Hněv je běžná emoce, kterou můžete občas zažít.
I když hněv sám o sobě nemusí být nutně škodlivý - a reakce na mnoho situací je pochopitelná - chronický (trvající) a nekontrolovaný hněv může narušit vaše celkové zdraví.
V závažných případech to může dokonce poškodit vaše mezilidské vztahy a kariéru.
Pokud máte pocit, že jste neustále naštvaní a že váš vztek ovládl váš život, může být čas prozkoumat terapii.
V některých případech možná jednáte s někým ve svém životě, který je často naštvaný. Možná budete chtít pomoci svému blízkému s jeho nekontrolovatelným hněvem a zároveň si pomoci se zorientovat ve svých vlastních emocích.
Kdy a jak může terapie pomoci s hněvem
Výzkum ukazuje, že terapie může z dlouhodobého hlediska vést k pozitivním změnám v mozku.
Terapie je považována za důležitou součást plánu léčby hněvu. Celkovým cílem terapie je pomoci vám naučit se strategie, které vám pomohou změnit vaše chování vůči vašim spouštěčům a lépe zvládat hněv, když se objeví.
Terapie vám může také pomoci, pokud máte člena rodiny nebo jiného blízkého, jehož problémy s hněvem vás ovlivňují.
Hněv může být výsledkem zadržených nebo nevyřešených problémů v průběhu času, traumatu nebo dokonce příznakem zdánlivě nesouvisejících problémů, jako je deprese. Hněv může být příznakem v některých podmínkách duševního zdraví, včetně:
- asociální porucha osobnosti
- úzkost
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- bipolární porucha
- Deprese
- disociativní poruchy, například z traumatu
- přerušovaná výbušná porucha
- opoziční vzdorná porucha
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- poruchy spánku
Léčba může pomoci, pokud bojujete se zvládáním hněvu. V závislosti na základní příčině a závažnosti vašeho hněvu může odborník v oblasti duševního zdraví doporučit konkrétní terapie. Někdy se kombinují s léky.
I když to není léčba jakéhokoli duševního zdraví, terapie může zlepšit kvalitu života zlepšením příznaků. Můžete také těžit ze zlepšených mezilidských vztahů a komunikace s těmi, které by váš hněv mohl ovlivnit.
Terapie hněvu u dětí a dospívajících
I když je normální, že malé děti mají občas záchvaty vzteku a dospívající jsou občas podrážděné, časté rozzlobené výbuchy mohou naznačovat základní problém.
Pokud máte pocit, že vaše dítě má nekontrolovaný hněv, promluvte si jako první s jeho pediatrem. V závislosti na situaci mohou před odesláním k terapeutovi doporučit hodnocení duševního zdraví.
U malých dětí mohou pomoci techniky řízení rodičů (PMT). PMT se zaměřuje na pozitivní posilování odměňováním dobrého chování, spíše než trestáním dětí za vzteklé výbuchy.
Hněv je normální emoce u dětí a dospívajících, kteří mohou zažívat životní změny. Pokud jste v této situaci dítětem a cítíte se rozzlobeni a ohromeni, promluvte si s důvěryhodným dospělým. Může to být rodič, učitel nebo školní poradce.
Jaké terapie fungují na vztek?
Terapie je klíčovou součástí léčby chronických problémů s hněvem. Spíše než potlačit váš hněv, celkovým cílem terapie je pomoci vám při tom projít, abyste mohli mít zdravější a vyváženější vztah se svými emocemi.
Odborník v oblasti duševního zdraví může učinit konkrétní terapeutická doporučení na základě závažnosti vašeho hněvu i jeho příčiny. Terapie vám může také prospět, pokud vás hněv milovaného člověka ovlivňuje.
Níže uvádíme některé z nejúčinnějších forem terapie používaných k léčbě hněvu.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
CBT je psychoterapeutická technika používaná v různých programech léčby duševního zdraví. Funguje tak, že vám pomůže rozpoznat, co vyvolává váš hněv, a identifikovat, jak na tyto spouštěče obvykle reagujete.
Poté se pomocí terapeuta naučíte nové způsoby, jak reagovat na hněv. Tento typ terapie může být také užitečný při léčbě hněvu způsobeného emocionálním traumatem.
Pokud máte blízkého s problémy s hněvem, může vám CBT pomoci naučit se, jak se s těmito typy situací vyrovnat. V takových případech vás terapeut provede zdravými odpověďmi na hněv jiné osoby.
Váš terapeut vám pomůže identifikovat osobní cíle a výsledky, abyste mohli postupně měnit své myšlenky a chování - a držet se změn.
Psychodynamická terapie
Pokud máte pocit, že váš hněv ovládá váš život a ovlivňuje ostatní ve vašem okolí, může terapeut doporučit techniku zvanou psychodynamická terapie.
Tento typ terapie je více zaměřen na sebereflexi. Funguje to na odhalení vašich nevědomých motivací ke zmírnění vnitřního napětí.
Můžete se také naučit, jak vyjádřit hněv způsobem, který nemá vliv na vaše přátele, rodinu a spolupracovníky.
Skupinová terapie
Chronický hněv může ovlivnit vaši sebeúctu a zanechat ve vás pocit viny a izolace. V takových případech může pomoci skupinová terapie. Tato setkání vedená profesionálem umožňují účastníkům pravidelně se setkávat, například jednou týdně nebo měsíčně.
Výhodou skupinové terapie je, že se během léčby budete pravděpodobně cítit méně sama. Může být také užitečné slyšet o strategiích zvládání ostatních. V závislosti na vašich potřebách jsou některé typy skupinových terapií rodinné.
Skupinová terapie je často doplňkem jiných typů terapie. Pravděpodobně budete muset navštívit terapeuta pro jednotlivé sezení, abyste získali co nejvíce výhod.
Hrajte terapii
Terapie hrou je forma psychoterapie navržená speciálně pro malé děti. Během těchto relací bude licencovaný terapeut používat kreativní formy hry, aby pomohl dětem vyjádřit své pocity a myšlenky. Hraní může zahrnovat použití loutek, pískoviště, umění, hudby a dalších.
Cílem terapie hrou je pomoci dětem naučit se zvládat výzvy a zároveň zvýšit sebevědomí. Při zvažování léčby hněvu může terapie hrou pomoci dětem konstruktivněji se orientovat v emocích.
Jaký terapeut je nejlepší pro hněv?
Hledání licencovaného a zkušeného terapeuta je zásadní pro zjištění správného léčebného programu vhodného pro vaše potřeby. Tady je, kdo může pomoci:
- Psychoterapeut. Toto je nejběžnější typ odborníka na duševní zdraví. Tyto typy poradců, kteří se také nazývají „talk terapeuti“, s vámi spolupracují při řešení základních problémů s hněvem a jejich příčin a zároveň vám pomáhají dosáhnout cílů zdravého chování.
- Psychiatr. Stejně jako psychoterapeuti mohou i psychiatři pomáhat s podáváním léčby duševního zdraví. Tito odborníci jsou také lékaři, takže mají v případě potřeby možnost podávat léky.
- Hrajte na terapeuta. Mladší děti mohou mít prospěch z psychoterapie prováděné formou terapie hrou.
- Školní poradce. Tito licencovaní odborníci na duševní zdraví jsou dobrým výchozím bodem pro děti, dospívající a studenty vysokých škol. Mohou vám také pomoci projít si školní spouštěče vašeho hněvu.
Jak získat pomoc
- Požádat přátele. Pokud je to možné, můžete požádat přátele nebo členy rodiny o pomoc s doporučeními nebo s úvodní konzultací.
- Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Dalším možným zdrojem doporučení je váš rodinný lékař, zdravotní sestra, pediatr nebo jiný poskytovatel zdravotní péče.
- Zeptejte se školního poradce vašeho dítěte. Kromě toho mohou být schopni poskytnout seznam místních terapeutů.
- Hledat online. Americká psychologická asociace má bezplatný vyhledávací nástroj pro licencované psychology ve vaší oblasti.
Více způsobů, jak najít terapeuta
K dispozici jsou lidé a zdroje, které vám pomohou najít poradce, který pracuje pro vaši situaci:
- NAMI HelpLine
- SAMHSA: Vyhledávač služeb péče o zdraví v oblasti chování
- Záležitosti pro veterány: poradci s certifikací VA
Nezapomeňte zkontrolovat případná doporučení proti seznamu poskytovatelů duševního zdraví vaší pojišťovny.
Můžete také zvážit kontrolu u potenciálního terapeuta o pojišťovacích přepravcích, které berou, možnosti platit v klouzavém měřítku a další otázky týkající se nákladů.
Jídlo s sebou
Mějte s procesem trpělivost. Může trvat nějaký čas, než najdete toho správného terapeuta, se kterým se budete cítit pohodlně, a poté nějaký čas navíc pracovat s navrhovanými technikami.
Pravděpodobně zjistíte, že se vám vaše úsilí vyplatí z hlediska vaší celkové pohody.
