přístup k bazénu? Pokud je problém s přístupem k bazénu, rozhodněte se pro spuštění, které lze provést téměř kdekoli. Jen se ujistěte, že běžíte v oblastech, které jsou bezpečné a mimo provoz.
5. Máte zranění dolní části těla? Pokud máte zranění kolena, kotníku, kyčle nebo zad, může být plavání bezpečnější volbou, protože má menší dopad na klouby.
6. Máte zranění ramene? Pokud máte zranění ramene, může plavání s opakovanou mrtvicí způsobit podráždění, takže běh může být u tohoto typu poranění lepší volbou.

Sečteno a podtrženo

Bez ohledu na to, jaký typ aerobního cvičení si vyberete, rozhodující je toto: Kardiovaskulární cvičení je rozhodující součástí udržení vašeho celkového fyzického a duševního zdraví.

Plavání i běh vám pomohou spalovat kalorie, zvyšovat kardiovaskulární kondici a tonizovat svaly.

Pokud si nejste jisti, který z nich si vybrat, proč do tréninku nezahrnout obojí? Křížový trénink s různými formami cvičení je vynikající způsob, jak obohatit rutinu cvičení a zároveň snížit šanci na zranění.

Pokud začínáte cvičit nebo máte zdravotní stav nebo úraz, nezapomeňte se před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny poradit se svým lékařem.